Лесная полянка
Представьте себе, что вы расположились на лесной полянке. Вокруг вас растут цветы, которые издают ароматные запахи. Вы слышите жужжание пчел, собирающих мед. Высоко в небе светит солнце. Оно греет вас. Тепло разливается по всему вашему телу.
Вам тепло и хорошо.
Вы отдыхаете.
Вам спокойно.
В лесу вы слышите, как поют птицы, а где-то недалеко кукует кукушка. Над вами в голубом небе бегут облака. Недалеко пробегает ручей, и вы слышите его журчание. Веет прохладой. А солнце продолжает вас греть и вам тепло и хорошо.
Вы отдыхаете.
Вам спокойно. Вы стали сильным и здоровым.
Вы отдохнули.
Вы помолодели.
За что бы вы ни взялись, у вас все получится!
Вы знаете, учить, конечно, легче, чем иногда следовать тому, что провозглашаешь.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Учить, конечно, легче, чем иногда следовать тому, что провозглашаешь.
В мерзейшем состоянии духа я со слезами пришла к Марине Николаевне. По всей видимости, капитально переутомилась, так как в пятьдесят с лишним лет считала, что я крепка и сильна, словно молодуха. Марине Николаевне некогда было объяснять то, о чем я тут сейчас писала. Она сказала: «Просто поверь, потом разберешься, что к чему». Я послушалась и усердно представила кусочек красивого места, где мне могло бы быть хорошо. Угадайте, на чем я остановилась, побывав в своей жизни во многих красивейших местах нашей Родины, начиная от Закарпатья и заканчивая величественными берегами Владивостока?
На одуванчиковой полянке метр на метр, которая расцвела во дворе недавно купленного частного дома. О своем доме мы мечтали 15 лет. Когда нам удалось купить, радость моя была соизмерима с замужеством и рождением детей. Про то, что было внутри избы, рассказывать не буду, всадив все деньги в долгожданную покупку, мы просто облили сначала все внутри хлоркой, потом помыли и переехали. Ремонт делали 6 лет. А вот во дворе, когда растаял снег, ступить было некуда от продуктов деятельности квартирантов, которым сдавался дом, пока наследники вступали в свои права. В респираторах и резиновых перчатках мы несколько недель вывозили мусор. И вдруг однажды утром увидели, как на дворе зацвели одуванчики! Кусочек планеты был возвращен к жизни!
Прошло 10 лет с тех пор, а у меня, пока я набираю эти строки, поднялось настроение и глупая улыбка не сходит с лица. Так вот, Марина Николаевна посоветовала мне в унынии или хандре вспоминать про свою одуванчиковую полянку. Как у нее это получилось, не знаю. Может, гипноз, может, заякоривание. Но метод работает!
Теплый луч
Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый солнечный луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и освещает изнутри теплым, ровным и расслабляющим светом
– лоб, и разглаживаются морщины на лбу,
– ослабляются зажимы в уголках губ,
– опускаются плечи, освобождая шею и грудь.
Затем луч, возвращаясь назад, освещает правую руку, затем левую руку. Он продолжает свое движение, далее расслабляя грудь, живот, правую ногу, левую ногу.
Луч начинает движение в обратном направлении: поднимается к пояснице, расслабляя ее; продвигается по спине, расслабляя ее; к затылку. Исчезает напряжение в области затылка.
Вам приятно и хорошо. Вы испытываете удовольствие и наслаждение.
Вы – спокойны и стабильны.
Вы – довольны собой.
Вы – отдохнули.
Теплый солнечный луч формирует вашу новую внешность – внешность спокойного, уверенного в себе человека.
Скажите себе: «Я стал новым человеком.
Я чувствую себя свежим и бодрым. Я стал молодым и сильным. Я стал спокойным и уверенным в себе. У меня все получится. У меня все будет хорошо».
Заметили, что очень похоже на аффирмации Луизы Хей?
Я, например, придумала себе свою. Когда просыпаюсь по утрам, говорю себе примерно вот что: «Вставай, голубушка, тебя ждут великие дела». Согласна, вычурно и смешно, но ведь я это говорю сама себе.
ВАЖНО ЗНАТЬ! В нашем с вами возрасте, вернее, в новом социальном статусе, мы иногда перестаем правильно реагировать на негатив, и в модели поведения прослеживаются две крайности: пассивность либо агрессия.
В первый год работы нашего клуба именно упражнение с теплым солнечным лучом вызывало много тихих эмоциональных слез. Мы с Татьяной Николаевной растерялись. Вроде бы сами находимся в той же «весовой категории» возраста и социального положения. В чем дело? Ответ дала наша Ниночка Михайловна, та, что написала стихи про старую дверь, которая открывается в сад. Она сказала почему.
Мы открыты для всех, не жесткое ограничение только по нижней планке возраста. Но наше неформальное кокетливое и провокационное название Клуб Деловых Старух оказалось хорошим фильтром на адекватность. Поэтому к нам идут не все, а остаются вообще единицы. Это и есть единомышленники. С которыми комфортно сотрудничать.
Все это состоявшиеся люди, с добротной биографией, практически каждый натерпелся в жизни капитально. Это и гибель кого-то из членов семьи, депрессия, глобальная катастрофа со здоровьем, переезд из союзных республик с одной сумочкой. Выстояли.
