Фокусировка «Быть здесь и сейчас»…
«Быть здесь и сейчас – это когда я нахожусь телом, разумом, сознанием, мыслями и душой в данном моменте и все это работает в унисон. Все вместе и сейчас – это и есть тот самый волшебный момент, когда можно сотворить свою реальность. Это когда я в согласии и в единстве с собой. Быть здесь и сейчас – это наслаждаться настоящим моментом!»
«Это чувство наполненности каждого момента. Жизнь словно замедляется, когда исчезает беспокойство, и начинается настоящая жизнь, настоящие беседы, настоящие чувства, словно завтра не наступит, и есть масса времени, чтобы посвятить себя настоящему! Это бесплатное и одновременно бесценное занятие – жить здесь и сейчас!»
«Быть здесь и сейчас для меня – это та самая полноценная жизнь, где есть интерес, радость и гармония».
«Быть здесь и сейчас – это смотреть на то, что происходит, и не позволять фантазии улетать за пределы этого момента. Не продумывать варианты: „А как может быть… А что будет, если…“ Это наблюдение без оценивания. Быть здесь и сейчас – это принимать ситуацию такой, как она есть, не окрашивать ее в черный цвет или белый. Просто принять и действовать согласно тому, что есть сейчас. Это поглощать или впитывать жизнь вниманием».
«Жить здесь и сейчас – значит присутствовать в настоящем моменте: нет мыслей о прошлом и будущем, есть осознанность происходящего сейчас, ты спокоен и внимателен,ты свободен, а значит неуязвим».
«Быть здесь и сейчас – это значит чувствовать себя, свое тело, осознавать себя в этом пространстве. Чувствовать воздух, которым дышу, ощущать телом одежду, слышать собеседника. Это настоящее волшебство восприятия. Просто жить, идти, наслаждаясь тем, что видят мои глаза, к чему прикасаются руки, принимать и отпускать одновременно».
«Быть здесь и сейчас – это осознавать настоящее, проснуться, разбудить свой мозг, вывести себя из состояния „автомата“ и получать удовольствие от настоящего момента. Перестать контролировать свои мысли и не иметь их вообще в мгновения потрясающего чувственного переживания настоящего мгновения».
Быть здесь и сейчас – это…
____________________________________________________________________________________________________________________
Я живу здесь и сейчас, когда…
____________________________________________________________________________________________________________________
Вы можете вообще выйти из мыслей и войти в момент, который происходит сейчас. Это лучшее лекарство от усталости и стрессов. Секрет в том, что тревога, беспокойства, раздражение или грусть – это плоды наших мыслей. И вместо того, чтобы о чем-то думать, вы просто очищаетесь, устраняя вообще все думы из разума.
Убираешь мысли – исчезает состояние, которое они вызывают. А потом просто наслаждаешься внутренней чистотой.
Глава 7. Жить в удовольствие
Магнетизм внимания
Как настроить поток своего сознания, чтобы вся жизнь была такой, как в периоды фокусировок?
Секрет в том, что самые простые рассуждения и вопросы уже содержат разные фокусировки. Они не обязательно похожи на те, которые есть в книге.
Как мысли, которые крутятся сейчас в моей голове, повлияют на меня в следующий момент, час или день? Вот хороший вопрос! Системы мышления создают личность. Эти системы образуются из наших мыслей. Итак, какие мысли, такая и личность.
Надо знать, что:
– Одна мысль ведет к другим, последующим суждениям.
– У размышлений и выводов есть эффекты, сказывающиеся на нашем мышлении и поведении. Например, вы не бросите курить, пока незаметно убеждаете себя в том, как это здорово.
– Мыслями вы можете подпитывать свое поведение или состояние.
Предположим, сегодня я проснулся поздно и не выспался. Я провел первую половину дня в неприятном состоянии. Сейчас оглядываюсь назад и понимаю, как я сам себя раздразнил критикой: отопление не могут наладить уже месяц – это просто смешно! И я насмехался. Посмотрели с женой фильм, и я мысленно раскритиковал его в пух и прах… Вообще весь день все меня раздражало. Но это был лишь фокус, и чем больше я фокусировался, тем сильнее развивалась мания критики. Мысли питают друг друга. Это важно помнить. Критика не должна быть навязчивой, это касается и самокритики, и критики окружающего мира. Иначе у критики появится некая психологическая инерция, которая будет проецироваться на то, что, казалось бы, не обязательно критиковать.
