Кто действительно поддерживал вас и был рядом в трудные времена? Запишите имена этих людей[56].
Какие действия помогали вам побороть чрезмерную стрессовую реакцию (тревогу, тяжелые мысли и чувства) или достичь цели? Возможно, вы постоянно слушали какую-то песню? А может, вы ходили гулять или записались на массаж? Напишите, что вы делали.
Какая мудрость, которую вы услышали, прочитали или вспомнили, подарила вам уверенность и спокойствие? Возможно, вам помогли книга, текст песни, цитата или воспоминание? Отметьте их.
Теперь, когда вы записали, что помогало вам в прошлом, опишите возможность, вызов или проблему, с которыми приходится иметь дело сейчас. Выберите из составленного списка пункты, которые могут помочь вам на данном этапе. Составьте план устойчивости для текущей ситуации, опираясь на прежние ресурсы. Когда определитесь с порядком выполнения, начните выходить из зоны комфорта, но не резко. Нужно начинать с малого, чтобы не надорваться – прямо как в тренажерном зале.
Это упражнение может помочь вам узнать о себе больше, если по окончании вы проанализируете свои результаты. Что сработало? Какие ресурсы оказались наиболее и наименее эффективными и почему? Какие ресурсы вы могли бы добавить в свой список? Попробуйте применить то, что вы узнали, к другим сферам жизни – другим возможностям, вызовам или трудностям.
Выбираем новые упражнения: когда величайший дар становится проклятием?
В чем заключается сложность того, чтобы узнать, какие новые методы повышения устойчивости принесут наибольшую пользу? В том, что ваш величайший дар становится сильнейшим проклятием, когда вы злоупотребляете им как стратегией приспособления, а не поддерживаете связи с группами, в которые входите. По мере того как мы растем и взрослеем, мы вырабатываем привычки – дары, – которые помогают адаптироваться к уникальным стрессовым обстоятельствам. Эта адаптация как раз и показывает удивительную человеческую гибкость. Но если вы не поймете, когда и как «отключать» свой дар, это приведет скорее к отчуждению, чем к принадлежности.
Плюс реакции «бей или беги» – сила. Эта реакция запускает изменения в теле, которые помогают противостоять физическим вызовам и угрозам – при этом вы приобретаете, улучшаете, защищаете и используете разные ресурсы, в том числе свое тело, финансы, инструменты и прочее. Но этот дар становится обузой, когда жизнь превращается для вас в поле битвы. И хотя обладание силой удовлетворяет стремление стрессового автопилота к контролю, оно может привести к отчуждению, когда этот самый контроль не в ваших руках.
Плюс от защиты и дистанцирования – эмпатия. Эта реакция помогает справляться с психическими и эмоциональными трудностями и угрозами при общении с людьми (врагами, конкурентами, учителями, коучами, наставниками, семьей, сообществами) без перегрузки. Вы просто живете, работаете, соревнуетесь и играете с другими. Когда же вы злоупотребляете этим даром, вы начинаете слишком сильно беспокоиться о том, что о вас думают люди. И хотя эмпатия удовлетворяет стремление стрессового автопилота к общению и товариществу, она может привести к отчуждению, когда нужно кому-то отказать и преследовать собственные цели.
Плюс в эгоизме и инстинктах выживания – безопасность. Эта реакция призывает сосредоточиться на удовлетворении неотложных, а не долгосрочных потребностей: вы в первую очередь заботитесь о себе и близких. Этот дар становится помехой, когда вы настолько зацикливаетесь на стратегии и планировании, что до воплощения этих идей дело так и не доходит. И хотя готовность удовлетворяет стремление стрессового автопилота к предсказуемости, она может привести к отчуждению, когда надо действовать, а не собирать информацию и разрабатывать план.
Развитие стойкости не подразумевает отказа от даров. Нормально иногда перехватывать контроль, беспокоиться о своем имидже и тратить энергию на подготовку к возможностям. Повышение уровня устойчивости означает расширение инструментария и позволяет вам с большей гибкостью реагировать на жизненные события – укрепляются области, где вы слабее, а не ослабляются те, где вы сильнее.
Теперь давайте подробнее рассмотрим три категории даров/слабостей с помощью эннеаграммы – древнего инструмента для анализа развития личности. Если ваша типичная реакция – это «бей или беги», то ваши дар/слабость – сила (власть), и вы можете быть Боссом, Миротворцем или Перфекционистом. Если вы обычно защищаетесь или дистанцируетесь, ваши дар/слабость – эмпатия, и вы можете быть Помощником, Достигателем или Романтиком. Если же вы склонны к эгоизму и одержимы выживанием, ваши дар/слабость – безопасность, и вы можете быть Наблюдателем, Скептиком или Энтузиастом.
