Но хотя одиночество и вызывает опасения, есть проблема посерьезнее. По мнению ученых, она в значительной степень провоцирует изоляцию, инфекции, боль, несчастные случаи, ожирение, рак, диабет, болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, депрессию, тревогу и может привести к самоубийству. Что же это за смертельно опасное явление? Это недостаток главного вида отдыха в жизни – сна. Хотите сбросить вес? Первый шаг – начать высыпаться. Хотите снизить вероятность возникновения рака или сделать борьбу с ним эффективнее? Высыпайтесь. Хотите научиться читать социальные сигналы, чтобы стать лучше в отношениях с коллективом, друзьями или любимым человеком? Для этого тоже нужно хорошо спать.
Скорее всего, вам не хватает качественного сна. А ведь он, пожалуй, главный источник обновления, который развивающиеся технологии и социальные явления пытаются у нас украсть. Я подробнее расскажу об этом в главе про физическую устойчивость, но если коротко: сон тоже влияет на психическое, социальное и духовное благополучие.
Из-за глубокой отчужденности – почти полного или абсолютного отсутствия чувства принадлежности к какой-то группе – изоляция, физическая боль и утрата смысла кажутся вечным невыносимым бременем. Находясь в ловушке перманентного стресса, живя в страхе перед ним и будучи отключенными от источников обновления, мы становимся все менее склонными принимать вызовы, необходимые для поддержания устойчивости, роста и восстановления после травм.
У всех социальных и психологических причин депрессии и тревоги есть кое-что общее. Все это – формы отчуждения и способы, которыми мы отрезаны от того, в чем нуждаемся по своей природе, но что, кажется, потеряли по пути[43].
Мы терпим отчуждение, потому что оно помогает достигать определенных успехов – но недолго. Если жертвовать социальной и семейной жизнью, тренировками и ценностями, чтобы поработать подольше, можно получить больше денег, заслужить повышение, обрести власть и престиж. Но ни к чему хорошему это в итоге не приводит. Более того: однажды могут возникнуть проблемы, которые не решить деньгами или властью (хотя они и сильно помогают отвлечься).
У прошлых поколений было больше возможностей для обновления, восстановления и роста в повседневной жизни. Совместные обеды, работа и развлечения были нормой. Долгие поездки на работу были непрактичными, а школы находились рядом с домом, поэтому люди обычно работали и учились с друзьями и соседями. Процессы еще не были настолько автоматизированы, а энергия была дороже, так что требовалось больше физической активности. Готовая еда тоже не была такой доступной, как сейчас. Церкви и общественные клубы, куда сегодня ходят немногие, были частью жизни большинства людей и укрепляли отношения внутри сообществ. Если кто-то рассказывал о проблемах лишь одному другу, активировалась целая сеть поддержки, потому что у людей были прочные социальные связи.
Из-за отчуждения проще игнорировать чужие проблемы, относиться к другим менее гуманно или винить их в своих проблемах. Хотя некоторые называют это независимостью, на самом деле это изоляция и разобщенность.
У нас есть доступ к самой мощной системе обмена информацией в истории – интернету. Но негативное предубеждение тут как тут: бо́льшая часть того, о чем мы читаем и чем делимся, – это шокирующие новости, сплетни и позерство, которые отравляют здоровые отношения. Рекламодатели и некоторые журналисты нарочито публикуют скандальные материалы, чтобы увеличить охват читателей.
Исследования показывают, что одни и те же фразы, сказанные лично и отправленные по электронной почте, во втором случае воспринимаются как менее вежливые[44].
Социальные сети не помогают справиться с одиночеством, а только усугубляют его. Как показал опрос среди студентов колледжей, проведенный в 2013 году, чем более одиноки люди, тем больше они пользуются интернетом, что только усиливает их изолированность[45]. Согласно другому опросу, одиноких людей больше устраивают друзья по переписке, но при этом они чаще признаются, что использование интернета мешает их повседневной жизни[46]. Обширное исследование, проведенное среди интернет-пользователей в 2018 году, показало, что, вопреки опасениям, американцы с возрастом становятся менее одинокими. Но те, кто признавался в злоупотреблении соцсетями (переживал, что проведенное там время лишало их живого взаимодействия с людьми), были более отстранены от общественной жизни[47].
Мы постоянно сталкиваемся с новыми угрозами: глобальным терроризмом, массовыми расстрелами, нестабильной рабочей средой, огромными долгами, изменениями климата, пандемией. Политические, религиозные, академические институты и СМИ растеряли доверие общественности и авторитет, а жадность, экстремизм и скандалы породили пустые «мудрости», «смыслы», «ценности», «мораль», «цели». Среди культурных лидеров только ленивый не решился извлечь выгоду из страха, усиливая наши стрессовые реакции и подпитывая порочный круг отчуждения.
