Занятия, способствующие выработке тестостерона, помогут мужчине восстановить уровень тестостерона только при условии, если он при этом ощущает уверенность в себе и своих знаниях. Чем труднее задачи, которые мужчина успешно решает, тем больше тестостерона позволяет выработать каждое из перечисленных занятий. Но если при этом мужчина оказывается под воздействием стресса, у него расходуется весь тестостерон, даже если его было много.
Когда мужчина решает трудные задачи, но при этом находится под воздействием стресса, он расходует весь свой тестостерон.
Восстановить тестостерон мужчина может, в частности, за просмотром футбольного матча: это занятие активирует его мужское начало, которое любит соревноваться и решать задачи. Но если мужчина поставил на результат матча значительную сумму, то при просмотре ощущает такой стресс, что у него расходуется весь вырабатываемый тестостерон, и о восстановлении гормонального равновесия нет и речи. Такая же картина наблюдается, если мужчина смотрит матч, чтобы забыть о ссоре с женой, которая не одобряет его поступков: тогда ощущение, что он подвел жену, не позволяет в полной мере восстановить уровень тестостерона. В обоих случаях мужчине потом потребуется пробыть в пещере дольше обычного.
В целом двадцать-тридцать минут тестостерон-стимулирующих занятий в спокойной, избавленной от стрессов атмосфере позволяют мужчине восстановить достаточное количество тестостерона. Но если день выдался особенно напряженным, или уровень эстрогена у мужчины повышен по какой-то другой причине, ему придется дольше пробыть в пещере, чтобы восстановить тестостерон. Кроме того, мужчина, у которого относительно много сугубо мужских качеств, должен проводить в пещере больше времени, чем тот, у кого мужских качеств меньше.
Что не освоишь, то сгорит
Сами видите, как важно мужчине проводить какое-то время в пещере, где нет стрессов, чтобы восстановить и выработать количество тестостерона, необходимое для поддержания здоровья. Несколько труднее понять, что мужчине нужно сначала израсходовать весь тестостерон, который он выработал до этого – на работе или при решении трудных задач, – а уже потом восстанавливать его, иначе мужчина утратит способность его вырабатывать. Столкнувшись с трудностями, которые истощили его запасы тестостерона, организм инстинктивно восполняет их, но лишь при условии, что у мужчины было какое-то время на выражение мужских качеств в спокойной, избавленной от стресса обстановке.
Яркий пример – ситуация, прекрасно знакомая тяжелоатлетам.
Когда тяжелоатлеты ставят перед своим организмом трудные задачи на тренировках, это истощает у них запасы тестостерона. Чтобы их восстановить, спортсмен должен посвятить некоторое время отдыху и расслаблению. Для этого нужно один день посвятить тренировкам, а затем дать мышцам хорошенько отдохнуть и день-другой воздержаться от нагрузок. Тогда у организма появится возможность выработать больше тестостерона для восстановления и наращивания мышечной массы.
Точно так же, если мужчина проработал целый день и не уравновесил труд отдыхом, тестостерон в организме истощается. Но если он просто расслабляется, не израсходовав прежде весь тестостерон, организм не станет вырабатывать новые запасы гормона. Необходимо и работать, и отдыхать.
Более того: если мужчина никогда не расходует полностью свои запасы тестостерона, то его организм со временем вовсе прекращает производить этот гормон. Так и бывает, когда мужчина выходит на пенсию и тестостерон у него резко падает. У среднего американца в пятьдесят лет уровень тестостерона вдвое ниже, чем в молодости. А в первобытных племенах, напротив, у здорового мужчины в девяносто лет тестостерона столько же, сколько у юноши. Лично у меня в шестьдесят пять тестостерон выше, чем был в молодости.
Способность вырабатывать тестостерон у мужчины падает и в том случае, если он принимает стероиды, чтобы возместить недостаток тестостерона. Стероиды – это синтетический тестостерон. Они помогают нарастить мышечную массу, повысить сниженное либидо и вообще чувствовать себя этаким суперменом, но за все надо платить побочными эффектами.
У среднего американца в пятьдесят лет уровень тестостерона вдвое ниже, чем в молодости.
Если мужчина принимает заместители тестостерона или стероиды, его организму больше не нужно вырабатывать тестостерон, и у него атрофируются яички – да-да, они буквально усыхают. После многолетнего приема стероидов на восстановление нормальной выработки тестостерона уходят месяцы, а то и годы, – даже если слушаться советов по естественной стимуляции выработки тестостерона, которые я даю в оздоровительных блогах на сайте MarsVenus.com.
Заместители тестостерона позволяют мужчине снова почувствовать себя молодым, но у них есть побочные эффекты.
