В том случае, если у вас излишне чувствительное тело и вы не можете почувствовать нормальное удовлетворение от телесных ощущений, принимайте добавки с оротатом лития или маслом кедрового ореха. Эти средства настроят ваш организм на адекватное восприятие внешних раздражителей примерно так же, как астаксантин помогает восстановить нормальную чувствительность кожи. «Тонгкат али» повысит уровень тестостерона и, как следствие, интерес к сексу и физическим упражнениям.
Как я уже писал, порнография и любой другой вид сексуального удовлетворения без реального партнера усиливает окислительный стресс и отрицательное влияние СДВГ на ваш организм. Падает уровень дофамина, тестостерона и пролактина. Это почти такие же симптомы, какими сопровождается зависимость от героина. Обратного эффекта можно достичь, если заниматься любовью с реальным человеком, причем таким, которого вы по-настоящему любите и цените. Тогда возобновится нормальный режим выработки окситоцина и пролактина, а ваш мозг научится преодолевать окислительный стресс и, когда это будет необходимо, достигать состояния глубокого расслабления.
Не забывайте наслаждаться хорошей, вкусной пищей и хотя бы два раза в неделю проводить время на природе. Умеренные удовольствия оказывают целебный и омолаживающий эффекты на ваше тело, избыточные же приводят к возникновению пагубных пристрастий. Планируйте неделю с учетом того, что один или два раза желательно уделить время занятиям, вызывающим у вас приятные телесные ощущения. Лучше, если каждую неделю эти занятия будут немного отличаться от того, что было в предыдущий раз.
Физкультура, физкультура и еще раз физкультура – вот что необходимо тем, кто хочет хорошо мыслить, чувствовать, действовать и в целом жить полной жизнью. Минимум таков: 3 тренировки в неделю, каждая тренировка – не короче 30 минут.
Двигательная активность – фундамент здоровья вашего мозга. Чем больше движения, тем лучше. Стоит заметить, что многие люди, занимающиеся спортом, не имеют возможности в полной мере ощутить положительный эффект от тренировок, потому что их программа подразумевает слишком интенсивные занятия и очень малые промежутки времени для восстановления мышц. А ведь этап восстановления не менее важен, чем выполнение упражнений.
Рекомендую следующую тренировочную схему для понижения окислительного стресса.
• Ходите пешком или выполняйте физические упражнения в течение 2–5 минут.
• Затем повысьте интенсивность выполнения этих действий до максимального уровня, на который вы сейчас способны, но который не приводит к болевым ощущениям или травмам.
• После этого расслабьтесь и дышите свободно, но не делайте глубоких вдохов. Во время этой передышки сидите или продолжайте выполнение описанных выше упражнений с минимальной интенсивностью. Передышка длится 2–4 минуты.
Цикл завершен. Рекомендую повторять его от 2 до 6 раз.
Во время передышки позвольте организму дышать так, как он дышит, без глубоких вдохов. Так естественным образом восстановится нормальное дыхание.
Период, в течение которого ваши выдохи длятся дольше вдохов, является периодом естественного возобновления нормального дыхания. Это промежуток времени, когда окислительный стресс в вашем теле уменьшается и образуются репаративные ферменты, необходимые для улучшения состояния мозга.
Когда выдохи становятся короче и по длительности приближаются к вдохам, вновь приступайте к тренировке в соответствии с описанной выше схемой. Главное – позволять организму во время этапа передышки (пункт 3) дышать так, как ему удобнее.
В ходе первых тренировок период естественного восстановления нормального дыхания, возможно, будет длиться не больше 2 минут. И даже такая продолжительность оказывает на мозг положительный эффект. В дальнейшем, когда ваш организм научится запускать процесс глубокого расслабления, восстановительное дыхание будет длиться около 4 минут.
Этап передышки – это главная часть цикла.
Тренируйтесь 2 раза в неделю. Даже одно такое занятие в неделю приведет к существенным переменам. Постепенно, с каждой неделей, увеличивайте количество выполняемых тренировочных циклов, пока не дойдете до 6.
Можете дополнить эти занятия традиционными видами спортивных тренировок средней продолжительности или обыкновенными, но более продолжительными прогулками.
Иногда человеку нужна некая встряска, чтобы пробудить в себе силы и вырваться из замкнутого круга сидячего образа жизни. Если вы все еще не горите желанием заниматься спортом, можете нанять персонального тренера или найти среди ваших друзей и знакомых человека, который смог бы тренироваться вместе с вами. Проще говоря, вам нужен стимул.
Возможно, стоит завести собаку, и тогда вы будете вынуждены каждый день выходить на свежий воздух. Предлагаю заглянуть на страницу http://www.marsvenus.com/blog/john-gray/seven-power-isoflex-exercises. Там вы найдете информацию о моей тренировочной системе «Изофлекс», включающей в себя простые упражнения, улучшающие здоровье мозга, гормональный фон, выносливость и силу.
