Те, кто осмеливается потерпеть неудачу, могут добиться больших успехов.
Любая цель, которую вы ставите перед собой, связана с риском. Иногда вы рискуете временем, деньгами и другими ресурсами. Иногда – своей репутаций. А порой и отношениями, ставя под угрозу связи с семьей, друзьями, коллегами. В зависимости от поставленных целей вы рискуете разочароваться, перегореть и даже получить физическую травму.
Кроме того, существуют альтернативные издержки. Какие возможности вы упускаете, ставя перед собой большие цели и достигая их? От каких перспектив вы готовы отказаться, чтобы реализовать свои бо́льшие амбиции?
Это важные вопросы, потому что успех не гарантирован. Любое ваше начинание может потерпеть неудачу. Этот факт, конечно, не должен отбивать желание рисковать. В конце концов, личностный и профессиональный рост возможен лишь в том случае, если вы согласны рискнуть. Тем не менее необходимо признать и принять постоянную вероятность неудачи и подходить к риску с осторожностью.
Почему вы должны принять риск
Вы склонны пробовать новое, если готовы рисковать. Это очень важно, потому что стремление к большим целям всегда требует напряжения. Иногда нужно освоить новые навыки. Иногда требуется «пожить» в условиях неопределенности. А порой это означает поставить под угрозу то, что вам дорого, ради достижения лучшего результата.
Например, учеба в колледже подразумевает определенную концентрацию внимания и дисциплину. А получение степени доктора философии – более высокого уровня и того и другого, что может потребовать от вас тренировки для улучшения своих навыков в данных областях.
Чтобы пригласить на свидание понравившуюся девушку, нужна определенная смелость. А если вы просите выйти за вас замуж, чтобы провести вместе всю оставшуюся жизнь, надо принять гораздо бо́льшую неопределенность.
Ваша работа, надеюсь, позволяет экономить деньги и откладывать их на будущее. Начиная бизнес, вы можете поставить под угрозу свои сбережения, используя их в качестве стартового капитала для осуществления мечты стать успешным предпринимателем.
Чем спокойнее вы относитесь к риску, тем большую гибкость развиваете, чтобы делать удивительные, даже невообразимые вещи. Постепенно растет ваша уверенность в себе, повышается устойчивость к неудачам, уменьшается страх перед неизвестным. Вы становитесь более креативным и адаптируемым к изменениям обстановки.
Я перечислил лишь некоторые из многочисленных преимуществ, которые дает принятие риска.
Это не значит, что нужно быть безответственным или безрассудным – такой подход равносилен увлечению азартными играми. Напротив, вы можете принимать риск осторожно и стратегически, заранее его обдумывая, оценивая и планируя.
Просчитанный риск против безрассудного
Многие факторы отличают просчитанные риски от безрассудных, но два стоят выше остальных.
Первый – глубокое осознание потенциальных последствий принимаемого решения. Прежде чем пойти на обдуманный риск, вы изучаете и сравниваете положительные и отрицательные стороны своих действий. Спрашиваете себя: «Что может произойти, если я приму такое решение, и как это способно повлиять на меня?» Затем решаете, имеет ли смысл рисковать, учитывая желаемый результат и допустимый риск.
Второй фактор – степень планирования. Вы проводите исследование и собираете информацию, ищете и опрашиваете других людей, которые шли на подобный риск. А потом разрабатываете план действий, которые будут приводиться в действие в случае наступления определенных обстоятельств. Все это необходимо для смягчения последствий неблагоприятных результатов.
Противопоставьте описанный подход к принятию риска тому, который используют безрассудные люди. Они уделяют минимальное внимание потенциальным отрицательным сторонам того или иного решения (например, вождение в состоянии алкогольного опьянения). Даже при наличии некоторой доли осознанности возможные отрицательные стороны ими обычно игнорируются.
Более того, безрассудные люди редко планируют свои решения, изучают или собирают информацию. И вряд ли они разрабатывают запасные планы, чтобы смягчить последствия негативного исхода. Вместо этого бросают осторожность на ветер, действуют импульсивно.
