вая конкурс, кто дольше продержится. Выигравшему приз – яблоко или морковка!
Разумная диета
Заметил, что в качестве приза я предложил не пирожное или конфеты, а вкусные и при этом очень полезные фрукты и овощи? Это не случайно, ведь в любом возрасте человек должен выглядеть подтянутым, спортивным. Хорошая физическая форма не только красиво выглядит, но и наполняет человека силой, позитивной энергией, отличным настроением! Так что нет ничего странного в том, что очень многие ребята желают избавиться от лишнего веса. Для этого они садятся на диеты и начинают заниматься спортом. Правильный подход. Одно только уточнение: диета должна быть разумной, а вес, от которого избавляются, – действительно «лишним».
Конечно, подобные перегибы с диетами обычно свойственны девчонкам, которые иной раз доводят себя до дистрофии, отказываясь от еды из-за кажущейся им «полноты». Мальчишки в этом плане, как правило, более разумны. Уж ты-то не будешь страдать из-за лишнего веса, если у тебя с ним все в порядке. Но если у тебя действительно появились жировые складки на боках и объемный живот, то ты признаешь проблему и будешь готов над ней работать. Это не так страшно, как кажется, нужно только всегда помнить несколько важных вещей.
Самое главное – ни в коем случае нельзя голодать. Также тебе не подходят диеты для взрослых, рассчитанные на уже сформировавшихся людей. А твой организм растет, ему нужны калории для развития, а также микроэлементы и витамины, которые ты можешь получить только с пищей. Поэтому не отказывайся от еды. Другое дело, что вполне можно сократить ее количество и непременно пересмотреть ее качество. То есть оставить в рационе все полезные блюда и исключить вредные, такие как фаст-фуд, сладости, соленья и тому подобное.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, прими во внимание следующие несложные советы:
– не злоупотребляй сладким, жирным, мучным, соленым, жареным;
– не ешь много соусов, майонеза, сметаны;
– не перекусывай между основными приемами пищи, а если очень хочется есть, то погрызи яблоко, огурец или морковку;
– плотно завтракай, хорошо обедай, а вот ужин пусть будет легким, чтобы не нагружать желудок на ночь;
– сделай упор на диетические продукты: нежирное мясо, творог, овощи. Замени белый хлеб черным;
– вместо сладостей ешь фрукты;
– побольше двигайся: занимайся спортом, гуляй, выполняй активную домашнюю работу (подметай пол, выгуливай собаку);
– регулярно делай зарядку, закаливай организм;
– отдай предпочтение активному отдыху, в выходные гуляй с друзьями, а не валяйся на диване перед телевизором;
– выбери себе спортивную секцию по душе и регулярно занимайся, но не жди результатов уже через две недели. Твое тело будет меняться постепенно. А чтобы не растерять энтузиазма «по дороге», повесь на стены своей комнаты картинки-мотиваторы: знаменитых спортсменов и киногероев с красивыми телами.
Спортивная подготовка
Всем ребятам на свете хочется быть сильными, ловкими, подтянутыми. И добиться этого можно с помощью правильно подобранной физической нагрузки, либо в тренажерном зале, либо в спортивной секции. Тренажеры – это, конечно, замечательно, поскольку занятия с опытным инструктором способствуют гармоничному развитию тела, совершенствуют достоинства и избавляют от недостатков (лишнего веса, дряблости мышц, сутулости и т. д.). Однако занятия в спортивной секции дают то, чего «качалка» в принципе дать не может, а именно – спортивное будущее, достижения в выбранном виде спорта, победы на соревнованиях. Это тоже важно – ведь мальчишке хочется не просто укрепить тело, но и самоутвердиться, и он вполне может самореализоваться в спорте! Если, конечно, у него есть для этого способности и физические данные.
Но прежде чем выбрать подходящий тебе вид спорта, подумай о следующих важных моментах:
– во-первых, не забывай о своем здоровье. Если у тебя есть какие-то заболевания или предрасположенность к ним, то обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Он подскажет тебе, чем лучше заняться, чтобы не навредить себе, и остережет против определенной физической нагрузки. Ничего страшного в этом нет, даже имея некоторые ограничения в выборе спорта, ты всегда сможешь найти что-то для себя. Хуже, если ты не обратишь внимания на слова врача: в этом случае ты можешь нечаянно спровоцировать свою болезнь и навредить своему здоровью, и спорт пойдет не на пользу тебе, а во вред! Будь осторожен;
– во-вторых, трезво оцени свои физические возможности и соотнеси их с требованиями того или иного вида спорта. Надо заранее выбирать то, что тебе подходит, чтобы не страдать потом, в процессе тренировок. Так, если у тебя очень маленький рост, то вряд ли из тебя выйдет хороший баскетболист, тебе будет трудно среди высоких ребят. И напротив, если ты очень высокий, то жокеем тебе никогда не стать – там в фаворе мальчишки маленького роста. С плотной фигурой ты не добьешься большого успеха в спортивной гимнастике, хотя, если тебя не пугают сложности, можешь попробовать: заодно похудеешь, да и мускулы укрепишь… правда, вряд ли тебя будут посылать на соревнования. В общем, подойди к ситуации реально и выбирай то, что не идет вразрез с твоими физическими данными;
– в-третьих, выбирать нужно только тот вид спорта, который по-настоящему тебе нравится. Ведь тебе придется несколько раз в неделю ходить на занятия, и если ты будешь делать это через силу, то ничего хорошего не получится. Успеха мы добиваемся лишь в том, что делаем с удовольствием!