Если вы болеете СДВГ уже давно или симптомы проявляются в тяжелой форме, то вам подойдет метод Анэт Бэниэль. Он помогает регулярно стимулировать мозг и перенастраивать его на конструктивный режим работы, причем в довольно короткий срок. Подробнее об этом методе – на сайте http://www.anatbanielmethod.com/.
Приложение 3. Ограничение ответственности
Любой автор книг на тему здоровья и исцеления обязан предупреждать читателей, что его собственные идеи или же исследования и заключения различных специалистов описаны отнюдь не для того, чтобы читатели воспринимали все это как панацею или использовали в качестве четкой инструкции для постановки самим себе точного диагноза. Все изложенное в этой книге – часть моего опыта и просветительской деятельности. Читайте, анализируйте и следуйте тем рекомендациям, которые покажутся лично вам наиболее правильными и подходящими.
Почти 40 лет я являюсь экспертом по взаимоотношениям. Кроме того, я писатель и исследователь, долгое время проводящий семинары – как для широкой аудитории, так и для специалистов в конкретных областях знаний. Все мои предположения и выводы, которые вы встретите на страницах данной книги, являются моим личным мнением, основывающимся на моей же многолетней практике. Книга содержит альтернативный взгляд на здоровье человека и на лечение болезней, а особое внимание уделяется средствам натурального происхождения, помогающим исцелиться от таких нарушений и расстройств мозга, которые принято объединять в один термин – «синдром дефицита внимания и гиперактивности».
Если вы решите радикально изменить свой стиль питания, режим занятий спортом или образ жизни в целом, то перед этим проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или другим специалистом в области медицины.
Надеюсь, мне удалось предложить в этой книге наиболее простые и доступные способы избавления от недугов и достижения благополучия.
Надо сказать, что прием определенных лекарств не всегда приводит к такому улучшению здоровья, какое в дальнейшем будет для вашего организма полностью безопасным. Допустим, если вы лечитесь с помощью антикоагулянта, то есть препарата, уменьшающего свертываемость крови, и чувствуете положительный эффект, то будет неправильным продолжать принимать это средство в той же дозировке. Антикоагулянт, препятствуя образованию избыточного количества тромбов, со временем делает кровь слишком «жидкой», а это уже опасно для здоровья.
Выбор за вами: хотите вы выявить первопричину своих недугов и добиться коренных перемен к лучшему или хотите впасть в зависимость от медицинских препаратов, помогающих лишь смягчить симптомы и обладающих большим количеством побочных действий?
То же верно и в отношении диабетиков, принимающих инсулин. Он позволяет достичь хорошего эффекта, но в дальнейшем принимать те же дозы инсулина становится опасно. Это вещество не ведет к отрицательным последствиям только до тех пор, пока у вас чрезмерно повышенное содержание сахара в крови. Но если, решив эту проблему с помощью инсулина, вы и дальше продолжаете его принимать, то количество сахара со временем становится слишком низким.
Прибегая к натуральным средствам, способным нормализовать уровень сахара, регулярно отслеживайте его изменения, чтобы знать, когда именно нужно в очередной раз уменьшить количество употребляемого инсулина.
Достижение оптимального показателя сахара и постепенный отказ от приема инсулина – это два важнейших аспекта исцеления мозга и профилактики нарушений памяти. Многие люди удивляются, когда узнают, что основным фактором, повышающим риск возникновения деменции и болезни Альцгеймера, является именно избыток сахара в крови. Причем не имеет значения, болен диабетом человек, попавший в эту группу риска, или нет. Исследователи теперь часто называют болезнь Альцгеймера «диабетом мозга».
Итак, путь к высокой работоспособности мозга, исключающей вероятность развития СДВГ и расстройств памяти, обязательно должен подразумевать поэтапный отказ от лекарств химического происхождения.
В то время как инсулин и антикоагулянты представляют угрозу для здоровья человека, идущего на поправку, но продолжающего их принимать, другие препараты, выписываемые врачами, в разной степени препятствуют самому процессу выздоровления. К примеру, если вы принимаете «Липитор» или какой-то другой статин, то есть медикамент, предназначенный для понижения показателя холестерина, то увеличивается вероятность возникновения у вас деменции или болезни Альцгеймера.
Ряд исследований показал, что высокий уровень холестерина – это гарантия долголетия и правильного функционирования мозга. Тем не менее «Липитор» продолжает занимать одно из первых мест среди самых часто покупаемых медицинских препаратов за всю историю фармацевтики.
В то время, пока я писал эту книгу, Управление по надзору за качеством пищевых продуктов и медицинских препаратов (