Все больше научно подтвержденных данных доказывают то, что мы уже и так знали о домашних животных: их безусловная привязанность помогает нам бороться с чувством одиночества и справляться с трудностями. Собаки и лошади особенно чувствительны к нашим эмоциям и душевному состоянию. Нервная система человека связывается с ними через те же сенсорные и гормональные петли обратной связи, которые помогают расслабиться в присутствии того, кто спокоен. Зрительный контакт, язык тела, прикосновения и другие виды взаимодействия повышают уровень гормонов обновления у домашних животных и людей.
Собаки-терапевты вносят существенный вклад в то, как мы оказываем поддержку сотрудникам сферы общественной безопасности. В 2015 году во время крупных лесных пожаров в Калифорнии несколько пожарных капелланов взяли с собой служебных собак. Мы заметили, что спасатели, большинство из которых быстро проходили мимо трейлера с сотрудниками поддержки, останавливались, чтобы поиграть с животными. Если перенестись к недавним серьезным лесным катастрофам, то команды с собаками были почти во всех крупных лагерях. Cal Fire и другие пожарные отделения сотрудничают с такими организациями, как Hope Animal-Assisted Crisis Response и K-9 First Responders.
Я поехал в Лас-Вегас вместе с сотрудниками службы K-9 First Responders, когда на музыкальном фестивале Route 91 произошла массовая стрельба. Погибли 58 человек, были ранены 422 человека. Я работал вместе со Спартаком – акитой весом 55 килограммов – и его вожатым, исполнительным директором Брэдом Коулом. Мы помогали пожарным. Я присоединился к ним, чтобы узнать больше о том, как и почему собаки могут быть настолько эффективными.
Ибо нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает все таковым[189].
Многие люди сошлись во мнении, что собаки всегда верно определяют, был ли у человека тяжелый день. Говорить они не умеют, поэтому не будут пытаться изменить вас или стараться как-то поднять вам настроение, собаки не плачут – они просто сопровождают вас. Они могут понять, что человек расстроен, но не перенимают это чувство. Это прекрасный пример социальной поддержки: собаки принимают нас такими, какие мы есть.
У меня довольно небольшой опыт общения с лошадьми. У нас есть лошадь Муньека породы американский квортерхорс, но все же гораздо больше ею занимается жена. Собакам доступно больше мест для посещения, чем лошадям, но я видел фотографии из больницы с конем-терапевтом!
Лошади умны и общительны, они невероятно чутко реагируют на наше душевное состояние. Иппотерапия приводит к потрясающим результатам. Если вам нравятся лошади и вы думаете, что они могут вам помочь, стоит обратить на них внимание.
У собак и лошадей есть существенное различие. Собаки – хищники, склонные скорее к борьбе, чем к бегству. Если собака дружелюбна и чувствует, что вы расстроены, она подойдет к вам и ответит на эмоции, которые чувствует. Лошади, будучи кормовыми животным, наоборот, чаще убегают, а не вступают в борьбу, поэтому всегда очень точно определяют, спокоен человек или нет. Лошади будут держаться в стороне, пока вы не станете сосредоточеннее и расслабленнее. По их реакции получится понять, в каком вы состоянии – возбужденном или спокойном.
Забота о домашнем животном (и даже о комнатном растении) способствует устойчивости. Если питомцу нужна регулярная физическая нагрузка, она появляется и у нас. С домашними животными у нас возникают цель и ответственность, что удовлетворяет нашу глубокую потребность в обретении смысла существования.
Каким учителям, тренерам или наставникам вы благодарны больше всего? Кто дал вам знания и инструменты, которые помогли справиться с трудностями и поднять планку?
Я уже рассказывал, как учился прогнозированию движения денежных потоков у своего друга Джона Лемонса – первого инвестора в мой стартап и моего наставника по бизнесу и финансам. Не знаю, специально Джон так поступал или нет, но, когда я очень нуждался в совете, он не перезванивал мне по несколько дней. И это был самый эффективный способ повысить мою уверенность в своем решении. К тому времени, когда он перезванивал, я часто разбирался с проблемой самостоятельно. Я научился доверять своим инстинктам и перестал ждать сложа руки.
Щедрость касается не только денег: стойкие люди охотнее делятся знаниями и временем, у них более развито чувство взаимозависимости. Они знают, что легче всего преодолевать препятствия и использовать возможности, когда множество людей делятся новыми способами создавать, понимать и верить. Иногда для личной выгоды, а иногда – для всеобщей пользы.
Жизнь становится лучше для всех, когда мы не пытаемся делать все лишь для себя – физически, социально и духовно. Ресурсы каждого из нас ограниченны. Самодостаточность и взаимозависимость не должны противоречить друг другу – на самом деле одно без другого невозможно. Лучший способ повысить собственную стойкость – это сделать сильнее и устойчивее окружающих нас людей[190].
