Хотя, если вы спросите меня, важна ли мне похвала, я скажу: да. Мне важно услышать, что кому-то понравилось то, что я написала или рассказала, мое выступление, несмотря на то что почти всегда так или иначе я опираюсь на свои ощущения по этому поводу. А еще за многие годы я сформировала важную привычку: специально и осознанно находить то хорошее, что произошло сегодня и за что я могу себя похвалить. Потому что тогда даже в непростых жизненных ситуациях мы неосознанно ищем светлые моменты.
Обратное тоже верно: если мы не привыкли отмечать что-то позитивное, негативное мышление входит в привычку, нейронные связи начинают работать против нас и с каждым разом становятся прочнее.
Как я вижу этот процесс:
• фокусирование на ошибках,
• боязнь их совершить,
• прокрастинация (чаще всего мы испытываем страх неизвестности, выхода из гомеостаза),
• потеря мотивации к действиям, ведь прогресс при меньшем количестве попыток не так заметен, а выход из зоны предсказуемости кажется еще страшнее.
Если фокусироваться не только на недостатках, мы создаем новые рамки, помогающие постепенному и стабильному прогрессу, что стимулирует мотивацию и веру в себя.
Если же поменять свое отношение к процессу анализа занятий, к роли ошибок и похвалы, можно полностью переиначить эту схему.
Возьмем пример с языковым барьером. Люди не говорят, потому что боятся сделать ошибки, выглядеть глупо, говорить слишком бедным языком, остаться непонятыми (так я, переехав в Германию, примерно год общалась только на английском языке, чтобы не выглядеть глупо, и попросту не использовала возможность ошибиться два-десять-двадцать раз и улучшить свои навыки общения). Через какое-то время срабатывает принцип самосбывающихся пророчеств: когда человек наконец решается что-то сказать, его не понимают, после чего он делает вывод: «Ага, я действительно ужасно говорю, лучше буду молчать».
Как же похвала поможет выйти из этого порочного круга? Вместо того чтобы концентрироваться на ошибках и на все накладывать негативный фильтр «все ужасно», можно попытаться осознанно сфокусироваться и на том, что было хорошо. Как это может выглядеть на примере обучения языкам? Вступая в контакт с другими на неродном языке, я заранее договариваюсь с собой, что похвалю себя хотя бы за эту смелость, после чего, обращая внимание и на то, что можно было бы улучшить, стараюсь заметить, какие интересные и полезные фразы я смогла услышать или сказать сама. Такого не может быть, чтобы ужасно было все! Такой подход уменьшает дискомфорт, когда мы занимаемся столь важной составляющей любого обучения, как анализ.
Когда я училась в консерватории, одними из самых приятных и радостных для меня мгновений были минуты после экзаменов, когда мой профессор подробно рассказывал, какие впечатления остались у него после моего выступления. Как вы думаете, были ли там критические замечания? Разумеется! И порой их было очень и очень немало. Но, помимо этого, было много важных и приятных слов, благодаря которым я не только не избегала этой работы над ошибками, но любила ее и до сих пор после каждого выступления провожу послеконцертную рефлексию в специальном дневнике.
Следующий аргумент – внимание к похвале и работа над тем, чтобы она не была формальной. Это поможет получать больше удовлетворения от процесса и, как следствие, действительно делать лучше.
Приведу пример, продолжая тему обучения в консерватории. В последнее время я достаточно часто выступаю с лекциями на тему сценического волнения и регулярно делюсь одним приемом. Если я испытываю сильное волнение перед выходом на сцену, стараюсь представить, что кто-то из значимых и авторитетных для меня людей сидит в зале, и воображаю, как будто он разбирает потом мое выступление и прицельно меня хвалит.
Это, наверное, может показаться очень странным. Мы привыкли если и говорить внутри себя в момент выступления, то голосом сурового критика. Что-то вроде «Ну ты даешь, как можно было так грязно это сыграть», «М-да, ну все, дальше можно и не стараться, после такого разве что закрыть крышку и уйти», «Тебе самому сейчас не стыдно это слушать? Нашелся музыкант, приехал на конкурс, тебе бы дома сидеть».
Я делаю наоборот и в момент игры говорю себе: «Вот этот пассаж ты сыграла просто изумительным звуком, настоящая бриллиантная игра», «Фуга выстраивается к концу и держит в напряжении, очень увлекательно», «Бас получился такой бархатный, что дал много красивых обертонов». Мне это очень помогает. Говоря себе внутренне эти слова, я словно проецирую их на себя и действительно начинаю так играть.
Вы, наверное, догадываетесь, к чему я веду? Как вы думаете, откуда у меня в голове возникают эти голоса? Не нужно быть детским психологом или педагогом, чтобы понять: потому что мне часто говорили их мои педагоги и родители.
