• Не увлекайтесь жирным молоком. Хотите похудеть – ешьте обезжиренные продукты. Кефир, йогурт и молоко – не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%.
• Не употребляйте много мясной пищи: достаточно 1 раза в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушенные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.
• Не ешьте орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и превысите лимит жиров.
• Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона.
• Не отказывайтесь от воды в пользу соков. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов – всего 400. Исключите газированные сладкие напитки. В них – сахар, кофеин и множество совершенно не нужных вам с ребенком красителей, ароматизаторов и консервантов.
• Помните о приеме витаминно-минеральных добавок, но и не превышайте допустимые нормы.
• Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда кормите грудью. Их применение отразится на качестве молока.
• Не увлекайтесь диетами и голоданием. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся как на вашем здоровье, так и на самочувствии ребенка.
• Помните, что кормление грудью само по себе является отличным способом похудеть. Ведь с молоком уходят запасы того самого «жира», который был накоплен организмом во время беременности – как раз для кормления. Природа все предусмотрела!
Когда вы перестанете кормить грудью, можно включить в рацион какую-нибудь из добавок, сжигающих жир.
Здоровья и счастья вашей семье!Примечания
1
Интерфероны – общее название, под которым в настоящее время объединяют ряд белков со сходными свойствами, выделяемых клетками организма в ответ на вторжение вируса.
2
Фенилкетонурия – врожденное, передающееся по наследству нарушение обмена веществ.
3
Муковисцидоз – системное наследственное заболевание, характеризующееся поражением желез внешней секреции, тяжелыми нарушениями функций органов дыхания и желудочно-кишечного тракта.
4
Помимо этого при регулярном прослушивании, например, классической музыки (особенно струнных инструментов), у малыша формируется тонкий музыкальный слух!
5
Однако не увлекайтесь «чистыми» овощными соками – непривыкший желудок может заболеть, и притом очень сильно. Лучше смешивать овощные соки с морковным, причем морковный сок в этой смеси должен преобладать. Если вы решили пить «чистый» сок (например, свекольный), то начинайте с совсем маленьких доз – буквально по чайной ложечке в день!
6
Только ради всего святого, не переборщите с зеленкой! Бывали случаи, когда родители «перебарщивали» и новорожденные детки получали ожоги! Делайте все так, как говорит врач. Если сомневаетесь, лучше десять раз переспросить, чем заниматься самодеятельностью.
7
Современные неонатологи советуют делать это ТОЛЬКО в том случае, если у вас СЛИШКОМ МНОГО молока. Если молока не хватает, сцеживаться ни в коем случае не следует – лучше чаще прикладывать ребенка к груди. Существует методика, рекомендованная скандинавскими специалистами. Она называется «Три дня в постели с ребенком». Мамочки, у которых не хватает молока, в течение нескольких дней прикладывают ребенка к груди как можно чаще, то есть буквально проводят все время в постели с новорожденным. Дело в том, что сосание стимулирует выработку молока. Чем чаще кормящая прикладывает ребенка к груди, тем больше молока начинает вырабатываться.