Вот что говорит наука. Стресс и обновление при построении и поддержании отношений с вещами, людьми и знаниями дарят силу для роста и восстановления после невзгод. Активно взаимодействуйте с материальным миром, вас питающим, с сообществами, которые вас поддерживают, и с ценностями, придающими жизни смысл. Помните, что автопилот не проведешь: нельзя «знать» то, что вы еще не испытывали. Откройтесь новому опыту. Как сказал однажды один мудрый человек, ничего не изменится, если ничего не менять.
Стать оптимистичным реалистом трудно. Не так просто избавиться от отрицания, перфекционизма, ожиданий, обид, горечи и осуждения, к которым нас так и тянет. Нужна смелость, чтобы принять себя и мир такими, какие мы есть, а для смелости нужна уязвимость. Даже если чувствуете, что вы в тупике, надо верить, что интеллект и личность могут измениться.
Как описано в последующих главах, физическая устойчивость в первую очередь связана с использованием природы и своего тела и с бережным отношением к ним. Психическая связана с информацией и стратегией – управлением независимостью и конфиденциальностью, когда мы сотрудничаем и делимся чем-то с другими, а духовная – с ответственностью – поддержанием баланса между заботой о себе и других. В каждой из этих сложных областей человеческого бытия наши величайшие дары бывают и нашим главным проклятием. Сильные лидеры могут проявлять чрезмерный контроль; одаренные мыслители иногда бывают бездействующими стратегами; вдохновители могут игнорировать собственные потребности и дарить другим нежеланные «подарки» для галочки. Из всего этого можно вынести, что вы единственный знаток своей жизни. Опытные люди и эксперты могут обучать и направлять, но не надо отказываться от своих предпочтений под влиянием книги или человека.
Упражнения на развитие устойчивости – это привычки выбирать нужные стресс и обновление в необходимом объеме и через оптимальные промежутки времени.
«Новые привычки? У меня не получается следовать им».
А суть и не в том, чтобы их строго придерживаться, – это попросту невозможно. Хорошая новость: это и не обязательно. Даже олимпийские спортсмены и морские пехотинцы иногда пропускают тренировки. Но эта книга – не для исключительных героев и не про них. Она – для обычных людей в обычных обстоятельствах. Если забыли или поленились, просто начните заново. Здесь нет никаких сроков. Это не работа и не школа, так что никто не будет оценивать вас, кроме вас самих, а самоосуждение – это пагубная привычка. Проявляйте к себе сочувствие. Постарайтесь быть добрым к себе настолько, насколько были бы добры к другу, попавшему в трудную ситуацию. Маленькие успехи со временем превращаются в большие. Позвольте себе потерпеть неудачу и начать все заново неограниченное количество раз – будьте добрее к себе.
Формировать новые привычки и легко, и нет. Не нужно пытаться сделать сразу слишком много – начинайте с малого и постепенно повышайте планку. Разбивайте большие задачи на более мелкие. Есть два основных правила: начинайте с малого, начинайте заново. Для формирования устойчивости нужны сила воли, мотивация, контроль над импульсами, ви́дение перспектив и гибкость… Но все они будут в дефиците, если вы находитесь в неустойчивом состоянии! Именно поэтому так важен принцип «начинайте с малого, начинайте заново». Представьте, что вам один раз удалось поднять большой вес в тренажерном зале. Точно так же вы можете ошибочно подумать, что способны быстро добиться больших изменений. Но на деле вы почти наверняка выдохнетесь или травмируетесь.
То, что вы регулярно делаете что-то хорошее для себя, – не доказательство самодисциплины и силы воли. Вот простой тест. Что происходит, если вы пропустили привычное занятие? Если вы регулярно занимаетесь спортом, то что ощущаете, если не пошли на тренировку? Облегчение? Или вас тревожат мысли о том, что не надо было ее пропускать? Если вы регулярно посещаете церковь, то боретесь ли с чувством вины, когда туда не приходите? Постоянная тревога и чувство вины – признаки негибкости, а не силы воли. Когда активна часть мозга, отвечающая за мотивацию, контроль импульсов и самодисциплину, вы способны делать то, что не хотите, так как знаете, что это правильно. Гибкость включает в себя способность при необходимости противостоять собственным привычкам – даже хорошим.
Начинать с малого важно еще и потому, что в этом раздробленном мире многие из нас носят в себе застарелый стресс. А когда он вас отягощает, возвращение силы похоже на реабилитацию после физической травмы: чтобы восстановить силы, нужен оптимальный объем стресса. Если его слишком мало (или нет совсем) – вы не вылечитесь, слишком много – случится рецидив. Прислушивайтесь к интуиции и советам опытных людей, которые либо сами через это проходили, либо уже не раз помогали другим. Выходите из зоны комфорта, но не слишком далеко за ее пределы. Постепенно увеличивайте «вес», который поднимаете, – физический, социальный или духовный.
