Ешьте орехи
Большинству из нас известно, что полезно съедать горсть орехов в день. Многие исследования показали, что таким образом мы можем стать и здоровее, и умнее.
Итальянское исследование 2014 года доказало, что орехи благоприятно влияют на качество спермы. Достаточно всего семи орехов в день: грецких, лесных, миндаля или арахиса.
Ученые предполагают, что на положительный эффект повлияло содержание в них полиненасыщенных жирных кислот, а также аминокислот аргинина.
Другие эксперименты показали, что аргинин увеличивает выработку спермы. Считается, что в случае арахиса положительный эффект достигается за счет содержания цинка.
Другое исследование продемонстрировало, что 75 граммов грецких орехов в день значительно улучшают качество спермы по нескольким параметрам.
Также было отмечено положительное влияние сочетания грецких орехов с миндалем и фундуком. В ходе эксперимента 119 здоровых мужчин в возрасте от 18 до 35 лет поделили на несколько групп. Первая ежедневно употребляла 60 граммов указанной ореховой смеси на протяжении 14 недель. Другая придерживалась своей обычной диеты.
Из вывода, сделанного учеными, следует, что у мужчин из первой группы сперматозоидов было на 16 % больше. Также было отмечено улучшение касаемо подвижности, формы и доли живых сперматозоидов. Вдобавок обнаружилось, что у мужчин из группы, употреблявшей орехи, фрагментация ДНК произошла в меньшей степени. Ученые объяснили такой результат высоким содержанием значимых питательных веществ в орехах, например витаминов, белков и омега-3.
Выбирайте органическую пищу
Ученые единодушны во мнении, что остатки пестицидов могут снизить качество спермы. В то же время существует точка зрения, согласно которой органические продукты содержат существенно меньше остатков пестицидов, чем обычные. Это объясняется запретом на использование химических пестицидов в производстве органической продукции, который касается в том числе использования синтетических примесей.
В ходе нескольких обширных исследований ученые пришли к выводу, что органическая пища содержит значительно больше ключевых витаминов, минералов, антиоксидантов и омега-3 по сравнению с традиционными товарами. Все эти питательные вещества положительно влияют на качество спермы. Важно и то, что органическая пища содержит гораздо меньше микотоксинов и вредных тяжелых металлов, чем обычные продукты. Хорошо известно отрицательное влияние этих чужеродных веществ на качество спермы.
В 2019 году четыре семьи из разных регионов США поучаствовали в эксперименте. На шесть дней каждая из них перешла на полноценное органическое питание. Результаты оказались гораздо более впечатляющими, чем представляли себе ученые. В исследовании был изучен широкий спектр пестицидов, а не только органофосфаты, на которых обычно сфокусировано внимание. Особой целью стало восполнение пробела в знаниях о пиретроидах и неоникотиноидах, применяемых все чаще и чаще. За неделю органической диеты уровень содержания органофосфатов в моче участников снизился на 61–95 %. Эти пестициды – нейротоксины, которые связывают с аутизмом, трудностями в обучении и снижением умственной способности. Значительным было также снижение уровня содержания неоникотиноидов на 83 % – это группа пестицидов, негативно влияющая на эндокринную систему и уже давно связываемая с гибелью пчел по всему миру. Уровень пиретроидов, печально известных губительным влиянием на репродуктивную функцию и иммунную защиту организма, снизился вдвое. Меньше всего уменьшился уровень гербицида 2.4-Д – на 37 %. Этот токсин, также разрушающе воздействующий на эндокринную систему, стал предметом споров после того, как мир узнал о том, что он составлял половину боевого отравляющего вещества агент «оранж», которое Соединенные Штаты применяли во время Вьетнамской войны. Тем не менее 2.4-Д остается наиболее используемым гербицидом в мире.
Пожалуй, больше всего воодушевляет, что эти изменения наступили всего после шести дней органической диеты. В любом случае уровень остатков пестицидов в моче упал в среднем на 60 %. Ученая Кендра Кляйн сообщила, что органическая пища очевидно действует быстрее и лучше, чем ожидалось. «Такие пищевые продукты должны быть доступны каждому», – заявила она.
Чаще занимайтесь сексом
ВОЗ и немало клиник репродуктивной медицины по всему миру на протяжении многих лет продолжают рекомендовать всем желающим завести детей воздерживаться от эякуляции в течении 2–7 дней. Исследование, проведенное Европейским обществом репродукции человека и эмбриологии, ясно дает понять, что это плохой совет. Ученые обнаружили, что у мужчин, эякулировавших семь дней подряд, качество спермы лучше, чем у тех, кто за тот же период не эякулировал ни разу.