Скованные новыми страхами, неприкаянные и невдохновленные, мы отвечаем на стресс естественным образом: включается реакция «бей или беги», проявляются эгоистичные инстинкты выживания, мы защищаемся или дистанцируемся. Одни сражаются в попытках стать более самостоятельными, предвкушая апокалипсис. Другие убегают от проблем: отвлекаются и потакают своим желаниям, чтобы замаскировать беспокойство и беспомощность, но это часто приводит к болезням, разводам и банкротству. Пока мы сражаемся или убегаем, усиливается отчужденность. Наша жажда общения проявляется в навязчивой потребности переписываться за рулем, чрезмерном использовании соцсетей, трайбализму, черно-белом мышлении и росте зависимости от транквилизаторов.
Нам не нужны постоянные негативные сообщения – мы настраиваем себя на негатив. Надо помнить не только о том, чего стоит бояться, но и о том, чем хороша жизнь.
• Мы вряд ли забудем, что незнакомцев следует опасаться. Но нужно осознавать, что мы не одни. Хотя некоторые и пренебрегают нами, отвергают нас и причиняют нам боль, надо научиться дарить и получать заботу.
• Мы вряд ли забудем о существовании болезней и угроз, способных покалечить и убить нас. Но нужно глубоко и интуитивно понимать, что физический мир – это дом, который дарит нам поддержку и наполняет нас силой, а мы за этим домом присматриваем.
• Мало кто из нас может забыть, что мы далеки от идеала. Нужно понимать, что нас принимают такими, какие мы есть, что человечество – это единый организм, хотя в него и входят отдельные личности.
Неудивительно, что при этом звучат призывы предупреждать о триггерах[48] (хотя, как показывают исследования, это не помогает, особенно при отсутствии клинического заболевания[49]) и запрещать микроагрессию. Если вы считаете стресс проблемой, которую нужно избежать, то вполне естественно перекладывать ответственность за ее возникновение на других. Но ваши трудности, вероятно, обусловлены не столько поведением окружающих, сколько вашей оторванностью от источников обновления, исцеления и роста.
Культура избегания стресса ослабляет всех, кто имеет с ней дело. «Жизнь без стресса» – это оксюморон[50]. Если мы выступаем за устранение стресса, нас не должен удивлять рост числа зависимостей, способов отвлечения и самоубийств (их за последние пять лет стало больше на 24 %).
Чтобы процветать в XXI веке, нужно подходить к установлению связи и обновлению после стресса осознаннее, чем наши предки. Нужно различать, что действительно нам угрожает, а что – нет, и заменить порочный круг страха, отвлечения и отчуждения благотворным циклом воссоединения и обновления.
Было бы несправедливо делать такие наблюдения, не признавая, что расизм, дискриминация, привилегированность и материальное положение нарушают равенство возможностей для установления и поддержания связей, которые укрепляют устойчивость. Когда человек элементарно пытается выжить, ему не до упражнений на развитие стойкости. Если вы трудитесь на нескольких работах сразу, чтобы оплатить аренду жилья, вряд ли у вас есть возможность высыпаться, хорошо питаться и заниматься спортом – такова суровая реальность. Но устойчивость требует не только реализма, но и оптимизма, веры в то, что маленькие шаги приведут к огромным переменам, даже если перспективы кажутся неутешительными.
Упражнения на развитие устойчивости помогут избавиться от мыслей и действий, управляемых страхом, потому что они питают и укрепляют ваши тело, разум и дух. Они могут помочь вам исцелиться от ран прошлого, справиться с настоящим и подготовиться к лучшему будущему.
Развитие силы и устойчивости
Многие виды стресса и обновляющие привычки делают вас сильнее и устойчивее. Некоторых из них вы уже придерживаетесь. Те, что вы найдете в главах 5–7, подкреплены научными данными, моим образованием и опытом: личностным ростом, профессиональной подготовкой и многолетней практикой кризисного вмешательства и взаимной поддержки.
Я дал ссылки на множество исследований и старался при каждой возможности цитировать метаанализы и обзоры разных научных работ. Конечно, некоторые из них рано или поздно будут пересмотрены или даже опровергнуты – самоисправление движет науку вперед. Если вы решили углубиться в исследование, то вот, пожалуй, главное предостережение: помните, что корреляция не подразумевает каузацию, то есть причинно-следственную связь. Другими словами, то, что два события происходят одновременно, не означает, что одно вызвано другим. Ученые часто наблюдают корреляции, но вот выявить причины гораздо труднее, особенно в таких сложных системах, как общество и личность. Подумайте, почему агрессия собак по отношению к почтальонам и курьерам постоянно усиливается. Курьер подходит к дому – собака лает. Курьер тут же уходит, и собака понимает, что лай сработал. Она ведь не знает, что сотрудник службы доставки просто пошел к другому дому. Если повторять этот сценарий какое-то время, собака «убедится» в том, что агрессия отпугивает курьеров, – потому что для собак корреляция всегда равна каузации. Не совершайте ту же ошибку, когда читаете научные исследования.