Что такое критика, как не фокусировка на том, что нам не нравится? И чем больше мы уделяем этому внимания, тем более отрицательные ощущения от жизни получаем. Это не значит, что критики не должно быть вообще. Понятно, что откровенно плохой фильм – это просто плохой фильм, и ничего другого о нем не скажешь. Вы и так это знаете, и не нужно для этого погружаться в глубокие размышления на этот счет. Разве не достаточно просто это знать? Разве нужно это смаковать? Разве фильм станет лучше от того, что вы будете постоянно думать о нем? Может, вы сами себе пытаетесь это доказать и так много думаете об этом, чтобы еще сильнее убедиться в своей правоте? Просто осознайте, что вы это знаете, и не уделяйте этому избыточного внимания.
Если вы будете много думать о проблеме, ситуация от этого не изменится. Меняет ситуацию фокус, направленный на решение проблемы, а не бесполезные мысли, нагнетающие тревогу и настраивающие вас негативно.
Снежно-свежая и очищающая метафора
Падающие, летающие снежинки – это мимолетные замечания, проносящиеся мимо ваших глаз. Оседающий на земле снег – это идеи, вопросы и мнения, порожденные замечаниями/наблюдениями. Можно сконцентрировать руками снег плотнее в настоящий твердый и круглый снежок. Это будет концентрация наблюдения. Затем можно начать его катать по осевшему снегу – по идеям, вопросам и мнениям. Чем больше вы его будете катать, тем большую силу будет набирать ваш снежок. Этот снежный ком можно назвать вниманием. Однажды он станет настолько большим и тяготящим, что вам будет трудно его удержать на склонах и жизненных поворотах. И он покатится вниз уже без вашего осознания и будет набирать все больше оборотов, разрастаясь в размерах.
Осторожно! Новостные ленты
Важно! Внимание к негативу притягивается легче, чем к позитиву.
СМИ: В этом признаются и телевизионщики говоря о том, что чем больше позитива, тем ниже рейтинг, а следовательно, и зарплаты. Настрой ухудшается у вас, а зарплаты растут у них. Можно даже сказать, что это профессии по угнетению сознания публики. Безусловно, это касается не всех. Но мы говорим об общей тенденции в обществе.
ИНТЕРНЕТ: Нужно понимать, от чего вы становитесь более раздражительным или менее счастливым. Необходимо осознавать эти раздражители и исключать их из своего сознания. Это очень важно, ведь многие, не понимая этого, проводят генерацию внимания в неприятном для них русле. Посмотрите на комментарии в Интернете на открытых площадках. Иногда читаешь и думаешь: что я вообще здесь забыл? Но наше внимание словно магнитом притягивается туда, где споры, выяснения отношений, и туда где, как нам кажется, есть несправедливость.
ДОКАЗАТЕЛЬСТВО ИСТИН: Лучше и не начинать общение, если изначально тон беседы вам неприятен или тема общения угнетает ваше сознание. Не стоит вступать в дискуссию, если вы знаете, что вам будет тяжело остановиться. Ну, плохой фильм – это вам ясно и понятно. И нет никакой необходимости смаковать этот негатив.
Как избежать неблагоприятных фокусировок
Иногда кажется, что когда мы фокусируемся на чем-то, то теряем драгоценное время и ощущаем некую рассеянность ума. Вы можете сказать: я просто констатирую факты. Однако чаще всего мы констатируем то, что нам лишь кажется, но далеко не всегда в реальности все именно так, как нам представляется.
Между анализом фактов и их смакованием есть разница. Анализ не допускает никаких эмоций. Только факты! Но если в процессе размышлений вы чувствуете эмоциональный всплеск, значит, вашу эмоцию «зацепило»: с этого момента анализ заканчивается и начинается смакование.
Осознавайте повышение внутреннего резонанса эмоций. Таким образом, вы сможете вовремя останавливаться и не растрачивать свои жизненные силы на пустые споры. Прекращайте неприятные разговоры, умейте от них вовремя уходить, пока не нарушился баланс внутренних состояний. Конечно, не стоит дорожить внутренним состоянием больше, чем истиной, пренебрегая объективной реальностью. Но фокус в том, что наша позиция всегда нам кажется истиной.
Переключайтесь!