Приходит такая женщина к нам, внутренне собранная, подтянутая, ни дать ни взять – портрет Ермоловой или незнакомки на Аничковом мосту. Но на лице – психологическое забрало: «Я должна».
А когда начались занятия, начались слезы, в том числе и у нас, педагогов, ведь мы ничем не отличаемся от своих соклубников. Мы такие же слабые, и храбрость наша похожа на маленького котенка, который шипит на собаку. Нет, это не было выворачиванием души или ковырянием старых болячек. Спровоцировать могло вполне невинное предложение подержать на ладони солнечный лучик. Просто, как сказала Ниночка Михайловна, мы попали синхронно на общую волну, вот душа и подтаяла. Знаете, будто пружина перестала дальше сжиматься. Ну а потом мы начали продуктивные занятия по сохранению серых клеточек, как говорит Пуаро.
Что такое ассертивное поведение
Я принадлежу к тому типу людей, про которых говорят: «Любопытной Варваре…» Вот и неправда, не любопытная, а любознательная, хотя… может, и правда. Просто я люблю узнавать что-то новенькое, что можно применить на практике, или, на худой конец, если сама не могу, то поделиться полученными знаниями с другими. Это, наверное, все-таки как-то отличает человека от любителя передавать сплетни.
Но ближе к делу. Я с удовольствием посещаю тренинги для руководителей некоммерческих организаций при Общественной палате. На одном из тренингов, который проводил Михаил Козлов, на очередную мою реплику «из зала» он сказал: «У вас типичная модель ассертивного поведения». Я на секунду примолкла, так как впервые услышала это определение в свой адрес и не знала, как реагировать. Потом сообразила, что в данной ситуации вряд ли это может быть оскорблением, и попросила объяснить значение слова. Потом дома через Интернет пополнила свои знания и решила, что в этой книге будет уместно рассказать об ассертивном поведении.
В нашем с вами возрасте, вернее, в новом социальном статусе, мы иногда перестаем правильно реагировать на негатив, и в модели поведения прослеживаются две крайности: пассивность либо агрессия.
Так вот золотая середина между ними и есть ассертивность или, по-другому, уверенность.
Пассивная личность смиряется с ролью жертвы, не уверена в себе, боится перемен, опасается потерять то, что имеет. Жертва живет по принципу: ты мне должен, потому что я слабый, а слабых надо поддерживать.
Агрессором движет желание манипулировать окружающими и подчинять их действия своим интересам. У агрессора другое убеждение: ты мне должен, потому что я сильнее. Как волк в басне Крылова: «Ты виноват уж тем…»
Принцип ассертивного поведения – иной: никто никому ничего не должен; мы всегда можем договориться, потому что мы равны. Простыми словами, как обычно говорит наша Тамара Александровна Ойкина: «Два порядочных человека всегда могут договориться между собой».
У себя на занятиях в клубе мы попробовали определить свой тип поведения.
Если ваши отношения с окружающими не складываются, стоит выяснить, к какому типу поведения вы прибегаете чаще всего – к пассивности или к агрессии.
Неуверенный человек не умеет четко заявить о своих желаниях и потребностях, старается любой ценой избежать конфликта, позволяет, чтобы кто-то делал за него выбор, нарушая его права. При малейшей критике оправдывается или приносит извинения. Иногда манипулирует людьми, пытаясь вызвать у них жалость. Людям непонятно, чего он на самом деле хочет и какую позицию занимает, поэтому с ним сложно общаться.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Жертва живет по принципу: ты мне должен, потому что я слабый, а слабых надо поддерживать. Агрессором движет желание манипулировать окружающими.
Сейчас при выходе на пенсию у человека резко снижается самооценка.
Я проводила тренинг в Москве для бабушек учеников «Бизнес-Молодости». Вроде столица, масса возможностей, а каждая вторая говорила, что потерялась как-то по жизни. Дети самостоятельные, внуки подросли, на лавочке у подъезда сидеть не хочется. В Москве! Да если у тебя денег нет на музей, спустись в метро! Там что ни станция, то произведение архитектуры, живописи, скульптуры. Нет этой возможности, просто погуляй по улицам, чистым, зеленым, ухоженным, с красивыми домами. Во всяком случае, я такую Москву знаю.
Агрессивный человек не признает справедливых требований и еще чьих-либо прав, кроме своих. И добивается своего в ущерб другим. Для этого он использует целый арсенал средств: контроль, доминирование, стремление реализовать жажду власти. Агрессора боятся, но не уважают.
Мы обсуждали этот момент на своих занятиях. Практически каждая неосознанно или вынуждено бывала в роли жертвы. Как правило, это время выпадало на момент подхода мужа к пенсионному возрасту. Как сказала одна моя знакомая: «Нет страшнее зверя, чем «Акелла», который «промахнулся»…» Пошловато, но доля правды в этом есть. Особенно тяжело это переживать на фоне естественного гормонального увядания. Перестройка организма – и физиологическая и психологическая – похлеще, чем у подростков. Разница в том, что ты понимаешь, что происходит, просто сделать ничего не можешь. Не будем дальше залезать в дебри, пусть этим занимаются психологи. Подойдем к вопросу с житейской точки зрения.