После разрыва зависимых отношений существует большой риск впасть в контрзависимость. Иными словами, человек полностью отказывается от возможности найти пару. Кажется, что просто не бывает и не может быть такого мужчины или такой женщины, с которым/которой возможно создание семьи без боли и страдания.
Для того, чтобы иметь возможность развиваться, двигаться вперед и жить полноценной жизнью, очень важно пережить случившееся. Понять, что происходило и почему, помогает психотерапия. Если самостоятельно выбраться из зависимости не получается, не стоит бояться обращения к специалисту. Иногда поможет работа с психологом. В тяжелых случаях нужна помощь психотерапевта. Нередко после любовной аддикции человек нуждается в медикаментозной поддержке, например, из-за развившейся депрессии.
Каждый из нас стремится любить и быть любимым. Каждый ищет принятия и поддержки. Не всегда путь к гармоничным отношениям бывает легким, но вы должны знать, что всегда можете обратиться за помощью к врачу.
Глава 5Фитнес-зависимость
Камерон Диаз – знаменитая голливудская актриса, которую широкий зритель полюбил после выхода фильма «Ангелы Чарли». Помните ее образ? Легкая, смешливая, стройная. Но как Камерон выглядит сегодня? Если верить фотографиям в сети, ее руки и плечи, выглядывающие из-под открытых платьев, напоминают фигуру профессионального спортсмена. Будто перед нами не актриса, а пловчиха, атлет или рестлер.
Камерон написала собственную книгу, в которой призналась, что с детства была очень худой и не могла набрать вес. Впервые тренироваться она начала именно для съемок «Ангелов», почувствовала себя буквально суперженщиной и больше уже не могла остановиться. Актриса говорит, что тренируется каждый или почти каждый день, меняя нагрузку. От непрерывного занятия спортом ее может оторвать только необходимость сниматься в кино.
Что ж, съемки и слава – действительно мощный стимул, чтобы слезть с тренажера. Но людей с менее интересной работой фитнес-зависимость заставляет бросить буквально все: семью, детей, хобби и офис. Они пропадают в залах, употребляют допинг и становятся неадекватными, если им намекнуть, что это уже НЕ здоровый образ жизни.
Спортивная аддикция – разновидность нехимической зависимости. Выражается в неконтролируемом пристрастии заболевшего к занятиям спортом, будь то тренажерный зал, бег, йога или домашние упражнения.
Первый признак финес-аддикции: если человек не был на тренировке больше 24 часов, он становится агрессивным и раздражительным, начинает испытывать тревогу, усталость и сильное чувство вины. Если вы внимательно читали другие главы этой книги, то уже заметили, что подобные симптомы характерны для любой зависимости.
Согласно исследованию французских психиатров, фитнес-зависимости подвержены около 42 % людей. Причем это относится в равной степени как к мужчинам, так и к женщинам1.
Фитнес – это модно, «правильно» и полезно. Фитнес-залы растут как грибы. Культ вечной молодости и красоты заставляет любого, кто ни разу не ходил в спортзал, задуматься, все ли с ним в порядке. Супермодели с экранов телевизоров и обложек журналов подбрасывают дровишек в огонь: «Ты хочешь быть успешным? Тренируйся!» Среди фитнес-маньяков есть и представители мира шоу-бизнеса, и политики, и модели, и самые обычные люди. Как любовь к себе, забота о своем здоровье и внешности превращается в навязчивую идею, способную разрушить жизнь? Сейчас расскажу.
В основе этой зависимости – эндорфины – химические соединения, которые вырабатываются в нейронах головного мозга и положительно влияют на эмоциональное состояние. Они возникают в связке с выбросом адреналина при долгих и/или интенсивных тренировках. Во время занятия адреналин ускоряет кровообращение и повышает тонус мышц. А когда нагрузки становятся пиковыми и организм не может с ними справиться, происходит выработка эндорфинов. Механизм их действия схож с опиатами – морфиноподобными соединениями. Они уменьшают чувствительность к боли, повышают скорость реакции, помогают организму адаптироваться к нагрузкам.
На контрасте с болезненным состоянием, которое человек переживал до выброса эндорфинов, начало их действия приносит острое удовольствие. И человек готов снова подвергать себя повышенным нагрузкам, чтобы испытать эти ощущения. Кроме того, по мере продвижения в тренировках у человека улучшается физическая форма. Он получает внешнюю привлекательность и социальное одобрение, что лишь укрепляет мотивацию.
Проще говоря, зависимость начинается с того, что человек приходит в зал чтобы немного похудеть или подкорректировать фигуру. В самом начале ему приходится трудно. Это нормально, он знает об этом и продолжает. Первые успехи приносят чувство удовлетворения и радости. Но вскоре начинается «плато» – при тех же нагрузках результат отсутствует. И тогда человек начинает проводить в зале все больше времени, увеличивает интенсивность и длительность выполнения упражнений. А еще – зацикливается на малейших изъянах фигуры.
