Можно предложить ребенку остановиться и прислушаться к своим чувствам и ощущениям: попытаться отметить все запахи, звуки, увидеть мельчайшие детали. Например: «Посмотри на эту кружку с горячим какао. Скажи, какого цвета напиток. Потрогай кружку и расскажи об ощущениях: какая она – горячая, теплая или холодная? А теперь попробуй какао и расскажи о вкусе: сладкий или горький» и т. д. Также можно поиграть в «юного натуралиста»: внимательно осматривать листья на деревьях вокруг, насекомых и птиц.
Кроме того, родители и дети вместе могут выполнить следующее упражнение. Двумя руками обопритесь о стену комнаты и в течение 10 секунд изо всех сил толкайте ее. Повторите упражнение 3 раза. Чередование напряжения и расслабления мышц позволит уменьшить тревогу и лучше почувствовать, что происходит в теле.
Как помочь в школе?
Где учиться ребенку с СДВГ? В принципе, в любой школе, гимназии или лицее. Идеальным вариантом, конечно, будет школа или гимназия, где в классе не больше 10–15 человек. Мы рекомендуем постараться наладить хорошие отношения с учителями, сделать их своими союзниками и помощниками в решении проблемы СДВГ.
Не стоит слепо идти на поводу у школы, особенно в тех случаях, когда педагоги рекомендуют забрать ребенка. Конечно, для любой школы ребенок с СДВГ неудобен, но специальных школ для детей с этим диагнозом просто нет. СДВГ – заболевание частое (вспомните статистику, которую мы приводили в начале этой книги), а значит, ваш ребенок – не один такой в школе. И не верьте учителю, который скажет, что впервые встретил такого ученика за всю многолетнюю деятельность на ниве народного образования.
Твердо и уверенно защищайте собственные интересы и интересы своего ребенка, но при этом старайтесь не вступать в конфликты с педагогами. Помните, что игра проходит на «чужом поле». В психологии часто используется термин «ассертивность» (от английского assert – «утверждать, заявлять; доказывать, отстаивать свои права») – это баланс между пассивным и агрессивным стилем общения. Будучи ассертивными, мы защищаем свои права, не нападая на других. При этом важно стараться соблюсти хрупкое равновесие между отстаиванием своих интересов и уважением к интересам школы.
Ассертивное поведение предполагает уверенную и активную позицию, когда вы четко осознаете свои цели и права, открыто о них заявляете и их отстаиваете. Не нарушая прав окружающих, вы добиваетесь своих целей.
Почаще подчеркивайте свое желание сотрудничать – например, используя фразу «а что вы думаете по этому поводу?». Старайтесь слушать учителя, не перебивая. Свои пожелания можно формулировать в формате «мне бы очень хотелось, чтобы…».
В идеале гиперактивный ребенок должен сидеть за первой партой, на виду у учителя. Так учителю будет удобнее контролировать его поведение и направлять ученика в нужное русло. К сожалению, часто детей с СДВГ сажают за последнюю парту: «лишь бы не мешал». Бывает и так, что «на галерку» сажают двух гиперактивных детей, и их «взрывная» энергия умножается. Конечно, таким детям, как, впрочем, и всем остальным, было бы намного проще, если бы все учителя вели свои уроки интересно, захватывающе, используя яркие примеры и юмор, чередуя формы подачи материала, но так, увы, бывает далеко не всегда.
Стоит также понимать, что внимание ребенка с СДВГ лучше поддерживается при индивидуальных занятиях, поэтому, если есть такая возможность и необходимость, лучше нанять ребенку репетитора.
Совет учителю: если вы видите, что гиперактивный ученик устал, попробуйте переключить его внимание, дав какое-то «особое» индивидуальное задание, в идеале – с возможностью подвигаться. Например, попросите его раздать учебные пособия. А. Л. Сиротюк рекомендует педагогам при работе с гиперактивными учащимися использовать элементы игры, соревнований. Также полезно будет включить в план урока несколько минут активного отдыха.
А вы, дорогие родители, пожалуйста, помните: не стоит ставить во главу угла формальную успеваемость. Попросите учителя делать акцент на поведении и том, часто ли ребенок отвлекается, и в зависимости от этих показателей можно придумать поощрение и наказание.
Как мы уже говорили, тревожные расстройства – довольно частый сопутствующий симптом при СДВГ, а значит, задача терапевта – работать с тревогой и страхами. Для этого есть три главных подхода.
1. Повышать самооценку ребенка: для этого нужно подсказать родителям, что важно как можно чаще хвалить его, особенно в присутствии других детей и взрослых.
2. Учить ребенка расслабляться: детям показывают простые техники, как справляться с напряжением в теле и эмоциях.
3. Учить ребенка контролировать свои эмоции в сложных ситуациях.
Эти методы можно использовать одновременно или выбирая, что именно важно в конкретной ситуации (66).
