Позагорав немного, вы чувствуете желание искупаться. Вы встаете и медленно, погружая ноги в теплый песок, бредете к воде. Вам видны волны, врезающиеся в берег и снова откатывающиеся назад. И вот вы входите в освежающую, прохладную воду. Каждая набегающая волна слегка подталкивает вас. Вы идете дальше, и когда вода достигает ваших бедер, вы бросаетесь в нее. Вода мгновенно обдает вас своей прохладой. Вы начинаете играть с волнами, встаете к ним спиной и пытаетесь сдержать их толчки. Но вот большая волна сбивает вас с ног, и вы падаете в пену прибоя. Теперь вы с ликованием и замиранием в сердце ныряете под волну и плывете некоторое время в толще воды.
Наконец вы покидаете океан и возвращаетесь к вашим друзьям. Вы подсаживаетесь к ним на плед и лениво переговариваетесь с ними, наслаждаясь морским пейзажем. Кто-то предлагает перекусить, и вы открываете сумку-холодильник и достаете оттуда бутерброды и напитки. Представьте, как вы едите ваш самый любимый бутерброд и запиваете его любимым напитком.
Вскоре солнце начинает клониться к закату. Почти все молчат, тихо наблюдая, как диск солнца медленно ползет к горизонту. Глядя на краски заката, вы чувствуете себя умиротворенным. Пламенеющее солнце, розовая полоска у края горизонта, а прямо над вами – синее небо. Позади дюны нежного перламутрового цвета. Краски становятся более насыщенными, и кажется, что розовое стало темно-бордовым, желтый превратился в глубокий янтарный цвет, а появившийся фиолетовый цвет стал темно-синим.
Почти все люди покидают пляж, становится тише. С вами остались только близкие друзья, и вы начинаете разводить костер. Вы удобно устраиваетесь у костра и пристально наблюдаете за магической игрой огня. Временами вы перебрасываетесь ничего не значащими фразами. Наконец у вас появляется желание прогуляться. Вы встаете и медленно удаляетесь от костра. Волны продолжают лениво накатываться на берег, оставляя клочки пены, которые серебрятся в свете луны. Лунный свет отражается и в полосах ряби на воде. Вы идете по самой кромке океана, вслушиваясь в его гул, изредка ощущая аромат какого-то цветка. На вашем пути стоит большой замок из песка. Волны лениво лижут его стены, накатываясь снова и снова.
Становится прохладно. Вы поворачиваете обратно к костру, ощущая, как к вашим ступням прилипает влажный песок. Над вами в черном бархате неба переливаются миллионы звезд. Вы пытаетесь представить расстояние, отделяющее вас от них, и внезапно ощущаете, как это бесконечно далеко.
Но вот вы подходите к костру, от него идет дым. Вы присоединяетесь к своим друзьям и тихо любуетесь танцем огня. Вы наблюдаете случайные искры и слышите, как трещат дрова. В этом состоянии вы можете оставаться столько, сколько захотите. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании, на том, как глубоко расслаблены ваши мышцы и все тело. Просто наслаждайтесь миром и покоем вашего расслабленного состояния. Вставая, двигайтесь медленно и неторопливо.
Упражнение направлено на саморефлексию и самоанализ. После проведения визуализации рекомендуется ответить на вопросы и проанализировать образы, которые возникли в процессе выполнения упражнения.
Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое покажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь.
Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное и спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Направьте свой внутренний взор к пальцам правой руки. Кончики пальцев правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и поднимается вверх по руке. До локтя. Еще выше. Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется. По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично.
Направьте свой внутренний взор к пальцам левой руки. Кончики пальцев левой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу левую кисть, расслабляет ее и поднимается вверх по руке. До локтя. Еще выше. Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется. По венам и артериям левой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично.
Посмотрите на ноги. Ступни расслабляются. Они чувствуют приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам. Напряжение исчезает. И вот уже мышцы ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично.
Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он в районе солнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать. Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди. По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха. Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка. Вы чувствуете, как накопившееся напряжение растворяется и исчезает. Уходит.
