Изучите системы мозга, управляющие вашей жизньюОпросник Клиники Амена
Все, что делает человек, сначала происходит в его голове, а механизм этого — мозг. Разум способен лишь на то, на что способен мозг. Поэтому необходимо понять, каков ваш мозг, прежде чем вы поймете свое поведение.
Чтобы из хорошего мозга сделать превосходный, необходимо знать о его сильных и слабых сторонах. В этой главе я буду рассказывать именно об этом. Это один из базовых принципов нашей работы.
Отдельные участки мозга отвечают за определенные вещи, и неполадки в этих системах можно выявить и лечить.
Прежде чем описать эти системы, предлагаю вам заполнить небольшой опросник, чтобы понять, с чего начать. Не у всех есть возможность сделать томографию мозга, поэтому я разработал анкету для определения сильных и слабых сторон мозга. Однако опросники и анкеты — это инструменты со своими достоинствами и недостатками. С одной стороны, заполнять их просто, быстро и дешево. С другой — всегда есть риск, что люди станут писать не то, что имеется на самом деле, а то, какими они хотят казаться. Кто-то укажет, что у него имеются все перечисленные симптомы, потому что ему хочется выглядеть больным и получить больше внимания. Другие уходят в полное отрицание, не замечают своих недостатков и не признают проблем.
Однако большинство все-таки подходят к задаче ответственно и отвечают на вопросы честно. Очень полезно попросить какого-то хорошо знающего вас человека заполнить опросник от вашего лица и затем сравнить свои и его ответы: это добавит результатам объективности.
Опросник поможет узнать, хорошо ли у вас работает кора лобных долей, передняя часть поясной извилины, базальные ганглии, височные доли и глубокая лимбическая система. Исходя из результатов, можно будет подбирать способы лечения. Иногда бывает, что коррекции требует не одна зона мозга, а несколько. Однако помните, что сам по себе наш опросник — недостаточный инструмент для диагностики и тем более для лечения. Это только руководство, помогающее поиску дисфункций, чтобы потом при необходимости можно было обратиться к специалисту.
Мозг: от хорошего к превосходномуОпросник Клиники доктора Амена
Пожалуйста, оцените проявление у себя каждого из приведенных ниже симптомов, используя следующую шкалу оценок. Если возможно, попросите другого человека, который хорошо вас знает (например, супруга, друга или родителя), тоже оценить вас.
Оцените проявление у себя каждого симптома, пользуясь баллами по такой шкале:
Никогда — 0
Редко — 1
Иногда — 2
Часто — 3
Очень часто — 4
Неизвестно/не имеет ко мне отношения — Н/и
1. Я не уделяю пристального внимания деталям, допускаю ошибки из-за невнимательности.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
2. Бывает сложно сосредоточиться в рутинных занятиях (при выполнении домашних обязанностей, с бумажной работой и т. п.).
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
3. Трудно до конца выслушивать других.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
4. Не довожу дела до конца, склонен откладывать на потом.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
5. Плохо организую свое время.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
6. Теряю вещи.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
7. Легко отвлекаюсь.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
8. Плохие навыки планирования, не хватает четких целей на будущее.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
9. Мне трудно выражать сочувствие другим.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
10. Мне свойственна импульсивность (говорю и делаю что-то, не подумав).
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
11. Чересчур много и без основания тревожусь.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
12. Огорчаюсь, когда что-то происходит не по-моему.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
13. Расстраиваюсь, когда вещи лежат не на своих местах.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
14. Мне свойственно возражать и спорить.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
15. Мне приходят в голову повторяющиеся негативные мысли.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
16. Мне свойственно компульсивное поведение.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
17. Не люблю перемены.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
18. Я злопамятный.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
19. Мне необходимо, что все происходило в заданном порядке, иначе я огорчаюсь.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
20. Возражаю, не обдумав вопрос.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
21. Мне бывает грустно. Я бываю мрачным.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
22. Проявляю негативизм.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
23. Мне не интересны вещи, которые другие считают веселыми или приятными.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
24. Я смотрю в будущее без надежды.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
25. Я чувствую безнадежность, бессмысленность или бессилие.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
26. Чувствую неудовлетворенность или скуку.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
27. Бывают приступы плача, слезы.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
28. Расстройства сна (очень много сплю или чересчур мало).
