Как исключить стресс и депрессию из своей жизни
Иногда кажется, что регрессивный (негативный) фокус внимания появляется внутри вас из ниоткуда. Но это не так. Просто мы не всегда учитываем физиологический фактор. Биологические процессы влияют на наше самочувствие и настрой, а следовательно – на наши мысли и внимание. Яркий тому пример – женские гормональные функции. Во время критических дней четко видны изменения в мышлении женщины, и если выразиться проще – видны «метания мыслей».
Мужчины с недостатком тестостерона, в свою очередь, подвержены депрессии. Конечно, дело не всегда в тестостероне, но этот фактор всегда необходимо учитывать. Будучи сильно голодными, нам, знаете ли, не до денег и не до любви. Злым или раздражительным можно стать, просто не получая долгое время пищу, даже если при этом думать о чем-то приятном и радостном. Инстинкты в этом случае сильнее мыслей и уже сами управляют фокусом нашего внимания.
Недостаток физической активности может привести к быстрой утомляемости и замедлению мыслительных процессов, при этом эффективно направлять внимание становится очень трудно. Спорт улучшает эмоциональное состояние. Иногда мужчина сам не может понять, почему он такой злой или раздражительный. Раньше нам нужна была охота или война, чтобы избавиться от избыточного тестостерона. Но как хорошо, что человечество придумало спорт!
Спорт придает мыслям ясность и отлично фокусирует вас на том, что вы делаете. Пропотев хорошенько, мы замечаем, что чувствуем себя лучше, меняется эмоциональный фон и, конечно же, внимание.
Совет, который будет полезен и мужчинам, и женщинам:
Не избегайте физических нагрузок. Люди, которые не занимаются спортом, подвержены высокой утомляемости. Мыслительные процессы у них затруднены.
Если большую собаку не выгуливать и лишить физических нагрузок, ее настроение постепенно начнет ухудшаться, а собака с плохим настроением не всегда друг человека, мягко говоря. Это известно каждому кинологу. Люди в этом плане не сильно отличаются от наших верных друзей.
Физические нагрузки просто необходимы для хорошего фокуса внимания. Спорт – это отличное лекарство от депрессий, раздражения, тревог.
Иногда мне пишут, что депрессия не позволяет им позитивно фокусироваться. Депрессии, стресс, бессонницы ведут к грустным мыслям, а порой и к страхам или неприятным переживаниям.
Наше внутреннее состояние – это источник нашего фокуса. Внимание зарождается именно внутри. И куда оно будет направлено, зависит от того, в каком состоянии оно зародилось.
Не всегда известны причины внутренних состояний человека. Но мы начинаем искать эти причины, потому что депрессии или раздражение не кажутся нам естественными. Пребывая в них, мы чувствуем дискомфорт, и именно так возникает дисгармония внимания и желания. Все, чего мы хотим, находится в одной стороне, а наше внимание двигается в другую.
Если вы начали ощущать этот эмоциональный дискомфорт, то для начала попробуйте физические нагрузки: танцы, бег, езду на велосипеде и любой другой спорт. Скорее всего, дискомфорт исчезнет после этого. Когда человек идет выплескивать свою хандру в спортзал или на стадион, ее как рукой снимает, стоит только хорошенько потрудиться и пропотеть. На смену грустным мыслям приходят приятные и воодушевляющие.
Мышление в значительной мере зависит от эмоционального фона. Хотите изменить внимание – измените настроение. Эмоции в какой-то мере зависят от физиологического состояния. Хотите улучшить эмоциональное состояние – улучшайте физическое.
Как перестать хандрить и жаловаться
Измените информацию, от которой «отталкивается» ваше мышление, тогда изменятся и мысли. Игнорировать потоки внимания не обязательно, но вы можете их преобразовывать. Люди реагируют по-разному на один и тот же поток внимания. Личность – как фильтр: впускает в себя информацию, преобразует ее и выпускает в виде обратного потока либо просто растворяет ее. Вы преобразователь информации и способны превратить проблемы в возможности, препятствия – в ступени к своей цели, все можно преобразовать во благо себе.
Конечно, вы можете игнорировать все, что вам не по душе. Однако как решить проблему, не понимая, в чем она? Фактически направив внимание в самый ее корень, в самую суть этой проблемы. Увидеть, так сказать, рану, из-за которой вы теряете силу или получаете бесконечные беспокойства и неприятности. Только увидев и поняв суть проблемы, можно с ней справиться.
Помните метафору про кривую книжную полку, с которой постоянно падают книги? Чтобы это исправить, надо понять и признать, что полка кривая. Так или иначе, но вы на этом сфокусируетесь, какой бы негативной вам ни казалось эта мысль. Но вы можете ее преобразовывать. Намного проще разобраться с внутренними сложностями, чем убегать и отвлекаться от них. Нужно извлекать из этого возможности для роста. Вам придется решить свои проблемы, чтобы улучшить внутреннее состояние.