В контексте масштабного мышления и погони за амбициями риск требует вдумчивости, осторожности, тщательной оценки возможных выгод и подводных камней того или иного решения, а также планирования и подготовки.
Выполнение указанных шагов не защитит от неудач и не гарантирует отсутствие ошибок. Но если вы потерпите неудачу или совершите ошибку, выполнение вышеназванных инструкций поможет вам быстро восстановиться, вооружившись полезными знаниями.
Ошибки, неудачи и обретение понимания
Бояться совершить ошибку естественно, всех нас пугает перспектива неудачи. Но это беспокойство – сдерживающее препятствие, а ошибки и неудачи могут дать ясность и понимание. Они способны добавить вам проницательности с опорой на смирение и напоминать о том, что не стоит принимать все как должное.
Главное – изменить свое восприятие ошибок и неудач в контексте погони за мечтой. Вместо того чтобы прислушиваться к внутреннему критику и рассматривать ошибки как свидетельство некомпетентности, вы должны признать их как возможность учиться, расти и совершенствоваться. Не позволяя ошибкам и неудачам сокрушать ваш дух и подрывать уверенность в себе, используйте их как мотивацию в следующий раз все сделать лучше.
Если взглянуть на ошибки и неудачи сквозь призму роста, они перестают быть препятствиями и превращаются в источники полезных сведений, информируя вас о том, что не работает, подчеркивая навыки, которые нужно развить, и выявляя предубеждения, от которых следует отказаться. Таким образом, ваши ошибки и неудачи могут стать отправной точкой для саморефлексии и катализатором целенаправленных действий.
Чтобы научиться принимать риск, необходимо изменить свой образ мыслей. Это проще сказать, чем сделать.
Возможно, вам предстоит хорошенько покопаться в своих многолетних установках и пересмотреть свою интерпретацию рисков и возможностей. Возможно, придется отказаться от страха перед неизвестностью и признать свою врожденную способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
Данную тему мы рассмотрим в следующем разделе.
Глава 5. Как настроить свое сознание
Вы – то, о чем вы думаете. Поэтому думайте по-крупному и живите по-крупному.
Наш образ мыслей играет ключевую роль в том, чтобы мыслить масштабно. Это ключ, который позволяет освободиться из тюрьмы мнимых ограничений. Таран, который разрушает навязанные вам барьеры и преграды. Намордник, заставляющий умолкнуть внутреннего критика, позволяя вам действовать смело, не опасаясь его неодобрения.
У большинства людей формируется мышление, основанное на сомнениях в себе и страхе перед неизвестностью. Иногда это происходит из-за ошибок, неудач и разочарований в прошлом. Иногда – потому, что у людей нет поддержки; никого, кто бы вдохновлял и поднимал настроение. У некоторых формируется пораженческий или циничный образ мыслей, потому что все вокруг говорят о необходимости играть в безопасность. А это усиливает неуверенность в себе и чувство неадекватности.
Перестраивая самовосприятие и восприятие своих способностей, вы позволяете себе ставить и добиваться более значимых целей, представляете, как можете достичь того, что раньше считали немыслимым или невозможным. Вы с большей готовностью выходите за пределы зоны комфорта и идете на взвешенный риск, вместо того чтобы играть в безопасность. Не чувствуете себя обязанным соответствовать чужим ожиданиям.
Мышление определяет поведение, а образ мыслей – то, какие решения вы принимаете. Поэтому стоит потратить время и энергию, чтобы развить и укрепить мировоззрение, основанное на вере в себя и собственные силы. Оно позволяет терпимо воспринимать неудачи и использовать их в качестве мотивации для движения вперед, поэтому его нелегко поколебать мнением со стороны. Первый шаг на пути формирования такого мировоззрения – выявление самых распространенных саботажников.
Восемь шаблонов мышления, которые вас саботируют
Если вы не проявите бдительность, вредные привычки могут быстро укорениться. Они коварны, проникают в поведение незаметно и постепенно приобретают влияние. Когда вы их узнаете, они уже станут частью вас, и им будет трудно противостоять.