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
29. Расстройства аппетита (чересчур сильный или слабый).
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
30. Хронически низкая самооценка.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
31. Чувство тревожности или нервозность.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
32. Симптомы повышенного мышечного напряжения (тремор рук, боль в мышцах, головная боль).
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
33. Мне свойственна тенденция предсказывать худшее.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
34. Избегаю конфликтов.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
35. Боюсь чужого осуждения и внимания вообще.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
36. У меня очень сильное стремление трудиться, очень много работаю.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
37. В тревожных ситуациях я замираю.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
38. Застенчивость и стеснительность.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
39. Я чувствителен к критике.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
40. Я грызу ногти или обрываю заусенцы.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
41. Бывает трудно подобрать нужное слово.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
42. Неустойчивость настроения, перепады.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
43. Легко впадаю в гнев или раздражаюсь, периоды агрессивности.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
44. Воспринимаю нейтральные замечания других людей как негативные или критические.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
45. Периоды паники или страха без причин.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
46. Визуальные или аудиогаллюцинации, например вижу тени или слышу шепот.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
47. Я часто переживаю эффект дежавю (франц. deja vu): ощущение, будто уже был в этом месте, хотя на самом деле никогда не был.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
48. Повышенная чувствительность или умеренная паранойя.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
49. Мрачные мысли, иногда мысли об убийстве или самоубийстве.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
50. Забывчивость, проблемы с памятью.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
51. У меня плохой почерк.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
52. Трудно поддерживать рабочее место в порядке.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
53. По всему дому валяются груды вещей, беспорядок.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
54. Повышенная чувствительность к звуку.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
55. Повышенная чувствительность к прикосновениям, чувствительность к тканям и элементам одежды, например ярлычкам.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
56. Неуклюжесть, склонность к несчастным случаям.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
57. Трудно усваивать новую информацию или изучать последовательность действий.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
58. Трудно поддерживать беседу.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
59. Повышенная чувствительность к свету, будь то естественное или искусственное освещение (солнечный свет, фонари, лампы).
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
60. Я сильнее окружающих чувствителен к окружающей среде.
Оценка другого: ______
Собственная другого оценка: ______
• Симптомы дисфункции коры лобных долей, вопросы 1–10
• Симптомы дисфункции передней части поясной извилины, вопросы 11–20
• Симптомы дисфункции глубокой лимбической системы, вопросы 21–30
• Симптомы дисфункции базальных ганглиев, вопросы 31–40
• Симптомы дисфункции височных долей, вопросы 41–50
• Симптомы дисфункции мозжечка, вопросы 51–60
На сколько вопросов каждой секции вы дали ответ 3 или 4 балла? Оцените вероятность наличия у вас проблем в этих участках мозга.
• 6 вопросов — проблемы очень вероятны
• 4 вопроса — проблемы вероятны
• 2 вопроса — проблемы возможны
Особое внимание следует уделить определенному участку мозга, если у вас набралось больше двух связанных с ним вопросов, которым присвоено 3 или 4 балла.
Мне бы не хотелось упрощать положение дел, ведь в мозге обнаружено более 2000 структур и многие мили нейронных связей. Однако для удобства большие полушария мозга делят на четыре области: лобные доли (предусмотрительность и способность выносить суждения), височные доли (память и стабильность настроения), теменные (сенсорная обработка и чувство направления) и затылочные доли (обработка визуальной информации) — см. рис. 5.1.
