«Наращивание мышц – это защита суставов! О миокинах мы знаем, что они положительным образом влияют на хрящи, и благодаря увеличению силы мышц нагрузка на хрящ уменьшается. Прежде всего в случаях раннего артроза применяется медицинская тренировочная терапия»!
Поэтому офисные работники часто жалуются на артроз тазобедренных суставов. Дело не в перенапряжении, а в неподвижности, которая поражает хрящи. Риск износа коленных и тазобедренных суставов также повышается при увеличении количества лишних килограммов на бедрах.
В этом, с одной стороны, виновата повышенная механическая нагрузка. Хрящ с каждым новым килограммом подвергается все большему давлению. С другой стороны, свою роль играют биохимические процессы. Жировая ткань выделяет воспалительные вещества (адипокины), которые попадают в суставы через суставную смазку и способствуют разрушению хрящевой ткани.
Лежание и сидение – это яд для суставов.
Это также объясняет, почему люди с избыточным весом страдают от артроза в кистях рук и пальцах чаще, чем люди с нормальным весом. Адипокины проникают в те суставы, которые наименее подвержены механическому напряжению. Неподвижные мышцы выделяют меньше подавляющих воспаление миокинов, в результате чего разрушение хряща может еще больше усилиться, поскольку действие адипокинов ничто не сдерживает. Так замыкается порочный круг неактивности при избыточном весе. К счастью, разорвать его довольно просто. Тот, кто укрепляет свои мускулы, может жить полной жизнью и с износом суставов.
Многие не знают, что тренировка мышц облегчает боль.
Суть в том, что, пока артроз развивается, боли отсутствуют. Повреждение хрящей и уменьшение выработки синовиальной жидкости поначалу проходит незаметно, пока процесс не начнет прогрессировать. Характерным признаком становятся боли в начале движения, которые появляются по утрам при совершении первых шагов, а затем снова исчезают, а к концу дня вновь появляется боль. Для артроза[20] также характерна боль, возникающая при нагрузке на коленный сустав во время подъема по лестнице.
Однажды потерянная хрящевая ткань исчезает навсегда. На данный момент способы ее восстановления медицине неизвестны. Но и это снова говорит в пользу самого большого органа обмена веществ в организме: если артроз вовремя выявить, мышцы могут помочь замедлить процесс и, возможно, даже остановить его.
Если хрящевая ткань исчезает, то это навсегда. пока способы ее востановления неизвестны.
Даже если на рентгеновском снимке отчетливо заметен артроз, это совсем не означает, что теперь придется до конца своих дней жить с болью или обязательно обзаводиться искусственным коленным или тазобедренным суставом.
Здесь поможет целенаправленная силовая тренировка околосуставных мышц. Если укреплять их за счет наращивания мышечной массы, они смогут облегчить механическую нагрузку на хрящ. Само движение во время упражнений тоже способствует лучшему кровоснабжению и питанию тканей. И тот, кто изменит образ жизни, похудеет и включит физические упражнения в свой распорядок дня, получит все шансы вернуть себе безболезненное движение суставов.
«50 % успешности операций на тазобедренных и коленных суставах приходится на последующее лечение. Все больше исследований подтверждают, что за счет правильного наращивания мышц искусственные суставы служат дольше. Для ежедневного выполнения небольшой программы нужна крепкая самодисциплина. Но оно того стоит!»
Итак, мы увидели, при артрозе необходимо двигать мышцами. Это показывают многие исследования. Конечно, не следует перегружать суставы. Принцип таков: движение – хорошо, чрезмерная нагрузка – плохо. Людям, страдающим артрозом, не подходят такие виды спорта, как сквош, теннис, футбол или волейбол, поскольку там имеет место движение с остановками. Им больше подойдет катание на лыжах. Если хорошо подготовиться к началу сезона, занимаясь лыжной гимнастикой, можно выйти на трассу даже с артрозом, при условии владения техникой дозированных тренировок. И не стоит использовать горные лыжи со слишком плотно прилегающими ботинками. Также очень хорошо подходят велоспорт, скандинавская ходьба или выполнение упражнений в воде.
Исследования показывают, что упражнения, укрепляющие мышцы, помогают и при артрите, то есть при воспалении суставов. Например, в ходе эксперимента пациентам с воспаленными коленными суставами, которым было трудно ходить и подниматься по лестнице, назначили четырехмесячный курс тренировок, направленных на укрепление мышц ног. Результат: интенсивность боли снизилась наполовину, а подъем по лестнице, как и многие повседневные занятия, связанные с сидением и стоянием, давался гораздо легче. Итоги других исследований были аналогичными. Чем добросовестнее пациенты выполняли предписанные программы упражнений для тренировки силы и подвижности, тем большего успеха они добивались.
