Поскольку мы находимся в практической части книги, предлагаем вам три варианта медитации. Две из них имеют индийские корни.
Киртан Крийя: медитация с помощью пения
Киртан, или пение мантр, – медитация с голосом и движениями. В отличие от неподвижного спокойствия, отстраненности или аскетизма дзен, этот вид медитации предполагает игру на музыкальных инструментах, пение, аплодисменты и танцы. Киртан идеально подходит для занятий в группе, хотя его можно практиковать и дома, участвуя в онлайн-сессиях.
Пение мантр очень распространено в индийских ашрамах. Наставник ведет медитацию, повторяя мантры, и остальные следуют за ним.
В киртане допускается все: можно двигать телом в ритме музыки, закрывать глаза, плакать, похлопывать себя по груди… На самом деле это есть ничто иное, как открытое телесное выражение, благодаря которому высвобождается энергия во всем теле, а поющий получает благословение.
ОМ НАМАХ ШИВАЯ, или «поклонение Шиве», – одна из самых значимых мантр в индуизме. Пение ее во время киртана вовсе не способствует расслаблению – напротив, эта мантра наполняет человека энергией и повышает его настроение. Найдите на YouTube видео с сессией киртана и начните с нее день.
Медитация с визуализацией
Тибетский буддизм включает в себя практики визуализации. Это мощный инструмент для развития креативного мышления и создания желаемого в реальности.
Чтобы познакомиться с визуализацией, мы прибегнем к мудрой помощи самого Сиддхартхи Гаутама: рекомендуем использовать фигурку Будды для поддержки и вдохновения.
Итак, медитируем шаг за шагом.
1. Сядьте в удобной позе, скрестив ноги. В идеале – в позе лотоса. Однако, если у вас есть проблемы со спиной, можете медитировать сидя на стуле.
2. Закройте глаза и представьте, что Будда плывет перед вами, от него исходит золотое сияние. Этот свет – теплый, в нем растворены любовь и сострадание. Он наполняет состраданием, добротой и ощущением здоровья и вас. Почувствуйте, как вселенская любовь входит в тело через макушку и третий глаз. Вы впитываете ее словно губка.
3. По мере того, как эта божественная энергия наполняет ваше внутреннее пространство, в нем не остается места для негатива. Представьте, как все плохое покидает тело, будто серый дым спускается вниз к стопам и уходит в землю.
4. Продолжайте медитировать, пока не почувствуете, как свет, исходящий от Будды, полностью заполнил вас, а все плохое – исчезло. Эта медитация восстанавливает естественную целостность и благополучие.
ДОГОВОР С САМИМ СОБОЙ
Во время очередного путешествия по Азии авторы этой книги решили ввести в привычку выполнение медитации Будды Сострадания. Мы хотели сделать это отправной точкой для той жизни, которую хотели вести.
Используя свет одной-единственной свечи, старались успокоить тело и разум, бесконечно повторяя мантру ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ, речь о которой шла в одной из первых глав. Когда наши мысли наконец улеглись, а разум стал подобен тихому озеру, один из нас громко произнес: «Если даже я не смогу сделать других счастливыми, пусть мои поступки не станут преградой на их пути к счастью».
Мы искали эту формулировку в течение долгих ночей, и теперь она превратилась в компас всей нашей жизни.
Медитация Body scan
Третий тип медитации, о котором пойдет речь в этой главе, является базовым для всех mindfulness-программ. Body scan, как его часто называют по-английски, – проверенный способ вернуться в здесь и сейчас из состояния оторванности, которое часто становится следствием информационной перегрузки.
Цель медитации сканирования заключается в том, чтобы сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Как только вам удастся сделать это, разум успокоится и прекратит бесконечные блуждания.
Обратимся к самой практике.
1. Сядьте на стул, спину держите прямо, а ноги поставьте на пол, согнув колени под углом 90 градусов. В качестве альтернативы вы можете выполнять эту медитацию лежа на спине, в шавасане, однако в этом случае придется контролировать сонливость.
2. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте внимание на пальцах левой ноги. Холодные они или теплые? Сухие или влажные? Мысленно переберите все пальцы по очереди, от мизинца к большому, а затем продолжайте двигаться по ступне, пятке, лодыжке, голени, колену и бедру.
3. Повторите все то же самое с правой стороной.
4. Добравшись до области таза, направьте внимание на ягодицы и бедра, затем поднимитесь вверх, в область пупка. Путешествуя по телу, старайтесь расслаблять соответствующие мышцы, чтобы медитация служила не только для тренировки внимательности, но и помогала снять напряжение.
5. После сканирования груди, переключите внимание на спину. Затем пройдитесь от левого плеча до кончиков пальцев левой руки. То же самое повторите с правой стороны.
6. В конце сосредоточьтесь на мышцах шеи, черепа и всех лицевых мышцах.
Важное замечание: Приготовьтесь к тому, что ваше внимание будет рассеиваться, а ум – отвлекаться. Это нормально. Просто, заметив это, с любовью верните себя к медитации и продолжайте практику. Осознать блуждания ума – значит, сделать первый шаг к тому, чтобы полностью его контролировать.
Эпилог. Великие души подобны облакам
Мы завершаем работу над книгой, а в нашей стереосистеме играет «Рага Шиванджали» Харипрасада Чаурасия[42]. В последнее время это один из наших любимых исполнителей. Звуки его бамбуковой флейты как будто переносят нас в другое измерение, в котором божественное и земное переплетаются в танце, словно фигуры на фасадах Кхаджурахо.
Слово «рага» в переводе с санскрита означает «цвет» и «настроение». Главное чувство, которое вызывает в нас музыка Чаурасия, – безмятежность.
Индия в нашем воображении всегда была заповедной землей. Это ощущение подпитывалось сначала сочинениями Редьярда Киплинга, затем – историями святых отшельников и гуру, пока наконец мы не добрались до нее сами. И тогда наша очарованность усилилась многократно.
Завершая книгу о духовном заповеднике человечества, мы чувствуем себя счастливыми – здесь и сейчас. Пока есть Индия, у человечества остается надежда о продолжении пути далеко за рамки земного существования.
«Великие души подобны облакам: они собирают воду, чтобы напоить жаждущих», – написал в V веке н. э. поэт и драматург Калидаса. Он взял себе имя, свидетельствующее о том, что носитель его является слугой Кали, богини разрушения и смерти.
Нас вдохновляют эти строки. Какой великолепный образ Индии, духовная мудрость которой напоила весь мир! У человечества есть будущее, если оно научится проживать свой каждый день с ощущением счастья.10 законов счастья по-индийски
На прощание хотим оставить вам 10 аспектов древней мудрости, 10 законов счастья. Это квинтэссенция всего, о чем мы говорили в этой книге.
1. Ищите божественное в себе и других. В этом вся суть намасте. Приветствуйте свое великолепие и великолепие этого мира. Нет никого, кто не обладал бы волшебными силами, и нет ни одного похожего дня – все зависит от вашего решения.
2. Учитесь у тех, кто знает. Это может быть наставник, гуру или книга – все, что вдохновляет вас выйти за привычные рамки. У человеческого есть начало, но нет конца. Горизонт заканчивается там, куда вы смотрите.
3. Избавьтесь от всего ненужного. Следуя примеру садху, найдите в себе смелость путешествовать по жизни налегке, без багажа. Пусть у вас не останется ничего, что можно было бы потерять. Куда бы вы ни пошли, берите с собой только себя. Что еще нужно?
4. Создайте собственный ашрам. Ваша жизнь – это проект, для успеха которого важен круг доверия. Выбирайте правильных попутчиков. Они станут источником вашей силы, когда придут трудные времена.
5. Живите осознанно. Будь то медитация, йога или поток, отдавайтесь этому в полной мере. Избавьтесь от всего, что вас отвлекает. Оставьте лишь одно дело, в котором в данный момент заключена вся Вселенная.
6. Познавайте себя. К этому призывали греческие философы осевого времени и индийские мудрецы всех эпох. «Кто я такой?» – спрашивал своих учеников Рамана Махарши. Никогда не уставайте задавать себе тот же вопрос.
7. Ищите выход из порочного круга. Развивайте дхарму, чтобы избежать повторения ошибок. Именно они не позволяют нам двигаться дальше. Будьте щедры к этому миру и себе, и положительная карма осветит вашу жизнь.
8. Дышите! Практикуйте пранаяму. Дыхание – это ваши энергия, спокойствие и способность наслаждаться каждым прожитым днем.
9. С помощью аюрведы питайте тело, разум и дух. Все в этом мире взаимосвязано, вы не можете уделять время одному и забывать про другое. Практикуйте тантру и йогу, приводите ум в равновесие.
10. Живите сейчас. Говорят, что мы тратим 80 % отпущенного нам времени на размышления о прошлом и будущем. Инвестируйте энергию в настоящее – в нем живет ваше счастье.
Пусть наша жизнь будет похожа на сад, в котором каждый будет выращивать лучшее, что в нем есть.
Спасибо, что были с нами.
С пожеланиями счастья.
Намасте!
Эктор Гарсия (Кирай) и Франсеск МиральесБлагодарности
Марте Севилья и семье Урано, редакторам этой книги, за то, что они разделили с нами наше приключение.
Сандре Бруна, агенту, которая перевела наши труды на 65 языков.
Нашим редакторам по всему миру за страсть и любовь, которую вы вкладываете в работу.
Господину Ёсиаки, чей совет отправиться в Окими («деревню столетних») стал отправной точкой для всего сделанного нами за последнее время.
Читателям всего мира и особенно тем, кто живет в Индии. Любовь, которую мы получили от вас, дала нам силы для написания новой книги.