А глубже — в толще мозга — находятся другие важные области: передняя часть поясной извилины («коробка передач» мозга), базальные ганглии (отвечают за регулирование беспокойства и удовольствия) и лимбическая система (эмоциональный центр). Плюс очень важная структура в задней нижней части черепа — мозжечок (рис. 5.2).
Если обобщать, то задняя половина мозга (теменные доли, затылочные и задняя часть височных долей) отвечают за восприятие мира, а передняя половина мозга синтезирует и анализирует эту информацию, занимается принятием решений, планированием действий, а также претворяет решения в жизнь.
В этой главе мы рассмотрим шесть перечисленных выше систем головного мозга (кора лобных долей, передняя часть поясной извилины, лимбическая система, базальные ганглии, височные доли и мозжечок). Я коротко расскажу, какие трудности могут возникнуть при неправильной работе этих зон, и предложу стратегии по их оптимизации. Помните, что ключ к успеху — это достижение баланса функций всех систем мозга.
Кора лобных долей (КЛД)
Кора лобных долей (передняя половина мозга) делится на три области: моторная область коры, контролирующая движения тела (то, как мы жуем, ходим, шевелим пальцами рук и ног), премоторная область коры, отвечающая за планирование движений, и собственно лобная (префронтальная) кора, участвующая в планировании жизни, вынесении суждений, организации себя, контроле импульсов и выражении мыслей.
Именно префронтальная кора — самая развитая часть мозга человека, составляющая 30 % всей коры. Для сравнения: у шимпанзе, нашего самого близкого родственника среди приматов, префронтальная кора составляет только 11 % коры больших полушарий, у собаки только 7 %, а у кошки — 3,5 %. (Это видно по моей кошке Аннабель, у которой нет никакой предусмотрительности или рассудительности. Она живет в текущем моменте и упрямо пьет воду из унитаза, сколько бы раз ей это ни запрещали.)
Кора лобных долей позволяет нам учиться на ошибках, планировать и вести себя так, чтобы достигать целей.
Когда она работает как положено, мы рассудительны, организованны, активны, нацелены на результат. Кора лобных долей выполняет исполнительные (управляющие) функции, подобно начальнику на работе.
Если активность лобной коры снижена, то мы пассивны и ленивы, как будто босс ушел и работа остановилась. Если кора лобных долей гиперактивна, она ведет себя как чересчур въедливый начальник, который вмешивается абсолютно во все, даже мелкие дела, и навязчиво все контролирует, вызывая у сотрудников взвинченность и тревожность. Я называю лобную кору «уголком сверчка Джимми» из сказки про Пиноккио. Помните, сверчок говорил про «тихий внутренний голос, который помогает вам решить, что правильно, а что нет».
Если лобная кора работает плохо, начинаются проблемы: потеря осознанности действий, неверные суждения, импульсивность, стремление к удовольствиям в ущерб всему остальному, низкая устойчивость внимания, неорганизованность, неспособность учиться на своем опыте, неумение правильно обращаться со временем и недостаток эмпатии. Сниженная активность лобной коры часто возникает из-за недостатка нейромедиатора дофамина, уровень которого можно повысить с помощью добавок и лекарств.
Здоровая активность лобной коры связана с высокой осознанностью. Когда префронтальная кора работает плохо, людям трудно принимать решения и проявлять постоянство.
Исследования показывают, что существует связь между качеством работы лобной коры и продолжительностью жизни. Сотрудники факультета психологии Калифорнийского университета Иллинойса, доктора Т. Боггс и Б. В. Робертс, сделали обзор 194 исследований и пришли к выводу, что сниженная активность лобной коры связана с повышенным риском смертности по следующим причинам: из-за импульсивного поведения (недостатка осознанности), из-за привычки к курению, плохого питания, чрезмерного употребления алкоголя, жестокости, опасного сексуального поведения, опасного вождения автомобиля и суицидов. Здоровая лобная кора нужна человеку, чтобы жить долго и счастливо!
