Топливо, которым вы «заправляете» свой организм, очень сильно влияет на работу мозга. Мясной белок, сложные углеводы и пища, богатая жирными кислотами омега-3 (морская рыба, грецкие орехи, бразильские орехи, оливковое и рапсовое масло), жизненно необходимы для работы мозга. Исследования показали, что недостаток в диете рыбы напрямую связан с когнитивными расстройствами в пожилом возрасте.
Мультивитамины. Из-за несбалансированной диеты многие американцы имеют избыточный вес, но питаются плохо. Американская медицинская ассоциация рекомендует всем ежедневно употреблять мультивитамины.
Ежедневный прием высококачественного рыбьего жира. Омега-3 жирные кислоты жизненно важны для здоровья мозга. Недостаток этих питательных веществ приводит к депрессии, СДВГ, деменции и даже суицидам. Установлено, что рыбий жир полезен для сердца, суставов, кожи и мозга. Принимайте рыбий жир — от 1 до 2 г ежедневно.
Качество ваших мыслей также влияет на работу мозга. Счастливые, благоприятные, позитивные мысли улучшают работу мозга, а негативные (я называю плохие мысли «муравьями»[29]) выключают определенные церебральные центры. Позитивные мысли не только хороши для вас лично, они помогают и мозгу работать лучше. Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны этому дню.
Мозг в чем-то подобен мышцам: чем больше вы его используете, тем он тренированнее. Каждый раз, когда вы изучаете что-то новое[30], ваш мозг образует новые связи. Обучение стимулирует обмен веществ в мозге и его активность. Если вы долгое время не учились чему-то новому, ваш мозг утрачивает некоторые связи, и вам будет все труднее запоминать и обучаться. Старайтесь осваивать что-то новое ежедневно, хотя бы короткое время.
Люди, которые занимаются регулярными физическими упражнениями, сохраняют память в пожилом возрасте, кровообращение их мозга улучшается и усиливаются многие мозговые процессы, в том числе процессы восстановления клеток мозга. Лучшие упражнения — аэробные[31], или кардиотренировки (упражнения, которые дают нагрузку на сердце и тренируют его, тем самым улучшая работу сердечно-сосудистой системы).
Давно известно, что секс дает хорошую физическую нагрузку, но до сих пор никто не провел исследование, сколько калорий сжигает различная сексуальная активность. Неизвестный автор выложил в Интернете вот такие результаты расчета калорий (разумеется, их не нужно воспринимать всерьез):
Снять с нее одежду:
С ее согласия — 12 калорий
Без ее согласия — 2187 калорий
Расстегнуть ее лифчик:
Двумя руками — 8 калорий
Одной рукой — 12 калорий
Зубами — 485 калорий
Надеть презерватив:
С эрекцией — 6 калорий
Без эрекции — 3315 калорий
Позиции:
классическая — 12 калорий
поза «69» снизу — 78 калорий
поза «69» сверху — 812 калорий
«тачка» (коленно-локтевая) — 216 калорий
«по-собачьи» — 326 калорий
«итальянская люстра» — 2912 калорий
Оргазм:
настоящий — 112 калорий
имитация — 1315 калорий
Посторгазм:
лежать в постели, обнимаясь, — 18 калорий
встать немедленно — 36 калорий
объяснение, почему вы встали с кровати немедленно — 816 калорий
Вторая эрекция, если вам:
20–29 лет — 36 калорий
30–39 лет — 80 калорий
40–49 лет — 124 калории
50–59 лет — 1972 калории
60–69 лет — 7197 калорий
70 и более лет — результат еще не получен
Одеваться после:
спокойно — 32 калорий
в спешке — 98 калорий
если ее отец стучит в дверь — 5218 калорий
если ваша жена стучит в дверь — 13 521 калория
Результат может отличаться!
Наилучшее функционирование достигается, если ваш мозг имеет «концертный статус». Под «концертным статусом» я имею в виду «расслабленное тело и острый, ясный разум», как будто вы слушаете веселое музыкальное произведение. Для достижения такой гармонии надо научиться расслабляться и концентрироваться. Научиться входить в это состояние помогут дыхательные упражнения. Достаточно в течение 10 минут заниматься дыхательными упражнениями с медитацией (медленно и глубоко дышать и целиком концентрироваться на процессе дыхания).