Однако не волнуйся, если у тебя никак не получается определиться с видом спорта. Ты можешь походить в разные секции, чтобы на практике понять, что тебе ближе! Не стремись все свалить в одну кучу – лучше месяца два-три посещать одну секцию, затем – другую. Если будешь ходить одновременно и на плавание, и на самбо, и на танцы, то очень быстро устанешь от всех видов активности и будешь мечтать только об отдыхе. Не перегружай свой организм и помни, что занятия спортом требуют грамотного (то есть регулярного и сбалансированного по витаминам и микроэлементам) питания. Никаких булочек, чипсов и газировки, твоему телу нужен правильный «строительный материал» и, если хочешь иметь крепкие мускулы, не пренебрегай этим советом.
Как одеваться со вкусом
Красиво и привлекательно выглядит только тот человек, который умеет одеваться стильно и к месту. С первым все понятно: стиль – это умение сочетать вещи между собой, по цветам и фактуре ткани, по другим параметрам. Но насколько важно подбирать наряд к «месту», то есть его уместность и оправданность в каждом конкретном случае? На самом деле, этот фактор имеет большое значение! Даже самая дорогая одежда будет смотреться нелепо, если не соответствует ситуации: так, черный смокинг и бабочка великолепно подходят для торжественного вечера, но выглядят глупо в неформальной обстановке, например, на дискотеке. Но и кислотного цвета майка и рваные джинсы, которые тебе очень идут, не произведут должного впечатления на окружающих, скажем, на школьной районной олимпиаде. В общем, всему свое место.
Однако вернемся к вопросу вкуса. Очень важно уметь подбирать цвета, которые подходят твоему типу внешности, возрасту, особенностям фигуры, а также грамотно выбирать фасоны одежды, подчеркивающие твои достоинства, а не выпячивающие недостатки.
Есть несколько правил, которые важно учитывать в выборе наряда.
– Невысоким мальчикам лучше избегать чрезмерно ярких цветов в одежде. Пестрые ткани, как правило, подчеркивают все недостатки фигуры и притягивают взгляды.
– Толстая подошва обуви не увеличивает небольшой рост, а наоборот, акцентирует на нем внимание. Если хочешь визуально «подрасти», то используй специальные «внутренние каблуки» – вкладки в туфли. Они внешне не заметны, но добавляют несколько сантиметров роста.
– Излишне широкие, расклешенные брюки лучше смотрятся на девочках, чем на мальчиках. Особенно будь осторожен с этим фасоном, если у тебя не очень узкие бедра, таким образом ты можешь подчеркнуть их.
– Рыжим или очень светлым блондинам редко идут оттенки красного. К тому же, как правило, кожа у этих ребят очень белая, легко краснеющая и в сочетании с красными деталями одежды производит не самое лучшее впечатление. Лучше избегать подобного эффекта «красного сигнала светофора».
– Если у тебя бледное лицо, не носи желтое, серое и светло-зеленое. Эти цвета негативно отразятся на твоем облике: кожа будет казаться не просто белой, а болезненной, нездоровой.
– Очень важно для тебя научиться видеть, какие цвета идут тебе, а какие нет. Все очень индивидуально и зависит от многих факторов: скажем, оранжевый подчеркивает достоинства твоей смуглой кожи и приятно оттеняет твои синие глаза. Зато твой друг, светлокожий блондин, смотрится в оранжевой одежде ужасно. Будь внимателен, покупая себе наряды. Лучше всего – посоветоваться с мамой или сестрой, у женщин хорошо развито чувство вкуса.
– Даже самая красивая одежда, грамотно и со вкусом выбранная, может испортить тебя, лишив индивидуальности. Очень важно, подбирая наряд, оставаться во всем верным себе. Это, конечно, не означает, что надо всегда и везде носить одно и то же. Однако если ты спортивный мальчик, активный и непоседливый, то и одеваться нужно соответственно характеру. В этом случае тебе подойдет спортивный стиль. А вот твой друг – спокойный, задумчивый и немного домосед. Ему подойдет стиль «казуал» – нейтральные джинсы, майки и рубашки. Твой одноклассник – лидер, активист, очень деловой парень – с удовольствием носит деловые костюмы с галстуком, ему это идет и полностью соответствует его характеру. А что произойдет, если так оденешься ты? Может быть, строгий костюм преобразит тебя до неузнаваемости и будет по-настоящему к лицу тебе, но… Разве ты сможешь чувствовать себя комфортно в этом чужом для тебя имидже? Всегда помни о том, что ты – это ты. Одежда должна подчеркивать твою индивидуальность, а не маскировать ее. Впрочем, если со временем ты решишь полностью измениться (например, из «середнячков» выйти в «лидеры»), то ты знаешь, с чего тебе начать!