Кора лобных долей: резюме («Царь» в голове)
• Сосредоточенность
• Предусмотрительность
• Контроль импульсов
• Организованность
• Планирование
• Рассудительность
• Эмпатия
• Контроль эмоций
• Проницательность
• Извлечение уроков из опыта
• Низкая устойчивость внимания
• Недостаток ясных целей
• Импульсивность
• Расхлябанность
• Задержки и опоздания
• Плохие суждения
• Недостаток эмпатии (сопереживания)
• Неспособность уделять внимание деталям
• Недостаток способности ухватывать суть
• Повторение прошлых ошибок
• Тенденция терять вещи
• Легкая отвлекаемость
• Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
• Некоторые типы депрессии
• Травмы мозга
• Шизофрения
• Деменция
• Антисоциальное поведение
• Расстройства личности
• Сверхсосредоточенность, негибкость, ригидность
• Все проблемы, соответствующие расстройствам передней части поясной извилины (см. расстройства, связанные с передней частью поясной извилины)
• Коучинг и обучение организованности
• Упражнения по постановке целей и планированию дел
• Интенсивные занятия аэробными упражнениями (усиливают кровообращение)
• Терапия нейрологической обратной связью (Neurofeedback)
• Консультация у семейного психолога
• Наполнение жизни стимулирующими, интересными для вас занятиями
• Высокобелковая диета
• Развитие внутреннего ощущения личной значимости
• (БАД) для повышения уровня дофамина в мозге: L-тирозин или ГАМК.
Передняя часть поясной извилины (ПЧПИ)
Передняя часть поясной извилины отвечает за комфортность нашего самочувствия: ощущение покоя, расслабленности и готовности к переменам. Поясная извилина проходит на стыке полушарий в районе лобных долей и является главной переключающей станцией мозга. Я называю ее коробкой передач мозга, которая регулирует наше поведение и позволяет адаптироваться к переменам. Эта часть мозга помогает переключать внимание от предмета к предмету, от идеи к идее. Сильнее всего с деятельностью ПЧПИ связано понятие когнитивной гибкости. Когда активность ПЧПИ чрезмерна (обычно из-за низких уровней серотонина), людям трудно переключать внимание. Они становятся ригидными, когнитивно негибкими, чрезмерно сосредоточенными на чем-то, тревожными и возражающими всем и вся. Эта часть мозга не только регулирует внимание, но и помогает настроиться на сотрудничество. Если ПЧПИ работает эффективно, вы легко находите общий язык с окружающими. При избыточной ее активности человек застревает на неэффективных моделях поведения и идеях.
ПЧПИ включается в работу, когда мы размышляем о будущем (планируем, выбираем цели). При правильной работе ПЧПИ человек разумно планирует свое будущее.
При слабой активности ему не хватает мотивации «встать и пойти что-то делать». Повреждения этого участка мозга вызывают акинетический мутизм — нарушение движений (акинезия, малоподвижность) и речи (мутизм, молчаливость).
При гиперактивности ПЧПИ человек чересчур много и дотошно планирует, тревожится о завтрашнем дне и страдает от обсессий. Возникает ощущение, что вот-вот случится что-то плохое и опасное. При повышенной активности ПЧПИ мозг застревает на негативных мыслях и типах поведения, усиливается тревожность, всплывают прошлые обиды.
В крайних случаях может развиться компульсивное поведение, например чрезмерное мытье рук или постоянная проверка замков. Одна пациентка описала мне свою проблему как «бег в колесе, при котором мысли снова и снова повторяются». Другой пациент рассказал: «Это все равно что кнопка перезагрузки компьютера, которая постоянно нажата, даже если я не хочу думать о чем-то, мысль продолжает возвращаться».
К проблемам, связанным с гиперактивностью поясной извилины, относятся: тревожность, обсессивно-компульсивные расстройства, нарушения питания, зависимости, поведенческие отклонения. Все эти нарушения связаны с трудностями переключения внимания.