Будьте тренером, наставником или учителем.
Риски и преимущества заботы
В этой главе я призывал вас искать и развивать дружеские отношения и другие виды социальной поддержки. Когда вы сближаетесь с людьми, появляется риск их потерять, или, что еще хуже, они могут вас предать – такова цена заботы и доверительной связи.
Но есть и хорошая новость: чем больше у вас ресурсов социальной поддержки, тем устойчивее вы будете при столкновении с болезненным опытом. Будучи частью более крупного и связанного сообщества, вы понесете больше потерь, и они причинят больше боли, чем если бы вы держались особняком. Но это же сообщество – одно из ваших главных активов. Преимущества значительно перевешивают риски.
Когда нечто мощное исходит от одного человека и касается чего-то хорошего в другом, люди ощущают силу исцеляющих отношений, которая меняет жизнь.
«Бей или беги» – не единственная возможная реакция на стресс. Еще есть инстинкт «прояви заботу и подружись» – он побуждает нас собираться с семьей и друзьями, чтобы оказывать поддержку и получать ее в трудные времена. Эта стрессовая реакция, ориентированная на заботу, делает нас менее эгоистичными и более смелыми. Мы защищаем тех, кто нам дорог, особенно самых уязвимых. Когда вы решаете кому-то помочь, вы активируете стрессовую реакцию «прояви заботу и подружись», благодаря чему уровень страха уменьшается, а надежды и оптимизма – возрастает. Повторюсь: забота создает устойчивость.
Находиться рядом с теми, кто испытывает боль, некомфортно. Но, как я часто напоминаю своей команде по кризисному вмешательству, когда люди выражают сильные эмоции в вашем присутствии, сочтите это за честь – это значит, что они вам доверяют.
Скорбь и благодарность – родственные души, указывающие нам на красоту преходящего и дарованного благодатью.
Глава 6. Упражнения на развитие духовной устойчивости: связь с убеждениями
Посмотрите наверх – это напоминание о важности духовного аспекта. Жизнь – это не только выживание, деньги и власть. Этика, мораль и другие нематериальные ценности позволяют нам находить и создавать смыслы, ставить перед собой задачи, обретать предназначение и цель. Нужно осознавать свои ценности и делиться ими, подавать пример. Важно знать, почему вы верите во что-то и почему занимаетесь определенным делом. Развитие духовной устойчивости связано с ценностями и целями, которые помогают развивать, поддерживать и распространять то, что для нас важно, то, для чего мы созданы.
Посмотрите наверх – это напоминание о том, что величина Вселенной не поддается нашему познанию, что жизнь может быть чем-то бо́льшим, чем просто следование эгоистическим инстинктам выживания. В этой книге духовность – это ценности, принципы и смыслы: ваши ответы на вопрос «зачем», ваша мотивация. Придерживаться их, следовать им порой бывает трудно, ведь мир полон искушений.
Для многих из нас вера в высшие силы стала источником утешения. Если ситуация не поддается контролю, нас успокаивает уверенность в том, что кто-то или что-то управляет Вселенной. Те, кто умеют ставить цели и могут найти в жизни смысл, сами по себе гораздо счастливее и оптимистичнее. Укрепление духовной устойчивости – это развитие чувства цели, осознание того, на что вы соглашаетесь и почему. Убеждения влияют наше восприятие жизни, и, изменив их, мы сможем трансформировать свои автоматические реакции.
Бог не играет в кости со Вселенной.
Духовная вовлеченность особенно важна, если вы Помощник, Достигатель или Романтик. Чтобы сбалансировать свои нужды с нуждами других, вам нужно видеть перспективу. Научитесь шире смотреть на то, какое место вы занимаете в мире, что входит в ваши обязанности, а что нет. Постарайтесь подмечать, когда ваша самоотверженность начинает отдавать эгоизмом.
Если вы Босс, Миротворец или Перфекционист, то слишком крепко цепляетесь за свои ценности – духовное обновление как раз поможет вам стать более гибким и устойчивым. Реакция «остановись и распланируй» позволит вам научиться замечать, когда вы злоупотребляете властью и когда пора отказаться от контроля.
Говоря о духовной силе, я имею в виду наличие убеждений и ценностей, поиск, придание смысла даже самым тяжелым испытаниям. Эта тема в психологии достаточно важна, и на протяжении уже нескольких десятков лет эксперты широко применяют тест «Цель в жизни», созданный психиатром Виктором Франклом. Он пережил нацистские концлагеря и написал книгу «Человек в поисках смысла», опубликованную в 1959 году, которая стала мировым бестселлером. Тест состоит из вопросов о настроении, поставленных целях и смысле жизни.