Не рассматривайте силу воли и самодисциплину как источники формирования привычек – вместо этого просто попытайтесь стать более последовательными. Люди, которые стараются выкуривать одинаковое количество сигарет в день, добиваются бо́льших успехов в борьбе с пагубной привычкой, чем те, кто просто пытается бросить сразу. Небольшие акты самоконтроля будут понемногу укреплять вашу силу воли, но попытки что-либо контролировать с помощью силы воли, скорее всего, окажутся неудачными.
Эта книга – не подробный самоучитель с перечнем всевозможных упражнений на развитие устойчивости – вам это не нужно. Вместо этого далее вы найдете лучшие, на мой взгляд, упражнения для укрепления силы и развития стойкости, в которых я стараюсь придерживаться практичных вариантов и стремлюсь показать общую картину, чтобы вы лучше понимали и сильнее ценили привычки, способствующие благополучию, силе и устойчивости. Когда вы видите упражнение, которое выглядит привлекательным, полезным или даже пугающим (из-за потенциальных изменений), поищите дополнительную информацию, чтобы в полной мере понять его и выполнять как следует.
Но не увлекайтесь какой-то одной техникой на развитие устойчивости. Например, сегодня много говорят об осознанности, которая, безусловно, тоже эффективна, но это лишь одна из составляющих устойчивости.
Поддержание связи с вещами, людьми и ценностями позволяет обрести ресурсы для преодоления препятствий и использования возможностей, но это еще не все. Огромное значение имеют и отношения, поскольку ваш стрессовый автопилот действует по принципу «увидеть – значит поверить». Чтобы его не заело, нужно регулярно испытывать переживания, которые показывают вашу принадлежность – физическую, социальную, духовную. Стрессовый автопилот, который озабочен прошлым и беспокоится о будущем, придумывает всякие «если бы» причины, по которым вы сейчас якобы недостойны быть частью группы: если бы только я был в форме получше, если бы только я бросил пить, если бы только меня повысили, если бы только я заработал больше денег – и так далее.
Физическая принадлежность – это осознание того, что вы – часть мироздания, что вас породила Вселенная. Это помогает терпеть физическую боль и принуждение, так как вы понимаете, что это естественный и временный этап жизни. Это значит, что мироздание принадлежит нам, но не как собственникам, а как управляющим – смотрителям Земли и природы.
Социальная принадлежность означает знание того, что мы принадлежим друг другу – в семьях, дружеских отношениях, объединениях, командах и других социальных институтах. Она помогает нам переносить боль изоляции и понимать, что это тоже естественная и временная часть жизни. Действительно значимая принадлежность основана не на хвастовстве вроде того, которым пестрят соцсети, и не на согласии с чужими убеждениями. Она исходит из того, что вы впускаете других в свою жизнь, потому что они похожи на вас – и тоже испытывают горе, радость, неудачи и достижения.
Духовная принадлежность означает ваше чувство общности с высшей силой или целью и знание того, что боль бессмысленности тоже естественная и временная.
Как блестяще подмечает Брене Браун, чувство принадлежности – не то же самое, что и приспособление. Более того, это и вовсе противоположные понятия. Понять, что вы действительно часть определенной группы, можно, лишь когда вы ощутите, что готовы избавиться от образа, созданного в угоду другим, чтобы контролировать их или впечатлить. Вспомните известные строчки из «Гамлета»: «…будь верен сам себе; тогда, как вслед за днем бывает ночь, ты не изменишь и другим»[51].
Желание приспособиться заставляет вас притворяться тем, кем вы не являетесь. Так можно добиться принятия, но что насчет принадлежности вашего истинного «я»? Ничего. Кроме того, создание фальшивой личности отнимает время и энергию.
Будьте здесь. Будьте собой. Чувствуйте принадлежность.
Безопасная и здоровая связь
Физические, социальные и духовные связи, о которых идет речь в этой книге, – это не то же самое, что нездоровые привязанности, вызванные тревогой, настороженностью или отчаянием. Занятия в тренажерном зале помогают развить силу, но, чтобы избежать травм, нужно научиться правильно использовать веса и спортивное оборудование. Пребывание на природе придает сил, но отправляться в лесную чащу без подготовки не стоит. Не забывайте, что природа – это еще и инфекции, вирусы и бактерии, смертоносные бури, землетрясения и опасные животные.
Здоровые социальные связи надежны, но это не значит, что они незаменимы. Не цепляйтесь за людей. Потратьте время на укрепление доверия, чтобы избежать предательства. Установите границы, но будьте готовы к критике: окружающие по ошибке будут считать, что если вы развиваете устойчивость, то должны быть готовы терпеть абьюзивное и токсичное поведение. Социальная связь – это не контроль. Военные новобранцы закреплены за своим сержантом, но этот вид связи, не допускающий эмоций, заканчивается (часто внезапно), когда отношения больше не служат своей цели.