Если вы лежите, то ваша спина ощущает добрую силу земли через поверхность, на которой вы лежите. Эта сила позволяет вам расслабиться и дает вашему расслабленному телу новую, свежую энергию. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично.
Теперь ваш внутренний взор обращается на лицо. Расслабляются мышцы. Уходит напряжение из скул. Из челюстей. Губы становятся мягкими и податливыми. Разглаживаются морщинки на лбу. Веки перестают подрагивать. Они просто сомкнуты и неподвижны. Все мышцы лица расслаблены. Легкий прохладный ветерок овевает ваше лицо. Воздух несет вам свою целебную энергию. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично.
Ваше тело наслаждается полным покоем. Напряжение спадает, растворяется, уходит. Усталость улетучивается. Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией.
Представьте себе, что вы, не торопясь, идете по дороге и вот уже слышите шум моря – волны накатываются на берег и снова отбегают. И этот звук нельзя спутать ни с чем. Еще поворот, и перед вами открывается во всю ширь, в полмира – вечно подвижная поверхность моря. Звук прибоя здесь слышен гораздо отчетливей, вы вдыхаете влажный морской воздух и видите порт. Каких только судов здесь нет! Смешались времена и страны в этом волшебном порту. Тут и огромные современные океанские лайнеры, и индейские челноки, выдолбленные из ствола дерева, и пироги туземцев, и галеоны испанских конкистадоров, и пиратские шхуны, и катера, и яхты, и рыбацкие баркасы, и изящные бригантины, и плоскодонки, и катамараны. Вплоть до атомоходов, авианосцев и «Наутилуса» капитана Немо.
Вы идете вдоль пирса и любуетесь всем этим разнообразием форм, красок, оснасток. Знайте, что любое из этих судов может стать вашим. Выберите себе такой корабль, который отвечает вашим потребностям и представлениям о нужном именно вам судне. Осмотрите внимательно его. Какая форма этого судна? Обтекаемая, устремленная вперед, рассчитанная на скорость? Или у него тяжеловесная, но прочная конструкция, способная выдержать любой шторм? В какой цвет окрашены борта вашего судна? Есть ли у него якорь? А может быть, он вам совсем не нужен? Прочитайте надпись на борту корабля. Какое у него название? Какими буквами написано это название?
Взойдите на судно. Кто встречает вас там? Или на борту никого нет? Как выглядит встречающий? Прислушайтесь: он что-то говорит вам. Осмотрите судно изнутри. Если это достаточно большой корабль, не торопясь обойдите его. Загляните в каюты и рубку. Поднимитесь на капитанский мостик. Прогуляйтесь по палубам, спуститесь в трюм. Что вы увидели во всех частях вашего судна? Зайдите в каюту, которую будете занимать вы. Или просто определите какое-то место для себя на своем судне. Посмотрите – здесь лежит сложенный в несколько раз лист бумаги. Разверните его. Это карта. На ней обозначена цель вашего первого плавания. Что это за цель? Есть ли название пункта назначения?
Вы отправляетесь в свое плавание. Ваше судно покидает порт. Все дальше и дальше берег. Вот уже и скрылись за горизонтом верхушки самых высоких мачт кораблей, оставшихся в порту. Вы в море на своем судне, вы сами выбрали свой путь в этом безбрежном морском пространстве. Вы двигаетесь к своей цели. Далеко ли она? Что ждет вас на пути? Не знаю. Сейчас вы увидите продолжение своего путешествия. Смотрите.
Одну-две минуты ваше воображение работает без всяких подсказок.
Но пора сделать остановку в нашем плавании. Направьте свое судно в ближайшую гавань. Вот и завершается на сегодня ваше путешествие. Вы спускаетесь по трапу. Прежде чем уйти, оглянитесь, посмотрите еще раз на свое судно, запомните, каким вы оставляете его сегодня. Наверное, вы еще не раз будете возвращаться, чтобы продолжать и дальше свое плавание. Помните, что оно всегда будет ждать вас у пирса. Вы уходите дальше и дальше от своего судна. И вновь переноситесь сюда, в эту комнату, начинаете ощущать свое тело.
Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следующей цифрой вы станете все больше выходить из состояния расслабленности – вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии.