жнений исчезает через несколько дней.
Благополучие – это не владение множеством материальных благ (деньгами, машинами, недвижимостью и другими распространенными индикаторами успеха), а правильное распоряжение ими. Слишком большое или слишком малое количество вещей может угрожать здоровью и безопасности. Если имущества слишком много (особенно если вы сильно к чему-то привязаны), управление им будет отнимать много времени, отнимая у вас счастливые моменты жизни. Чем больше вы заботитесь о чем-то, тем больше стресса испытываете, когда это «что-то» в опасности, повреждено или утеряно. Вещи непостоянны. Многие из них можно разбить, сломать или потерять. Не каждый, кто выиграл в лотерею, становится после этого счастливее.
Владеть и быть должным – иногда значит пребывать в состоянии стресса: долги часто приводят к беспокойству о возможности их погашения, а из-за вещей мы переживаем, потому что порой им необходим регулярный уход, а нам – определенный навык для их использования. Это не всегда плохо: главное – найти баланс. Если не иметь ни долгов, ни вещей, у вас не окажется материальных ресурсов, а слишком большое количество долгов или вещей отнимает время и внимание.
Большие долги – распространенная проблема в современном мире. В 2018 году суммарная задолженность жителей США по кредитам достигла 13 триллионов долларов. Вот разбивка:
• Кредитные карты: 834 миллиарда долларов (исторический максимум).
• Ипотека: 9,4 триллиона долларов (также рекордный показатель).
• Потребительские кредиты: 291 миллиард долларов (этот показатель растет быстрее остальных).
• Кредиты на обучение: 1,37 триллиона долларов (исторический максимум).
• Автокредиты: 1,27 миллиарда долларов (исторический максимум).
Долг среднестатистической американской семьи составляет почти 140 000 долларов, хотя средний годовой доход обычного жителя США – менее 60 000 долларов. Это означает, что многие живут не по средствам. Неподъемный долг – самый короткий путь к хроническому стрессу. Это марафон стресса, а не серия коротких стрессовых спринтов, ведь вы не уверены, сможете ли внести следующий ежемесячный платеж.
Долг влияет на устойчивость двумя способами. Во-первых, взращивает в человеке неуверенность в своей способности добывать вещи первой необходимости. Если вы не давали монашеский обет нестяжания, то жить от зарплаты до зарплаты с угрозой оказаться на улице – это постоянный стресс. Не забывайте: хотя в самом стрессе нет ничего плохого, непреодолимый стресс будет вас истощать. Неважно, задумываетесь вы о деньгах или нет, – стрессовый автопилот придет в действие в ответ на финансовую нестабильность и неопределенность.
Во-вторых, долги влияют на такие важные черты характера, как благодарность и щедрость. Трудно сделать подарок или пожертвование, если вы не уверены, что сможете оплатить счета или отложить на пенсию. Сложно быть благодарным за деньги, которые идут лишь на погашение долга.
Высокий необеспеченный личный долг (кредитные карты и другие подобные финансовые инструменты) может повлечь за собой ухудшение здоровья, усугубление депрессии, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство. Несколько исследований, пусть ограниченных и краткосрочных, показывают четкую связь между долгами и здоровьем – как физическим, так и психическим[82]. Чтобы выявить первопричину, нужны более обширные исследования. У молодых людей большие долги по потребительским кредитам коррелируют с преступностью, низкой самооценкой, социальной дисфункцией и ощущением отсутствия контроля над жизнью, а это явный триггер стрессового автопилота[83].
Есть довольно много подходов к управлению деньгами, но я собираюсь описать тот, которому научился у своего финансового наставника Джона Лемонса (он же первый сторонний инвестор моего первого стартапа). Джон был генеральным директором нескольких компаний в Кремниевой долине и протеже Генри Синглтона из Teledyne Technologies. Последнего многие считают выдающимся лидером и отличным предпринимателем. Синглтон научил Джона, а Джон – меня, что ключ к управлению финансами – это концентрация на денежном потоке.
Джон говорил, что неудачные идеи или планы редко приводят к проблемам. Неприятности застают человека врасплох, когда он не прогнозирует денежные потоки, ведь к моменту, когда он не сможет оплатить счета, станет уже слишком поздно что-то предпринимать.
Для меня прогнозирование денежных потоков похоже на тот кошмар из-за не сданной вовремя библиотечной книги. Не хочу думать о том, что будет в конце – в тот день, когда «погаснет свет» и у нас закончатся деньги. Для многих начинающих бизнесменов, которые еще не успели повысить свой доход, этот день нередко наступает уже через несколько месяцев (вот почему нам нужны инвесторы).
Признаюсь: я до сих пор не люблю следить за прогнозами денежных потоков. В нашей семье за это отвечает жена – получается у нее отлично. Я ей благодарен, хотя мне все равно этот процесс не нравится.
Наличие большего количества вещей, чем нужно для желаемой жизни, отягощает нас. Отрасль складов индивидуального хранения сейчас оценивается в 38 миллиардов долларов, и эта цифра продолжает расти: люди накапливают столько вещей, что дома уже не могут уместить. Услуги по расхламлению и организации пространства тоже набирают популярность, а в рекламных материалах акцент делается как раз на снижении стресса.
