А еще вам нужно больше социальной активности. Людям вполне может быть приятно находиться рядом с вами, но если это из-за того, что вы с ними любезны, они едва ли воспринимают вас всерьез. Учитесь уделять меньше внимания чужим проблемам. Вместо этого старайтесь замечать свои мысли и реакции и рассказывать о них, и вы обнаружите, что внутри вас таятся гнев и обиды, которые теряют силу, если дать им выход в доверительной беседе с близким человеком.
Люди, обладающие даром перфекционизма[59], с трудом принимают себя и других такими, какие они есть. Если вы – Перфекционист, у вас высокие стандарты и вы много внимания уделяете деталям. Другим вы можете казаться дисциплинированным человеком, но ваша любовь все контролировать делает вас жестким, требовательным и критично настроенным. Вы ведете себя так, будто вас не примут, пока все не будете выглядеть точно так, как вы задумали. Вы пытаетесь приспособиться, будучи идеальными, но в конечном итоге вас изолируют ваши неудачи.
Основной дар Перфекциониста подразумевает физический стресс, так что надо брать паузы, отдыхать и размышлять. Поймите, что иногда расслабляться – это нормально. Вам нужны покой и безмятежность. Успокаивающее физическое обновление принесет вам огромную пользу: оно поможет принять жизнь, вместо того чтобы постоянно на нее реагировать. Поскольку вы потеряли связь с собой и своими ценностями, вам будет полезно повысить как социальную, так духовную активность. Так вы научитесь заглушать или вовсе игнорировать перфекционизм, навязанный стрессовым автопилотом, меньше зацикливаться на том, как все должно быть, и не пытаться исправить себя и других.
Девиз Анонимных Созависимых «Не критикуй» поможет вам избавиться от потребности навязывать свой перфекционизм другим. Станьте более «эгоистичными», превратив свои «надо» в «хочу», – это ослабит чувства вины и стыда. Переосмыслите свои приоритеты и научитесь не относиться к себе слишком серьезно. Смейтесь над собой. Поймите, что вам нужно, и научитесь об этом просить. Попробуйте взять на вооружение девизы: «80 % – уже идеально» и «Хорошо сделано – лучше, чем хорошо сказано».
Дар полезности превращается в обузу, когда вы хотите быть нужными, когда пытаетесь приспособиться, заслуживая принятие или любовь. Помощники ведут себя так, будто не смогут быть принятыми, если кому-то откажут. Устали таскать чужой груз? Беспокоитесь, что слишком эгоистичны? Чувствительны к критике и неодобрению? Звучит знакомо? Вероятно, вы злоупотребляете даром полезности. Ваша зацикленность на помощи другим отдаляет вас от всех, в том числе от себя. Готовность прийти на помощь достойна восхищения, но она больше обусловлена желанием понравиться и сделать так, чтобы вас любили и хвалили, чем истинным великодушием. Спросите себя: «Каковы мои намерения?»
Помощник подвергает себя большому социальному стрессу, так что берите перерывы и как следует займитесь социальным обновлением, придерживаясь принципа «прояви заботу и подружись».
Помощники становятся более гибкими и устойчивыми за счет духовного стресса и обновления – это помогает пересмотреть приоритеты. Стремитесь к смирению вместо того, чтобы тратить энергию на спасение окружающих и попытки им угодить. Эмпатия должна идти в паре с самосостраданием. Как и Реформаторам, Помощникам следует чаще отдавать приоритет себе, с разницей лишь в том, что здесь принцип «остановись и распланируй» помогает понять, когда следует говорить «нет».
Вы так сильно заботитесь о других, что забыли позаботиться о себе. Вам нужны физические стресс и обновление: спорт, сон, диета, природа и все в таком духе.
Достигателями, как и Помощниками, движет образ, который они показывают другим. Они ведут себя так, будто их не примут, пока другие не станут восхищаться их действиями. Достигатели пытаются приспособиться, указывая на свои успехи, порой приукрашивая их. Они выбирают для себя восхищение как дешевую замену принятию и любви. Если вы Достигатель, то вся ваша жизнь – погоня за галочками.
Достигатели, как и Помощники с Романтиками, каждый день берутся за изнурительную задачу – выяснить, как угодить другим. Так что не забывайте отдыхать и заниматься необходимым физическим обновлением.
Максимальную пользу Достигателям приносят социальные стресс и обновление. Научиться быть самим собой с другими сложно, ведь настоящая социальная связь основана на уязвимости и принятии, а не на хвастовстве. Духовная активность Достигателям тоже полезна. Чтобы сместить приоритеты в свою сторону и укрепить целостность, нужно сопротивляться искушению лгать о провалах и успехах.
