Когда вы поняли, что триггер сработал, примите это. Во время работы на меня часто воздействуют триггеры, потому что я постоянно сталкиваюсь с чужими травмами. Это приводит ко «вторичной травме»: я часто чувствую то, что ощущают мои клиенты. Эмпатия помогает мне хорошо справляться с работой, но она же делает меня уязвимым.
Физические упражнения для развития устойчивости помогут вам справиться с триггерами, флешбэками и диссоциацией. Дыхание, заземление, таппинг – я всем этим пользуюсь время от времени.
Теперь (благодаря всему, что я делаю для сохранения устойчивости), когда срабатывает триггер, я просто признаюсь себе в этом («Да, это был триггер») и делаю глубокий вдох. А еще я делюсь этим с коллегами или с кем-то из близких – проговаривая все вслух, я часто осознаю, что триггер был сложнее, чем я предполагал.
В некоторых сообществах вырос запрос на «предупреждения о триггерах». Суть в том, чтобы ставить предупреждение перед любым материалом, который может послужить триггером. Научных доказательств полезности этой меры пока немного. Когда срабатывает сильный триггер, я «переосмысляю» его и смотрю как на сигнал о том, что мне нужно лучше работать над старыми травмами. Желание избежать плохих чувств понятно, но оно запросто может дойти до крайности и помешать жить полной жизнью.
Стрессовые, травмирующие события вызывают у нас целый спектр эмоций: гнев, горе, грусть, разочарование, беспомощность и так далее. Окружающие тоже хотят отогнать от себя «плохие» чувства – им некомфортно рядом с людьми, которые проявляют интенсивные эмоции, связанные с травмой. И хотя у нас есть поразительная способность отвлекаться или заглушать себя, подавляя эти реакции, эмоции никуда от этого не денутся. Никто пока не придумал других способов выразить их, кроме как выговориться и выплакаться.
Желание не чувствовать себя плохо совершенно естественное. «Зачем ворошить прошлое и обсуждать все это?» – часто спрашивают меня полицейские, пожарные, врачи и прочие сотрудники служб общественной безопасности. Мы считаем, что открыться еще хуже, чем держать все в себе. Но если брать долгосрочную перспективу, то здесь отлично подойдут слова Шрека про газы: «Лучше снаружи, чем внутри».
Еще раз: я разрешаю вам – вернее, призываю вас – быть с собой помягче. Если вы не готовы обсуждать тяжелые темы, не делайте этого. Никто (в том числе вы сами) не должен вас заставлять. Открываться лучше в нужном месте с нужным человеком (или людьми). Чрезмерная откровенность может быть ошибкой. Любой, кто давит на вас фразами вроде «тебе надо выговориться, иначе ты никуда не сдвинешься», делает только хуже. Сами тоже так не поступайте – приглашайте людей к разговору, а не принуждайте их.
Послесловие
Давайте поговорим об ожиданиях. Я призывал вас поддерживать физическую связь с природой и со своим телом. Но несмотря на то, что и природа, и наши тела красивы, в них есть сложные, а иногда и отвратительные аспекты. Я рекомендовал вам поддерживать социальные связи. Человеческие отношения тоже могут быть запутанными и иногда отвратительными. Равно как и духовность (третье измерение стойкости) не являет собой исключительно приятные моменты: путь до вершины горы лежит не через долины.
Словом, не стоит ожидать (и тем более требовать) того, что жить будет легче и приятнее, потому что вы становитесь сильнее и устойчивее. Все работает с точностью до наоборот: чем более мы готовы к трудностям, тем сложнее задачи попадаются на нашем пути. К примеру, никогда бы не подумал, что смогу справляться со вторичным травматическим стрессом, сопряженным со спецификой моей работы. Но я его выдерживаю, хотя периодически делаю перерывы, когда замечаю, что становится слишком тяжело.
Если есть некий «секрет», который поможет пережить стресс, горе или травму, то он будет звучать так: не фокусируйтесь на чем-то одном. Мой друг Дэйв, который много лет назад потерял сына, вспоминает то тяжелое время как полное горести и радости. Детские страдания и смерти – это ужасно. Поддержка родных и близких – это прекрасно. Здесь нет чего-то одного – только сочетание двух этих факторов. Ужасная привилегия. Работа над стойкостью чем-то похожа на эту ситуацию: иногда она сложна и хочется все бросить, а иногда приносит радость и даже вызывает эйфорию. Обращайте внимание на обе стороны медали.
Я возвращался в те места, где сталкивался с самыми тяжелыми ситуациями, чтобы к болезненным воспоминаниям добавить и приятные. Мы с женой замечательно поужинали в питтсбургском ресторане недалеко от здания, где произошел пожар на Пасху. Я проезжал мимо великолепных гейзеров в Йеллоустоунском национальном парке и наслаждался красотой лугов и лесов, слышал стада бизонов и вой волков вдалеке. Все это наложилось на воспоминания о ночи, когда я пытался спасти людей, которые попали в автокатастрофу. Хорошие воспоминания не могут стереть плохие. Они лишь добавляются к ним, напоминая о том, за что я благодарен.
Из-за травмы человек может прикладывать слишком много усилий к тому, чтобы вернуть чувство контроля. Физическая сила подталкивает нас к тому, чтобы ее применить, социальная подталкивает к трайбализму, фанатизму и предрассудкам, а духовная – к самодовольству.
Не стремитесь «быть нормальным»: Карл Юнг называл такую цель идеалом для неудачника.
Если вы начали осознавать важность физических, социальных и духовных связей, вы, скорее всего, заметили, насколько разобщенной стала наша культура. Это не только обескураживает, но еще и обнадеживает. Мне сложно представить инициативу по обновлению отношений для развития силы, которая шла бы от лидеров государства, отрасли или организации. Я ценю реалистичный оптимизм, который отражается в наставлении матери Терезы: «Занимайтесь малыми делами с большой любовью».
Выбирать малые дела – это реалистично, а заниматься ими с большой любовью – оптимистично.
Благодарности
Я всегда буду благодарен семье, друзьям, наставникам и клиентам за невероятную поддержку. Спасибо моей жене Синди, которая продолжает быть рядом, несмотря ни на что. Она такой же хороший слушатель, как и три наших собаки (это комплимент, наши питомцы прекрасно умеют слушать). Спасибо Джанет Чайлдс, которая собрала команду по управлению стрессом, вызванным происшествиями в области залива Сан-Франциско. Она же руководит образовательным направлением в центре Living with Dying. Именно благодаря Джанет я выбрал свой карьерный путь. Она успокаивает и вдохновляет огромное число людей, среди которых есть и я.
Мне выпала честь тренироваться с Джеффом Митчеллом и Джорджем Эверли, основателями Международного фонда по работе со стрессом в критических условиях. Они новаторы в области современных антикризисных мер. Бесплатные занятия радиостанции K-Love в рамках программы «Помощь в кризисных ситуациях» познакомили меня и с другими потрясающими инструкторами. Среди них – К.С. Питерсон, Наоми Пейджетт, Тина Брукс и Дженнифер Эллерс. Шеф полиции Джим Кук и Калифорнийская ассоциация пожарных капелланов помогли мне применить свои навыки для духовного попечения и поддержки. Лютеранская церковь Бетел в калифорнийском Купертино, в которую я хожу уже сорок лет, стала мощным источником поддержки для меня. Без пасторов, церковных деятелей, прихожан, миссионерской организации Stephen Ministries и нескольких тренингов я был бы совершенно другим человеком. Ретриты и группы, организованные Walk to Emmaus, Broken Brothers и Illuman NorCal MALES, а также деятельность Ричарда Рора послужили для меня источником мудрости и поддержки.
Работать с командой службы поддержки сотрудников Cal Fire, возглавляемой в последние годы Биллом Бакстером, Бобом Эллисом и Майком Мингом, было большой честью для меня. Я благодарен Давине Сентак за то, что привела меня туда. Хочу поблагодарить работников парка округа Санта-Клара и его старшую смотрительницу Анико Милан. Именно здесь я тренировался во время первого курса по развитию устойчивости. Выражаю огромную благодарность Майку Хэйку и Джерри Серпа – главам пожарной части в Спринг-Вэлли – за то, что пригласили к себе, и за высокие стандарты обучения и работы в сотрудничестве с подразделением Cal Fire в Санта-Кларе. То же относится и к моим работодателям – службе охраны лесов США и медикам, оказывающим помощь в условиях дикой природы.
Спасибо трем моим приятелям, с которыми я могу просто быть собой – Дэйву Лэнду, Дэйву Хибберту и Биллу Коулу. Только благодаря нашим многолетним беседам за завтраком мне удалось сохранить рассудок, даже во время пандемии COVID-19 мы продолжили эту традицию в Zoom. Я благодарен наставникам, тренерам, инвесторам и всем, кто вдохновлял и подбадривал меня, в особенности Брюсу Доблеру, Тиму Баджарину, Джону Лемонсу, Гэри Каллусу и Дэвиду Брину. В «Тостмастерс» я научился многому, так что отдельное спасибо Джеймсу Гарднеру за то, что «втянул» меня в собрания «Ранних пташек». Марго Мэйли Хатчинсон, мой литературный агент в Waterside Associates, не только честно высказывалась о написанном, но и вдохновляла меня на дальнейшую работу. Наконец, я буду всегда благодарен родителям за то, что они выбрали для жизни город с прекрасной системой школьного образования.
Если у вас есть отзывы, замечания или предложения, которые помогли бы улучшить будущие издания книги, смело делитесь ими в Facebook, на YouTube[201] (Stress Into Strength) и в Twitter (@NickArnett).
Дополнительные ресурсы
Бессел ван дер Колк. Тело помнит все. – Бомбора, 2020.
Макгонигал Келли. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше. – Альпина Паблишер, 2018.
Матэ Габор. Когда тело говорит нет. Цена скрытого стресса. – Портал, 2021.
Уолкер Мэттью. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. – КоЛибри, 2022.
Aphrodite T. Matsakis. 1998. Trust After Trauma: A Guide to Relationships for Survivors and Those Who Love Them.