Существует множество субклинических симптомов, связанных с расстройствами этих участков мозга. Термин «субклинический» означает, что проблема не настолько тяжела, чтобы назвать ее психиатрическим расстройством, как, например, ОКР, но тем не менее создает трудности, скажем, провоцирует тревожность, злопамятность, автоматическое отрицание (всегда говорит «нет») и отказ пробовать что-то новое или признавать право на существование другого мнения.
Расстройства ПЧПИ обычно связаны с недостатком нейромедиатора серотонина, повышение уровня которого с помощью биодобавок и препаратов часто приносит облегчение.
Передняя часть поясной извилины (ПЧПИ): резюме («Коробка передач» мозга)
• Переключение внимания
• Когнитивная гибкость
• Сотрудничество
• Переход от одной мысли к другой
• Способность видеть варианты выбора
• Способность «плыть по течению» и «держать нос по ветру»
• Застревание на негативных мыслях и моделях поведения
• Тревожность
• Злопамятность
• Обсессии и компульсии
• Огорчение, если что-то идет вразрез с желаниями
• Плохое настроение из-за беспорядка
• Возражения, споры
• Негибкость, эгоистичность
• Интенсивное неприятие перемен
• Тенденция возражать и говорить «нет», не подумав о предложении/вопросе
• Обсессивно-компульсивные расстройства
• Расстройства питания
• Хронические боли
• Оппозиционно-девиантное расстройство
• Синдром Туретта
• Зависимости
• Некоторые типы предменструального синдрома
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Трудный характер (нужно, чтобы все шло «по-моему»)
• Снижение мотивации и работоспособности, малоподвижность, немногословность
• Терапия биологической обратной связью (Biofeedback)
• Консультация у семейного психолога
• Управление гневом
• Интенсивные аэробные упражнения
• Низкобелковая диета с включением сложных углеводов
• Все повышающие уровень серотонина, например 5-ГТФ (5-гидрокситриптофан), зворобой, инозитол.
Глубокая лимбическая система (ГЛС)
Небольшая, размером в грецкий орех, ГЛС расположена в толще мозга недалеко от центра и отвечает за эмоциональный настрой человека. Когда она малоактивна, мы находимся в хорошем расположении духа и с оптимизмом смотрим в будущее. Когда ГЛС «перегрета», на внутреннем горизонте собираются тучи. ГЛС создает своеобразный эмоциональный фильтр, через который мы воспринимаем события жизни.
В состав ГАС входят гиппокамп и миндалевидное тело, связанные как с положительными, так и с отрицательными эмоциональными воспоминаниями человека.
В сумме своей эмоциональные воспоминания отвечают за наш тонус. Наличие регулярных положительных переживаний в прошлом улучшает самочувствие, а травмы и негативный опыт настраивают мозг на мрачное мировосприятие.
ГЛС также регулирует трудоспособность и уровень энергии. Именно она помогает проснуться утром и двигаться весь день. Гиперактивность в этой области связана со снижением работоспособности, что часто наблюдается при депрессиях. ГЛС контролирует циклы сна и аппетита и связана с установлением социальных связей и привязанностей (что немаловажно для общего самочувствия и настроения). Кроме того, ГЛС напрямую обрабатывает запахи, благодаря чему они могут так сильно менять наше самочувствие.
Проблемы в работе ГЛС приводят к депрессии, негативизму, низкой трудоспособности, слабому либидо и апатии. Пациенты чувствуют безнадежность всех своих устремлений, им не хватает силы, чтобы доводить дела до завершения. Меняются привычки сна и аппетита.
При типичном депрессивном эпизоде люди много спят и чувствуют непреходящую усталость. Повышенная активность ГЛС может возникнуть из-за нехватки нейромедиаторов норадреналина, дофамина или серотонина. Принести облегчение может повышение уровня этих веществ с помощью добавок и препаратов.
Глубокая лимбическая система (ГЛС): резюме(Центр настроения и возникновения привязанностей к другим людям)
• Контроль настроения
• Эмоционально окрашенные воспоминания
• Влияние на работоспособность
• Установление эмоционального тона
• Циклы сна и аппетита
• Развитие привязанностей к людям
• Восприятие запахов
• Либидо
• Реакция «бежать или сражаться»
• Депрессия, печаль
• Раздражительность, фокус только на отрицательных явлениях
• Нехватка мотивации и энергии
• Негативизм, обвинения, чувство вины
• Плохой сон или аппетит
• Социальная отчужденность/изоляция
• Низкая самооценка
• Низкое либидо
• Чувство безнадежности
• Потеря интереса к развлечениям
• Чувство собственной бесполезности и беспомощности
• Неудовлетворенность или скука
• Приступы плача
• Депрессия
• Болевой синдром
• Циклические расстройства настроения
• Снижение работоспособности
• Снижение реактивности
• Ошибки в интерпретации поступающей информации
• Терапия нейрологической обратной связью (Neurofeedback) и повышение активности коры лобных долей (улучшает связи с ГЛС)
• Интенсивные аэробные упражнения
• Консультация семейного психолога
• Когнитивно-поведенческие упражнения, помогающие справляться с автоматическими негативными мыслями
• Сбалансированная диета (например, «Зона» Барри Сирса)
• DL-фенилаланин
• SAMe (S-аденозилметионин)
• L-тирозин
Базальные ганглии (БГ)
Базальные ганглии — это группа ядерных структур недалеко от центра мозга, которые окружают глубокую лимбическую систему.
БГ помогают нам согласовывать чувства, мысли и движения тела, поэтому от радости мы прыгаем, а от страха замираем. Базальные ганглии участвуют в координации моторного поведения.
При низкой их активности, что бывает при болезни Паркинсона, возникает тремор и нарушение движений. В наших клиниках мы заметили, что БГ также отвечают за чувство тревожности. Когда базальные ганглии работают очень напряженно, человека мучает тревожность и симптомы физического стресса, такие как головные боли, расстройства пищеварения и мышечное напряжение.
Повышенная активность базальных ганглиев часто связана с избеганием конфликтов. Все, что напоминает об объекте тревоги (например, необходимость отчитать плохо работающего сотрудника), вызывает дискомфорт. Человек с гиперактивными БГ старается избегать таких ситуаций, поскольку чувствует себя в них неуютно. Кроме того, при повышенной активности БГ бывает трудно расслабиться, и человек чересчур много работает.
При низкой активности БГ возникают затруднения с работоспособностью, вниманием и движением вперед. Помимо этого, БГ участвуют в создании чувства удовольствия и экстаза. Кокаин воздействует именно на эту часть мозга.
Повышенная активность в БГ возникает из-за дефицита нейромедиатора ГАМК, повышение уровня которого с помощью пищевых добавок или медицинских препаратов может улучшить состояние человека.
Базальные ганглии: резюме (центр тревожности)
• Интеграция чувств, мыслей и движений
• Расслабление
• Плавность движений
• Модуляция мотивации (стремления работать)
• Посредник удовольствия
• Тревожность/паника
• Сверхбдительность
• Напряжение мышц
• Избегание конфликтов
• Ожидание худшего
• Страх осуждения другими людьми
• Замирание в тревожных ситуациях
• Застенчивость или робость
• Привычка грызть ногти или обкусывать заусенцы, кусать губы
• Трудоголизм
• Тревожное расстройство
• Симптомы физического стресса (головные боли, боли в животе)
• Трудоголизм
• Чувство небезопасности
• Двигательные расстройства
• Сниженная мотивация/работоспособность
• Терапия биологической обратной связью (Biofeedback)
• Гипноз и медитация
• Релаксирующая музыка
• Ограничение кофеина/алкоголя
• Когнитивная терапия для избавления от мыслей о плохом
• Обучение расслаблению
• Тренировка ассертивности
• ГАМК
• Корень валерианы
Височные доли (ВД)
Височные доли (ВД) расположены внутри черепа за глазами и под висками. Они участвуют в обработке речи (слушание и чтение), распознавании социальных знаков, обработке музыки и тонов речи, а также регулируют стабильность настроения. Кроме того, ВД имеют отношение к кратковременной памяти и переводу информации из нее в долговременную. Они задействованы в распознавании объектов по виду и наименованию. Эта структура мозга как бы отвечает на вопрос «Что это?» и помогает узнавать предметы и лица. Помимо прочего, височные доли, особенно правая, причастны к переживанию духовного опыта и озарений. Проводились эксперименты, показавшие, что после стимуляции правой височной доли человек испытывает сильные религиозные или духовные переживания, вплоть до ощущения «присутствия Бога» здесь и сейчас. Интересно, что оргазм тоже активирует эту область мозга.