Как женщине поддержать мужчину
Поддержка любимой женщины способна подхлестнуть выработку тестостерона у мужчины. И наоборот – недостаток поддержки со стороны партнерши катастрофически нарушает гормональное равновесие мужчины.
Рассмотрим двенадцать основных качеств мужского начала мужчины и разберемся, как любовь и поддержка женщины помогает повысить у него уровень тестостерона.
Что нужно мужчине, чтобы выразить свое мужское начало и повысить уровень тестостерона
Короче говоря, если у мужчины в порядке гормональный баланс, он не просто становится счастливее, но и обретает стимулы и силы, чтобы лучше строить отношения с партнершей.
То же самое относится и к женщине. В следующей главе мы подробнейшим образом разберем, как важно, чтобы у женщины сохранялся нормальный уровень эстрогена, ведь это обеспечит ей здоровье, счастье и любовь.
Глава 6Эстроген как венерианский гормон
За последние двадцать лет все больше женщин прибегают к эстроген-заместительной терапии для борьбы с симптомами менопаузы. Некоторые исследователи утверждают, что заместители эстрогена не только избавляют от приливов при менопаузе, но и повышают настроение, придают сил и снижают тревожность. Заместительная гормональная терапия для женщин настолько распространена, поскольку снижение уровня эстрогена и вправду очень вредно для здоровья. Пониженный эстроген у женщин считают причиной остеопороза, вялости, рассеянности, перепадов настроения, подавленности, нарушений памяти, бесплодия, тревожности и снижения либидо.
Если у женщины повышен тестостерон и снижен эстроген, риск старческой деменции у нее становится больше, чем у мужчин. Среди страдающих болезнью Альцгеймера в США более двух третей – женщины. Болезнью Альцгеймера заболевает каждая шестая женщина старше шестидесяти пяти – и лишь каждый одиннадцатый мужчина. Кроме того, исследования показывают, что если уровень эстрогена у женщин слишком низок, они сильнее подвержены сердечно-сосудистым болезням, раку и диабету.
Однако прием гормональных препаратов – не панацея. Сегодня во всем мире ведутся жаркие дебаты о побочных эффектах заместительной гормональной терапии: не исключено, что они перевешивают пользу. Одни исследования показывают, что прием гормональных препаратов повышает риск рака груди, другие – что они, наоборот, снижают риск. Некоторые специалисты утверждают, что биоидентичные гормоны на растительной основе безопаснее, а синтетические или животного происхождения – нет. Об этом мы поговорим подробнее в следующей главе.
Если у женщины понижен эстроген, у нее повышается риск заболеть раком, однако и прием гормональных препаратов – не панацея.
В ходе этих дебатов все упускают из виду, что женщина вполне способна налаживать у себя гормональный баланс безо всяких гормональных препаратов. Правильное питание, регулярные умеренные физические нагрузки, а главное – изменения в поведении и применение новых навыков построения семейных отношений позволят женщине восстановить нормальный уровень эстрогена, соответствующий возрасту.
Применение новых навыков построения семейных отношений позволит женщине восстановить нормальный уровень эстрогена, соответствующий возрасту.
Гормоны в период менопаузы
То, что уровень гормонов у женщины в период менопаузы снижается, – нормальное явление, но если она избавлена от стресса, ее надпочечники обычно обеспечивают нужное количество гормонов, и заместительная гормональная терапия ей не нужна.
Но поскольку наши современницы так часто лишены равновесия и склонны к мужской стороне своей натуры, у них недостаточно женских гормонов, и поэтому их организм находится под влиянием хронического стресса. А это в конце концов приводит к истощению надпочечников – главного источника женских гормонов во время и после менопаузы.
При недостатке женских гормонов женский организм находится под влиянием хронического стресса, что истощает надпочечники и еще сильнее нарушает гормональный баланс.
Если надпочечники женщины во время менопаузы истощены, она не может вырабатывать достаточно эстрогена, из-за чего ее одолевают обычные симптомы менопаузы – приливы, вспыльчивость, обидчивость, бессонница, сухость влагалища, снижение либидо, общая вялость, а кроме того, у нее повышается риск заболеть самыми разными вышеперечисленными недугами.
Молодые женщины все чаще выражают свое мужское начало, не пытаясь восстановить равновесие выражением женских качеств, и тогда у них тоже возникают всевозможные симптомы стресса, связанные с гормональным дисбалансом в женском организме. Чаще всего женщины жалуются на перепады настроения, ПМС, болезненные менструации, подавленность, отсутствие страсти и влечения к партнеру, неспособность наслаждаться одиночеством или тратить время на себя, а главное – переутомление, поскольку женщина ощущает, что у нее очень много дел и очень мало времени.
Прием гормонов иногда облегчает симптомы и у молодых женщин, и при менопаузе, но не устраняет причины этих состояний – истощение надпочечников и недос