Хочу еще раз подчеркнуть: не только ими, сплошной похвалы не было, но наряду с конструктивной критикой во мне взращивали эти важные опоры. Те слова, которые вы на себя переносите и себе транслируете, – это слова педагогов или родителей. И если вас только ругали, то именно эти слова и продолжают влиять на ваше самоощущение в момент игры.
Ну а если человек в вас влюблен и говорит: «Боже мой, какая ты красивая, какая у тебя прекрасная улыбка!», вы и начинаете ровно это излучать.
Поэтому похвала – это ни в коем случае не трата времени. Это то, что помогает нам знать свои сильные стороны, что помогает развивать их и, как следствие, укреплять мотивацию к работе и уверенность в себе.
И третий аргумент такой: авторизация результата помогает меньше бояться будущих ошибок.
Знание, что задача была непростой, но вы справились, – это то, что дает веру в себя, когда появляются новые задачи.
Именно по этому принципу работает комплекс самозванца. Человек не видит взаимосвязи между приложенными усилиями, полученными результатами и собой. Поэтому одно из его главных ощущений – страх, что его некомпетентность однажды раскроется и ему перестанет везти. Потому что результаты не являются закономерным продолжением таланта, помноженного на работу, а воспринимаются как следствие везения.
«Мне просто повезло» – это очень опасная установка, потому что предполагает, что в любой момент везение может закончиться. При этом есть и некоторая вторичная выгода, потому что при таком положении вещей вроде как можно и не прикладывать много усилий, ведь все равно действительностью управляешь не ты, а таинственные обстоятельства.
Вернусь к теме похвалы. Если мы авторизуем и присваиваем результаты своей работы, регулярно отмечая плюсы и минусы, мы начинаем видеть закономерности. А это укрепляет мотивацию, появляются силы достигать новых амбициозных целей, двигаться вперед, несмотря на то что по пути периодически можно сбиваться с курса.
Чтобы быть устойчивыми, нам нужно ощущение, что все на чем-то базируется, то есть собрать воедино все три аспекта:
1. Адекватно сканировать реальность: отмечать, что получилось, что нет, понимать, что я могу улучшить и куда двигаться дальше.
2. Ощущать внутреннюю опору благодаря искренней и прицельной похвале, которую могут давать другие (важно не отнекиваться, а принимать ее) или ты сам.
3. Авторизовать и присваивать себе результат работы, что даст ощущение контроля и понимания закономерностей.
И все это могут своим примером коммуникации привить в детстве педагог и родители. Очень сложно захвалить ребенка. Если действительно учиться тому, чтобы находить баланс между конкретными стоящими перед ребенком (или вами) важными задачами и вниманием к тому, что уже сделано, будет происходить естественный рост. Тот самый, который приводит к большим результатам без травм по пути.
Глава шестая. Сколько все-таки нужно заниматься
Маленьким детям совершенно необходимо, чтобы жизнь шла по заведенному порядку, а главное, чтобы этот порядок завели они сами![12]
Угадайте, какой самый популярный вопрос мне задают, когда узнают, что я музыкант? – Сколько часов нужно заниматься и сколько часов занимаюсь я.
Несмотря на все разговоры про количество vs качество, силу маленьких шагов и важность осознанного использования времени, на многих из нас по-прежнему очень сильно влияют цифры. Вспоминаю чудесную цитату из «Маленького принца» Антуана де Сент-Экзюпери: «Взрослые очень любят цифры. Когда рассказываешь им, что у тебя появился новый друг, они никогда не спросят о самом главном. Никогда они не скажут: „А какой у него голос? В какие игры он любит играть? Ловит ли он бабочек?“ Они спрашивают: „Сколько ему лет? Сколько у него братьев? Сколько он весит? Сколько зарабатывает его отец?“ И после этого воображают, что узнали человека. Когда говоришь взрослым: „Я видел красивый дом из розового кирпича, в окнах у него герань, а на крыше голуби“, – они никак не могут представить себе этот дом. Им надо сказать: „Я видел дом за сто тысяч франков“, и тогда они восклицают: „Какая красота!“».
Не так давно я играла концерт в Германии, после него мне подарили букет роз. Цветы были с шипами, о которые я до крови поранила руку. В этот момент ко мне подошла мама с мальчиком, чтобы поздравить и задать интересующий вопрос, дада, тот самый, «сколько я занимаюсь» (вероятнее всего, чтобы впоследствии использовать ответ как поучительный аргумент для сына), но, увидев мою окровавленную руку, она торжествующе воскликнула: «Ты видишь, Петер, девушка так много занимается, что у нее аж руки в крови!»
Пожалуйста, перестаньте измерять занятия часами. Измеряйте их задачами, которые себе ставите.
Конечно, время – это очень удобная мера, чтобы отслеживать что-то более объективное. Но именно в умении использовать его только как дополнительный показатель к другим, гораздо более важным, и есть мастерство по-настоящему продуктивных занятий.