– Это… – сказал Глубокомысленный и сделал многозначительную паузу.
– Ну…!!!!!!
– Сорок два, – сказал Глубокомысленный с неподражаемым спокойствием и величием.
Полагаю, каждый из нас задумывался о том, в чем заключается его смысл жизни. Я тоже периодически задаюсь этим вопросом. В какой-то момент я открыла для себя смысл своего существования. Для меня это быть счастливой, дарить счастье окружающим, видеть и находить в мире что-то хорошее – даже тогда, когда кажется, что все потеряно.
Но далеко не у каждого есть ответ и далеко не каждый обладает представлением о том куда, зачем, почему он движется. Ведь для кого-то смысл жизни заключается в самореализации. Для кого-то в детях, в семье. Для кого-то в путешествиях. Для кого-то в достижении определенного уровня материального достатка. Для кого-то сделать что-то значимое и оставить след в истории. Список примеров можно продолжать бесконечно. Иногда смысл жизни – это конкретная, достижимая цель. Иногда – мечта об утопии, маловероятно достижимая, но дающая стимул к ней стремиться.
Задание: подумайте, что лично ВЫ вкладываете в понятие «смысл жизни»? Попробуйте записать все свои смыслообразующие цели.
Например: завести семью, посадить 100 деревьев, купить дом на берегу моря, написать книгу, достигнуть высокого уровня осознанности и т. п.
Когда наступает кризис, возникает ощущение, будто весь мир рушится. Все то, что раньше мы считали важным, теряет ценность. В период кризиса становятся актуальными экзистенциальные переживания[6] (смерть, изоляция, потеря смыслов). В результате резко обостряется потребность найти свое предназначение и желание самореализоваться. Человек впадает в состояние, при котором его личность перестает функционировать как раньше. Привычные модели поведения перестают работать и приносить удовлетворение. В итоге мы сталкиваемся с чувством потери смысла жизни. Ведь если все как раньше больше не работает, то вдруг и смысл жизни был для меня лишь ложным ориентиром?
Результатом таких переживаний может стать как скачок в развитии личностном и духовном (новые цели, ориентиры, лучшее понимание себя, осознание своей идентичности, принятие своих особенностей) или деградация, которая приводит к тяжелым последствиям (вплоть до суицида). Как я отмечала ранее, кризис может стать отправной точкой в развитии, но может и привести к разрушению личности (уход в зависимости, депрессия, отрицание, невовлеченность в собственную жизнь).
Максимальная растерянность, ощущение бессмысленности становятся главной особенностью проживания этих кризисных состояний. Бессмысленность порождает чувство тревоги, уныния, потери контроля. Естественно, если приходится жить во время общемирового кризиса, важно найти инструмент, который поможет это преодолеть.
От бессмысленности необходимо прийти к осмысленности жизни.
Она включает в себя:
• наличие целей;
• удовлетворение, получаемое при достижении целей;
• уверенность в своей способности ставить перед собой цели;
• умение формулировать задачи и добиваться результатов.
По сути, чтобы обрести осмысленность, важно заняться целеполаганием.
Задание: подумайте и составьте список своих целей, вне зависимости от того, считаете ли вы их достижимыми в ближайшем будущем или нет. Просто записывайте все, чего когда-либо хотели добиться.
Каждую цель необходимо разобрать по следующим пунктам:
1. Что мешает мне начать реализовывать эту цель?
2. Что может помочь мне начать реализовывать эту цель?
3. Что я могу начать делать уже сейчас для достижения этой цели?
Также важно обозначить примерные сроки реализации. НО! Сроки должны быть реалистичными:
• не слишком определенными (24 августа 2023 года я должна иметь на счету миллион) – потому что чем ближе к установленной дате, тем сильнее на нас будет давить чувство неудовлетворенности. Особенно тяжело, если мы будем не удовлетворены результатом;
• не слишком размытыми (например, «когда-нибудь») – в этом случае вероятность того, что мы приступим к реализации цели, крайне мала.
Можно обозначить промежуток времени, к которому мы реально сможем достигнуть цели: ориентировочно, с учетом нынешних доходов и расходов, я смогу заработать миллион в лучшем случае к 24 августа 2023 года, если будут непредвиденные обстоятельства – то не раньше 24 марта 2024 года.
Пример:
Цель: переехать в Канаду.
1. Что мешает мне начать реализовывать эту цель?
• недостаточное знание английского языка;
• отсутствие профессии, востребованной в Канаде;
• недостаточная «финансовая подушка безопасности».
2. Что может помочь мне начать реализовывать эту цель?
