7. «Это моя вина. Так мне и надо».
8. «Я злюсь, бешусь, меня одолевает внутренняя агрессия, которую я выплескиваю».
В.
1. «Занимаюсь любимым делом, пытаясь забыть о трудностях».
2. «Помогаю тем, кому хуже, забываю о своих проблемах».
3. «Избегаю мыслей о трудностях, гоню их от себя».
4. «Отвлекаюсь и расслабляюсь всеми способами (алкоголь, еда, успокоительные)».
5. «Чтобы справиться с трудностями, осуществляю давнюю мечту (еду путешествовать, записываюсь на курсы автовождения и т. д.)».
6. «Стараюсь никого не видеть».
7. «Сотрудничаю с влиятельными знакомыми, которые могут помочь».
8. «Обращаюсь к умным людям за советом».
Теперь обратите внимание на номер вашего ответа в каждом разделе, его характеристику и букву напротив него.
А.
1. Игнорирование — С
2. Смирение — У
3. Диссимиляция — С
4. Сохранение самообладания — Д
5. Проблемный анализ — Д
6. Относительность — С
7. Религиозность — С
8. Растерянность — У
9. Поиск смысла — С
10. Установка собственной ценности — С
Б.
1. Протест — С
2. Эмоциональная разрядка — У
3. Подавление эмоций — У
4. Оптимизм — Д
5. Пассивное сотрудничество — С
6. Покорность — У
7. Самообвинение — У
8. Агрессивность — У
В.
1. Отвлечение — С
2. Альтруизм — С
3. Активное избегание — У
4. Компенсация — С
5. Конструктивная активность — О
6. Отступление — У
7. Сотрудничество — Д
8. Обращение — С
Буква Д обозначает, что выбранная вами стратегия действенна, она помогает успешно справиться со стрессом.
Буква С обозначает среднедейственную стратегию, которая помогает в некоторых ситуациях, при невысоком уровне стресса.
Буква У обозначает усиливающее стресс поведение.
Обратите внимание на стратегии, обозначенные буквой Д. Это наш ориентир.
Постарайтесь отказаться от поведения, обозначенного буквой У.
Помните комплекс упражнений для расслабления шеи? Головные боли могут появляться в результате напряжения мышц не только шеи, но и лица и кожи черепа.
Вот несколько несложных упражнений, которые можно проделывать несколько раз в день.
1. Быстро откройте и закройте рот. Зубы не стискивайте. Губы плотно смыкайте. Повторите пять раз.
2. Откройте рот как можно шире и опустите подбородок как можно ниже. При этом максимально широко раскройте глаза.
Считайте до трех.
Повторите пять раз.
3. Положите обе руки на основание черепа и чуть надавите на кожу. Двигайте пальцами вверх-вниз, разминая кожу. Потом помассируйте круговыми движениями до счета девять.
Но знаете, что лучше всего снимает напряжение мышц лица?
Улыбка!
Старайтесь почаще улыбаться, даже если поводов для этого не так уж много.
Поводы появятся, уверяю вас. Счастье тянется к радостным.
Я очень люблю бусы из самоцветов. И давно заметила: в разные периоды жизни хочется взять в руки определенные камни. Обычно бусы висят в моей комнате повсюду: на оконных ручках, торшере, на уголке шкафа. Я время от времени ими любуюсь, а иногда какие-то камушки будто зовут меня.
Камни — удивительное чудо природы. Есть будто одушевленные: когда берешь их в руки, чувствуешь тепло. И кажется, что они — часть моего существа. А некоторые «холодные» и словно отталкивают: отойди, мы чужие тебе.
Покупая новые бусы, я прислушиваюсь к ним и к себе, зная по опыту: они помогают.
Они удивительно красивы и разнообразны. Для меня лучший способ дать отдых глазам — полюбоваться не спеша этими чудесными творениями природы.
Не забывайте о них в поисках радости. Это не просто украшения, в них заключено нечто большее. И сама по себе тайна их красоты волшебна.
О свойствах каждого камня много написано. Но вы, выбирая камень, постарайтесь его услышать и понять.
Иногда говорят: ах, так мне понравился камешек, но мне он по гороскопу не подходит. Знали бы вы, как часто гороскопы придумывают ничего не смыслящие в них люди! А доверчивые мечтательные женщины верят им, как истине в последней инстанции.
Вы вполне в состоянии, без всяких гороскопов, выбрать себе то, что нравится именно вам. Подержите камни в ладонях. Почувствуйте их. Внутренний голос не обманет.
В древности считалось, что драгоценные камни не только украшают, но и лечат определенные заболевания.
Я напишу вам о некоторых камнях. Большинство из них имеет вполне доступную цену. И если вы выберете свой камень, он будет приносить вам радость долгие годы. Кстати, цена определяется не деньгами, а тем, что мы ощущаем, прикасаясь к самоцвету.
Аквамарин — в переводе название его означает «морская вода». Этот волшебный камень имеет цвет воды моря. Константин Паустовский писал: «Цвет его нельзя точно определить. Для него еще не нашли подходящего слова... В прозрачной его глубине есть оттенки мягкого зеленоватого цвета и бледной синевы. Но все своеобразие аквамарина заключается в том, что он ярко освещен изнутри совершенно серебряным (именно серебряным, а не белым) огнем. Кажется, что если вглядеться в аквамарин, то увидишь тихое море с водой цвета звезд».
Александрит — просто сказочный камень. Он меняет свой цвет в зависимости от освещения. Из темно-сине-зеленого становится розово-малиновым. У нас же меняется настроение в зависимости от времени суток? Вот и у александрита тоже! И в тысячный раз любуясь его метаморфозами, вы не перестанете удивляться и радоваться этому чуду.
Аметист обладает не менее удивительными свойствами. Этот замечательный минерал снимает опьянение и помогает в борьбе с пьянством.
Бирюза — камень любви. Существует предание, что она образовалась из превратившихся в камень костей людей, умерших от любви. Кроме того, в Средние века считалось, что бирюза способна обнаруживать яды.
Сердолик — из-за его цветов (от желтовато-оранжевого до красно-коричневого) его называют «осенняя сказка». Это таинственный камень, теплый, добрый, словно дарящий пожелания счастья. Недаром его называют камнем любви.
Нефрит считался камнем, способным лечить почечные болезни. И сейчас этот прекрасный камень используют для массажа тела и лица. Он снимает болевые ощущения и воспаления.
Турмалин справедливо считают талисманом для писателей, музыкантов, художников. Он раскрывает творческие способности владельца.
Яшма считалась целительной при болезнях желудка. Красная яшма останавливает кровотечения и облегчает роды.
Опал усиливает духовное начало в человеке, развивает творческий потенциал.
Встреча восемнадцатая
Мы попросту о них забываем, пока они здоровы и не напоминают о себе. Стук сердца нам слышен ежесекундно. Поволновались — оно стучит быстрее, мы хватаемся за грудную клетку, чтобы умерить его биение.
Но каждый наш орган требует к себе внимания и уважительного отношения. Я просто напоминаю вам о печени и почках, от которых мы зависим, пожалуй, в не меньшей степени, чем от сердца.
Через почки из организма выводятся продукты обмена, чужеродные и токсичные соединения, эти органы участвуют в обмене углеводов и белков, в образовании биологически активных веществ, регулирующих уровень артериального давления.
Они не справляются, если в них попадает инфекция (мочеполовым путем), они не любят холод, им трудно бывает из-за излишков потребления соли, алкоголя.
Но почки все же парный орган. В крайнем случае одна почка берет на себя функции второй, больной.
А вот печень — жизненно важный непарный внутренний орган, выполняющий важнейшие функции:
1) обезвреживает чужеродные вещества, аллергены, яды, токсины, превращая их в менее опасные, легче удаляемые из организма соединения;
2) обезвреживает и удаляет из организма избытки гормонов, конечных продуктов обмена веществ;
3) участвует в процессе пищеварения;
4) пополняет и хранит энергетические резервы организма;
5) участвует в процессах кроветворения;
6) синтезирует холестерин, регулирует липидный обмен.
Значение печени трудно переоценить. Древние китайцы называли ее матерью и другом сердца. Древние греки полагали, что именно печень — средоточие великих и благородных мыслей, и она занимает центральное место в физическом и духовном мире человека.
При понижении температуры внешней среды в печени и в мышцах вырабатывается значительная часть тепла, то есть печень (и мышцы) — это наша внутренняя печка. Печень — самый горячий орган, недаром и происходит от однокоренного «печь».
Печень надо беречь и щадить. Что самое страшное для нее?
— Алкоголь.
— Вирус гепатита.
— Гельминты (глисты).
Не отравляйте себя алкоголем и никотином. Печень и почки справляются с этими ядами лишь до определенного времени. Потом наступает время проблем, которых никому не желаю.
И как и во всем, самое главное, оказывается, соблюдать простейшие правила. Умеренность в еде — нежирная пища, из напитков — вода, натуральные соки, и — строжайшее соблюдение правил гигиены: не забывайте тщательно мыть руки перед едой.
Да, именно так жалуются некоторые из нас, кто честно-пречестно следует всем рекомендациям, а вес не желает снижаться.
Тем не менее изменения происходят. Причем изменения к лучшему: объемы уменьшаются, настроение улучшается, но все равно не перестает терзать вопрос: почему у всех вокруг получается, а у меня нет?
Если вы здоровы (что подтвердят врачи-специалисты), вес обязательно уйдет. Организм попросту привык к этой массе тела и не желает сдаваться. Вот парадокс: действуем ему же во благо, а он сопротивляется. Такое поведение организма касается не только ожирения, но и многих других болезней, в том числе и социальных, к которым человек годами приспосабливался и приспособился. Н.П. Бехтерева, выдающийся русский нейрофизиолог, ввела в научный обиход термин УПС (устойчивое патологическое состояние).