Все больше исследований показывают: сперма подвергается меньшему количеству повреждений, если она ненадолго задерживает в яичках. Сперматозоиды просто слабеют в праздном ожидании. Несмотря на то что при воздержании увеличивается объем спермы, похоже, что подвижность и форма сперматозоидов ухудшаются.
В то же время, судя по всему, какая-то пауза между эякуляциями все же не помешает. Возможно, клеткам требуется время для созревания. Результаты исследования свидетельствуют о том, что оптимальный промежуток между эякуляциями составляет 48 часов, так что для тех, кто желает увеличить вероятность оплодотворения, лучшим решением, похоже, будет заниматься сексом через день. Как говорилось ранее, существуют также исследования, показывающие, что ежедневные занятия сексом – или даже несколько раз в день – имеют положительный эффект на качество спермы.
Достаточный сон
Неоднократно было доказано, что достаточный сон важен для качества спермы. Иногда его даже называют необходимой мерой, которую следует предпринять для улучшения подвижности сперматозоидов.
В ходе одного исследования, помимо прочего, выяснилось, что у мужчин, спящих каждую ночь по 7–8 часов, вероятность оплодотворения партнерши повышается на 42 % по сравнению с тем, кто спит больше или меньше. Считается, что отчасти причина в том, что именно во время сна организм вырабатывает тестостерон, необходимый для здоровья спермы. Исследование показало, что у мужчин, которые в среднем спят четыре часа в сутки, его уровень оказался в среднем наполовину ниже, чем у тех, кто спал около восьми часов. С каждым дополнительным часом сна рост уровня тестостерона оценивался в 15 %.
Датское исследование 2019 года показало, что у мужчин, которые ложатся спать до 22:30, вероятность хорошего качества спермы повышается до четырех раз по сравнению с мужчинами, которые не ложатся до 23:30. Кроме того, у испытуемых из первой группы вероятность хорошего качества спермы была более чем в два раза выше по сравнению с теми, кто ложился спать между 22:30 и 23:30. Специалист по вопросам репродукции прокомментировал данное открытие, посоветовав парам, желающим завести детей, ограничить просмотр телевидения и использование электронных развлекательных средств поздним вечером. Если мужчина спит меньше семи часов в сутки, вероятность плохого качества спермы увеличивается в шесть раз. Предполагается, что причина в способности сна сдерживать влияние гормонов и ослаблять уровень стресса в организме. К тому же недосып может заставить иммунную защиту атаковать сперматозоиды.
Гинеколог Радж Матур из Манчестерского университета подчеркнул, что ранний отход ко сну вместе с партнером увеличивает вероятность секса, что в данном контексте следует рассматривать как важное занятие.
Прохлада
Яички располагаются вне тела, поскольку выработка спермы лучше всего происходит при температуре на пару градусов ниже температуры тела. Их нагрев (например, при посещении сауны, лихорадке, велопрогулках, длительном сидении, электрическом обогреве сиденья автомобиля, держании компьютера на коленях и в прочих случаях) может иметь вредное воздействие, особенно если будет длительным и регулярным. Американское исследование показало, что использование компьютера в течение одного часа способно повышать температуру в яичках на два с половиной градуса, что может оказаться критическим для качества спермы.
Мужчинам, о чем уже говорилось более подробно в разделе «Нагревание», стоит иметь это в виду, выбирая одежду и образ жизни. Это вовсе не значит, что нижняя часть тела мужчины должна мерзнуть, но нужно избегать обратного, насколько это возможно. Хорошим советом считается отказаться от узких трусов, поскольку ношение такого нижнего белья с течением времени может снизить концентрацию спермы на четверть. Предположительно, чрезмерное посещение сауны – также не самый разумный ход для мужчин, желающих стать отцами.
Не носите мобильный телефон в кармане
Результаты нескольких исследований показали, что у мужчин, которые держат мобильный телефон в одном из передних карманов брюк, качество спермы ухудшается. Ученые установили, что у таких людей ее качество и объем снизились на 47 % по сравнению с теми, кто хранил гаджет в другом месте. Предполагается, что такой результат полностью или частично объясняется электромагнитным излучением. Сопутствующим фактором часто является тепло, исходящее от телефона. Также вероятно, определенное влияние оказывает и электромагнитное излучение от переносных компьютеров, особенно если устройство разместить на коленях. Ученые заявляют, что чувствительность к подобному излучению у всех может быть разной.
Автор бестселлеров Тимоти Феррис провел эксперимент на себе. В течение недели он, как обычно, ежедневно носил мобильный телефон в переднем кармане брюк, а затем сдал образец спермы на анализ. В течение следующей недели он прикреплял мобильный телефон к руке или носил его в рюкзаке, после чего снова предоставил образец. Результаты второго анализа показали, что количество сперматозоидов удвоилось.[33]