К данному этапу подобрался и я. Признал поражение и дал согласие на присутствие тревожного состояния в моей жизни в течение некоторого времени, предоставление организму нужного времени, чтобы восстановиться. До этого я начинал с самого утра прислушиваться к собственным чувствам, после чего на протяжении всего дня вёл с ними борьбу. В итоге я примирился с обстоятельством, что после сна могу чувствовать усталость, тревогу, буду без конца думать и испытывать странные ощущения, останусь непричастным миру в течение подавляющей части суток.
Перестану прятаться от собственной тревоги, обманывать себя, что я ей рад. Только прекращу борьбу с ней. Порой мои ощущения были ужасными, однако в первый раз мой организм отдохнул. Уверен, он был мне благодарен, ведь он столько времени мечтал об этом. Он не мог восстановить силы при переживаниях и стрессе, побороть симптомы, которые спровоцировал стресс, когда я о них беспокоился. Организм порой восстанавливается быстро, однако не всегда. Мозг «рад» отдыху, избавлению от усталости, так как я думал с трудом, неотступно преследовали мысли, я чувствовал себя чужим миру. Мозг отчаянно трудился и наконец отдохнул.
Осознание приводит к уменьшению страха и объёму адреналина, который производит организм. Страх и адреналин поддерживают вашу проблему. Я смирился со своими чувствами и поразился различию между состояниями! Я не боролся со своими «плохими» чувствами, а с самого утра позволял любым своим чувствам и и ощущениям быть, искренне в это веря. В том числе мне позволило выздороветь следование советам, которые давал другим людям. Я бросил каждодневную борьбу с симптомами. Может, я уже это говорил, но я и правда хочу, чтобы вы поверили в это. Не ищите способ, как поправиться, позвольте организму самостоятельно это сделать. На работе я испытывал странные ощущения, тревожился, но оставил переживания и попытки изменить ситуацию, просто трудился. Порой я испытывал проблемы с концентрацией, снова думал о своём состоянии, однако продолжал свою деятельность.
Тревожность уменьшалась, она уже мной не управляла.
Осознание, что не существует волшебной пилюли, лекарство находится внутри вас, может хорошо утешить. Не понадобятся долгие и многочисленные курсы терапии, обнадёживающие, что желанный препарат всё-таки есть. У меня была уверенность: где-то есть метод быстрого решения проблем. Сейчас я понял: так не бывает, но на это я потратил массу средств и целых два года.
Люди интересовались, долго ли я лечился. В день, когда я поправился, тревожное состояние с симптомами навсегда отступили. Я уже не боялся их и был уверен: скоро организм опять вернётся в норму, симптомы пропадут. У меня появилось знание, страдания остались в прошлом. Однажды меня охватила паника от произнесённого слова «тревога», однако я приучил себя не испытывать перед ним страха. Я стал не таким чувствительным. Я всё ещё чувствовал ряд симптомов, но не так сильно, они не мучили меня, как раньше. В итоге мой организм пришёл в норму, я вновь обрёл себя прошлого, свою личность двухлетней давности. Не назову свой путь лёгким – порой он был усеян ямами и сильно петлял, я преодолел его за довольно большой срок. Однако, почувствовав, что ваше состояние улучшилось, вы узнаете, что двигаетесь в нужном направлении, появляются силы.
Вследствие этого я выздоровел не моментально, вставал и падал. Я не обладал теми сведениями, какими владеете вы, но применял эту же методику. Когда я восстанавливался, мне дали книгу Михаила Покраса. Она тоже повлияла на меня и мои размышления. Но настоящее продвижение произошло благодаря знаниям и опыту. То, что я смог избавиться от тревоги, важно. В вопросах, связанных с тревогой, я верю лишь тем, кто её преодолел. На начальном этапе я всё узнавал сам. Понимание, как можно выздороветь, подтолкнуло меня к изучению данной проблемы и сортировке информации на полезную и вредную. После полного прояснения ситуации, я пошёл на поправку быстрыми темпами. Прожив два года в мучениях, несложно осознать, что находишься на верном пути.
Проводили эксперимент. Одну группу животных через определённые промежутки времени били током. Вторую группу также били током, но при этом за минуту до удара звучал сигнал, и у животных была возможность нажать на кнопку, чтобы выключить ток.
В итоге первая группа животных со временем полностью привыкла к редким ударам тока, вела полноценную жизнь, плодилась и развивалась. Во второй же группе животные начали страдать от различных проблем, похудение, выпадение шерсти и прочее, то есть проявился невроз.
Причиной невроза стало постоянное ожидание ударов тока, а точнее стремление всячески его избежать, прибегнув к нажатию на кнопку, для чего животным приходилось быть постоянно на чеку, то есть в напряжении.
Теперь посмотрите на свою жизнь через призму данного эксперимента, а не находитесь ли вы в постоянном ожидании нажатия на кнопку, для избегания неприятных ощущений и симптомов?
Глава 5. Почему нельзя бороться с тревогой!