Гиппокамп — структура, расположенная под височными долями, — кодирует новую информацию и сохраняет ее на несколько недель. При повреждении гиппокампа человек теряет способность осваивать новую информацию и не может вспомнить события последних недель. Эта важная структура мозга одной из первых страдает при болезни Альцгеймера.
Перед гиппокампом под височными долями находится миндалевидное тело, или миндалина, названная так за свою форму. Миндалевидное тело координирует наш эмоциональный ответ. Сильные эмоции могут упростить процесс кодирования информации, вследствие чего она лучше обрабатывается в гиппокампе и ее бывает легче вспомнить. Это полезно, поскольку помогает помнить о таких событиях, как опасное нападение или волшебная ночь любви, а также позволяет долго удерживать в памяти захватывающий факт, о котором вы узнали.
Например, я помню поездку в такси от Манхэттена до международного аэропорта имени Джона Кеннеди в 2005 году, как будто это было вчера. Я помню даже номер машины — 4118. Таксист слушал очень громкую, раздражающую музыку, громко разговаривал по сотовому телефону, не смотрел на дорогу и дважды едва не устроил серьезные аварии. Я запомнил номер такси, потому что сильно переживал за свою безопасность. Обеспечивая запоминание подобных событий, миндалевидное тело выполняет важную функцию: помогает в будущем распознать потенциального грабителя или опасного таксиста.
Если миндалина работает как положено, мы реагируем на мир в соответствии с логикой. Если она сверхактивна, наши реакции преувеличенны. Если миндалевидное тело малоактивно, мы неверно истолковываем значения ситуаций, и наша реакция не соответствует им. (Например, если вы рассмеялись на сообщение жены о том, что умерла ее подруга.)
Нарушения функции ВД приводят к проблемам с кратковременной и долговременной памятью, трудностям с чтением и подбором в беседе нужных слов, а также связаны с нестабильностью настроения, ошибками с распознаванием социальных сигналов, чрезмерной поглощенностью религиозными или нравственными вопросами либо отсутствием духовной чуткости.
О человеке с нарушением активности ВД (повышением или снижением), особенно левой доли, нередко говорят, что у него трудный характер. Это бывает связано с недостатком нейромедиатора ГАМК, прием которого в виде пищевых добавок или лекарств обычно помогает стабилизировать работу мозга.