• учить английский язык и сдать IELTS;
• пройти курсы, стажировку, подумать о получении образования по востребованной в Канаде профессии (возможно, сфера IT);
• начать откладывать деньги на переезд (нужно накопить минимум 10 000 долларов).
3. Что я могу начать делать уже сейчас для достижения этой цели?
• подробно изучить особенности иммиграции в Канаду (требования, условия, нормативно-правовые акты и т. д.);
• записаться на курсы английского языка;
• выбрать новую специальность, изучить информацию по вопросу обучения или возможной стажировки сразу в Канаде;
• открыть счет-копилку и положить туда первые 10 долларов.
Сроки реализации: в лучшем случае управлюсь за два с лишним года (если через полгода сдам экзамен, за год пройду переподготовку, и еще год на сбор информации и накопления), в худшем, думаю, можно удвоить срок – четыре года (в случае возникновения непредвиденных обстоятельств по типу пандемии, когда возможность переехать будет откладываться по независящим от меня обстоятельствам).
Цели поставили, начали движение вперед, но столкнулись с кризисом – как быть? Именно в этот момент чаще всего мои клиенты начинают задавать тот самый вопрос: а какой вообще смысл? Зачем мне стараться, если все равно завтра может начаться война, или случится дефолт, и все мои накопления обесценятся? А если границы закроют?
Сначала мы прорабатываем автоматические мысли с искажением «а что, если…», по тому же принципу, что и «предсказание будущего» (об этом искажении я писала в главе 5). Также используем алгоритм принятия неопределенности.
Но бывает так, что все методы не срабатывают – как раз потому, что потеря смыслов является тяжелым экзистенциальным переживанием.
В этом случае я обычно предлагаю обратиться к такому инструменту экзистенциальной терапии как НАДЕЖДА.
В своей статье «Психотерапевтическая работа с надеждой в экзистенциально-аналитической парадигме»[7] Альфрид Лэнгле[8] описывает эту методику так:
«Надежда – это сохранение отношений с жизненными ценностями. Она реалистична, потому что наступление будущего никогда до конца не предопределено. Надежда парадоксальна: она заставляет действовать даже тогда, когда уже ничего нельзя изменить. Поэтому надежда имеет большой потенциал для резильентности[9]. Ложная надежда расценивается как защитная реакция психики. При этом она выполняет свою особую роль, и не стоит ее отбирать у человека. Там, где присутствует надежда, есть и смысл, безнадежность – это потеря смысла».
Противоположность надежде Лэнгле определяет как отказ от ценности, отпускание ситуации на самотек, утрату связи с надеждой. Без нее любовь к жизни умирает. Заканчиваются ресурсы, которые можно было бы противопоставить ситуации. Если приходится отказываться от надежды принудительно, когда ситуация выглядит безнадежной, тогда возникает отчаяние. Отчаяние – это отсутствие надежды перед перспективой безвыходности. Оно наступает, когда выхода из тупика нет, когда будущее невозможно разглядеть и больше не за что держаться как за ценность. Так и происходит потеря смыслов.
Сталкиваясь с тяжелыми кризисами, мы также встречаем неопределенность: мы не знаем, когда и как закончится эта ситуация. Мы не можем точно предугадать, что будет дальше, какой исход нас ждет. Но надежда помогает нам поддерживать свои стремления. Продолжать идти к цели, наполнять жизнь смыслом. Тот, кто надеется, имеет положительную мотивацию к изменениям. Сохраняя веру, мы сможем увидеть что-то ценное в кризисной ситуации и не допустить, чтобы несчастье сломало нам жизнь. Эта позиция может быть настолько сильной, что человек не отступит от нее и тогда, когда изменения к лучшему маловероятны.
Задание: подумайте, что для вас НАДЕЖДА? Что помогает вам сохранять ее? На что вы надеетесь в сложившейся ситуации, что могло бы помочь вам сохранить свой смысл жизни?
Глава 8Решаем проблемы по мере их поступления
Ведь жить – в конечном счете значит нести ответственность за правильное выполнение тех задач, которые жизнь ставит перед каждым, за выполнение требований дня и часа.
В школе я ходила в театральный кружок. И достаточно рано поняла, что если ты на сцене забыл слова – главное не подавать вида и продолжать импровизировать, а другие подхватят и поддержат твой экспромт. Но ведь невозможно заранее вообще все предугадать и подготовиться ко всему. Так и с проблемами. Не у всех ситуаций стандартное линейное развитие, которое можно просчитать, чтобы действовать по заранее задуманному плану. Всегда нужно оставлять люфт для непредвиденных обстоятельств. Но если мы относим себя к тревожному типу личности, то, естественно, импровизация кажется нам потерей контроля и чувством беспомощности.