Вот вредные привычки или шаблоны мышления, которых вам следует опасаться больше всего, а также советы и методы по их преодолению[2].
1. «Все или ничего»
Вы рассматриваете каждое обстоятельство, решение и действие в крайних позициях. Для вас не существует «золотой середины»: либо преуспеваете, либо терпите неудачу.
Такое отношение не только отбивает желание действовать, но и лишает шанса поверить в возможность добиться серьезных успехов.
Как это преодолеть. Заметив за собой, что вы обозначаете мысль, поведение, действие или даже бездействие в двух терминах – «хорошо» или «плохо», остановитесь и немедленно оспорьте направление мысли. Спросите себя, так ли это на самом деле.
Например, если вы плохо сдали школьный тест, то можете почувствовать себя ужасным учеником. Если допустили ошибку на работе – свою некомпетентность. Если нарушили диету, то на вас может обрушиться чувство провала.
Такие вердикты никогда не бывают обоснованными. Ставьте их под сомнение всякий раз, когда ловите себя на том, что мыслите черно-белыми категориями. Не позволяйте им оставаться неоспоримыми. Чем регулярнее вы будете подвергать их сомнению, тем меньше доверия к ним будете испытывать.
2. Эмоциональные рассуждения
Вы воспринимаете реальность через призму своих эмоций. Чувствуете – это правда, и происходящее становится для вас истиной, несмотря на отсутствие доказательств.
Подобная иллюзия – источник сомнений в себе, неуверенности в собственных силах и пораженчества.
Как это преодолеть. Осознайте, когда ваши мысли, решения и действия проистекают из эмоций. Чувствуете ли вы злость, страх, ревность, вину или грусть? Если да, спросите себя, заставляют ли эти эмоции вас действовать либо думать определенным образом.
Предположим, вы испытываете страх и считаете, что есть угроза безопасности. Чувствуете необходимость реагировать. Спросите себя, ваша реакция основана на фактах или подпитана страхом?
Или, допустим, вы злитесь на коллегу, который вам не нравится. Собираетесь накричать на него из-за мнимой обиды. Спросите себя, ваш гнев проистекает из факта оскорбления или он вызван плохим мнением об этом коллеге?
Развивая такую привычку, вы станете лучше понимать свои чувства, наблюдать за собой и определять, есть ли в ваших мыслях и чувствах эмоциональная составляющая. Чем сильнее будет данная привычка, тем проще оценивать ситуацию на объективной основе.
3. Катастрофизация
Вы преувеличиваете последствия нежелательных обстоятельств. Скромные неудачи превращаются в катастрофы, а маленькие препятствия кажутся непосильными.
Такой образ мыслей усиливает страх перед неудачей и разрушает вашу способность принимать разумные, рациональные решения.
Как это преодолеть. Оспаривайте каждую мысль о катастрофе. Спросите себя, есть ли у вас неоспоримые доказательства того, что она не за горами? Если их нет, отметайте эту мысль как беспочвенную. Помните: вы представили себе наихудший из возможных исходов, и вряд ли он станет реальностью.
Предположим, вам пришлось потратить все свои сбережения на ремонт дома после сильного урагана. Вы начинаете паниковать, что теперь не сможете накопить на пенсию. Спросите себя, ваша тревога основана на фактах и объективном анализе или спровоцирована преувеличением серьезности проблемы?
Чем чаще вы будете оспаривать катастрофические мысли и требовать доказательств, тем лучше будете осознавать данную тенденцию. А чем лучше осознавание, тем меньше шансов попасть в ловушку катастрофизации.
4. «Я должен»
Вы устанавливаете произвольные правила для своих действий, решений и поведения. Формируете необоснованные и негибкие ожидания в отношении себя, обстоятельств и окружающих.
Такая ментальная привычка сводит на нет вашу способность думать о том, что может произойти, поскольку в итоге вы зацикливаетесь на том, что должно произойти. А когда ожидаемое не происходит, чувствуете злость, вину, разочарование и деморализацию.
