ТЕСТ «ЦЕЛЬ В ЖИЗНИ»
Оцените каждое утверждение по шкале от 1 до 5 в зависимости от того, насколько оно соответствует вашей жизни прямо сейчас. Ниже указаны два крайних значения.
1. Обычно я: скучаю (1) – полон энтузиазма (5).
2. Жизнь кажется мне: совершенно однообразной (1) – очень захватывающей (5).
3. У меня: нет никаких целей (1) – есть четкие цели (5).
4. Мое существование: абсолютно бессмысленно (1) – наполнено смыслом (5).
5. Новый день: точно такой же, как предыдущий (1), – вообще не похож на предыдущий (5).
6. Будь моя воля, я бы: предпочел никогда не рождаться (1) – хотел прожить еще девять точно таких же жизней (5).
7. На пенсии я бы: бездельничал до конца дней (1) – делал то, о чем всегда мечтал (5).
8. В достижении жизненных целей: я никак не продвинулся (1) – полностью преуспел (5).
9. В моей жизни: пустота и сплошное разочарование (1) – все время происходит что-то увлекательное (5).
10. Если бы мне было суждено умереть сегодня, я бы решил, что жизнь: прошла впустую (1) – полностью удалась (5).
11. Когда я думаю о жизни, то: не понимаю, зачем родился (1), – четко понимаю, зачем я здесь (5).
12. Окружающий мир: совершенно сбивает меня с толку (1) – понятен и вписывается в мою жизнь (5).
13. Я очень: безответственный человек (1) – ответственный человек (5).
14. Что касается свободы выбора, то я считаю, что люди: полностью ограничены наследственностью и окружающей средой (1) – вольны делать то, что им заблагорассудится (5).
15. Что касается смерти, то я: боюсь ее и к ней не готов (1) – готов к ней и не боюсь ее (5).
16. О самоубийстве я: думал как о выходе (1) – не задумывался ни на секунду (5).
17. Я считаю, что умение находить цель или предназначение в жизни у меня: практически отсутствует (1) – отлично развито (5).
18. Моя жизнь: вообще от меня не зависит (1) – полностью под моим контролем (5).
19. Повседневные задачи: неприятные и скучные (1) – приносят радость и удовлетворение (5).
20. В жизни я: не нашел ни своего предназначения, ни целей (1) – нашел достойную цель (5).
Подсчет:. Сложите все цифры – получится число от 20 до 100. Результат меньше 50 может указывать на значительные экзистенциальные проблемы.
Результаты исследований неизменно доказывают, что показатель устойчивости для людей всех возрастов – наличие целеустремленности. Но на разных жизненных этапах мы преследуем разные цели. Если вам от 14 до 30 лет, то до сих пор искать смысл жизни и свое предназначение совершенно нормально. Если же вы старше, но все еще находитесь в поисках, то уровень вашей удовлетворенности жизнью, скорее всего, гораздо ниже, чем хотелось бы[191].
Но не волнуйтесь, если не можете определить «единственную истинную цель», – никто не может. Цели разнятся в зависимости от сферы жизни и возраста. Это не конечная точка, а путь, по которому вы движетесь. Это то, что вы развиваете, регулярно разбираясь с приоритетами и задачами. Духовный стресс (эгоистичный, нацеленный на выживание) – это стремление заботиться только о себе и самых близких людях. Как и любая стрессовая реакция, это важный инструмент, который помогает определить возможности, вызовы и угрозы. Духовное обновление позволяет обрести свой взгляд на мир, увидеть ситуацию под другим углом и вспомнить, что заботиться о других и делать мир лучше тоже важно.
Делать только то, что запланировано, – слишком просто.
Психологические исследования показывают, что духовность помогает справляться с депрессией, тревогой[192] и способна стать важной частью восстановления после избавления от саморазрушительных привычек[193].
Для многих религия – источник ценностей и морали, иногда единственный. Религиозность – предиктор посттравматического роста, потому что религиозное мировоззрение облегчает поиск смысла для негативных событий[194]. Да, я христианин и капеллан пожарных, но я не продвигаю никакую религию или систему убеждений. Работа капеллана – быть рядом с людьми в трудную минуту, утешать их, давать им надежду. Иногда роль капеллана чисто символическая. Это не значит, что я не стану говорить про свою веру, если меня спросят. И хотя у меня появляется больше свободы для обсуждения собственной веры, когда я не служу капелланом, я все равно придерживаюсь убеждения, что привлекать гораздо лучше, чем заставлять. Кроме того, человеку любой профессии, связанной с поддержкой людей, намного чаще приходится слушать, чем говорить. Иногда, чтобы помочь, не нужны слова – достаточно просто прийти к тому, кто в этом нуждается, и дать понять, что тебе не все равно.
Упражнения на развитие духовных навыков
Люди в отличие от камней, растений и животных способны расставлять приоритеты. И все же многие из нас редко берут паузу, чтобы решить, что для них сейчас важнее всего. Но если не делать выбор, то есть риск начать реагировать на автопилоте на все, что подбрасывает нам Вселенная.
Посмотрите на календарь и список расходов. На что вы тратите время и деньги? Чему посвящены ваши мысли? Это и есть ваши текущие приоритеты. Они вас устраивают? Если нет, попробуйте пофантазировать, придумать новые. Подумайте, как превратить их в реальные первостепенные цели.
Вы поймете, что выбрали подходящие приоритеты, когда увидите, что они отвечают вашему предназначению и вашим ценностям, когда почувствуете, что они мотивируют вас и придают сил. Подлинные приоритеты делают нас независимыми от обстоятельств, чужих ожиданий и собственных привычек, помогая сосредоточиться на том, кто мы есть на самом деле.
Приоритеты (как и все, что способствует устойчивости) должны быть реалистично оптимистичными – обнадеживающими и связанными с реальностью. Если вы все время находитесь вне зоны комфорта, то анализ приоритетов – хороший способ понять, от чего пора избавиться.
Как я не раз говорил, все упражнения на развитие устойчивости создают и поддерживают связь «благодарно принимаю – щедро делюсь». В духовной сфере мы получаем знания о ценностях, смысле и цели из Священных Писаний, наполненных мудростью и вдохновением, и от людей. Затем мы отдаем, обучая тому же других, реализуя свое предназначение и воплощая в жизнь свои ценности.
Осознание и развитие своих навыков и интересов помогает определить цель. На этом строится личность: чем лучше вы знаете себя, тем более целеустремленным человеком становитесь. Опять же, устойчивость проявляется как реалистичный оптимизм: знать, кто вы – реалистично, обладать целеустремленностью – оптимистично.
Почему вы занимаетесь тем, чем занимаетесь? Каково ваше предназначение? Куда вы движетесь? Ничего страшного, если вам сложно ответить на эти вопросы, но если найти ответ вы и вовсе не можете, сохранять устойчивость будет сложно.
Без понимания своего предназначения и смысла своей жизни трудно ставить цели, сохранять концентрацию и справляться с невзгодами.
Как найти вдохновение, призвание и сформировать собственное ви́дение? Ответ кроется в тех самых трех измерениях, о которых я говорил. Нужно работать над физическими, социальными и духовными отношениями, развивать их, стараясь не погрязнуть в рутине. Нас может вдохновлять физический мир: от великолепия солнечного затмения до чудес техники вроде миллиардов транзисторов, которые помещаются на одном микрочипе для компьютера или телефона. Нас могут вдохновлять самоотверженность и доброта окружающих, книги, видео, искусство, музыка и любое другое творчество. Вдохновение от слова «вдохнуть», а мы помним, что дыхание способствует обновлению. Некоторые считают, что вдохновение снисходит откуда-то сверху. Например, источник вдохновения в христианстве – Святой Дух (пневма, что означает как раз «дыхание», «дуновение»).
В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!
Невозможно быть уставшим и вдохновленным одновременно. Так что, если вы ищете вдохновение, попробуйте для начала хорошенько высыпаться. Сон связан и с творчеством: наш мозг по-новому соединяет разные данные и помогает их лучше запомнить[195].
Понимание собственных ценностей делает вас более устойчивым: снижается страх того, что информация, которая противоречит вашим убеждениям, может вам угрожать[196], вы меньше зацикливаетесь на неудачах[197], а ваши защитные механизмы реже активируются[198]. Согласно результатам лабораторных исследований, размышления о личных ценностях смягчали стрессовые реакции за счет понижения уровня кортизола. Эффект был наиболее ощутим у тех, кто положительно оценивал собственные ресурсы[199]. Эти исследования особенно актуальны в свете пандемии коронавируса, поскольку в них уделялось особое внимание сопротивлению людей вере важной медицинской информации.
Вот несколько способов определить свои ценности и установить с ними более крепкую связь.
• Дайте волю творчеству. Рисуйте – на экране или на бумаге. Вырезайте из журналов картинки, которые вам больше всего понравились, сделайте презентацию, которая отражает ваши ценности. Не вдавайтесь в подробности – создайте общую картину своих ценностей.