Мысль-вампир № 9Я перфекционист
Освобождающая мысль: нужно праздновать успехи и исправлять ошибки.
Предположим, вы поднимаетесь на гору. Вы прошли уже восемьсот метров, и осталось всего двести метров до вершины. Можно посмотреть на ситуацию с трех сторон:
1) отметить, что вам не хватает двухсот метров, – это перфекционизм;
2) посмотреть только на то, чего достигли, – восемьсот метров, – это конформизм;
3) принять к сведению и то, чего вы достигли, и то, чего вам не хватает.
Каждый альпинист должен оглядываться, чтобы мотивировать себя, но при этом всегда быть в курсе того, что ему предстоит. Наши слабости – это наши сильные стороны, если мы их не скрываем и не ставим себя в неловкое положение.
Мы должны избавиться от, например, веры в то, что незнание чего-то мешает достижениям. Я могу сесть в самолет или повести машину, ничего не зная о двигателях, и это не помешает мне добраться до места назначения или стать хорошим водителем. Таков образ мышления перфекциониста – «если я все знаю, то у меня все получится». Мы должны примириться со своими слабостями. Наша сила заключается в том, чтобы понять, чего мы боимся и в чем мы уязвимы, а также принять решение преодолеть свои страхи, чтобы двигаться вперед, зная, что цель так же важна, как и путь. Например, самолет во время полета постоянно то поднимается, то опускается, но главное не это, а движение в правильном направлении.
Предположим, танцор выступает в театре каждую субботу, а в течение недели ничего не делает – только живет ожиданием вечера субботы. Он существует от апогея до апогея, от ничего до всего, и в это же время чувствует огромную пустоту. Хороший танцор будет тренироваться по мере того, как проходят дни, чтобы прийти в субботу в идеальном состоянии, затем отдохнуть в воскресенье и повторить круг снова.
Представим спортсмена, который играет в воскресенье, а с понедельника по субботу не тренируется. Он резко поднимается и так же резко падает, во многих случаях прибегая к алкоголю или наркотикам.
Посмотрите на этот график:
Это плохое распределение энергии. Это все равно что поднимать самолет без разбега по взлетной полосе, как вертолет, а потом сразу опускать. Если же игрок тренируется в понедельник, вторник, среду и постепенно увеличивает нагрузки, мы получим вот такой график:
В этом случае он наслаждается событием и процессом, «беременностью» и «родами». Альпинист, который думает только о том, чтобы добраться до вершины и установить флаг, не получает удовольствия от восхождения, и это, несомненно, нехорошо. Публицист, который хочет прорекламировать субботний концерт, знает, что с понедельника по пятницу он должен постепенно учащать рекламу. Делать все или ничего разом – недейственный подход.
Мы не можем делать всё всегда, для всех и везде, но можем делать что-то, какое-то время, для кого-то в каком-то месте. В этом и состоит разница.
Все или ничего
Люди, не терпящие полумер, говорят: «Я всегда все делаю неправильно», «Все со мной плохо обращаются», «Я никогда не достигаю успеха». Они перескакивают из одной крайности в другую, переходят от 0 к 100, от белого к черному, не принимая во внимание все, что находится между полюсами. Они функционируют по принципу «включено/выключено».
Такие люди всегда недовольны, потому что чувствуют, что не достигли совершенства. Как возникает перфекционизм? Он может быть порожден:
• чрезмерно тревожными родителями, которые говорят фразы вроде «Это платье тебя полнит», указывая на то, что внешний вид человека важнее, чем то, как он себя чувствует;
• социальным давлением, например, влиянием телевидения или мнения коллег;
• привычкой подражать;
• реакцией на жизненные обстоятельства (например, на детство, проведенное в бедности).
Три характеристики, которые заставляют перфекционистов страдать:
1. Когда они что-то делают, они очень боятся совершить ошибку. Если это происходит, они чувствуют, что все испорчено, и говорят себе: «Я должен избегать ошибок и провалов». Перфекционист зависит от социальных представлений о нем, от мнения окружающих, потому что считает, что его примут и полюбят, только если он сделает все идеально. Требовательность – это хорошо, но если цель – избежать критики, то это неправильно.
2. Нелогичные цели. Такие цели очень труднодостижимы: сбросить десять килограммов за неделю, создать идеальную пару за месяц, стать лучшим в том, чем ты давно или никогда не занимался, и т. д. Он гонится за невыполнимой целью, которую сам себе поставил, и всегда недоволен, вместо того чтобы радоваться тому, что у него получается.
3. Когда он что-то делает, то не может расслабиться. Перфекционист думает: «Если я сделаю это идеально, меня полюбят», «Если я сделаю это идеально, то это ценно, а если нет, то бесполезно», «Я не могу угодить ни другим, ни себе», «Все измеряется достижениями и результатами».
Перфекционисты не всегда предъявляют требования только к себе. Существует три типа: те, кого заботит только собственная идеальность, те, кто требует того же от окружающих, и те, кто чувствует, что другие ждут этого от них.