Умейте уходить вовремя оттуда, где ничего не меняется. Попробуйте распознать нарушающий ваш внутренний баланс источник до того, как начнете коммуникацию, либо в самом ее начале. Так же поступайте и со своими рассуждениями, которые приносят вам беспокойство. Прерывайте эти мысли, пока беспокойство не охватило вас полностью. Гармония ума и действительности – это изначальное, чистое состояние сознания, несущее ощущение уверенности и радость. Оно исходит изнутри, и нарушить его можно только тоже изнутри. Внешние факторы здесь не играют существенной роли.
Понимание себя как первопричины
собственных состояний – это большой шаг на пути саморазвития и умения управлять силой внимания.
Рай в ваших мыслях. Вы лучше чувствуете то, о чем думаете
Если вы устали думать о работе, то не думайте о ней сейчас. Возможно, сейчас не время для таких мыслей. Если вас раздражают действия политиков или новости по телевизору, то перестаньте смотреть телевизор и переключитесь на что-то другое. Ну, например, переключитесь на рай, который вы способны создать в ощущениях.
Все живут своими ощущениями, а вы перенимаете чужие, наблюдая за мыслями и поступками других людей. Дайте себе право на свой маленький рай и не участвуйте мысленно в событиях, которые вам не нравятся. Посадите семя прекрасных ощущений жизни в ваше мироосязание.
Фокусировка «Райское наслаждение»
Итак, добро пожаловать в рай!
«Я получаю райское наслаждение от чувства путешествия. От самой дороги. От вождения машины в путешествии. От путешествий по городам. От новых впечатлений. От экскурсий. От купания на пляже».
Можно использовать и такую фокусировку…
Чувство путешествия» – это когда…
___________________________________________________________________________________________________________________
«Я получаю райское наслаждение, когда поднимаюсь на гору Иремель! Меня восхищает сила горы! Восхищает картина вокруг: я нахожусь практически на небе, вместе с облаками! Я наслаждаюсь жизнью в этот момент».
«Я получаю райское наслаждение от теплого моря с голубой водой. От морепродуктов, сочных фруктов и овощей».
«Райское наслаждение от массажа, нежного секса, путешествия, теплого воздуха в жаркой стране, от поцелуев. От растяжки, когда понимаешь, что она уже очень близка к шпагату. От плавания в океане, от посещения музеев и конечно от танцев. От морского воздуха и от запаха весны. От нежности и спокойствия».
«Я получаю райское наслаждение от творчества, которое приносит мне глубокое удовлетворение. Райское наслаждение от сна после продуктивного дня. От ощущения единения со своим другом (подругой). От запаха сосен в бору и свежести природы. От теплого дождя после жаркого дня и запаха асфальта, и, даже когда говорю об этом, я получаю те же ощущения, словно я выхожу летним утром на свежую улицу и чувствую запах дождя».
Пробуйте перечислить все, что приносит вам райское наслаждение.
____________________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________
Наслаждение счастьем
Я понимаю, что иногда трудно остановится и хочется все время думать о таких вещах. И это очень хорошо! Вы можете идти на работу рано утром и размышлять об этом. Можете также завести тетрадь и записывать в ней свои фокусировки. Дайте волю фантазии!
Наслаждение – это видеть искреннее счастье: «Получаю наслаждение, когда выгуливаю собаку и вижу радость в ее глазах. Вроде просто прогулка, а пес так рад, и это учит меня наслаждаться самыми простыми вещами в жизни».
«Я получаю райское наслаждение от понимания того, что вокруг адекватные и умные люди».
«Я получаю райское наслаждение от свежесобранной прямо с грядки спелой клубники, когда срываешь с куста большую сочную клубнику и кладешь ее сразу в рот. Это ни с чем не сравнимое удовольствие».
В поисках своего рая
У каждого свой рай. Русский человек получает райское наслаждение в русской бане: «Я получаю райское наслаждение от русской бани с веником и парной, когда сижу в парной. Поддаю пар из тазика, где запаривался веник, и по всей парной идет жар и дурманящий аромат. Когда жар окутывает меня и пробирает прямо до костей, я просто млею от удовольствия и растворяюсь, а потом веничком… Для меня это блаженство».
«Я получаю райское наслаждение от настоящей классической музыки в хорошем филармоническом зале, в исполнении настоящих виртуозов. Вы слышали подобное? Когда все тело начинает вибрировать в такт музыке. Эмоции и чувства переполняют, доходят до самых дальних уголков души, и появляется единственная мысль: „Какой восторг!“»
«Получаю райское наслаждение от интересных мыслей и новых впечатлений. Я получаю райское наслаждение от прекрасных сочетаний слов в песнях. И от хороших стихов, которые бесконечно точно описывают какие-то эмоции».
