. Как лучше всего управлять своими эмоциями? Четко осознавать свою роль. Представим медсестру, которой приходится иметь дело со смертью, болезнью, горем и т. д. Как она справляется с эмоциями? Она просто должна помнить, что это ее работа. Это позволяет ей не воспринимать себя как мать пациента, потому что иначе она даже не смогла бы сделать пациенту болезненный укол. Она держит необходимую дистанцию и управляет своими эмоциями, чтобы помочь пациенту.
«Я заплачу человеку больше за его отношение и умение ладить с другими, чем за любую другую способность, которой он мог бы обладать».
Для чего мне стремиться к своей мечте, если все говорят, что я ее не достигну?
Некоторые люди добились того, что другие считали невозможным. Развивайте в себе способность не замечать чужих слов о том, что вы чего-то не достигнете.
Что, если мне потребуется много времени, чтобы исправить свои ошибки?
Будущее строят те, кто знает, что самые великие вещи еще не случились и что именно им суждено их сделать. Самосовершенствование не имеет конечной точки и требует от вас круглосуточной работы каждый день. Когда кто-то говорит вам: «Это займет всего минуту», – не верьте ему. Ничто не занимает минуту, в том числе личностный рост.
Мысль-вампир № 11Мне трудно изменить свой образ мышления:неподвижность
Освобождающая мысль: если я меняю образ мыслей, то меняю и образ действий.
Предположим, мы идем в ресторан и заказываем наше любимое блюдо. Проходит достаточное количество времени, и мы замечаем, что официант не идет к нашему столику. Мы злимся и кричим, что он о нас забыл, но когда он подходит, мы узнаем, что одному из посетителей стало плохо и пришлось вызывать скорую помощь из-за сердечного приступа. Наш гнев тут же исчезает.
Как он может исчезнуть так быстро? Мысли порождают в нас эмоции. Если мы изменим мысли, то автоматически изменим и реакцию на происходящее.
Причина большинства несчастий человека кроется во лжи, которую он сам себе говорит. Не обстоятельства определяют качество нашей жизни, а то, во что мы решаем верить. Если мы хотим позитивных перемен, то должны пытаться изменить не обстоятельства, а свою систему убеждений, потому что из-за ошибочных установок мы страдаем даже при объективно хороших условиях.
Часто говорят, что эмоции накапливаются до тех пор, пока не наступит момент взрыва и они не вырвутся наружу. Однако это не всегда так. Величайшее психологическое открытие заключается в том, что если мы изменим свои мысли, то сможем изменить то, что мы чувствуем, видим и делаем.
Девушка надела обручальное кольцо, и эксперт по драгоценным камням не смог удержаться от желания сделать комплимент ее бриллианту. Она сказала:
– Это бриллиант Клопмана, и да, это прекрасный камень. Жаль только, что на нем лежит страшное проклятие.
Мужчина спросил, что же это за проклятие, и девушка ответила:
– Мистер Клопман.
У каждого из нас есть убеждения, которые мы считаем истинными. Это могут быть мысли и концепты, переданные нам нашими родственниками, культурой или религией, а также те, что мы внушаем себе сами. Но некоторые из них далеки от истины.
Каждый раз, когда вы страдаете, это происходит потому, что в вашей системе убеждений есть какая-то ошибочная установка.
Представим, что у нас есть бутылка с водой, и с помощью пипетки мы добавляем в нее каплю синих чернил: эта капля тут же загрязняет воду. Затем мы наливаем еще одну каплю, потом еще и еще. Постепенно вся вода становится синей. А теперь давайте представим, что мы пьем эту воду. Неприятное ощущение, не так ли? Вот что такое внутренний диалог: каждое негативное слово, которое мы говорим себе, загрязняет наш внутренний мир! Давайте говорить с собой позитивными, мотивирующими фразам и «пить чистую воду» каждый день.
Битва выигрывается не на поле боя, а в сознании, еще до того как мы начинаем сражение.
Мы всегда ведем внутренний диалог, и он может быть позитивным или негативным в зависимости от манеры общения. То, как внутренний диалог влияет на нас, хорошо видно во время занятий спортом. Если мы учимся чему-то некачественно, например, плохо держим ракетку, то и думать привыкаем некачественно, негативно. Позитивный внутренний диалог используется как стратегия преодоления тревоги, которая необходима спортсменам, и помогает повышать уверенность в себе. То, что спортсмен говорит сам себе, напрямую влияет на его результаты, и это является основополагающим фактором для победы.
Мы все разговариваем сами с собой и друг с другом – иногда вслух, а иногда молча, в глубине души.