Родители могут не допустить появления перфекционизма у своих детей: нужно не только поздравлять их с достижениями, но и поощрять за старания. Например, не важно, получил ли ваш ребенок тройку на экзамене, важно, что он старался изо всех сил. Учитесь поощрять за процесс (а не за результат), чтобы мотивировать ребенка продолжать работать.
Однажды отец взял своего сына, играющего на скрипке, послушать одного из лучших скрипачей в мире. Когда концерт закончился, отец спросил его: «Сынок, как ты думаешь, ты когда-нибудь сможешь сыграть так же?» Сын мудро ответил:
«Папа, я не знаю, буду ли я играть так же, но знаю, что буду больше упражняться».
Этот мальчик был настроен не на достижение цели, а на то, чтобы становиться лучше каждый день.
Прежде всего, чтобы мотивировать другого человека, нужно хорошо к нему относиться. Однако любая мотивация – это давление, и вопрос в том, насколько оно сильное. Особенно часто встречаются две ошибки: мы не давим вообще или давим слишком сильно. Необходимо всегда двигаться от меньшего к большему. Например, футболист не будет требовать от себя столько же усилий на тренировке, сколько на решающей игре чемпионата.
В чем разница между музыкантом, который занимается много часов, не считая их, и тем, кто занимается определенное количество часов в день в поисках «совершенства»? Один наслаждается, а другой страдает! Первый хорошо проводит время, а второй – плохо. Удовольствие или мучение – вот в чем разница.
Тот, кто получает удовольствие, не просто требователен и ставит амбициозные цели, но и наслаждается самим процессом. Он доволен не только своими достижениями, но и проделанным путем, а также хвалит себя за усилия. Такой человек мирится с неудачами и продолжает путь. Тот, кто умеет получать удовольствие, мотивирован, в то время как перфекционист испытывает стресс от малейшей ошибки. Вот почему не существует ни одного счастливого перфекциониста.
Доктор Луис Чиоцца приводит отличный пример: «В моем доме я предпочитаю селиться в той комнате, где не течет крыша. Это не значит, что я должен пренебрегать той, где протекает, и позволить крыше рухнуть. Но я хочу наслаждаться комфортом, который может предложить мой дом, ведь только так я смогу решать другие проблемы».
Успех = удовлетворение + развитие
Представьте, что вы завалили экзамен. Будете ли вы кричать на себя из-за этого? Будете ли вы считать себя дураком? Или будете стараться учиться лучше, чтобы в следующий раз сдать? Многие люди не умеют относиться к себе хорошо, не уважают себя, плохо говорят о себе даже наедине с собой, презирают и наказывают себя. Они сострадают другим, говоря: «Я понимаю, через что ты проходишь», «Не волнуйся, все образуется», «Сохраняй спокойствие, дай себе время, у тебя будет еще один шанс» или «Я понимаю тебя, ты переживаешь очень трудное время». Однако когда речь заходит о них самих, они думают: «Я идиот», «Как я мог так поступить!»
Мы умеем быть сострадательными к другим, но не к себе. Поэтому мы должны научиться признавать: «Да, я поступил неправильно», «Да, я совершил ошибку, но в следующий раз поступлю лучше».
Если видеть в своем поведении только ошибки, то нет смысла двигаться вперед, потому что успехи останутся незамеченными. С другой стороны, если концентрироваться на достижениях, нужно видеть и ошибки, чтобы исправлять их, иначе развитие невозможно. Поэтому хорошая стратегия – всегда видеть и то и другое: успехи, за которые себя нужно поощрять, и ошибки, которые нужно исправлять.
Если мы видим свои достижения, то довольны и благодарны за то, чего достигли. Если мы видим то, чего хотим достичь, мы склонны развиваться, стремиться к тому, чего не хватает, идти навстречу трудностям. Если мы видим только то, что приносит нам удовлетворение, мы можем застыть на месте, а если только то, чего нам не хватает, то не оценим достигнутое по достоинству. Поэтому мы должны видеть обе стороны. Это ключ к успеху – видеть два пути параллельно, а не по отдельности.
Помните:
Удовлетворение: видеть то, что достигнуто, и благодарить за это Бога.
Развитие: видеть, чего не хватает, и стремиться к новому.
Следует быть благодарными за то, чего мы достигли, и идти к тому, чего не хватает, чтобы добраться до вершины. Увидимся там!
Юный Джордж Данциг не хотел ничего, кроме как стать учителем математики. Однажды ему выпал шанс: выдающийся профессор университета объявил, что будет устраивать экзамен для всех студентов, желающих стать его ассистентами, со всеми вытекающими преимуществами. Данциг день и ночь готовился ко дню экзамена. Когда пришло время, он сидел в своей комнате и занимался. Узнав, что экзамен уже начался, он помчался в университет, вошел в аудиторию посреди занятия, извинился за задержку и с волнением принялся выполнять задания.