Для более глубоко понимания того, почему борьба с тревогой только усиливает и поддерживает её, нам необходимо немного окунуться в науку. Простым языком я постараюсь научно обосновать свои слова.
В работах академика наук СССР Анохина П. К. было доказано, что цель определяет поведение и восприятие человека в настоящем. Ранее считалось, что это делают стимулы прошлого. Но нам это сейчас не особо важно. Главное запомнить:
«Поведение и восприятие человека в настоящем целиком и полностью определяется целью, которая находится в будущем».
Пример: Вы читаете данную книгу в настоящий момент времени, перед тем, как начать это делать (в прошлом), у вас в голове появилась мысль (цель, находящаяся в будущем), что нужно почитать, после чего вы совершили некие действие (возможно, встали, открыли компьютер, планшет, печатный вариант), которые и привели к тому, что в настоящем вы читаете.
Исходя из это следует, всё, что человек имеет в настоящем, является его целью. В это сложно по началу поверить. Так как в голове не укладывается, как тревога и различные её проявления в виде фобий и симптомов, которую я испытываю могут быть моей целью. Но мы это всё докажем.
Давайте рассмотрим обычный пример: человек испытывает тревогу в настоящем моменте времени, естественно, что сразу же появляется желание избавиться от этих не приятных переживаний. То есть целью становится – «избавится от тревоги, не испытывать её», это легко заметить в мыслях: «Я не хочу испытывать тревогу», «Я должен любой ценной от неё избавиться», «Как мне надоело это состояние, это просто невыносимо».
Для того, чтобы не испытывать тревогу мозг начинает искать наилучшие стратегии поведения, которые когда либо воспроизводились для избавления от тревоги, то есть из прошлого начинают отсеиваться действия, ранее помогающие. Стоит отметить, что каждый из нас на протяжении жизни много раз испытывал состояние тревоги, которые вполне вероятно, ощущались, как волнение. Эти переживания не приятны и мы делали всё, чтобы их не испытывать, причём чаще всего это было не осознанно. Мы пытались отвлечься, погружаясь в книги, телевизор, разговоры по телефону, употребляли алкоголь, пытались снять напряжение путём переедания и, быть может, секса.
Все наши действия по факту были отвлечением, то есть мы старались избегать тревогу и не проживать её. На определённом этапе это поведение срабатывало, так как уровень тревоги был слабый – и это в итоге сыграло с нами злую шутку. Так как именно избегающее поведение, в виде стремления всячески отвлечься и не испытывать тревогу, стало наилучшим средством её не испытывать.
Шли годы и мы всячески оттачивали своё мастерство избегания, которое в краткосрочной перспективе делало нам лучше, а в долгосрочной только усиливало общее состояние тревожности. Так как то, от чего мы бежим воспринимается нашим мозгом, как опасность.
В итоге мы имеем: наше наилучшее средство не испытывать переживаний в виде тревоги – избегание и отвлечение. Поведение, на котором держится тревога – избегание. Получается некий парадокс. Но факт остаётся фактом, и в реальности всё происходит именно таким образом.
Теперь, когда мы испытываем тревогу, мы всячески не хотим её – и у нас формируется цель в виде постоянной борьбы с ней, для реализации которой мы воспроизводим наилучший опыт прошлого, который заключается в отвлечении и избегании, что и удерживает нас в постоянном тревожном состоянии. Цикл замкнулся.
Теперь представьте себе, у вас цель «избавиться от тревоги», мозг постоянно находится в состоянии мониторинга опасности со стороны и внутри. Постоянно посылается сигнал организму: «Испытываю ли я сейчас тревогу, и если да, то этого не должно быть, я всячески должен от неё избавиться».
Тут можно привести пример спящего человека: если каждые 5 минут спрашивать у него спит он или нет, как думаете, какого качества у него будет сон. То же самое происходит в вашей жизни. Вы постоянно находитесь в борьбе с тревожностью и контролируете постоянно свои ощущения. Уже с утреннего пробуждения начинается сканирование организма, задаются вопросы: «как я себя чувствую или что я могу сегодня сделать для того, чтобы не испытывать тревогу. Каковы причины моей тревоги, я должен их узнать, чтобы избавиться от тревоги».
По факту вы сами себя каждодневно помещаете на поле боя – и, естественно, выйти победителем, применяя старые стратегии поведения не получится. Мы научно пришли к умозаключению, о котором я говорил ранее:
«Стремясь всячески избавиться от тревоги, мы её тем самым взращиваем, словно пытаемся затушить костёр бензином».
Теперь возникает резонный вопрос, а как же всё-таки избавиться от тревоги, если попытки избавиться от неё бесполезны. Получается некая путаница, но это только на первый взгляд, если обратить внимание на картинку и на информацию, изложенную выше, мы может «ударить» сразу в 2 точки, что позволит нейтрализовать тревогу в нашей жизни. Замечу, не всю тревогу, а именно постоянную, невротическую, так как испытывать ситуативную тревогу, в определённых ситуациях вполне нормально для любого живого человека.