Я предлагаю следующее упражнение:
Скрестите руки, как вы обычно это делаете. Обратите внимание на то, какая рука находится сверху, а какая снизу. Теперь расцепите руки и снова скрестите их, но сделайте это так, чтобы рука, которая обычно находится сверху, теперь оказалась внизу. Вам было трудно это сделать? А теперь снова скрестите руки, как обычно. Разве это не легко? Потому что вы делаете это автоматически. Так и автоматические мысли – они просто возникают, тогда как внесение изменений требует усилий, потому что для этого нужно затратить энергию и уделить чему-то особое внимание. Так и с мыслями вроде «это не сработает» или «поезд проезжает только раз в жизни» (если нет забастовки, на самом деле он проезжает каждые десять минут).
Подумайте: какие мысли не помогают вам? Многие вещи, в которые мы верим, – просто заблуждения. Например, мы можем посмотреть фильм «Супермен», но не выходим на улицу, думая, что встретим Супермена на улице.
Один человек попросил у своего соседа кастрюлю на время. Хозяин был не очень благосклонен к нему, но счел себя обязанным помочь. Через четыре дня кастрюля не была возвращена, и под предлогом того, что она ему нужна, мужчина попросил соседа вернуть ее.
– По случайному стечению обстоятельств я как раз возвращался домой, чтобы вернуть ее… Роды были такими трудными!
– Какие роды?
– Кастрюли.
– Что?
– О, вы не знали? Кастрюля была беременна.
– Беременна?
– Да, и в ту же ночь, когда вы мне ее одолжили, у нее появилась семья, так что ей пришлось отдохнуть. Сейчас она уже выздоровела.
– Отдохнуть?
– Да. Минутку, пожалуйста. – Человек вошел в свой дом и вскоре вернулся с кастрюлей, кувшином и сковородой.
– Это не мое, я давал вам только кастрюлю.
– Это ваше, ведь это дети кастрюли. Если кастрюля ваша, то и дети тоже.
«Он сумасшедший, но будет лучше, если я ему подыграю», – подумал человек.
– Ну, спасибо.
– Не за что, до свидания.
– Прощай, прощай.
И пошел мужчина домой с кувшином, сковородкой и кастрюлей.
В тот вечер сосед снова позвонил в дверь.
– Сосед, можно мне взять отвертку и плоскогубцы?
Теперь мужчина чувствовал себя еще более обязанным, чем раньше.
– Да, конечно.
Он пошел в дом и вернулся с плоскогубцами и отверткой.
Прошла почти неделя, и вот когда он уже собирался идти за своими инструментами, сосед постучал в дверь.
– Ах, сосед, вы знаете?
– Что?
– Что ваши отвертка и плоскогубцы – пара.
– Нет! – сказал он с безумными глазами. – Я не знал.
– Послушайте, это была моя оплошность, я оставил их одних на некоторое время, и она забеременела.
– От плоскогубцев?
– Да, и я принес вам ребенка, – сказал он и, открыв маленькую корзинку, протянул хозяину несколько винтов, гаек и гвоздей, которых, по его словам, родила отвертка.
«Вот дурень! Хотя… гвозди и шурупы всегда пригодятся», – подумал мужчина. Прошло два дня. Сосед-попрошайка появился снова.
– На днях, когда я принес вам плоскогубцы, у вас на столе стояла прекрасная амфора. Не могли бы вы одолжить ее мне на одну ночь?
Глаза владельца амфоры сверкнули.
– Конечно! – сказал он и вскоре вернулся с амфорой.
– Спасибо, сосед.
Прошла эта ночь и следующая, а хозяин амфоры так и не решился постучать в дверь соседа, чтобы попросить ее назад. Однако через неделю беспокойство взяло верх, и он пошел.
– Амфора? – удивился сосед. – Разве вы не слышали?
– Не слышал что?
– Она умерла при родах…
– Что вы имеете в виду?
– Да, амфора была беременна и не пережила родов.
– Скажите, вы считаете меня глупым? Как может золотая амфора быть беременной?
– Слушайте, сосед, если вы приняли беременность и роды кастрюли, брак и размножение отвертки и плоскогубцев, то почему бы вам не принять беременность и смерть амфоры?5
Мысли определяют поведение. Как вы думаете, какие модели поведения порождают эти мысли?
Оставьте все как есть…
Это займет много времени.
Это очень медленно…
Вы думаете, что все так легко!?
Я не могу сделать все в одиночку.
Не предъявляй ко мне требований.
М-м-м, я не знаю, получится ли у меня.
Это для меня чересчур.
Я не чувствую поддержки.
Давай не будем торопиться.
Ну, пусть все идет так, как идет!
Это опасно.
Если они будут продолжать в том же духе, я все брошу.
Есть убеждения, которые мы должны пересмотреть, например:
Нельзя, чтобы они знали, что у меня проблемы.
Никто мне не поможет.
Одиночество причиняет боль.