Еще недавно нас учили, что мозжечок (часть мозга позади больших полушарий) отвечает только за физическую координацию. Однако оказывается, что он также отвечает за скорость обработки информации и координацию мыслей или за то, как быстро вы интегрируете новые идеи. Упражнения по координации помогут мозгу работать интенсивнее и быстрее.
Научными исследованиями подтверждено, что, например, полезно учиться жонглированию. Даже люди, которые способны жонглировать тремя шариками в течение минуты, значительно улучшают функции мозга.
Как обсуждалось в Уроке 2, занятия любовью являются основой хорошего настроения, памяти и общего здоровья. Авторы одного исследования сообщают, что они снижают риск сердечного приступа или инфаркта на 50 %. Бросайте таблетки, занимайтесь сексом.
Недавние исследования показали, что постоянное просматривание электронной почты (e-mail) и телефонных сообщений снижает коэффициент интеллекта (IQ) на 10 пунктов (это в два раза больше, чем у курильщиков марихуаны!). Просмотр электронной почты может вызывать привыкание (зависимость), поскольку вы всегда надеетесь на хорошее сообщение, подобно тому как надеетесь на выигрыш в лотерее. Ожидание чего-то нового становится навязчивым. Это также мешает сосредоточиться на своей работе или общении с людьми. Ограничьте время для просмотра электронной почты.
Если у вас проблемы с обучением, настроением, поведением или памятью, осознайте это и лечите их. Мозг такой же орган, как сердце или почки. Полноценная работа мозга улучшит и все остальное в вашей жизни, включая вашу сексуальную сферу.
Забота о своем мозге повышает ваши шансы на хороший секс.
Приложение 1Опросник Amen Clinics для диагностики работы различных систем мозга
Пожалуйста, оцените проявление у себя каждого из приведенных ниже симптомов, используя следующую шкалу оценок. Если возможно, попросите другого человека, который вас хорошо знает (например, супруга, друга или родителя) тоже оценить вас.
Оцените появление у себя каждого симптома, пользуясь баллами по такой шкале.
0 — никогда
1 — редко
2 — время от времени
3 — часто
4 — очень часто
1. Я не всегда уделяю пристальное внимание деталям, иногда допускаю ошибки.
2. Бывает сложно концентрировать внимание, выслушивать других.
3. Мне трудно организовать себя (плохая организованность).
4. Я легко отвлекаюсь.
5. Есть проблемы с выражением сопереживания другим.
6. Я спешу дать ответ еще до того, как вопрос прозвучал полностью, часто перебиваю собеседника.
7. Мне свойственна импульсивность (говорю и делаю что-то, не подумав).
8. Меня преследует постоянная тревога, беспокойство.
9. Я расстраиваюсь, когда что-то выходит не по-моему.
10. Я расстраиваюсь, когда вещи оказываются не на своем месте.
11. Имею склонность перечить людям и спорить с ними.
12. Мне необходимо, чтобы все происходило в заданном порядке, иначе я огорчаюсь.
13. Не люблю перемен.
14. Я не всегда вижу альтернативные варианты возможных действий в сложившейся ситуации.
15. У меня бывает подавленность или перепады настроения.
16. Мой настрой нередко бывает негативным, раздражительным.
17. Я ощущаю недостаток энергии.
18. Ощущаю снижение интереса к вещам, которые обычно доставляли радость или удовольствие.
19. Чувствую безнадежность, беспомощность, собственную ничтожность или вину.
20. У меня бывают приступы рыданий.
21. У меня низкая самооценка.
22. Чувствую нервозность или тревогу (либо приступы паники).
23. У меня есть симптомы повышенного мышечного напряжения (головные боли, болезненность мышц, дрожание рук).
24. У меня есть склонность предрекать худшее.
25. Я избегаю конфликтов.
26. Я очень боюсь осуждения или пристального внимания к себе со стороны окружающих.
27. У меня избыток мотивированности, мне трудно прекратить работу.
28. Мне не хватает уверенности в своих способностях.
29. Мне свойственна вспыльчивость или периоды чрезвычайной раздражительности.
30. Порой я воспринимаю нейтральные замечания других людей как негативные или критические.
31. Я часто переживаю эффект дежавю (франц. deja vu): ощущение, будто уже был в этом месте, хотя на самом деле никогда не был.
32. Мне свойственна немного паранойяльная мнительность, чувствительность к происходящему.
33. У меня были черепно-мозговые травмы или семейная история насилия либо агрессивности.
34. Порой меня посещают мрачные мысли, возможно, даже суицидальные или криминальные.