Фокусировка «Внутренний подъем»
«Внутренний подъем – это замечательное чувство полета, прекрасное физическое и психологическое состояние. Внутренний подъем – это прилив жизненных сил».
А в чем выражается ваш внутренний подъем? Как вы его ощущаете и воспринимаете?
____________________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________
Я все успеваю
Это когда чувствуешь свободу во времени:
«Внутренний подъем – это когда на улице еще светло, а я уже сделал массу нужных дел и удовлетворен их результатом! И есть еще время для себя!»
«Внутренний подъем – это когда я не зациклен на мыслях: а вот если бы так… а если вдруг… Когда я живу здесь и сейчас! И доволен этим!»
Какие мысли свойственны внутреннему подъему? Как вы начинаете думать, когда его ощущаете?
____________________________________________________________________________________________________________________
Быть здесь и сейчас – лучшее состояние ума и эмоций
«Внутренний подъем – это когда ты ощущаешь концентрацию на том, чем занимаешься в данный момент, не беспокоясь о результате, просто делаешь все внимательно, с удовольствием и легко. Внутренний подъем – это отсутствие внутренней болтовни, спокойное и ясное состояние ума и эмоций».
Вы можете открыть и усилить в себе то, на что направите внимание.
«Внутренний подъем – это когда ты ощущаешь, как сильная сторона твоей личности заполняет все твое сознание, заслоняя от тебя твои слабости, сомнения и страхи; когда ты понимаешь, что тебе от природы дано столько сил, что их хватит на все, что ты намерен сделать».
Какие чувства и мысли поднимают ваш дух?
____________________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________
«Внутренний подъем – это чувство, что можешь сделать много полезных дел или наконец заняться тем, на что не решался давно, при этом ты знаешь, что все проблемы по пути решаемы и с таким настроем все достигаемо!»
Утренний комплекс для бодрого дня
1. Что хорошего было вчера: уютного и домашнего, такого доброго и приятного, такого, что могло бы внушить веру и любовь во все на свете? Может быть, вчера вы не заметили что-то теплое и уютное? Что вчера вы забыли ощутить?
2. Что хорошего вас может ждать сегодня? Может быть, сегодня вы будете очень счастливы? Представьте счастье, ради которого стоит просыпаться и бежать ему навстречу. Поверьте в этот день. Он может принести вам все хорошее – то, что вы любите.
3. Скажите себе: сегодня я буду чувствовать себя хорошо! Я буду улыбаться тому, что я люблю. Я буду сегодня себя чувствовать уверенно и смело во всех делах, потому что я могу быть таким! Я буду удивлять людей своим жизнелюбием, я буду заряжать их позитивом! Им понравится иметь дело со мной! Может, сегодня я буду жить пританцовывая!
4. А если сегодня сбудется какое-нибудь мое желание? А если то, чего я так долго хотел, произойдет именно сегодня? Если со мной произойдет сегодня то, что сделает меня действительно счастливым? Тогда нужно скорее просыпаться и бодриться!
5. Подумайте о том, что вас заряжает. Что дает вам воодушевление и жизненную энергию? От чего хочется пустить в пляс?
Глава 10. Уверенность
Если хотите поймать волну уверенности, генерируйте с помощью внимания образы, словосочетания и другие мысли, которые вызывают уверенность.
Некоторые мысли автоматически вызывают у нас определенные ощущения. Вот пример для лучшего понимания этого утверждения.
Если я начну сочными красками описывать сексуальную женщину, то эти слова вызовут возбуждение у мужской части читателей.
Если буду проникновенно описывать все опасности мира, вы ощутите неуверенность и утратите ощущение безопасности.
Если глубоко и ярко я опишу все прелести жизни, она покажется вам замечательной.
Все это только слова, но каждое слово – это ключик к самонастрою. Потому что мысли и слова заряжены эмоционально.
У каждого, конечно, разные фокусировки и слова. Но самое главное, что все ощущения, которые мы испытываем каждый день, воспроизводятся в нас из-за соответствующего внимания. Чтобы изменить свои ощущения, вам нужно лишь изменить свои мысли.
Как преодолеть «не хочу»
Если вас охватил страх, что вы, например, из-за долгов потеряете жилье, то думайте о том, что всегда есть место, где вы сможете переночевать, – ведь добрых людей в мире много, включая ваших друзей, близких и дальних родственников или даже тех, с кем вы в ссоре. Вы можете сказать себе: «Но я так не хочу!» – и снова расстроить себя этими словами. Точнее – ограничить себя ими. Иногда, перешагнув через «не хочу», вы как раз получаете то, что хотите.
Ограничивая себя мыслями о том, как все должно происходить, вы теряете ощущение настоящего момента, сужаете и сокращаете разнообразие своих счастливых и интересных событий и путей, которые могли бы пережить, и через них прийти к тому, что вам действительно было нужно.
Родитель всегда знает лучше, что нужно его маленькому ребенку. Некоторые ваши желания подобны желанию малыша сунуть пальцы в розетку. Требовать чего-то от жизни и разочаровываться в ней – это как-то по-детски. Только маленькие дети думают, что весь мир крутится вокруг них. Но мы уже взрослые и должны понять, что не все должно быть, как мы хотим, потому что именно это нам во благо…
Две истории, которые стоит рассказать
Помню, как меня маленького впервые привели ночевать к бабушке и дедушке. Я долго не отпускал маму и плакал, так как у бабушки и деда бывал редко и еще плохо их знал и не очень любил. Я бы ни за что с ними не остался, если бы был выбор. Мы стояли с мамой, одетые в зимние куртки, в прихожей. На дворе была зима (как я и люблю!). Детские сады были закрыты, а маме нужно было идти на работу, и она привела меня к ним. Господи, как я плакал, вцепившись в мамину ногу, как лилипут.
Я не хотел оставаться без мамы. А бабушка с дедом, хитрые, кружились вокруг меня и отвлекали, чтобы мама могла незаметно ускользнуть на работу. Забавно теперь это вспоминать. Моя бабушка была опытным педагогом, она работала учителем младших классов еще во времена СССР. Бабушка с дедом не стали тянуть меня силой, а аккуратно заманивали к себе. В конце концов, я так устал и уже плакал от того, что просто хочу есть. Кто-то из них принес мне нарезанный хлеб, немного смоченный водой и посыпанный сахаром. Впоследствии, когда я вырос, я ел такой хлеб почти постоянно.
…Мы разговорились, я заулыбался, и вскоре довольный маленький мальчишка с красными щеками сидел на дедушкином табурете, болтал ногами и с удовольствием разглядывал и покусывал сладкий хлеб. Мама уже ушла. Мы разговаривали с бабушкой и с дедом весь день, и я не заметил, как он прошел! Дед много шутил и научил меня пить суп из тарелки без ложки! И мир казался таким маленьким, что мог вместиться в их кухню… Так мы подружились, и я жил у них, порой, неделями. Это одно из самых приятных воспоминаний моего детства. И теперь я понимаю, что мое «не хочу» могло бы меня лишить всего этого счастья.
«Не хочу лечить зубы! Не хочу на работу! Не хочу учиться новым профессиям! Не хочу! Потому что тяжело!» – все это лишает вас опыта, который вы могли бы получить, пройдя через это, и ощущения легкости прохождения этих путей.
Причины наших тревог и страхов кроются в этом самом «не хочу». Они сосредоточены в наших представлениях о том, как все должно быть. Но мы не знаем, что нас приведет к счастью. Мы даже не всегда знаем, что для нас хорошо.
Приведу еще одну историю, которая отлично это подтверждает.
В то время я был уже постарше. Мы с друзьями уезжали за город на велосипедах на водоканал, где в жару мальчишки купались. А я не умел плавать. Я только смотрел на них и катался на велосипеде. Однажды я решил хотя бы шагнуть в воду. Дно было скользким, рядом со мной были друзья, и один из них меня поддерживал, чтобы я не упал. Он мне помогал зайти глубже. Но я испугался. Он, не понимая моего страха, завел меня за руку еще дальше, где вода доходила до моей груди. Меня охватил панический страх. Поняв это, мой друг помог мне выбраться на берег. Мне было лет 12. С тех пор до 23–24 лет я не решался заходить в воду. Я всегда говорил «не хочу», но на самом деле просто не умел плавать. Хотя так хотел… Я завидовал тем, кто-то с разбегу прыгает в приятную пену волн…
Я научился плавать, когда мне было 24 года. Мы с семьей супруги поехали на море. Честно говоря, я думал, что обойдусь плесканием на берегу. Когда мы приехали, на Азовском море поднялись достаточно большие волны. В первый день я зашел в море по колено, потом по пояс. Я качался на волнах. Порой они были такие большие, что с силой выбрасывали меня на берег, – у меня даже остались небольшие шрамы на спине, потому что берег Азовского моря состоит из твердой сыпи морских камней и ракушек. Я настолько разыгрался, что не заметил, как первый раз нырнул руками и головой вперед в большую волну, несущуюся прямо на меня. Состояние игры привело к легкому и радостному переживанию того, что раньше казалось неприятным или страшным. Тогда я впервые ощутил радость от плавания. Так я провел весь этот день. Постепенно я научился держаться на воде. Мне очень нравится это. Мое «не хочу» мне приносило беспокойств намного больше, чем действие, чем процесс преодоления страха.