– Наладьте свой источник, и он будет давать вам живительный и плодородный поток!
– Попытайтесь увидеть собственные недостатки, чтобы стать лучше, но не живите ими.
– На проблемах можно фокусироваться. Только не стоит превращать это в жизненный цикл внимания. Преобразуйте сложности в возможности, а недостатки в достоинства.
Только так все расставится «по полочкам», ведь раненый воин не выживет, пока не вылечит свои раны, а чтобы их вылечить, их нужно еще и увидеть!
Но во всем нужна мера. Главное – не углубиться чрезмерно в поиск собственных изъянов. Вы же понимаете, что это целительная фокусировка, это поток, который вы генерируете для исправления и улучшения жизни, а не для ее загрязнения.
Фокусироваться на проблемах, препятствиях или задачах придется в любом случае, но нельзя на этом зацикливаться. То есть не нужно раз за разом направлять внимание на проблему, если это вам причиняет слишком большие неудобства. Но вместе с тем знайте – решать проблемы рано или поздно придется. И бояться ни самих этих слов, ни процессов не нужно. Просто помните, что внимание, направленное на проблему или трудность один раз, – это не фактор изменения жизни в лучшую или худшую сторону. Более весомые факторы – это зацикленность (цикл) внимания и жизненный акцент, который воспроизводится каждый раз.
В контексте вашего внимания должно быть решение проблемы, а не жалобы на нее. Если вы фокусируетесь в контексте решения проблем и преодоления трудностей, только тогда ваше внимание будет работать эффективно и приносить вам реальные перемены к лучшему.
Вы сами выбираете, куда смотреть
Не нужно выдумывать или внушать себе, что мир прекрасен, а жизнь приятна и гармонична. Достаточно успокоить свой эмоциональный фон, привести мысли в порядок, чтобы другая действительность, чистая и свободная, сама открылась вам. В этой чистоте вы можете быть открыты новому видению мира и своей жизни.
Когда переключаются потоки внимания, меняются ощущения, которые вы получаете от жизни. Смотришь на грязь и лужи под ногами: ощущения неприятные. Поднимаешь голову вверх и смотришь в небо: ощущения уже совсем другие, более воодушевляющие. Вы сами выбираете, куда смотреть. Однако есть в голове настройки, которые формируют акцент жизненного внимания так, что кто-то чаще смотрит вниз, а кто-то чаще – вверх. Ум изначально чист, и его естественное состояние – это спокойствие. Ваша задача – понять, какие мысли портят вам ощущения от жизни. Устранив эти мысли-вредители, вы расчистите завал на дороге, по которой будет двигаться внимание к приятным ощущениям.
Если вы веселы или радостны, вы видите прохожих или людей своего окружения в приятном свете. Если вы расстроены или раздражены, то видите все тех же людей в негативном контексте. Это – показатель силы эмоционального фона. Секрет в том, что радость или раздражение активируются мысленно, с помощью ключевых словам или описаний. Если вы найдете «свои слова», то сможете управлять внутренними состояниями.
Подберите слова и мысли, которые автоматически вызовут внутри вас желаемые ощущения.
Достаточно наладить внутренние ориентировки, чтобы открылись новые стороны действительности. Восприятие откроет доступ к новому измерению реальности: изобильному, стабильному, гармоничному, прогрессивному и успешному.
Может быть, действительность останется все той же, что и у всех, кто с вами живет на этой планете, но ваши ощущения изменятся совершенно точно. А это впоследствии, при правильном применении, может повысить вашу социальную и финансовую успешность, придаст вам уверенность, подарит счастье.
Пойду, поживу!
Настройка на фокусировку
«Сегодня я хочу наслаждаться жизнью и быть довольным прожитым днем, каким бы он не был. Мне не обязательно проживать одно и то же. Каждый день – это маленькая жизнь. Я собираюсь насладиться ее вольным течением. В моих силах думать о своей жизни так, чтобы эти мысли делали меня сегодня довольным. Это грандиозно – знать, что легко можно наполнить свою жизнь самыми приятными переживаниями. Я смогу быть источником своего покоя и внутреннего равновесия. Ведь я и есть причина своих беспокойств, а значит, в моих силах почувствовать себя так, как я сам захочу.
Во мне есть гармония, равновесие ума, я умею просто сидеть на стуле и смотреть в окно, наслаждаясь любым видом, и находить интерес во всем, что делаю. Я сейчас дома, чувствую себя комфортно, и мне от этого уютно. Мне нравится засыпать и просыпаться на этой кровати, которую я сам купил и собрал. Я доволен тем, что благоустраиваю свою жизнь. Это вселяет уверенность в себе. В моей квартире есть тепло и все блага: домашний туалет – это такая радость, душ в любое время – это такое блаженство, а полный холодильник – это ощущение благополучия.