В последние годы об эннеаграмме появилось много статей и (к сожалению) велось много споров. Типы личности – это обобщения, которые нужно использовать осторожно. Никто из нас не принадлежит только к одному из них, так что не думайте, что что-то определяет вас только потому, что показалось знакомым. Это просто пища для размышлений, которая, я надеюсь, приведет к озарению (моментам, когда вы воскликнете: «А, так вот оно что!»). Эннеаграмма скорее диагностирует и описывает, нежели предписывает. Если применять ее разумно, она поможет заглянуть в потаенные уголки нашей личности. Типы личности – это не строго обозначенные категории с жесткими рамками, за которые ни в коем случае нельзя выходить.
• Боссы, Миротворцы и Перфекционисты подрывают свою устойчивость тем, что обычно смотрят на жизнь как на битву, где либо бьешь, либо убегаешь. В основе этих типов личности лежит гнев – реакция стрессового автопилота на настоящее. Если это про вас, то вы быстро говорите нет и твердо придерживаетесь своей точки зрения. Вам нужно набраться сил, чтобы избавиться от идеализма и взрастить милосердие с безусловной любовью, принимать прогресс, а не требовать совершенства.
◊ Трудность принадлежности: когда вы не являетесь лидером.
◊ Основная потребность в обновлении: физическая – отдыхать и переваривать.
• Помощники, Достигатели и Романтики подрывают собственную устойчивость тем, что обычно смотрят на жизнь как на рутинную работу, направленную на то, чтобы избежать отказа. В основе этих типов лежит тревога – реакция стрессового автопилота на прошлое. Если это про вас, вы взваливаете на себя слишком много ответственности и слишком сильно зацикливаетесь на внешности. Вы вечно планируете, как будете впечатлять других и решать чужие проблемы. Но пора бы уже уйти с поста гендиректора Вселенной!
◊ Трудность принадлежности: когда вы чувствуете, что ничего не можете дать.
◊ Основная потребность в обновлении: духовная – остановиться и распланировать.
• Наблюдатели, Скептики и Энтузиасты подрывают собственную устойчивость тем, что обычно рассматривают жизнь с эгоистичной точки зрения выживания и переживают лишь о собственной безопасности. В основе этих типов лежит тревога – реакция стрессового автопилота на будущее. Если это про вас, то вы склонны изолироваться и слишком крепко держаться за мысли и воображение. Чтобы стать более гибким и менее отстраненным, взаимодействуйте, превращая информацию в мудрость, а стратегию – в действия.
◊ Трудность принадлежности: когда приходится полагаться на других.
◊ Основная потребность в обновлении: социальная – проявлять заботу и заводить друзей.
Если злоупотреблять даром Босса, окружающие будут считать вас властным, бесчувственным, грубым и агрессивным. Боссы ведут себя так, будто их не примут, пока те не возьмут все под контроль. Признаки принадлежности к этому типу: вы любите соперничать; с трудом терпите некомпетентность; раздражаетесь, когда рискуете ради других, а они этого не ценят; не умеете мириться с несправедливостью и подвергаете себя большому давлению. Ваше понимание приспособления в том, что люди должны вести себя как положено. Когда они нарушают правила, вы злитесь, и это приводит к изоляции, потому что их проступки для вас неприемлемы.
Если вы Босс, то лучше всего будете расти за счет повышения социального стресса и обновления, что поможет вам оставаться в моменте, но при этом держать свои суждения при себе. Вы научитесь менее серьезно относиться к стремлению стрессового автопилота все держать под контролем. Развивайте эмпатию, уделяя больше внимания чужим точкам зрения. Будьте готовы пойти на компромисс ради отношений. Практикуйте милосердие.
Вам будет полезна и духовная активность: она поможет отбросить завышенные ожидания. Если вы религиозны, пусть вашим девизом станет выражение: «Отпусти и доверься Богу».
Если вы Миротворец, вы стремитесь к гармонии и ведете себя так, будто во время конфликтов невозможно чувствовать единение с оппонентом. Ваша склонность дистанцироваться велит вам пытаться приспособиться, сохраняя сдержанность, которую другие могут по ошибке принять за миролюбие. Вы готовы защищаться, чтобы положить конец конфликту, но только выступая от чужого лица. При этом вас изолирует неспособность удовлетворить собственные потребности. Вашим девизом может быть фраза: «Согласись, чтобы не ругаться». Злоупотребление этим даром грозит тем, что вам будет трудно принимать решения, потому что вы понимаете обе стороны. Вы настолько настроены на чужие потребности и желания, что можете даже не осознавать собственные.
Дар Миротворца подразумевает физический стресс, так что хорошенько отдыхайте и размышляйте – это вам необходимо. Психофизические практики (такие как боевые искусства, йога или пилатес) помогут вам лучше понять, что происходит внутри.
Самый продуктивный рост у вас происходит за счет духовного стресса и обновления. Станьте более решительным, пересмотрите свои ценности и приоритеты. Развивайте доверие к себе и чувство правильного и неправильного, чтобы в ответственный момент вы смогли сделать выбор. Вы научитесь менее серьезно относиться к потребности стрессового автопилота отстраниться.