Специалисты все чаще говорят о необходимости искать равновесие между работой и личной жизнью, но это возможно лишь при условии, что мы понимаем, как важен для женщины баланс эстрогена и окситоцина. Иначе это станет лишь очередным пунктом в бесконечном списке срочных дел.
Если не знать, зачем нужен окситоцин, поиск равновесия между работой и личной жизнью превратится лишь в очередное трудное дело.
Однако женщина может вырабатывать окситоцин и во время рабочего дня, если она предвкушает, что ее ждет событие, повышающее окситоцин и эстроген. Если женщина знает, что вернется домой, к личной жизни, насыщенной занятиями, которые способствуют выработке эстрогена и окситоцина, стресс у нее и на работе окажется достаточно низким.
Если женщину ждет романтическое свидание, она уже за несколько дней до него начнет вырабатывать много окситоцина и эстрогена. Если она знает, что ее муж или друг с интересом выслушает обо всех неприятностях, огорчениях и заботах на протяжении рабочего дня, окситоцин и эстроген у нее повысятся еще до возвращения домой.
Предвкушение события, повышающего окситоцин, само по себе повышает окситоцин.
В последние десять лет ученые доказали, что у женщин, которые зарабатывают на жизнь вне дома, стресс дома зачастую даже выше, чем на работе. Исследование стресса, которое провели Франкенхаузер и Линберг в 1999 году, выявило, что у мужчин и женщин на работе стресс примерно одинаков, однако у женщин – в отличие от мужчин – повышенный уровень стресса сохраняется и после работы, по вечерам и даже на выходных. Между тем уровень стресса у мужчин, работавших сверхурочно, не отличался от уровня стресса у мужчин, не трудившихся больше положенного.
Если женщина испытывает сильный стресс на работе, у нее, как правило, сохраняется высокий уровень стресса и после работы.
Тестостерон полезен и мужчинам, и женщинам, в частности, тем, что усиливает способность откладывать награду на потом. Повышение тестостерона делает мужчину импульсивным лишь в тех случаях, когда он не уверен, что сможет добиться желаемого результата. Повышенный тестостерон у мужчин позволяет легче переживать трудности и стресс тяжелой или опасной работы. Если мужчина знает, что в дальнейшем его ждет награда, он может вытерпеть любые временные тяготы и неудобства.
Когда женщина целый день трудится в обстановке, способствующей выработке тестостерона, она тоже обретает способность переживать стресс, откладывая награду. Желанной наградой для мужчины становятся время в пещере и довольная жена, поскольку и то и другое способствует выражению его мужского начала, а для женщины необходима личная жизнь, способствующая выражению женского начала. Если дома женщина не получает необходимой поддержки, чтобы бороться со стрессом, уровень стресса у нее лишь повысится.
Хотя в наши дни повышенный стресс в домашней жизни у женщины не редкость, этого вполне можно избежать. Если женщина понимает, как повысить окситоцин и эстроген, чтобы снизить стресс, она будет собраннее на работе и счастливее дома.
Прогестерон
Прогестерон, как и эстроген, играет важную роль в регулировке менструального цикла женщины и способствует благополучному развитию плода на ранних сроках беременности. Как мы уже знаем, прогестерон вырабатывается после овуляции и уравновешивает повышение эстрогена во вторую половину менструального цикла (12–14 дней после овуляции), а также играет важную роль в борьбе со стрессом.
Прогестерон подавляет эстроген, обеспечивая гормональный баланс, позволяющий женщине забеременеть. Кроме того, он оказывает существенное воздействие на настроение.
Эстроген возбуждает мозг, а прогестерон – успокаивает. Оба гормона необходимы женщине во вторую половину менструального цикла, однако прогестерона должно быть больше, иначе симптомы стресса усугубятся.
Эстроген возбуждает мозг, а прогестерон – успокаивает.
Прогестерон обеспечивает заботливость и дружелюбие. Исследования показали, что он вырабатывается, когда мы налаживаем социальные связи, о чем уже говорили в главе 7: уровень прогестерона повышается, когда женщина обеспечивает себе близкое гармоничное дружеское общение с другими женщинами или мужчинами, с которыми «просто дружит».
Как мы уже убедились, между социальными связями и связями в парах есть небольшое, но существенное различие. Социальные связи способствуют выработке прогестерона, а связи в парах – окситоцина и эстрогена.
Однако одна и та же ситуация иногда способствует выработке прогестерона, а иногда – эстрогена, и может считаться налаживанием как социальных связей, так и связей в паре, в зависимости от того, чему способствует – выражению как мужского, так и женского начала (тогда это социальные связи) или только женского (тогда это связи в паре).