У меня есть любимая женщина, и я хочу обращать внимание на ее красоту и близость ко мне, на нашу любовь. Это самый дорогой для меня человек. Я хочу дарить ей улыбку и жизненный тонус. Мы хотим радоваться городу, в котором живем. На этих улицах очень атмосферно, воздух сейчас, наверное, холодный, но мне это нравится, и я хочу проникаться всем этим, я люблю, когда наступает зима и близится новогодняя пора. Люблю дышать свежим и холодным воздухом, мне кажется, что он очищает меня.
В мире есть дружелюбие и оптимизм, носители этих качеств мне нравятся, и я хочу пересекаться с такими людьми. Это продавцы ближайших магазинов и мои соседи. Мы все вместе – источник хорошего настроения друг друга.
Моя спешка по дороге жизни вовсе ни к чему, просто моему мозгу кажется, что я что-то не успеваю. Это я сам навязал себе спешку разными представлениями о том, как все должно быть. Когда я это понимаю, я расслабляюсь. На самом деле я сделал многое для своего благополучия и могу отдыхать от работы, когда захочу. Ведь я создал вокруг себя неиссякаемый ресурс дохода. Он уже есть у меня, и меня это расслабляет даже физически. Если все взвесить, то я успеваю даже больше, чем нужно для достижения моих целей. Я уже создал платформу для плодородного года. Мой труд эффективен, и мне нравится об этом думать. Кому-то мой труд помогает. Я люблю работать по вдохновению, как сейчас, но я должен иногда расслабляться. Пусть моя работа приносит мне радость. Мне не обязательно думать слишком много о том, что меня беспокоит, хотя бы сегодня. Сегодня я буду думать о том, что мне нравится. Всего лишь один день расслабленного мышления. Мне не обязательно думать о том, чего я боюсь или опасаюсь, сегодня эти вещи можно выпустить из сознания и не учитывать их. Один день свободомыслия для души – это отпуск для разума. Кажется, сегодня будет хороший день, и я могу его таким сделать. Пойду, поживу».
Однажды утром я записал это в тетради за кружкой чая. Это и есть настройка внимания и мышления на сегодняшний день или хотя бы на утро. Этого достаточно, чтобы день за днем давать инерцию своему сознанию для новых правильных мыслей. Так задается самонастрой – вы просто рассуждаете о самом важном для вашего счастья. Насколько все легко, вы согласны?!
Проснитесь утром, возьмите тетрадь, налейте чаю и начинайте писать о том, что вас воодушевляет…
Это «плацебо для души». Иногда мы просыпаемся и начинаем день с тревожных мыслей о том, сколько всего нужно сделать, о том, что вчера было сделано не так, или о том, что совершенно не хочется обдумывать. Но не спешите при пробуждении обдумывать все мысли подряд. Вы успеете подумать обо всем на свете. Но пока отложите свои тревожные мысли. Дайте себе хотя бы полчаса, чтобы забыть о плохих мыслях и погрузиться в рассуждения, от которых поет ваше сердце. Согласитесь, лучше начинать день с приятных мыслей и в течение дня продолжать фокусировку разной степени интенсивности. Она отчасти продолжится сама, потому что задает тон и инерцию вашим последующим мыслям. Вам нужно лишь «подталкивать» инерцию парой метких слов.
Вы можете создать себя своими мыслями. Разве это не воодушевляет?
Быть в моменте!
Настройку фокусировки можно проводить не только утром. Ее не обязательно записывать. Настроить себя можно за одну-две минуты: вам понадобится всего несколько слов для уже заданной инерции. Можно отвлечься от мыслей и беспокойств, размышляя на прогулке таким образом: «Если на один часок я перестану об этом думать, разве я что-то упущу? Я смогу вернуться позже к этим мыслям, а сейчас я хочу наслаждаться тем, что я делаю, – ходьбой. Я опускаю голову вниз и вижу, как передвигаются мои ноги по мокрому асфальту. Асфальт мокрый, и на нем быстро тает снег. На асфальте – тончайший слой воды, и в ней отражается небо. Я вижу длинную улицу и замерзающих людей. Они все такие разные. Над головой – голые и мокрые ветки на фоне серого неба. Это замечательно. Земля сырая и покрыта осенней листвой. Воздух свежий и холодный. Мои руки замерзают, я иду домой».