Как это преодолеть. Во-первых, когда появляется мысль, которая проецирует ваши ожидания, переформулируйте ее так, чтобы она выражала то, к чему вы стремитесь. Например, вы думаете: «Я должен больше заниматься спортом». Перефразируйте эту мысль: «Я бы хотел больше заниматься спортом». Если вы думаете: «Я должен быть таким же успешным, как Том», – перефразируйте на: «Я хотел бы быть таким же успешным, как Том».
Во-вторых, признавайте свои достижения, даже те, что кажутся несущественными, но соответствуют вашим ценностям и убеждениям. Это поможет прервать процесс мышления по принципу «я должен» и переключить внимание на личные достижения, которые будут мотивировать вас, повышать уверенность в себе и ценность прилагаемых усилий.
5. «Это моя вина»
Вы берете на себя ответственность за негативные ситуации, которые находятся вне вашего контроля. Вините себя за осложнения, переоценивая собственное влияние на обстоятельства, которые к ним привели.
Данная тенденция препятствует вашей способности мыслить масштабно, потому что она разрушает самооценку, заставляет чувствовать себя некомпетентными или неэффективными и подрывает готовность рисковать.
Как это преодолеть. Проверьте каждую мысль, которая заставляет вас нести ответственность за нежелательный результат. Ищите неоспоримые доказательства того, что вы действительно виноваты. Беспочвенное самобичевание часто возникает из-за неправомерных предположений о степени контроля над событиями. Требуйте доказательств от своего внутреннего критика.
Выработайте привычку думать об обстоятельствах с точки зрения того, что вы можете контролировать, а что – нет. Это позволит понять, несете ли вы ответственность за то или иное событие и в какой степени.
Например, вы думаете: «Я полностью виноват в том, что отношения испортились». Это предположение, скорее всего, не соответствует действительности. Одни вещи были под вашим контролем, а другие, скорее всего, нет. Выявив и то и другое, вы прервете привычку ошибочно считать, что сами во всем виноваты.
6. Отрицательная маркировка
Делая ошибку или не достигая цели, вы считаете себя некомпетентным и неудачником. Даже если в вашей жизни есть место позитивным переменам, зацикливаетесь на собственных недостатках, выстраивая вокруг них свою личность. Вы навешиваете на себя отрицательные ярлыки типа «некомпетентный», «неудачник» и т. п.
Подобный образ мыслей создает негативное представление о себе, которое закрепляет ваши действия и решения. Вы начинаете бояться критики – как от окружающих, так и со стороны своего внутреннего критика – и сомневаться в себе, оставаясь в зоне комфорта, вместо того чтобы встречать вызовы лицом к лицу.
Как это преодолеть. Пересмотрите свои ожидания. Отрицательные ярлыки часто являются следствием перфекционизма: устанавливая непомерно высокие стандарты, мы критикуем и унижаем себя, если им не соответствуем.
Осознайте, когда происходит навешивание ярлыков. Если это вошло в привычку, то, скорее всего, делается на автопилоте и остается незамеченным. Чтобы обратить данный когнитивный процесс вспять, сначала нужно распознать момент навешивания ярлыков и оспорить их.
Например, вы допустили ошибку на работе и подумали о себе как о неудачнике. Поставьте под сомнение правомерность данного самоосуждения. Действительно ли ошибка делает вас неудачником или все порой ошибаются? Чем сильнее вы будете сомневаться в негативных ярлыках, которые сами на себя навешиваете, тем менее правдоподобными они станут.
7. Дисконтирование позитива
Добиваясь чего-то, вы преуменьшаете собственную роль. Когда вас кто-то хвалит, преуменьшаете свое участие. А если вас поздравляют – отмахиваетесь от этого.
Такой образ мыслей подрывает уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Вы непроизвольно приучаете свой разум игнорировать имеющийся потенциал. Со временем перспектива реализации больших амбиций начинает казаться немыслимой.
Как это преодолеть. Чтобы изменить негативную модель мышления, фиксируйте каждое достижение сразу после того, как о нем стало известно. Подробно опишите произошедшее и все, что вы сделали, чтобы так случилось. Ни одно достижение не может быть слишком маленьким, чтобы его не записать.