Важно спросить самого ребенка о том, что его беспокоит. Если мы говорим о школьнике, то можно назвать те чувства, которые он скорее всего испытывает: «Я понимаю, что ты боишься…» Маленькому ребенку можно предложить рассказать о том, какое настроение у его любимой игрушки, почему оно такое и что его испортило. Как правило, дети переносят на игрушку свои переживания.
При этом в разговоре следует избегать осуждения и категоричных оценок: так вы дадите ребенку понять, что готовы говорить о его проблемах, видите его переживания и что вам не все равно. Не надо обесценивать переживания ребенка, говорить: «ерунда, не стоит внимания». Обсудив ситуацию, желательно перевести разговор на приятную или нейтральную тему.
При коррекции тревоги у детей очень эффективна арт-терапия, особенно в тех случаях, когда ребенок не может ясно и четко выражать свои мысли словами. Еще Зигмунд Фрейд писал о том, что бессознательное может находить выражение в спонтанном творческом процессе. Так, в процессе рисования ребенок получает возможность «выплеснуть» свою тревогу на бумагу, а сам факт изображения страхов по заданию врача действует как лечебный фактор.
Школьники могут сделать рисунки на темы: «Моя мечта», «Волшебная палочка», «Я боюсь», «Страшный сон» и так далее. Дети переносят на бумагу свое беспокойство, напряжение, и таким образом успокаиваются. Можно также предложить школьнику полепить из пластилина: вылепить свой страх или проблему, а потом скатать их в шарик.
Многие специалисты советуют использовать для уменьшения страхов релаксационные методики. Например, в игре «Теплый, как солнце, легкий, как дуновение ветра» дети с закрытыми глазами представляют себе прекрасный теплый день. Им предлагают представить плывущее по небу серое облачко и поместить на него все свои горести и заботы. Ярко-голубое небо, легкий ветерок, мягкие лучи солнца помогают расслабить мышцы не только лица ребенка, но и всего тела. Ребенку школьного возраста можно предложить закрыть глаза и представить себя в тихом, спокойном, безопасном месте – например, в доме или пещере. Попросите рассказать об этом месте, описать цвета, запахи и т. п.
Другая игра, «Улыбка», помогает расслабить мышцы лица. Выдыхая воздух и многократно улыбаясь лучу солнца, дети становятся чуть-чуть спокойнее. В неприятных жизненных ситуациях они могут вспомнить свои ощущения, отработанные в этих и других похожих играх, и вернуться к ним, заменяя негативные эмоции на нейтральные или положительные (66).
Чтобы помочь ребенку освободиться от негативных эмоций, можно предложить ему покричать, представив, как страхи выходят из него во время крика.
Также помните о том, что снизить тревогу, причем как у детей, так и у взрослых, помогают тактильные контакты, поэтому старайтесь чаще целовать и обнимать ваших детей. Как простой и веселый способ выплеснуть негативную энергию можно использовать бой подушками.
А как помочь родителям?
Как говорила Агния Барто: «Если ребенок нервный, прежде всего надо лечить его родителей». Выше, в главе, посвященной семейным проблемам, мы говорили о хроническом стрессе и проявлениях эмоционального выгорания, которые часто встречаются у родителей детей с СДВГ. Что же делать в этих ситуациях?
Дорогие родители, поищите возможность вырваться на выходные куда-нибудь вдвоем, без детей. Это действительно важно для психологического благополучия – как вашего, так и их.
Ключевой момент управления стрессом – это его осознание. Не стоит стыдиться своего состояния и чувствовать себя «слабыми». Не бойтесь того, что ваш образ «лидера», «эффективного менеджера», «сильного мужчины» или «энергичной бизнесвумен» может разрушиться. Позвольте себе немного погоревать и даже поплакать – вы имеете на это право! В конце концов, «деревья, которые не гнутся, часто ломаются»[16].
Постарайтесь отличать стрессы, которые вы контролировать можете, от тех, которые вам неподвластны. Для этого надо составить список стрессоров[17] и разделить их на контролируемые и неконтролируемые. Но если даже вы не можете контролировать стрессор, это не означает, что остается только дать ему контролировать вас! В ваших силах – научиться регулировать свое эмоциональное состояние.
Для этого можно, например, ежедневно выделять по 20 минут для беспокойства. В это время, оставшись в одиночестве, прокручивайте в голове все мысли, которые вас тревожат (при желании можете их записать). Оцените уровень вашего беспокойства по шкале от 0 до 10. Когда же неприятные 20 минут закончатся, порадуйте себя чем-нибудь хорошим: прогулкой, музыкой, просмотром интересного видео. И потом каждый раз, когда вас «внеурочно» будет охватывать тревога, обращайтесь к себе словами героини «Унесенных ветром» (несколько перефразированными по случаю): «Я не буду беспокоиться об этом сейчас, я буду делать это с 10:00 до 10:20».
Также можно освоить методики аутогенной тренировки (аутотренинг). Вот пример одной из них.