9 минут
Выбрать интеллектуальную способность, которую вы хотите сделать целью своего первого нейрохакингового эксперимента
Если, прочтя главы о каждой из четырех интеллектуальных целей, вы все еще не знаете, какую из них выбрать, возможно, вам стоит обратить внимание на следующие вещи: неравномерность и колебания.
Представьте себе, что вы издали смотрите на уютный маленький городок. Большинство домов в нем имеют примерно одну высоту. Предположим, среди других зданий выделяется суд или церковь, но все равно различие не превышает одного-двух этажей. А теперь вообразите картину Нью-Йорка, если смотреть на него с Гудзона. Спектр высоты зданий огромен – от небоскребов до одноэтажных бензозаправочных станций, которые едва заметны.
Рис. 7. Панорама Нью-Йорка[148]
Как выглядела бы эта картинка, если бы мы срезали все самые высокие здания? Уже совсем не похоже на Нью-Йорк.
Рис. 8. Без высоких зданий
А как бы она выглядела, если бы мы убрали все самые маленькие здания? Тоже совершенно не похоже на Нью-Йорк.
Рис. 9. Без небольших зданий
Чтобы понять собственный мозг, необходимо видеть его во всей неравномерной красе, с самыми сильными сторонами и главными слабостями.
Неравномерность: различия между вашими интеллектуальными способностями
Мозг каждого человека состоит из массы различных навыков и способностей, он сочетает сильные интеллектуальные и эмоциональные стороны наряду со сравнительно слабыми аспектами. Неравномерность – это термин, который исследователи используют для описания способностей человека, обладающего и сильными, и слабыми сторонами, в сравнении со средним представителем населения[149]. В числовом выражении неравномерность – это разница между средними и предельными значениями продуктивности человека в разных способностях (таких как внимание, память и креативность). По этой причине даже любые два мозга, обладающие «средним» IQ, могут иметь разные сильные стороны и слабости.
Знание своей неравномерности может подсказать вам, где искать возможные «бутылочные горлышки» – отстающие области в той способности, которая требуется для выполнения задачи. Несмотря на наличие у вас сильных сторон в других областях, вам не представится шанс блеснуть ими, поскольку сначала нужно поработать над своими пробелами. Например, если вы потрясающе поете, но не умеете читать ноты (а это необходимо, чтобы вас взяли в хор), незнание нотной грамоты будет вашим «бутылочным горлышком». Нужно искать недочеты в общих способностях, а не в частных навыках. Теоретически, если вы выявили проблемное место, а затем эффективно устранили его, то в итоге вы получите доступ к прежде заблокированным способностям.
В учебе и работе, когда у человека есть заметное «бутылочное горлышко», он часто получает соответствующий ярлык и классифицируется согласно своим недостаткам, а не сильным сторонам: слабое место не дает его достоинствам проявиться. Однажды расстроенная мать рассказала мне о том, в каком безвыходном положении оказалась ее дочь. Способности девочки к устной речи демонстрировали не по возрасту развитое абстрактное мышление. Другие аспекты ее интеллекта тоже измерялись в 99-й процентиле (это означает, что ее способности были выше, чем у 99 % других тестируемых). Однако «бутылочным горлышком» для нее стала низкая скорость обработки информации. В результате по чтению девочка попала в 10-й процентиль. В некоторых школах ребенка с таким уровнем неравномерности интеллектуальных способностей могли бы назвать «двойным исключением», потому что его одновременно можно отнести как к одаренным и талантливым, так и к ученикам с особыми потребностями[150]. К сожалению, учителя в той школе оценивали девочку по слабостям, а не по сильным сторонам. Учеба превратилась для нее в ад. Вдобавок к работе со специалистом-логопедом я рекомендовала матери проводить с дочерью нейрохакинговые эксперименты, сфокусированные на ликвидации «бутылочного горлышка» ребенка, а именно на скорости обработки информации.