Романтиками, как и Помощниками с Достигателями, в первую очередь движет образ, который они показывают миру. Если вы Романтик, то ведете себя так, будто не можете быть приняты, пока другие не посчитают вас особенным. Романтики (которых еще называют Индивидуалистами) пытаются приспособиться, используя воображение – с его помощью они притягивают людей в поисках глубокой эмоциональной связи. Они склонны сравнивать себя с другими и принимать все на свой счет. Представители этого типа путают потребность в связи с ее наличием. Романтики пытаются быть особенными, и потому им трудно даются честность и открытость.
Как и другие тревожные типы личности, Романтики, рискуют физически выдохнуться от приложенных усилий. Так что тоже не забывайте про отдых и физическое обновление.
Гибкость и устойчивость Романтиков повышают физическая и социальная активность – их должно быть поровну. Физическая активность помогает стать более практичным и позитивным, а социальная – менее эгоцентричным и еще удовлетворяет потребность в более осмысленном общении. Научитесь слушать других, не впутываясь в истории. Постарайтесь взглянуть на себя и других со стороны – это поможет установить более глубокие связи. Важно расширять сеть социальной поддержки. Будьте проще.
Наблюдатель ищет безопасность в знании, но часто отстраняется и теряется в стратегиях подготовки. Если вы – Наблюдатель, то ведете себя так, будто бы не сможете быть частью группы, если будете выглядеть глупо или уточните информацию у других. Наблюдатели приспосабливаются, необоснованно доминируя в разговоре и отчаянно пытаясь доказать, что они что-то знают.
Поскольку Наблюдатель – тревожный тип личности, его представители прежде всего нуждаются в духовном обновлении. Останавливайтесь и планируйте, ищите вдохновение, восхищение и удивление.
Физические стресс и обновление делают Наблюдателей более гибкими и устойчивыми, формируя у них привычку действовать и доверять инстинктам. Вы научитесь менее серьезно относиться к стремлению стрессового автопилота знать все. Чтобы выбраться из собственной головы, надо высказываться уверенно и уметь постоять за себя, даже если вы неправы, – так что социальная активность тоже поможет.
Для Скептиков безопасность обеспечивается правилами и авторитетом. Если вы Скептик (этот тип личности еще называют Лоялистом или Преданным), вы стремитесь к определенности и предсказуемости. Вы ведете себя так, будто вас не примут, если вдруг застанут врасплох. Вы часто живете будущим, оценивая возможности и худшие расклады чаще, чем вероятности. Вы стараетесь приспособиться, делая вид, будто готовы ко всему на свете. Вероятно, вы так усердно пытаетесь подготовиться к огромному количеству разных «а что, если», что в итоге по-настоящему оказываетесь неготовым ни к одной из них. Вас привлекает подход «Мы всегда так делали», но в то же время вы хотите быть открытым для других возможностей.
Скептик – это еще один тревожный тип личности, так что его представителям тоже очень нужно духовное обновление. Но когда вы хотя бы на время перестаете тревожиться, лучше сделать паузу, чем начать что-то планировать. Думайте о приоритетах, а не о возможностях. Принцип «остановись и распланируй» может помочь вам стать более объективными.
Если вы Скептик, то повышение физического стресса и обновление помогут вам стать ближе к реальности в настоящем и меньше беспокоиться о том, как вы будете выживать в будущем. Научитесь доверять инстинктам и действовать в условиях неопределенности.
Энтузиасты не любят, когда им портят праздник. Они ведут себя так, будто люди примут их, как только заметят их боль или печаль. Энтузиаст – противоположность Скептика в том смысле, что у Скептика узкий взгляд на вещи, а Энтузиаст часто игнорирует детали, чтобы увидеть общую картину. Если вы Энтузиаст, то вам все быстро наскучивает. Вы часто прибегаете к стимулирующим активностям (путешествиям, вечеринкам и так далее), чтобы восполнить потребность в новых эмоциях и впечатлениях. Вы мечтаете о приключениях, но эти мечты редко воплощаются. Каким бы мог быть ваш девиз? «Еще!» Из-за того, что вы всеми способами пытаетесь избежать боли, вам трудно быть серьезными. А еще вы рискуете подсесть на психоактивные вещества. Вы пытаетесь приспособиться, притворяясь, будто оптимизм способен решить любую проблему, но это изолирует вас от тех, кто переживает не лучшие времена.