Воспалительные процессы можно сдержать благодаря программе упражнений, которую обычно прописывает врач.
Здесь также сказывается влияние миокинов. Сигнальные вещества, которые выделяются во время движения, связываются с костями и оказывают противовоспалительное действие. Это явление способствовало переосмыслению лечения ревматоидных воспалений суставов, так как оно объясняет, почему движение и упражнения, укрепляющие мышцы, могут сдерживать воспалительные процессы.
Не правда ли, удивительно, сколько пользы сильные мышцы могут принести здоровью?
«Наращивание мышечной массы является основным компонентом терапии и при ревматизме. Речь идет о поддержании функции суставов и предотвращении неподвижности. Лечение с применением одних только лекарственных препаратов помогает в два раза хуже. Все решает движение!»
Спазмы: когда жалуются «обиженные мышечные музыканты»
Можно сказать, что это несущественно, но все же доставляет крайне неприятные ощущения и даже может причинять адскую боль. «Обычный спазм» так может. Как это происходит, объяснить просто: мышцы – прирожденные командные игроки. Словно музыканты в оркестре, они исполняют сложные симфонии движения. Ослабленные или переутомленные мышечные музыканты могут сбивать оркестр с ритма, что выражается в спазмах.
Причины спазмов могут быть самыми разными. Перенапряжение во время занятий спортом, плохая осанка, нагрузки на одну сторону тела. Также нельзя забывать и про стресс. На стресс или страх мышечная система реагирует повышенным напряжением. Это наследие эволюции. Тело готово бороться или убегать. Гормоны стресса вызывают повышение артериального давления, сердце бьется быстрее, и напряжение в мышцах возрастает, они усиленно снабжаются кислородом и питательными веществами.
Мышечные спазмы могут возникать из-за стресса.
Сама по себе мудрая реакция организма на чрезвычайную ситуацию не имеет смысла, если стресс становится хроническим состоянием. Потому что, когда разогнавшиеся системы организма не могут успокоиться, это отнюдь не способствует улучшению здоровья.
Длительный стресс может проявляться в мышечных спазмах. Представьте себе долгую ночную поездку за рулем в метель. Напряжение и концентрация высоки, и, когда наконец выходишь из машины, глубоко вдыхаешь и радуешься, что все закончилось, замечаешь напряжение и в своем теле. Если начать потягиваться, разводить руки, двигать головой и шеей, то вы непременно почувствуете напряжение в мышцах.
Повышенный мышечный тонус, скорее всего, скоро нормализуется, и можно будет переходить к повседневным делам.
«Страх проявляется в мышцах. Шейный отдел позвоночника сводит судорогой. Страх засел в затылке. Нам необходимо расслабиться и снять напряжение. В общем, стресс приводит к “закоснелости” и спазмам мышц. Стресс усиливается, и адреналин остается в мышцах. “Трупное окоченение” распространяется, мышцы натягиваются и атрофируются… Благодаря тренировке мышц адреналин вымывается, а стресс уходит. Со стрессом нам всем нужно быть осторожнее».
Конечно, при хроническом стрессе ситуация выглядит совершенно иначе.
Например, в условиях перманентного цейтнота, когда очень мало или вообще нет времени на то, чтобы выровнять свое состояние, и вы пребываете под давлением, мышцы постоянно находятся под напряжением – в прямом смысле этого слова. Особенно сильно стресс ощущается в области шеи и плеч в виде закостеневших мышц. Решением проблемы может стать только изменение образа жизни в долгосрочной перспективе. Трудоголикам придется научиться регулярно устраивать перерывы или подумать об индивидуальных анти-стрессовых программах. Например, им может помочь «Прогрессивное расслабление мышц», разработанное американским физиологом Эдмундом Джекобсоном. Эта программа с помощью специальных упражнений учит сознательно напрягать и расслаблять мышцы. Осознание напряжения и расслабления и связанных с ними ощущений оказывает положительное влияние на напряженную мускулатуру. Но это лишь одна из многочисленных возможностей.
Старайтесь чередовать сидячее положение со стоячим – это предотвратит возникновение спазмов.
Конечно, чаще всего мышечные спазмы обусловлены множеством факторов. В первую очередь следует отдать должное сидячему обществу. Даже самый уравновешенный офисный работник с хорошо развитой мускулатурой после нескольких часов сидения с напряженными спиной и шеей поднимется из кресла, чувствуя себя совершенно измученным. Чтобы не допустить этого, нужно чаще вставать со своего места, растягивать мышцы и практиковать динамическое сидение. Положение тела можно постоянно менять: сидеть прямо, нагнувшись вперед или отклонившись назад. Чередование сидячего положения со стоячим привносит здоровые