Измерение неравномерности и «узких мест»
Так как же измерить неравномерность и «узкие места»? Учитывайте самый низкий, высокий и средний результаты по всем тестируемым способностям. Проводите самостоятельную оценку множества интеллектуальных областей и подводите итоги. Если спектр результатов узок, то неравномерность сглажена, что говорит о низкой вероятности наличия какого-то «бутылочного горлышка». Если разница между самыми результативными и менее продуктивными аспектами очень велика, то ваш профиль неравномерен. В этом случае вы, вероятно, получите наибольшую выгоду, если проведете апгрейд одной из наименее результативных областей. Если все ваши способности довольно сильны, не переживайте насчет «бутылочных горлышек». Вместо этого сосредоточьтесь на совершенствовании самой развитой сферы или сфокусируйтесь на стремлении сделать свою продуктивность более устойчивой.
Слабое внимание – часто встречающееся «бутылочное горлышко» интеллектуальных способностей, особенно у людей, которым свойственны проблемы с настроением (например, депрессия и тревожность), кто страдает от недосыпания, спутанности сознания (тумана в голове) или СДВГ, а также у детей. Если вы не умеете контролировать собственное внимание, вам будет трудно учиться, вспоминать информацию, проявлять творческие способности или контролировать свой темперамент. Хотя вы можете обладать огромными нерастраченными ресурсами в других сферах интеллектуальной продуктивности (обучения и памяти, креативности, эмоционального регулирования и так далее), пока вы не обретете контроль над своим вниманием, весь этот потенциал останется нереализованным. Поэтому, если в исполнительной функции ваши показатели намного ниже, чем в остальных трех областях, я настоятельно рекомендую вам начинать свое нейрохакинговое путешествие, сфокусировавшись именно на ней. Возможно, вы обнаружите, что ее улучшение положительно скажется и на других способностях – не из-за того, что вы совершенствовали их напрямую, а потому что ликвидировали «бутылочное горлышко», тем самым разблокировав их.
Колебания: различия в вашей продуктивности, возникающие с течением времени
В то время как неравномерность описывает различия в силе и слабости разных интеллектуальных способностей, колебания говорят о расхождениях, возникающих внутри одной интеллектуальной способности с течением времени. Любая область, проявляющаяся нестабильно, может быть вашим «бутылочным горлышком», и, возможно, стоит выбрать ее мишенью для нейрохакинговых экспериментов.
В числовом выражении колебания – это разница между средними и крайними значениями продуктивности в одной области (например, в исполнительной функции). У человека может быть широкий спектр колебаний в пределах одной способности в зависимости от времени суток и возраста, от того, новичок он или эксперт (у первых они обычно больше, у вторых – меньше, что позволяет им демонстрировать работоспособность последовательнее), а также от воздействия других факторов, включая общее состояние здоровья[151]. Апгрейд областей с широкими колебаниями может быть особенно выгодным, потому что он способен разблокировать потенциал. Рассматривая свои результаты за определенный период времени, вы сможете оценить амплитуду колебаний. Если заметите, что ваши показатели в рамках одной интеллектуальной способности варьируются сильнее, чем в других, то она является потенциальным «бутылочным горлышком» для всей вашей продуктивности.
Есть два определения колебаний, которые я предпочитаю использовать. Одно фокусируется на ваших «пиках»: это разница между лучшим днем для вашей интеллектуальной продуктивности и обычным временем. Такой подход позволяет увидеть свой нереализованный потенциал: хотя вы не каждый день достигаете пика работоспособности, вероятно, в случае проведения апгрейда ваша средняя результативность приблизится к этому максимуму. Второй подход к колебаниям основывается на выявлении слабостей вашей интеллектуальной деятельности. Некоторые способности отлично проявляются бо́льшую часть времени, но периодически они значительно снижаются. Это определение колебаний опирается на разницу между худшим днем для вашей продуктивности и типичным для вас повседневным уровнем.
Колебания, связанные с хронотипом
Хотя колебания могут проявляться и в отдельных способностях, лично я очень удивилась, когда увидела, насколько сильные перепады интеллектуальной продуктивности создают хронотипы[152]. Если задуматься, это не должно было меня удивить. В детстве я лицезрела обе стороны хронотипического спектра за столом в своей собственной кухне. Общий завтрак – в тех случаях, когда маме удавалось убедить всех нас подняться с постелей вовремя, чтобы поесть вместе с ней, – был этаким этюдом в контрастных тонах. Отец, сестра и я, несчастные и недовольные, горбились каждый в своем углу стола, прихлебывая кофе, пряча зевки в кулак и пытаясь улыбаться и кивать в нужных местах под беззаботное энергичное щебетание матери. Мы втроем со смесью ужаса и благоговения наблюдали, как она буквально скачет по кухне, словно по ее (и только ее) венам бежал какой-то волшебный «жавороночий» эликсир. «Вот как у нее получается быть такой бодрой?» – шептала я сестре. «Ты уверена, что мы кровные родственницы?» – шептала она в ответ.