Чем больше у вас вещей, хранящихся беспорядочно, тем меньше контроля над ними вы чувствуете, а это запускает автопилот. Исследования показывают: люди, которые описывают свои дома как захламленные, более подвержены возникновению депрессии.
Мари Кондо создала популярное шоу «Уборка с Мари Кондо», в котором сформулировала шесть правил:
1) выделите время для уборки;
2) представьте свой идеальный образ жизни;
3) избавьтесь от ненужного;
4) убирайтесь по категориям;
5) следуйте правилам выше;
6) спрашивайте себя: «Эта вещь радует меня?»
Избавление от накопленных вещей вызывает непреодолимую скорбь, которую я видел у других и с которой сталкивался сам.
Сейчас, когда я пишу эту книгу, у меня все еще хранится большой контейнер с шурупами, гвоздями и другими крепежными элементами, которые остались после несостоявшегося ремонта. Мы купили дом в ипотеку в самый неудачный момент – в 2007 году, и от него пришлось отказаться из-за кризиса. Знаю, что при необходимости смогу купить новые крепежи, но избавиться от старых мне сложно. Я рассказываю о важности щедрости, но какая-то часть меня полагает, что я выброшу деньги на ветер, если отдам кому-то этот контейнер.
«Они когда-нибудь могут мне пригодиться» – к сожалению, довольно распространенное оправдание для всевозможных вещей в ящиках, шкафах, гаражах и на полках. Я не раз покупал новую вещь, забывая о том, что у меня есть точно такая же. Признаю: похоже, я слишком привязываюсь к материальным ценностям и живу мыслями о будущем – в разных его вариантах. Такие размышления о множестве сценариев развития маловероятных событий и есть реакция на стресс.
Возможно, отношение к вещам не так уже сильно отличается от отношения к людям. Исследователи обнаружили, что гормон окситоцин реагирует на привязанность к бренду примерно так же, как и на социальные связи. Похоже, что влюбленность в бренд или, по крайней мере, ощущение глубокой связи с ним – это не просто метафора![84]
Отвлекаетесь чаще, чем хотелось бы? В вашем мозге есть «сеть внимания», которая помогает сосредоточиться на задаче. Ее работу можно улучшить при помощи медитации с концентрацией внимания. В процессе необходимо полностью сосредоточиться на одной вещи и, когда мысли начинают «уплывать», возвращаться к предмету. Чаще всего предлагают сосредоточиться на дыхании. В отличие от медитации расслабления, медитация отпускания и медитация с концентрацией внимания требуют некоторых усилий, особенно если вы новичок.
Если вы замечаете, что часто витаете в облаках, то можете решить, что медитации – это не ваше. Но умение замечать – именно тот навык, который развивает этот вид медитации: вы учитесь подлавливать свои блуждающие мысли – нельзя вернуться в настоящий момент, пока вы не поймете, что отвлеклись. «Неудачная» медитация перестраивает мозг так, чтобы он оставался в настоящем, а не погружался в тревожные мысли о прошлом или будущем[85]. Положительный эффект проявляется сразу, сохраняется надолго и улучшается со временем[86]. Ниже приведен примерный план медитации с концентрацией внимания.
• Выделите время – чуть больше, чем вам нужно.
• Сядьте так, чтобы быть сосредоточенным, но оставаться в спокойном состоянии. При желании закройте глаза. Обратите внимание на положение тела: не сидите неподвижно, расслабьтесь и дышите как обычно.
• Сконцентрируйтесь на дыхании: почувствуйте, как воздух наполняет и покидает ваши легкие. Отпустите остальные мысли.
• Заметив, что отвлеклись, мягко верните свое внимание к дыханию.
• В завершение сделайте несколько осознанных глубоких вдохов.
Если делать медитацию регулярно, вы добьетесь заметных результатов и прокачаете свою сеть внимания. Регулярные практики позволят лучше фокусироваться на задаче, когда вам это необходимо.
Непреодолимые стрессовые реакции могут сделать человека беспокойным, голодным и очень-очень занятым. Такие практики перерыва, как молчание и голодание, хотя и вызывают стресс, но помогают расслабиться, ведь вы перестаете говорить, есть, осуждать и оценивать, – их положительный эффект подтверждают результаты некоторых исследований. Эти техники помогают укрепить иммунную систему, контролировать питание, прояснить мышление и улучшить общее состояние здоровья. Ранее я предлагал относиться к своей жизни как к серии спринтов, а не как к марафону. Практики перерывов отлично подходят для реализации этой идеи: мы получаем пользу для тела, ума и духа, делая паузы в марафоне регулярного питания, размышлений и суждений. Не забывайте: для устойчивости важна гибкость. Временное воздержание от разговоров, еды и осуждающих мыслей может освободить вас от необходимости быть внимательным. Пусть фраза и избитая, но в ней есть доля правды: эти упражнения помогают лучше понять себя и открыть в себе способность замечать.