Ваши фокусировки могут быть в стихах или музыке. Вы можете использовать их в своем творчестве.
Может быть, прямо сейчас и попробуем?
Когда гремит гроза и пахнет свежим летом,
Когда блестят глаза и улицы налиты светом,
Мне хочется дышать и чувствовать свободу,
Я ощущаю жизнь и состояние полета!
Я написал это стихотворение на ходу, за две минуты. Зато как хорошо я теперь себя чувствую! Попробуйте и вы.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Пишите музыку, снимайте фильмы, сочиняйте стихи и подбирайте такие слова о своих фокусировках, которые пробуждают в вас лучшие чувства.
У каждого свой рай: «Я получаю райское наслаждение от общения и секса с женщиной. Это просто потрясающе. Обожаю смотреть на красивую женщину».
Если вы ощущаете себя от этих мыслей превосходно, то почему бы и нет?!
«Я получаю райское наслаждение от того, что владею итальянским языком, от ощущения его красоты и певучести, от возможности свободно разговаривать на этом великолепнейшем языке, от возможности свободно читать в оригинале произведения итальянской литературы».
«Я получаю райское наслаждение от замедления мыслей и созерцания всего, от размышления о том, что мне доставляет наслаждение, и я понимаю, что я живу и могу ощущать это».
«Я получаю райское наслаждение, когда представляю моих будущих детей, когда мечтаю о них и думаю о том, какими красивыми и умными они будут. Как сильно мы будем их любить, какими прекрасными людьми они вырастут. Я наслаждаюсь мыслями о том, как мы будем воспитывать наших деток, чему их учить, какие ценности им прививать. Я получаю райское наслаждение от представления моего любимого человека с нашими детками, каким счастливым я его вижу с нашими малышами, каким великолепным отцом (матерью) он (она) будет! Я получаю райское наслаждение от мыслей о нашей семье. Я представляю нас счастливейшими из людей, живущими в гармонии, любви и благополучии».
«Я получаю райское наслаждение от вида, который открывается, если подняться на верхний этаж нашего дома! Великолепная панорама вечерней Уфы, рядом стоят величественные березы, как они красивы зимой! А далеко светится огнями большой город! Получаю удовольствие от вида неба – какое оно большое, мое небо, бескрайнее!»
«Я получаю райское наслаждение от процесса написания этих строк! Как замечательно писать о приятных вещах в своей жизни».
«Получаю удовольствие от лежания на кровати в полной тишине, когда никого нет дома! Тишина так приятна! Тишина – это лучшее слово, сказанное Вселенной».
«Я получаю райское наслаждение от чтения ваших сообщений, уважаемые друзья».
Я получаю райское наслаждение, когда/от…
____________________________________________________________________________________________________________________
Можно преобразовать предыдущую фокусировку в новую:
Ощущать тихую радость – это…
«Ощущать тихую радость – это когда я радуюсь, мыслей практически нет, и я улыбаюсь чувствами. И в сердце возникает какое-то тепло, которое распространяется внутри меня. На душе в один момент становится так хорошо, спокойно и радостно».
«Это уметь наслаждаться простым течением жизни: чашкой сладкого чая, прогулкой до работы, приготовлением ужина. Ощущение тихой радости возникает тогда, когда я могу сделать что-то для близкого мне человека просто так. Просто отправить маме сообщение о том, что я ее люблю, сказать подруге, что у нее замечательное платье; тихая радость может быть в простом сообщении любимому человеку о том, что несмотря на все он (она) самый лучший. Это благодарность каждому, кто сделал этот день лучше. Это пение в душе и наслаждение весной, улыбка маленького ребенка, фильм, просмотренный в обнимку с любимым человеком, разговор на кухне с родителями, занятие любимым делом».
«Ощущать тихую радость – это блаженство и спокойствие в моей голове, в моем сердце! Спокойствие и уверенность, что все хорошо и что все будет хорошо! Держу в руках большущий фужер с минеральной водой, чистейшей, как мои мысли, рядом – дорогой мне человек (муж, пришедший с работы, или жена). Такой родной, любимый и такой любящий! Вокруг бегает мой маленький пес. Мама у себя смотрит телевизор. Это и есть тихая радость!»
Ощутите тихую радость. Ваша фокусировка на этом:
___________________________________________________________________________________________________________________