• постоянная усталость, вялость, снижение физической активности;
• головные и сердечные боли, головокружение, скачки артериального давления и пульса;
• тошнота, рвота, диспепсия, потеря аппетита и другие нарушения работы ЖКТ;
• бессонница или чрезмерная сонливость, поверхностный сон, кошмары;
• ослабление иммунитета, частые простудные заболевания.
Важно:
Не стоит думать, что фитнес-зависимость – это безобидно.
Чрезмерные нагрузки не могут принести пользу. Увлекшись совершенствованием своих форм, люди повреждают себе сухожилия и суставы. Часто случаются растяжения связок и даже переломы. У девушек может нарушиться менструальный цикл. Бесконтрольные тренировки работают против вас: кортизол, который вырабатывается из-за стрессового состояния организма, способствует накоплению жировых отложений, задержке воды и усилению аппетита. А ведь хочется наоборот – стройное тело!
Знаменитая певица Мадонна родилась 16 августа 1958 года. Судя по открытым данным, как минимум до своих 60 лет эта женщина проводила в тренажерном зале большую часть времени. И перед каждым концертом еще и дополнительно тренировалась. Она также отказалась от хлеба, мяса, молочных продуктов и яиц. Для меня фитнес-аддикция здесь очевидна. Если проанализировать ее интервью на протяжении жизни, Мадонна с юности страдала от дисморфофобии. Она никогда, абсолютно никогда не была довольна своей внешностью.
Если вы все еще сомневаетесь в том, что постоянная гонка в спортазле может приносить вред, а не пользу, посмотрите, как поп-дива выглядит сегодня. Скажу сразу: фотографий, где тело певицы не обработано в специальных программах, почти нет. Причина одна: она выглядит ужасно! Формы расплылись, лицо перекроено пластическими хирургами, кожа выглядит отвратительно. На видео заметно, что нормально двигаться она тоже не может, ходит с тросточкой, как столетний старик. Зависимость от спорта и чрезмерные нагрузки выкачали из ее тела все ресурсы. Сегодня Мадонна в реальной жизни больше похожа на монстра из фильмов ужасов.
Много лет она демонстрировала публике свои почти сверхъестественные возможности выносливости, но против природы долго воевать не получится. Суставы певицы в катастрофическом состоянии, а лишний вес, который появился из-за невозможности продолжать заниматься как в молодости, только усугубляет дело. От Мадонны отвернулись даже фанаты – в интернете появились армии хейтеров.
1. Опорно-двигательный аппарат.
Помимо травм – развитие артрита (воспаление суставов), артроза (поражение и разрушение суставных хрящей), остеопороза (снижение плотности и прочности, метаболизма костной ткани).
2. Сердечно-сосудистая система.
Развитие симптомокомплекса «спортивного сердца»: гипертрофия (увеличение размера отделов сердца), хронические нарушения артериального давления и частоты сердечных сокращений, миокардит (очаговые воспаления сердечной мышцы), кислородное голодание сердца на фоне избыточных силовых тренировок.
3. Нервная система.
Психические расстройства могут быть не только причиной, но и последствием фитнес-аддикции. Развитие тревожного и тревожно-депрессивного расстройства, нервной булимии и анорексии, орторексии, депрессии.
Среди людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, около 60 % являются зависимыми от физических упражнений1.
Чек-лист для самопроверки
Зависимость бывает непросто признать. Постарайтесь взглянуть объективно на то, что с вами происходит. Возьмите ручку и честно отметьте галочкой те вопросы, в ответ на которые можете сказать «да».
• У меня были конфликты с близкими людьми из-за моего увлечения фитнесом.
• Я ходил/ла на тренировку, чтобы снять тревогу, раздражение, меньше поддаваться стрессу.
• Я стал/стала больше и интенсивнее заниматься, чтобы сохранить прежний эффект от тренировок.
• Неоднократно бывало, что я занималась/занимался в зале дольше, чем собирался.
• Я не могу заставить себя сократить количество или время своих тренировок.
• На работе и во время отдыха я продолжаю думать о тренировках.
• Я заставляю себя тренироваться, даже если болею.
• Я неоднократно получал/ла травмы во время тренировок.
• Я плохо сплю и, как правило, не в настроении, если пропустил/ла тренировку.
• Почти все свое свободное время я провожу в зале и тренируюсь.
• Я не думаю об усталости и не жалею себя во время тренировок.
Если в списке получилось две-три галочки – вам не о чем беспокоится. Если вы ответили утвердительно на 5–6 вопросов, стоит задуматься, не пора ли немного «сбавить обороты». Если вы отметили все или почти все пункты – лучше записаться на прием к психиатру и проконсультироваться, вероятно, у вас именно она – фитнес-зависимость.
Как избежать зависимости
Начинать тренировки и заниматься фитнесом всегда будет правильным с похода к врачу и проведения проверки своего здоровья. Затем стоит выбрать тренера, у которого есть достаточный опыт, образование и с которым вам будет комфортно заниматься. Если программа тренировок составлена грамотно, вы будете чувствовать легкость, хорошее настроение; заметите, что улучшились обменные процессы, а тело стало более гармоничным и выносливым.
Важно:
Занятия фитнесом не должны прибавлять вам проблем со здоровьем!
Прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. Не повышайте нагрузку резко, не заставляйте себя работать через боль. Если поняли, что начинаете «перегибать», дайте себе отдых, займитесь другими приятными делами. Через недельку можно будет снова вернуться в зал.
Главная защита от фитнес-аддикции и ее последствий – умеренность:
• вводить в жизнь физические нагрузки нужно постепенно, под руководством опытного тренера;
• не заниматься спортом больше 3–4 раз в неделю, давать организму время на восстановление сил;
• сбалансированно распределять свое время и внимание между разными сферами жизни;
• не допускать импульсивного отношения к тренировкам, работать по стабильной программе под руководством специалиста;
• при первых симптомах физического и психологического недомогания обращаться к врачу, своевременно лечить спортивные травмы.
Как лечат фитнес-зависимость
Рене Зеллвегер проснулась знаменитой после выхода на экраны фильма «Дневник Бриджит Джонс». С тех пор ее внешность постоянно обсуждается поклонниками и широкой общественностью. Не секрет, что Рене худела и поправлялась в довольно большом диапазоне: от 15 килограммов в плюс до 15 килограммов в минус. На что ни пойдешь ради роли, верно? И в итоге актриса заработала фитнес-аддикцию. Она сама говорит в интервью, что просто обожает тренироваться: «Это моя отдушина, единственное занятие, во время которого я могу побыть наедине с собой. Так что я не хочу работать с тренером и не желаю ходить с друзьями в спортзал». Плюс к этому она постоянно изнуряет себя жесткими диетами, периодически переходит на воду и фрукты, лишая свой организм важных химических элементов. Очень жаль, что никто до сих пор не отвел Рене к психиатру.
Лечение фитнес-зависимости состоит из двух направлений.
1. Медикаментозная терапия.
Комплекс препаратов корректирует эмоциональное состояние и поведение, устраняет тревожность и депрессивность, лечит сопутствующие патологии сердца, опорно-двигательного аппарата, нарушения работы пищеварения.
2. Психотерапия.
Сеансы индивидуальной и групповой терапии помогают:
• избавиться от навязчивых мыслей, желаний и опасений, связанных с тренировками;
• повысить самоконтроль и стрессоустойчивость;
• установить здоровые жизненные приоритеты;
• гармонично перераспределить время и силы между разными сферами жизни.
Бодипозитив – вред или польза?
Отношение к собственному телу – одна из реперных точек, которые определяют, попадете вы в зависимость от спорта или научитесь вести действительно здоровый образ жизни.
Модное слово «бодипозитив» сегодня все трактуют так, как хочется и как удобно. Стокилограммовая дама будет говорить о том, что она любит себя любую, игнорируя очевидные проблемы со здоровьем, а новоявленный тренер из спортзала расскажет, что бодипозитив – это когда делаешь для своего тела все, чтобы оно было красивым и сильным.
Давайте разберемся, что же такое бодипозитив на самом деле.
Бодипозитив – это движение, направленное на борьбу против дискриминации людей, отличающихся от «журнальных» стандартов красоты. Движение это появилось в США, так же как и феминизм. И по своей сути они близки. Речь идет о праве женщины выглядеть так, как она считает нужным.
Мало кто знает, что изначально речь шла о людях, которые потеряли конечности, получили обширные ожоги, имеют тяжелые заболевания кожи, такие как витилиго. Другими словами, бодипозитив помогал «белым воронам» принять себя и быть принятыми в обществе.
Сторонники бодипозитива объясняли, что любое тело можно полюбить, в любом теле может быть комфортно. Если твое тело чем-то отличается от тела другого человека, это не повод для того, чтобы показывать пальцем, дискриминировать, стыдить…
Однако со временем бодипозитив стал на службу людям с тяжелыми расстройствами пищевого поведения. Человек с удовольствием принимает эту идеологию: «Мое тело – мое дело!» И отказывается от пищи (в случае анорексии) или, наоборот, начинает есть в немыслимых количествах. Врачи пытаются помочь, но стоит сказать пациенту, что нужно работать с лишним весом, как в ответ идет агрессия: «Вы все меня стыдите! Вы отстали от времени! Вы – ренегаты!»
Хочу напомнить, что лишний вес входит в фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Даже ковид полные люди переносят гораздо тяжелее. Когда пациент с ожирением попадает в реанимацию, на аппарат вентиляции легких, у него быстро развиваются осложнения, которые приводят к гибели.