Височные доли: резюме (память и стабильность настроения)
• Понимание и использование речи
• Восприятие информации на слух
• Вспоминание слов
• Эмоциональная стабильность
• Долговременная память
• Чтение (левая сторона)
• Понимание выражений лиц
• Распознавание социальных ситуаций (правая сторона)
• Интонации речи
• Ритм, музыка
• Визуальное восприятие информации
• Духовные переживания
• Нарушения памяти
• Проблемы с обработкой аудиальной и визуальной информации
• Трудности с подбором нужного слова
• Нестабильность настроения
• Тревожность без причины или по незначительным поводам
• Головные боли или боли в животе без явных причин
• Трудности с распознаванием лиц или пониманием социальных ситуаций
• Мрачные, ужасные, тоскливые мысли
• Агрессия по отношению к себе или другим
• Трудности в обучении
• Иллюзии (визуальные или аудиальные)
• Религиозный фанатизм
• Травмы головы
• Тревожность
• Амнезия
• Левая сторона — агрессивность, дислексия
• Диссоциация
• Эпилепсия височных долей
• Тяжелые депрессии с мрачными или суицидальными мыслями
• Правая сторона — трудности с социализацией
• Эпилепсия
• Религиозность
• Повышенная чуткость органов чувств или обостренная интуиция
• Те же проблемы, что и при плохой работе ВД
• Терапия биологической обратной связью (Biofeedback)
• Управление гневом
• Высокобелковая диета
• Консультация семейного психолога
• Музыкальная терапия При проблемах с памятью:
• Физические и умственные упражнения.
• Жирные кислоты Омега-3, альфа-липоевая кислота, витамин E, витамин C в качестве антиоксиданта, фосфатидилсерин, гинкго билоба, малые дозы ибупрофена (см. главу 20)
• ГАМК
• Корень валерианы
Мозжечок
Мозжечок, который называют малым мозгом, расположен в задней части черепа. Он составляет только 9 % объема мозга, но содержит почти половину всех нейронов.
Давно известно, что мозжечок отвечает за координацию движений, осанку и походку, но лишь недавно выяснилось, что он также определяет скорость когнитивных и эмоциональных реакций и быстроту мышления.
Мозжечок помогает совершать быстрые физические движения (в спорте) и эмоционально подстраиваться в стрессовой или сложной ситуации. При проблемах в работе мозжечка людям трудно координировать не только свои движения, но и упорядочивать мышление.
В одном исследовании было выяснено, что низкая активность мозжечка коррелирует с плохим почерком, проблемами с поддержанием порядка на рабочем месте, гиперчувствительностью к свету, шуму, прикосновениям (в том числе непереносимостью каких-либо видов тканей в одежде или раздражением из-за одежных ярлычков), а также с неловкостью и несчастными случаями, вызванными неуклюжестью.
Низкая активность мозжечка часто выявляется у людей с аутизмом, расстройствами внимания и сниженной способностью к обучению. Учитывая, что мозжечок является главным координационным центром мозга, поддерживать его в форме помогают физкультура и некоторые упражнения на координацию. Сегодня неизвестно, какие нейромедиаторы важны для этой части мозга, поэтому мы не можем сбалансировать его с помощью пищевых добавок и препаратов.
Мозжечок: резюме (координация и скорость реакции)
• Контроль движений
• Осанка, походка
• Исполнительная функция, связь с корой лобных долей
• Скорость когнитивной интеграции
• Нарушения походки/координации
• Замедленное мышление
• Замедленная речь
• Импульсивность
• Трудности с изучением инструкций
• Плохой почерк
• Трудности с поддержание порядка на рабочем месте
• Беспорядок в доме
• Повышенная чувствительность к звукам
• Повышенная чувствительность к прикосновениям
• Чувствительность к определенному типу одежды, раздражение от ярлычков на одежде
• Неуклюжесть, склонность к несчастным случаям
• Трудно усваивать новую информацию
• Трудно поддерживать разговор
• Чувствительность к свету
• Травмы
• Аутизм, синдром Аспергера
• Расстройство координации при развитии
• Злоупотребление алкоголем
• Некоторые формы СДВ
• Проблемы с интеграцией сенсорной информации и движений
• Неизвестны
• Профилактика травм мозга
• Терапия по улучшению качества и осмысленности жизни
• Интерактивный метроном
• Лечение алкоголизма
• Терапия кислородом
• Упражнения на координацию движений
• Неизвестны
Уделив время изучению этих систем, вы лучше познакомитесь со своим мозгом. Разумеется, мозг человека гораздо сложнее, чем описано выше, но, получив даже эту информацию, вы сможете определить, каким областям вашего мозга требуется уделить особое внимание.