Это займет всего минуту – для удобства держите свой дневник под рукой. Если вы проводите большую часть дня перед компьютером и предпочитаете записывать все в цифровом формате, делайте так.
Подобный дневник поможет в двух случаях.
Во-первых, для распознавания тенденции обесценивать свои действия и решения. Поначалу признание факта записывания достижений в дневник способно вызывать неловкость: может показаться, что все сделал кто-то другой. Эта инстинктивная реакция обнажает привычку, которая незаметно ускользнула от «радара» и не была зафиксирована.
Во-вторых, для противостояния рефлексу дисконтирования всякий раз, просматривая дневник, вы будете напоминать себе, что благодаря вам были получены те или иные результаты. Именно вы привели все в движение и спроектировали свой успех. Какими бы незначительными ни были достижения в прошлом, они опровергают мнение о том, что вы играете незначительную роль.
8. Изображая жертву
Вы вините в неблагоприятных обстоятельствах внешние факторы, над которыми, по вашему мнению, не имеете власти. Неудачи происходят потому, что жизнь несправедлива или другие плохо к вам относятся. Они преследуют вас, потому что в вашем распоряжении нет ресурсов, необходимых для достижения успеха.
Такое мышление побуждает не брать на себя ответственность за свою роль в ситуациях, в которых вы оказываетесь. Оно «защищает» вас от ответственности.
Как это преодолеть. Осознайте данную модель мышления как ложный нарратив и обратите внимание на то, когда допускаете неверные утверждения, связанные с ней. Затем оспорьте эти заблуждения, спросив себя, способствовали ли им ваши действия и решения.
Делайте это с любовью и состраданием к себе. Цель – не самокритика за ошибки, а развитие у себя чувства самостоятельности и самообладания, поиски пути для роста и совершенствования.
Предположим, вы хотели получить повышение по службе, но вас обошли. Инстинктивно вы можете подумать:
• «Мой начальник и коллеги ненавидят меня».
• «Мои навыки и таланты здесь не ценят».
• «В этой компании нет возможности продвинуться по службе».
• «Единственный способ продвинуться – стать подлизой».
• «Мои коллеги сдерживают меня».
Сначала подумайте над каждым из этих утверждений и спросите себя, соответствуют ли они действительности. В большинстве случаев – нет. По крайней мере, в них найдут отражение далеко не все обстоятельства. И уж точно не стоит рассчитывать на стопроцентное попадание.
Например, один или два сослуживца могут вас недолюбливать, но сам по себе данный факт не лишает шансов на повышение. Вероятно, продвинуться по службе будет нелегко, но, скорее всего, это возможно, если вы не станете добиваться благосклонности, задирая нос.
Далее проанализируйте ситуацию и спросите себя, не сыграли ли роль ваши действия и решения. Завершаете ли вы проекты с опозданием? Озвучиваете свои идеи во время важных совещаний или молчите? Защищаетесь ли вы, получая конструктивную критику? Делаете постоянно больше или ограничиваетесь минимумом?
Опять же, не концентрируйтесь на самобичевании. Наоборот, используйте этот анализ для укрепления чувства собственной значимости. Признайте силу своего выбора, действий и осознайте способность определять свое будущее.
Так подрывается менталитет жертвы.
Следуя предложенному алгоритму, когда возникает искушение приписать неблагоприятные обстоятельства внешним факторам, вы укрепляете новую нарративную установку, которая подчеркивает вашу способность определять свой путь.
Трудно представить, что можно добиться чего-то выдающегося, когда парализующие мысли мешают думать. Хорошая новость заключается в том, что вы способны одержать над ними победу – изменить собственные ментальные привычки, применяя описанные выше практики.
Это будет нелегко. Большинство из нас потратили годы и даже десятилетия, неосознанно укрепляя «ментальных саботажников». Повернуть ситуацию вспять непросто: потребуется время, энергия, много терпения и сострадания к себе. Но нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы начать такой процесс. Вознаграждение за это может стать поистине судьбоносным.