Например, если женщина предвкушает групповые занятия вроде йоги или аэробики, социальные связи с другими участницами повышают у нее прогестерон, но если она ждет особых наставлений и поддержки от инструктора, то это уже связи в паре, и они повышают эстроген и окситоцин. Прогестерон вырабатывается и в тех случаях, когда женщина удовлетворяет собственные потребности в развлечениях, радости, любви и удовольствиях. В общем и целом, всякий раз, когда женщина рассчитывает в основном на себя во время занятий, не повышающих стресс, у нее вырабатывается прогестерон.
Приведу два списка повседневных занятий, стимулирующих выработку прогестерона.
Социальные связи с другими
1. Игра в карты или настольные игры.
2. Спорт и другие командные занятия.
3. Хоровое пение.
4. Групповые занятия, например, йога.
5. Совместное приготовление пищи.
6. Общение с родителями или родственниками, которых женщина считает единомышленниками.
7. Возможность поделиться своими чувствами в женской группе поддержки или на других собраниях, участники которых переживают то же самое.
8. Благотворительность, например, участие в школьных ярмарках.
9. Возможность посидеть и поболтать с подругами на девичнике, в кафе и т. п.
10. Возможность побывать на концерте или на танцах с подругами.
Полезные самостоятельные занятия
1. Соблюдение диеты (здоровой!) или занятия оздоровительной физкультурой.
2. Освоение новых навыков.
3. Чтение книги, которая женщине по-настоящему нравится.
4. Изучение рецепта нового блюда, которое женщина собирается приготовить.
5. Выделение времени на уборку дома.
6. Выделение времени на ведение дневника, в котором женщина отмечает свои мысли, чувства и эмоции.
7. Медитация.
8. Чтение книг, просмотр телепрограмм и фильмов, в героях которых женщина видит себя.
9. Работа в саду.
10. Занятия физкультурой или прогулки на свежем воздухе.
11. Ароматная ванна при свечах.
12. Возможность послушать красивую музыку и потанцевать, пока никто не видит.
Общее у социальных связей и связей в паре то, что все это занятия, которым женщина предается ради себя самой, а не ради служения ближним.
Все эти занятия особенно полезны во вторую половину цикла, когда женщине требуется больше прогестерона, чем эстрогена, чтобы снизить гормоны стресса. В первую половину цикла (10–12 дней после начала месячных) организму нужно совсем немного прогестерона. В это время за счастье и благополучие женщины отвечают в основном эстроген и окситоцин. Так что в этой фазе цикла укрепление социальных связей, способствующее повышению прогестерона, не так важно. Хотя укрепление социальных связей само по себе тоже стимулирует выработку окситоцина и эстрогена, помогающих женщине проявлять женское начало, связи в парах подходят для этого гораздо лучше.
Прогестерон у женщины вырабатывается в основном тогда, когда она может выразить свое мужское начало, не забывая при этом и о женском.
Во вторую половину цикла, когда вырабатывать прогестерон особенно важно, этот гормон не вырабатывается, если женщина дает больше, чем получает. Зачастую женщины ощущают напряженность в отношениях с партнером, поскольку не уделяют достаточно времени ни себе, ни занятиям, способствующим налаживанию социальных связей. Они во всем обвиняют партнеров и в результате обижаются на них, потому что ожидают большего. Но если женщина понимает, как важны для нее Я-Время и социальные связи, это избавляет ее от излишней зависимости от партнера.
Если женщина обижается – особенно во второй половине цикла – это, как правило, признак, что ей следует несколько отойти в сторону, перестать требовать большего от партнера (связи в паре) и уделить время выработке прогестерона (социальные связи), поскольку это более действенное средство снизить стресс. Как мы уже знаем, партнер помогает женщине вырабатывать эстроген и окситоцин, однако выработка прогестерона – задача самой женщины.
Если женщина обижается, ей следует перестать требовать большего от партнера и уделить время выработке прогестерона.
Во вторую половину цикла поддержка мужчины уже не так хорошо снижает стресс и не делает женщину счастливой. Но даже если мужчина не может сделать партнершу счастливой, само его присутствие, внимание и нежность помогают ей осчастливить саму себя – поскольку так ей легче выделить себе время на социальные связи. Однако, если мужчина этого не понимает, он вполне способен своей неуклюжестью погубить в партнерше всякую радость. Если он считает, что настроение у нее изменится благодаря его советам или разъяснениям, почему она должна быть счастлива, ей станет только хуже.
Тестостерон
Хотя у мужчин тестостерона как минимум в десять раз больше, чем у женщин, в жизни женщины этот гормон тоже играет важную роль. Подобно тому как прогестерон не допускает, чтобы эстроген у женщины во вторую половину цикла поднимался слишком сильно, тестостерон нужен ей, чтобы не допускать чрезмерного повышения эстрогена в первую половину цикла.