К какому бы хронотипу вы ни принадлежали, ваша интеллектуальная продуктивность существенно варьируется в зависимости от времени суток. У одного человека в течение дня разница между пиковым и самым низким показателями может быть весьма велика. Я помню, как решала тренировочные тесты к школьным выпускным экзаменам и замечала, что в зависимости от времени суток, когда я выполняла подготовку, разница между моими результатами доходила до 50–100 баллов.
В одном британском исследовании, опубликованном в 2018 году и проведенном с 56 здоровыми участниками, «жаворонков» и «сов» тестировали несколько раз в день, давая им решать две разные задачи на внимание. Хронотип испытуемых определялся по их собственным отзывам, а также путем объективных измерений уровня слюноотделения и трекера движения. Разница между худшими и лучшими показателями продуктивности человека в течение суток оказалась огромной: утром «жаворонки» зарабатывали почти 100 баллов при прохождении теста на исполнительную функцию, но в течение дня их работоспособность падала. Примерно к 14 часам – это была их самая «низкая» точка – она снижалась до 90 баллов. Так что в числовом выражении они становились почти на 10 % интеллектуально «хуже», чем всего несколько часов ранее. Задачи, с которыми «жаворонки» легко справляются утром, могут стать для них трудными уже к обеду.
Очевидно, что колебания воздействуют на интеллектуальную продуктивность. Но что можно с этим сделать? Главное для «сов» – нейрохакнуть то время, когда они слабее всего, то есть первые часы после пробуждения. Например, они могут провести эксперимент, сравнивая две интервенции, чтобы проверить, какая из них дает наибольшее мгновенное усиление для интеллектуальной продуктивности. Что касается «жаворонков», вынужденных присутствовать на вечерних совещаниях или экзаменах, когда им приходится труднее всего, они могли бы проводить эти эксперименты прямо перед важным для себя событием. Опять же, речь идет о сравнении двух интервенций; той, что дает наиболее быстрое усиление, стоит продолжать пользоваться.
Возраст, опыт и другие причины колебаний
Есть и другие причины колебаний. Некоторые исследователи выяснили, что дети и взрослые старшего возраста демонстрируют больше перепадов в интеллектуальной продуктивности, чем люди средних лет[153]. Также они обнаружили, что подобные колебания в продуктивности испытывают и те, у кого имеются проблемы со здоровьем, особенно с психическим здоровьем[154].
Еще одной причиной может быть неопытность. Например, когда руководители оценивают примерное время выполнения работы, им следует учитывать, что сроки для неопытных работников могут сильно увеличиться[155]. Такого рода колебания имеют тенденцию сглаживаться по мере накопления опыта: после того как человек выполнит задачу много раз, он лучше представляет, сколько ему потребуется времени. Как менеджер я часто замечала, что у инженеров-новичков приблизительные оценки сроков исполнения варьировались намного шире, чем у более подкованных коллег. Вторые тоже не всегда точно определяли дедлайны, но их прогнозы были надежнее. Например, я заметила, что работник регулярно мог утверждать, что задача займет в полтора раза больше времени, чем ему требовалось на самом деле. Однако у неопытных инженеров оценки часто были взяты с потолка.
Компромисс заключается в том, что вы, обретая бо́льшую устойчивость в продуктивности, можете потерять некоторые свои самые высокие вершины продуктивности. Но все же вы будете задавать себе траекторию, где ваша средняя работоспособность неуклонно стремится вверх. Эта предсказуемость позволит вам строить планы с большей легкостью.
• Выбирайте с умом цель для своих экспериментов, учитывая неравномерность и колебания продуктивности, потому что они могут указывать на присутствие «бутылочного горлышка» в вашей интеллектуальной продуктивности. Выбор в пользу отстающей области может привести к более успешному апгрейду.
• Используйте опросники для оценки своей неравномерности.
• Используйте тесты на результативность, чтобы выявить свои колебания.