Думая о настоящем моменте, я начинаю в него погружаться и отдыхать от мешающих мыслей. Быть здесь и сейчас – это лучшая перезагрузка ума, «курорт» для разума. Я погружаю внимание в мелочи или атмосферу настоящего момента – так я возвращаюсь из беспокойств в реальность. Найдите простые и естественные детали в настоящем моменте, и это само собой вас сфокусирует. Вы увидите настоящий момент намного ярче и освободитесь от мыслей, а следовательно, и от беспокойств. И все это будет происходить именно в настоящем моменте. Если источник неприятных чувств – это мысли, то значит, «выходя» из этих мыслей, вы выходите из неприятных чувств. Вы научитесь делать то, что вы делаете, не отвлекаясь и не вовлекаясь в лабиринты мышления.
Отпускайте свои цели, желания и тревоги, чтобы не думать о них слишком много. Не концентрируйте свое сознание на комке трудностей и беспокойств. Вернитесь в жизнь и перестаньте идеализировать внешние блага как единственный источник счастья. Чем больше хочешь, тем больше мучаешься, отвлекаясь в этот момент от чудес жизни. Достаточно просто понять, что вы хотите иметь в жизни, и однажды вы сами приведете себя к этому. Но слишком много думать о мечтах – ни к чему. Мечта должна воодушевлять, даже если она еще не исполнилась. Если мечты отравляют сознание страданиями от отсутствия желаемого, то такие мечты вам не нужны. Не стоит слишком конкретизировать свои мечты. Вы будете отлично себя чувствовать в любом хорошем авто, если хотите его, а не только в каком-то конкретном. Живите лучшим в настоящей жизни и не сравнивайте степени хорошего. Все учения говорят о том, что счастье – в настоящем и что бесконечные мысли о будущем лишь беспокоят ум. Назойливые размышления о будущем ведут к тревогам в настоящем. А тревоги сбивают внимание с проложенной для него дороги. Жить в настоящем и видеть в нем лучшее – это как очищение, как приятный холодный душ, который прекрасно бодрит и освежает ум. Так вы сможете стать счастливыми уже сейчас. Зачем ждать счастье и обусловливать его лишь достижением высокой степени желаемого?
Расслабьтесь, вам больше не нужно ни о чем беспокоиться!
Главные цели – это внутренние состояния. Изменение внутренних состояний влечет изменение внешних факторов жизни. Успокойте ум, и действительность станет гармоничнее. Наверное, как раз это и является конечной целью всех желаний – достижение гармонии, уверенности и спокойствия. Нам кажется, что, когда мы заработаем много денег, мы станем увереннее в завтрашнем дне. Но какую бы внешнюю цель вы не достигли, вы не измените внутренних состояний надолго, и тревоги со временем вернутся.
Внешние цели – это временное лекарство от страданий и беспокойств. У любой цели есть мотивация. С помощью мотивации можно получить потрясающие внутренние ощущения: уверенность, спокойствие, счастье, радость, любовь, защищенность, удовлетворение. Их отсутствие неизбежно ведет к дисгармонии. Если вы раздражены, вы не сможете испытать радость и почувствовать себя счастливым.
Все перечисленные внутренние ощущения формируют эмоциональный фон, задающий тон вниманию. Пока внимание не гармонирует с желаемым, вы не получаете то, к чему стремитесь. Достигните уверенности через самоуспокоение. Найдите такие слова, которые успокоят ваш ум. Выйдите из внутренних ощущений и мысленных переживаний и войдите в настоящий момент. Дело в том, что уверенность – это обычное, стабильное ИЗНАЧАЛЬНОЕ состояние ума. Но ваш ум изменен мыслями и беспокойствами. Для уверенности на следующем этапе мысли не нужны вообще, они будут лишь беспокоить сознание. Если нужно, выскажите все, что ум боится упустить или пытается предусматривать, напишите это на бумаге и объясните себе, что вы сохранили эти мысли и уже не забудете их, и перестаньте зацикливаться на них.
С этого момента очиститесь и просто будьте в настоящем моменте в гармонии с тем, что происходит в каждое мгновение жизни. Уверенность – это первичное состояние ума, но многие ваши мысли сбивают это состояние. Очистившись от переживаний, вы достигнете спокойствия и уверенности. В буддизме желания – это причина страдания ума. Не буду столь категоричен, но если вы будете постоянно беспокоиться о том, что ждет впереди, вы безвозвратно упустите то, что можно получать от жизни уже сейчас. Вам не обязательно генерировать внимание с помощью мыслей. Просто наблюдайте все, что воспринимается вами как прекрасное. Так вы войдете в новое измерение восприятия, которое тесно связано с реальностью, а в реальности скрыты огромные ресурсы, которые теперь станут вам доступны.
Отпустите беспокойства без сожаления, потому что вы сможете к ним вернуться, если вам не понравится жить без них.