Итак, семь. Вы чувствуете, как к вам возвращается ощущение собственного тела. Вы начинаете возвращаться в свое нормальное состояние. Шесть. Ваши мышцы наполняются силой и энергией. Вы пока неподвижны, но пройдет несколько мгновений, и вы сможете легко встать и начать двигаться. Пять. Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможности действовать. Расслабленность заменяется собранностью. Четыре. Вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Бодрость и энергия все больше наполняют вас. Три. Пошевелите ступнями. Вы полностью чувствуете свои ноги и свободны легко напрячь мышцы. Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два. Не открывая глаз, подвигайте, покрутите головой. Вы бодры, наполнены силой и энергией. Вы хорошо отдохнули. Вы спокойны и уверены в себе. Один. Открыли глаза. Теперь можно постепенно встать.
Вопросы для самоанализа:
С чем ассоциируется у вас это путешествие?
Что вы почувствовали, когда взошли на борт? Когда сошли на берег?
Если представить, что путешествие – это метафора вашего движения к намеченной цели, какие ассоциации вызывают образы из визуализации?
Может быть, есть что-то, на что вы обратили внимание? Что-то, что вызывает у вас позитивные или негативные ощущения?
Задача данной медитации-визуализации – помочь нам войти в диссоциированное состояние, чтобы увидеть и осознать свои проблемы со стороны. Это позволяет значительно смягчить негативные переживания, найти новые, неожиданные пути решения проблем. А также способствует повышению уверенности в себе в процессе проживания кризиса.
Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое покажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь.
Представьте, что вы стоите у подножья огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! Вам хотелось бы оказаться там. И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы можете летать. Посмотрите наверх: на фоне неба четко виден темный движущийся предмет. Это орел, парящий над скалами. Мгновение – и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них. Вы видите пушистые клочковатые облака, плывущие под вами. Далеко внизу – игрушечные рощицы, крошечные дома в долинах, миниатюрные человечки. Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробнее.
Вы слышите негромкий свист ветра и разные крики пролетающих мелких птиц. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полета, независимости и силы! Насладитесь им.
Вам не составляет труда достигнуть любой самой высокой и недоступной для других вершины. Выберите себе удобный участок и опуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор. Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените, стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами? Спокойствие, даруемое высотой и силой, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Вы все лучше и яснее видите свои проблемы. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучавших вас вопросов. С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки.
Пауза.
Взлетите снова и испытайте изумительное чувство полета. Пусть оно надолго запомнится вам. А теперь вновь переселитесь в себя, стоящего у подножия горы. Помашите рукой на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира. Поблагодарите его.
Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного приключения.
Заключение
Путешествие по страницам этой книги подходит к концу. Надеюсь, что после изучения всех рекомендаций и упражнений вам удастся справиться с теми трудностями, что принесла в вашу жизнь кризисная ситуация. Ведь именно она привела вас к этой книге.
Я уверена, что теперь, с какими бы трудностями мы с вами не сталкивались, будь то кризис среднего возраста, общемировой кризис, кризис в отношениях, любая другая выбивающая нас из состояния душевного равновесия ситуация,
МЫ СПРАВИМСЯ!
ваш психолог, Элина Фролова:3
Благодарности
Я безумно благодарна за возможность создать этот практикум по самопомощи редактору Ярику! Огромное вам спасибо за то, что поверили в меня и предложили сотрудничество. Только представьте мое состояние, когда меня пригласили в редакцию обсудить идею книги – я была на седьмом небе от счастья! Ведь написать книгу, да еще и по психологии, это было моей мечтой еще со времен обучения в университете. Спасибо вам огромное!!! За проявленное терпение, поддержку, подсказки, что и как лучше сделать, и просто за супердоброжелательное отношение!
Также я благодарна своим близким – маме, папе и бабушке. Спасибо вам, что верили в меня, беспокоились, поддерживали и подбадривали, когда что-то не получалось. Особенно я благодарна моему мужу Жене, который ни секунды не сомневался в том, что у меня все получится. Ты был первым, кто читал мою рукопись и первым, кто дал конструктивную критику. Мне, как человеку с профдеформацией, уже сложно почувствовать, в каких моментах читателю, далекому от психологии, будет непонятна моя мысль. Спасибо за твою любовь и поддержку!
Огромную признательность также выражаю моим дорогим клиентам, которые дали согласие на публикацию их историй под вымышленными именами. Каждый раз спрашивать разрешения было очень волнительно для меня, ведь это конфиденциальный и очень личный процесс терапии, который будет освещен на страницах книги. Но я счастлива, что все отнеслись к этой просьбе с большим воодушевлением и пониманием.
Также я благодарна моим преподавателям из Ярославского педагогического университета, а именно Юферовой Марине Анатольевне, Длужневской Людмиле Александровне и Калинкиной Ирэне Владимировне за любовь и интерес к психологии и конфликтологии, которые вы взрастили во мне за время учебы. Спасибо вам!