Певица Пинк, она же Алиша Мур, рассказывала в одном из своих интервью, что тренируется каждый день, что бы ни случилось. Она откровенно признается, что каждый раз доводит себя до нечеловеческой усталости. «Иногда я шучу, что у меня пресс, как у трансвестита. У девушек таких кубиков не бывает. Чтобы он оставался столь же накачанным и впредь, я час в день бегаю и час занимаюсь йогой».
Интересно, а когда она в последний раз была у врача и проверяла состояние своего скелета и внутренних органов?
Но, конечно же, не все люди, которые регулярно посещают спортзал, являются зависимыми от фитнеса. Почему кто-то «подсаживается», а кто-то нет, разберем дальше.
Предпосылками к формированию спортивной зависимости выступают психосоциальные факторы.
1. Другой вид зависимости в прошлом.
Фитнес-зависимость проявляется у множества завязавших наркоманов, алкоголиков, а также людей, подверженных нехимической зависимости – тяге к азартным и компьютерным играм, социальным сетям. Для них спорт – это идеальная замена прежнего «допинга». Он помогает отвлечься от мыслей о прежней зависимости, улучшает самочувствие и считается общественно одобряемым занятием. Такие люди становятся наиболее ярыми приверженцами ЗОЖ-культуры, пропагандируют полный отказ от любых психоактивных веществ и здоровое питание, могут с осуждением относиться к тем, кто «не в клубе».
К сожалению, чаще всего такие люди с головой уходят в спорт и демонстрируют в новом увлечении все ту же неуправляемость и эмоциональную нестабильность, что ранее к запрещенным веществам. Зависимое мышление не уходит, появляется лишь более «здоровый» наркотик.
2. Невротические и соматоформные расстройства.
Подвержены фитнес-зависимости пациенты с неврозами. Для них свойственны нестабильность настроения, навязчивые и истерические состояния. Например, это могут быть больные с обсессивно-компульсивным, тревожным и тревожно-депрессивным, паническим расстройством.
3. Главный фактор риска – дисморфофобия.
Из-за нее человек чрезмерно озабочен не своим здоровьем в целом, а конкретно внешними особенностями и дефектами тела. Такие пациенты могут «подсаживаться» не только на спорт, но и на косметологические процедуры, пластические операции.
4. Фитнес-зависимость часто проявляется и у больных нервной орторексией.
Это чрезмерная фиксация на правилах здорового питания, строгий отбор продуктов и полный отказ от «запрещенной» пищи, игнорирование личных вкусовых предпочтений в угоду «полезности».
Такая тяга к здоровому питанию кажется похвальной, но она приводит к экстремальным ограничениям, вплоть до отказа от целых групп важных для организма продуктов – углеводов, жиров. Результат – истощение, истончение костной ткани, сердечные и другие патологии.
1. Чрезмерные нагрузки и импульсивное отношение к тренировкам.
Зависимый постоянно увеличивает физическую нагрузку, длительность и темп тренировки, даже если это объективно вредит здоровью и приводит к регрессу. Он часто принимает эмоциональные решения – например, может спонтанно заставить себя взять непомерно большой вес в тренажерном зале, заниматься на протяжении нескольких часов без отдыха.
2. Разрушение других сфер жизни в угоду тренировкам.
Постепенно человек все больше фиксируется на теме тренировок и питания – все мысли и разговоры сосредоточены на этом. Он отменяет важные семейные, дружеские и рабочие встречи ради занятий, яро пытается привлечь к своему увлечению близких и друзей, а при неудаче теряет к ним интерес вплоть до отказа от общения. Во всех сферах зависимый становится менее продуктивным, может потерять интерес к прежде любимому делу.
3. Вина, самобичевание и тревожность.
Зависимый испытывает острый стыд за пропущенные занятия – даже если причина пропуска была весомой (например, болезнь или важное мероприятие). Он также может попытаться наверстать упущенное дома.
4. Аддикция может проявляться в чувстве тревожности перед тренировкой.
Например, это навязчивый страх не успеть на занятие, не выполнить задуманные нагрузки.
5. Появление сопутствующей зависимости.
На фоне фитнес-аддикции у человека может появиться химическая зависимость. Так, из-за навязчивого желания повысить результативность тренировок заболевший подсаживается на анаболические стероиды, препараты-жиросжигатели, энергетики и даже наркотики-психостимуляторы, которые подавляют аппетит и помогают дольше тренироваться. Многие начинают курить – никотин тоже помогает бороться со стрессом и чувством голода.
6. Проблемы со здоровьем и ухудшение критического мышления.
По мере развития фитнес-зависимости человек теряет способность к объективной оценке своего физического и психологического состояния. Он доводит себя до тяжелого переутомления. Его симптомы: