Упоминания о йоге можно найти в священных индуистских текстах – Ведах и Упанишадах. Описания практик датируются 800–500 гг. до н. э., хотя, по мнению некоторых ученых, источник этих знаний намного старше.
На протяжении тысячелетий йога была неразрывно связана с медитацией и служила избавлением от онемения, вызванного многочасовым сидением в позе лотоса.
В конце XIX в. Свами Вивекананда[39] впервые представил йогу на Западе, не показав, впрочем, на первой лекции ни одну из асан.
Так как же получилось, что для современного человека йога стала неотъемлемой частью жизни?
Йога. Западная версия
Марк Синглтон[40] в книге под названием «Тело йоги» утверждает, что ее триумфальное шествие по западному миру случилось благодаря… скандинавской гимнастике.
В конце XIX в. шведская и датская гимнастика обрела невероятную популярность в Европе. Она была включена в программу тренировок во всех военно-учебных заведениях. Со временем эта гимнастическая лихорадка добралась и до Индии, бывшей в те времена Британской колонией.
Йога, какой мы знаем ее сегодня, возникла из смеси индийский медитативных традиций и скандинавского культа тела.
Большую роль в распространении йоги на Западе сыграл Свами Вишнудевананда, ученик великого гуру Свами Шивананды. В 1957 г., по приезде в Калифорнию, он стал открывать ашрамы и центры практики. Со временем они появились не только на территории США, но и в Канаде, Европе и Новой Зеландии.
Йога, которую проповедовал Свами Вишнудевананда, состоит из пяти основных элементов:
• Асаны (физические позы)
• Дыхание (пранаяма)
• Расслабление (шавасана)
• Вегетарианская диета
• Позитивное мышление и медитация (веданта и дхьяна).
Не стоит акцентировать внимание на одной только гибкости тела. Конечная цель практики – достижение внутреннего баланса и покоя. Об этом говорит и этимология слова «йога»: в переводе с санскрита, йодж — это «единение», «гармония», в данном случае – гармония тела, духа и разума.
АКРОЙОГА
Как следует из названия, это направление является сочетанием йоги и акробатики. Акройога появилась сравнительно недавно, в начале XXI в., в США и Канаде. Впрочем, существует видео 1938 г., на котором учитель йоги Т. Кришна Махария показывает ребенку элементы акройоги. Практиковать этот вид йоги можно только в паре. Один человек берет на себя роль базы, фундамента: его главной задачей является обеспечение устойчивости и равновесия другого, которого называют флаером. Он перемещается в ряде динамических позиций, используя гравитацию и опоры. Для флаера важны чувство баланса, сила мышц и внутреннее чувство доверия ситуации.
Практика «собака мордой вниз»
В книге «Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни» мы упоминали о комплексе сурья намаскар (или приветствие солнцу). Упражнения, входящие в этот комплекс, помогают начать день правильно, приведя в тонус все мышцы тела.
Без сомнения, это самая известная йогическая практика: 12 асан, объединенных особой хореографией.
С помощью этих асан практикующий создает связь с Землей и Солнцем, пробуждает мужскую и женскую энергии. Выполнения комплекса сурья намаскар в течение 10 минут достаточно, чтобы разогреть тело или подготовить его к более сложным асанам.
В этой книге мы предлагаем вам освоить позу под названием адхо мукха шванасана или, как ее чаще называют, «собака мордой вниз». Эта асана, одна из базовых в современной йоге, является частью комплекса сурья намаскар. В дополнение к благотворному влиянию, которое она оказывает на мышцы спины и общую гибкость тела, стоит отметить простоту ее выполнения: адхо мукха шванасана доступна даже начинающим.
Выполняйте эту асану в течение нескольких минут, чередуя с другими асанами, чтобы избежать слишком большого прилива крови к головному мозгу. Результатом будет нормализация давления, укрепление мышц рук и ног, растяжение позвоночника, уменьшение боли в плечах, шее и нижней части спины, а также снижение уровня стресса.
Несмотря на кажущуюся простоту асаны «собака мордой вниз», постарайтесь быть внимательными. Наша цель – сделать все правильно и не навредить себе.
1.Для начала станьте на коврик на четвереньки, упершись в пол руками и коленями. Сделайте вдох.
2.Поднимите бедра, чтобы оказаться в положении перевернутой латинской буквы V. Выдох.
3.На вдохе выровняйте положение рук. Расставьте пальцы, убедитесь, что ладони находятся на одной линии с бедрами и стопами. Руки должны стать опорой для всей конструкции, а вес – распределиться равномерно между руками и ногами.
4.Выдохните и сосредоточьте внимание на пятках. В идеале они должны касаться земли. Начинающим позволяется оставить пятки слегка приподнятыми или чуть согнуть колени. Однако в следующий раз все же постарайтесь опустить пятки на коврик. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд, делая ритмичные вдохи и выдохи.
5.Согните колени, чтобы вновь оказаться на четвереньках.
6.Выгните спину, приняв позу кошки.
7.Прогнитесь, а затем вновь повторите весь комплекс.
8.Проделав нужное число повторений, закончите комплекс положением на четвереньках.
9.Завершая практику, согните колени, заведите руки назад и коснитесь лбом коврика. Это баласана, или «поза ребенка». Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении несколько минут.
«Йога – это подарок, который Индия сделала миру»,
Нарендра Моди, премьер-министр Индии
Аюрведа: медицина из глубины веков
Подобно йоге, аюрведа возникла в Индии около 5000 лет назад. Корнями она уходит в ведические тексты и древние священные писания.
Эта система традиционной индийской медицины направлена на предотвращение заболеваний с помощью уравновешивания энергии в организме. В буквальном переводе «веда» означает «знание», а «аюр» – «жизнь». Так что «аюрведа» на санскрите – это «мудрость жизни».
Три доши
Согласно аюрведе, в теле каждого человека существуют три доши (первичные жизненные силы): вата, питта и капха. Как правило, одна из них присутствует в больших пропорциях.
В зависимости от того, какая из дош преобладает, человеку требуется разные режим питания, физические упражнения и способы поддержания психологического баланса. Бывшая политик, а теперь – одна из самых известных в мире тренеров по пилатесу Гвадалупе Руис-Хименес в книге «Искусство стареть красиво» дала этому такое определение: «Доши – это своего рода энергетическая эннеаграмма. В Индии терапевт, обследовав вас, определит вашу доминирующую дошу и даст соответствующие рекомендации по правильному питанию и образу жизни».
Согласно аюрведе, доши базируются на свойствах пяти основных элементов: земли, воды, воздуха, огня и эфира.
Вата – воздух и эфир.
Капха – земля и вода.
Питта – огонь и вода.
Далее мы с вами увидим, что представляет собой каждая из дош, чтобы уметь распознавать их и поддерживать энергетический баланс в организме. Принято считать, что люди Вата имеют худощавое телосложение, люди Питта – среднее и люди Капха – тучное. Однако, кроме этого, существует множество нюансов. Поэтому мы поговорим о каждой доше подробнее.
Основные характеристики Вата-доши
Воздух и эфир являются проводниками энергии. В теле Вата отвечает за дыхание, кровообращение и выведение отходов жизнедеятельности.
Люди, в организме которых преобладает Вата-доша, любопытны и отличаются острым умом. Они всегда в пути, в тонусе, обожают пробовать что-то новое. Будучи невероятно креативными, заражают страстью к жизни и окружающих. Эти люди не довольствуются следованием лишь по одному пути: напротив, они готовы пройти их все и обычно добиваются в этом успеха.
Если Вата-доша уравновешена, человек полон энтузиазма, креативен, гибок и готов проявлять инициативу. Однако переизбыток Ваты приводит к беспокойству, тревоге и бессоннице. Человек не может справиться со стрессом, обвиняет себя в безответственности и чувствует себя несчастным.
С физиологической точки зрения, люди-Вата тонкокостные, худые и подвижные. Дисбаланс Ваты вызывает усталость, слабость, высокое кровяное давление, запоры, потерю веса и проблемы с пищеварением.
Поскольку Вата является комбинацией воздуха и эфира, она может чрезмерно стимулировать движение энергии и становится похожей на ураган, разрушающий дом. Сбалансировать Вату можно, замедляясь с помощью медитации и соблюдая специальную диету.
Диета для Вата-доши
Стремление Ваты постоянно быть в движении приводит к тому, что человек начинает пропускать приемы пищи и в результате теряет вес и выходит из энергетического равновесия.
Для людей Ваты жизненно необходимо соблюдать следующий режим: три основных приема пищи в течение дня, всегда в одно и то же время. В таблице приведены продукты, которые показаны или, наоборот, не рекомендуются для людей с доминирующей Вата-дошей.
Образ жизни для балансировки Вата-доши
Людям такого типа для здоровья и благополучия важно поддерживать стабильность во всем. Избегайте переохлаждения, высыпайтесь. Кондиционеры и сухой климат – это ваши враги. Если есть возможность, используйте увлажнитель воздуха.
Эксперты рекомендуют людям Вата слушать классическую музыку и избегать тяжелых физических нагрузок. Кардиотренировки также не приветствуются. Зато оптимальны гольф, теннис, тай-чи, йога или танцы, ходьба и прогулки на велосипеде.