Как высвободить отрицательные эмоции, которые пробуждает окситоцин
Когда подавленные отрицательные эмоции женщины в результате налаживания связей в паре выходят на поверхность, у нее есть здоровый способ переработать эти чувства. Нужно лишь постоянно помнить, что отрицательные чувства и мысли нельзя держать в себе, нужно их выражать по мере возникновения, и тогда они улетучатся сами по себе. (Даже если женщина боится выражать свои чувства при партнере, все равно можно их выпускать – например, вести дневник, молиться, разговаривать с подругой, коучем или терапевтом.)
Когда женщина позволяет себе прочувствовать и выпустить отрицательные эмоции, у нее проявляются и положительные чувства – как теплые лучи солнышка пробиваются сквозь облака в пасмурный день. Солнце ее любви никуда не исчезает, просто оно скрылось за тучами отрицательных чувств. При недостатке окситоцина женщине гораздо труднее прочувствовать и высвободить неприятные эмоции и мысли.
Рассмотрим двенадцать примеров оборонительных реакций, возникающих при налаживании связей в паре, если женщина находится под воздействием стресса и гормональный баланс у нее нарушен. Во второй колонке перечислены подавленные эмоции, вызывающие подобные реакции стресса, а в третьей – положительные чувства, которые возникнут, если женщина поищет их в себе, после того как исследует свои подавленные отрицательные эмоции.
Если у человека возникает отрицательная эмоция, то стоит заглянуть в себя поглубже, как обнаружишь, что под тонким слоем осознанных чувств затаилось другое чувство – или несколько. Если позволить себе ощутить их в полной мере и затем облечь в слова, это станет первым и главным шагом к тому, чтобы отпустить их, если, конечно, именно таково твое намерение – отпустить свои чувства, чтобы вполне прочувствовать любовь и другие положительные эмоции, живущие в твоем сердце. Возможность поделиться с кем-то своими чувствами очень этому способствует, однако при этом важно чувствовать себя в безопасности.
Например, если женщина разочарована, поскольку не оправдались ее ожидания, то ей следует несколько минут уделить тому, чтобы основательно прочувствовать это разочарование и подумать, как облечь его в слова, а затем задаться вопросом, почему она разочарована, чего хотела и чего не получила, – и это, как правило, позволяет выявить, какая эмоция стояла за разочарованием. Как правило, в такой момент ощущаешь огорчение, обиду, грусть, а иногда и страх. Если прочувствовать глубинные эмоции, стоящие за негативными реакциями стресса, – только прочувствовать их с готовностью простить и отпустить, – то сумеешь преодолеть свои защитные реакции и впустить на их место любовь и благодарность (об этом я написал целых три книги: «Рецепты счастливых отношений», «Марс и Венера. Ключ к личному успеху» и «Марс и Венера начинают сначала»).
И, наконец, последнее, что нужно знать об автоматических реакциях стресса и связях в паре: если женщина во время пятидневного «окна любви» обижена и недовольна, она не захочет принимать поддержку партнера. И тогда ее первым шагом должно стать переключение на неромантические связи в паре – на совместную деятельность не с партнером, а с кем-то другим. Это в достаточной степени снизит стресс, после чего она будет готова налаживать связи в паре с партнером. Если она проведет с ним «венерианскую беседу» или запланирует романтическое свидание, это «поможет ему помочь ей», создав дополнительные запасы окситоцина. Тогда женщина сумеет снова раскрыть партнеру свое сердце.
Как отдохнуть после рабочего дня
Очень многие женщины жалуются, что им трудно переключиться после рабочего дня – перестать думать о чужих потребностях и задуматься о своих. Исследования показывают, что женщины гораздо чаще мужчин склонны подолгу размышлять о проблемах на работе или о том, что им не нравится в партнере, детях или жизни в целом.
Если у женщины переутомление, ей трудно в полной мере вернуться к своему женскому началу, а без этого она не может расслабиться. Если она много выражала свою мужскую сторону, то сначала ей нужно Мы-Время, чтобы выработать окситоцин и на время отключить выработку тестостерона. Тогда ей будет легче расслабиться – выделить себе Я-Время или, если ощущение стресса прошло, просто немного побыть в Мы-Времени.
Гормональная стимуляция в период Мы-Времени помогает женщине переключиться с Вы-Времени на работе на Я-Время дома.
Если бы женщины проводили весь день не на работе, где обстановка способствует выработке тестостерона, им было бы легче переключаться обратно на Я-Время, однако в отдаленной перспективе оказалось бы, что они подавили в себе мужское начало. А это все равно усугубило бы стресс.
Если женщина не может выражать и мужскую, и женскую сторону, рано или поздно у нее угаснет страсть и к жизни, и к партнеру.
Если женщина не может выражать и мужскую, и женскую сторону, рано или поздно у нее угаснет страсть к партнеру.
Сколько именно сил и времени женщине нужно уделить связям в паре, чтобы повысить уровень окситоцина, зависит от фазы цикла и от того, насколько напряженным выдался день. Иногда достаточно трехсекундных объятий, а иногда – десятиминутной «венерианской беседы» или планирования романтического свидания. В третьей фазе цикла, как мы уже знаем, если у женщины стресс, избыточное налаживание связей в паре приводит к противоположному результату. Поскольку окситоцин повышает у женщины эстроген, повышенное внимание к связям в паре подавляет прогестерон в тот самый момент, когда организм особенно в нем нуждается.
Иногда излишнее Мы-Время вместо Я-Времени лишь вызывает у женщины в третьей фазе цикла ощущение, что ей нужно еще, поскольку она считает, что ей нужно Мы-Время, и не подозревает, что на самом деле ей требуется Я-Время. Если женщине в третьей фазе цикла хочется больше Мы-Времени, это знак, что ей нужно Я-Время. Женщина, особенно сильно наделенная мужскими качествами, не станет требовать Мы-Времени, а просто отмахнется от него. И застрянет в Вы-Времени даже после работы, когда, вернувшись домой, попытается сделать все сама. И в том и в другом случае женщине помогут обрести равновесие социальные связи или забота о себе – Я-Время.
Вообще говоря, если женщина в третьей фазе цикла ощущает стресс или неудовлетворенность, ей сначала нужно в той или иной степени наладить связи в паре Мы-Время, а затем переключиться на Я-Время, то есть социальные связи и заботу о себе. Если же она и дальше будет во всем обвинять партнера – хоть мысленно, хоть вслух, – это лишь повысит у нее гидрокортизон, истощит прогестерон и не даст ей вполне насладиться Я-Временем.
Как стимулировать мужчину, если хочешь больше
Если женщина хочет больше Мы-Времени, когда ей на самом деле нужно Я-Время, она лишь мешает мужчине выйти из пещеры. Стимул покинуть пещеру возникает у мужчины лишь тогда, когда он чувствует, что нужен женщине и что его поддержка поможет ей стать счастливой.
Если женщина хочет больше Мы-Времени, когда ей на самом деле нужно Я-Время, она лишь мешает мужчине выйти из пещеры.
Женщины часто жалуются, что мужчины мало помогают им по хозяйству. Конечно, женщина, которая работает с утра до вечера и при этом отвечает за воспитание детей и создание уюта в доме, нуждается в помощи по хозяйству. Но если она хочет снизить стресс, то в третьей фазе цикла выброс окситоцина, позволяющий выделить какое-то Я-Время, для нее гораздо важнее чистоты и порядка в доме.
Если женщина не в состоянии переключиться с Вы-Времени на Я-Время, то сколько бы партнер ни помогал ей с уборкой, это не сделает ее счастливой и не снимет стресс, а чем сильнее партнер ощущает, что все его старания не делают ее счастливой, тем меньше ему хочется помогать. Если он продолжает исполнять свои домашние обязанности, но не чувствует, что его старания делают партнершу счастливой, тестостерон у него падает, эстроген растет, и он либо обижается на партнершу, либо утрачивает влечение к ней. И вот они живут вместе в чистеньком домике, но секса у них нет!
Если женщине важнее, чтобы мужчина помогал ей по хозяйству, а не удовлетворял ее эмоциональные потребности, чтобы у нее сохранялся гормональный баланс, у них будет чистенький домик и никакого секса!
Знания, почерпнутые из этой книги, помогут женщине стимулировать партнера больше участвовать в домашней рутине – уборке, закупках, приготовлении пищи, заботе о детях. Если, как правило, именно женщина готовит еду и выполняет основную работу по дому, но иногда нуждается в помощи партнера, чтобы он делал что-то за нее, а она в это время делала что-то другое, что ничуть не способствует снятию стресса, у мужчины будет меньше сил и мотивации помогать. Но если женщина может ясно и четко сформулировать, что ей нужно, и попросить поддержки, которая поможет ей почувствовать себя счастливой, у него будет гораздо больше стимулов выбраться из пещеры и сделать еще что-нибудь.
Мотивация у мужчины всегда сильнее, если он видит, что его старания помочь партнерше делают ее счастливее.
Например, если женщина говорит: «Давай ты сегодня приготовишь ужин, хорошо? Что-то я очень устала, хочется расслабиться и принять ванну. Будет так приятно!», это для мужчины гораздо более мощный стимул. Его мотивирует сознание, что благодаря его помощи партнерша станет счастливее.
И гораздо меньше его стимулирует, если она говорит: «Давай ты сегодня приготовишь ужин, хорошо? Я же вчера готовила. Мне нужно еще поработать на компьютере и прибрать – дома ужасный беспорядок». В этом случае все представлено так, что благодаря помощи мужчины женщина «сделает еще что-нибудь» – и будет по-прежнему переутомлена. На это естественной реакцией мужчины будет: «Расслабься! Тебе не надо все время работать. И подумаешь, беспорядок! Завтра приберем. Мы же никого не ждем!» В результате у мужчины нет стимула стараться.