Грудь каждой женщины имеет свою особенную форму, которая с годами может меняться, реагируя на воздействие гормонов. Нижеприведенная таблица (табл. 2) поможет вам понять, как гормоны влияют на молочные железы женщины.
Таблица 2
Влияние гормонов на состояние молочных желез у женщин
Абсолютное большинство изменений в молочной железе носит вполне естественный характер. Не стоит впадать в панику, если при обследовании груди вы вдруг нащупаете что-то – существует множество легких форм заболеваний от многочисленных маленьких узелков при хронических мастопатиях (фиброзно-кистозные заболевания груди) до одиночных больших кист и безвредных доброкачественных опухолей. К счастью, около 80% всех опухолей молочной железы являются доброкачественными.
Возникновение серьезных проблем с грудью – нечастое явление. Однако от этого никто не застрахован, поэтому будьте внимательны к себе. Регулярное самостоятельное обследование груди является важным и разумным дополнением профилактического обследования у гинеколога. Как показывает статистика, 80% случаев рака молочной железы были выявлены женщинами самостоятельно по вздутиям, нащупываемым на груди.
Когда и как часто следует проводить обследование груди? В ваших интересах делать это регулярно, уважаемые женщины. Если у вас еще продолжаются менструации, обследование груди следует проводить раз в месяц, в первый день после окончания месячных. После менопаузы отметьте на календаре один и тот же день каждого месяца, чтобы не забыть, когда вы должны провести такое обследование. Лучше всего проделывать это после душа или принятия ванны.
Вот как рекомендуют проводить самоосмотр специалисты Всемирной организации здравоохранения.
1. Начните с осмотра белья в тех местах, где оно прикасается к соскам, и убедитесь в отсутствии каких-либо пятен. В противном случае это указывает на выделения из соска.
2. Осмотрите соски и околососковое поле (ареолу) и убедитесь, что нет покраснения, высыпания, шелушения, втяжения, изъязвления или других изменений этой зоны.
3. Станьте перед зеркалом, обнажитесь до пояса и поднимите руки за голову. Осмотрите кожу и обратите внимание на форму молочных желез, наличие втяжения или выпуклости кожи в отдельных частях молочной железы. Присмотритесь к цвету кожи, изменениям ее оттенка, убедитесь, что на коже нет участков, напоминающих «лимонную корку». Асимметрия размеров и формы груди не всегда является признаком заболевания. Очень часто форма и размеры двух молочных желез у женщин могут несколько отличаться, но если эти отличия появляются и нарастают – это следует учесть.
4. Следующий этап – ощупывание молочных желез лежа. Прилягте на кровать, под лопатку со стороны осматриваемой молочной железы положите подушку в виде валика, чтобы грудная клетка оказалась приподнятой, а молочная железа была распластана на грудной клетке. Правая молочная железа ощупывается подушечками и двумя фалангами трех-четырех пальцев левой руки. Положите пальцы плашмя и круговыми движениями, сантиметр за сантиметром передвигайтесь по молочной железе, ощупывая все ее зоны. Прощупывайте молочную железу по кругу, вверх и вниз или по сегментам. Каждый раз проделывайте эту процедуру одинаково. Это поможет вам убедиться в том, что вы прощупали всю грудь до подмышек, и запомнить, что вы чувствовали, ощупывая свою грудь каждый месяц.
5. Теперь таким же образом прощупайте левую грудь подушечками пальцев правой руки. Очень важно делать это, не захватывая кончиками пальцев ткань молочной железы, а прикладывая пальцы плашмя (как минимум, средние и концевые фаланги II – V пальцев).
6. Прощупывание подмышечной области и определение подмышечных лимфатических узлов проводится лежа, после осмотра молочных желез. Пальцами правой руки ощупываем левую подмышечную впадину, левой рукой – правую подмышечную впадину. В норме подмышечные лимфатические узлы безболезненные, не спаяны с окружающими тканями, подвижные, размером до 0,5 – 0,7 см.
7. Можно провести дополнительное самообследование под душем. Скользя по мокрой коже мыльными пальцами, иногда легче обнаружить уплотнение в молочных железах.
8. Запомните или, лучше, запишите то, что вы прощупали в груди в этом месяце, а затем ежемесячно дописывайте в свой дневник результаты осмотра. Дорогие женщины, запомните: вы проводите самообследование с целью убедиться в том, что вы здоровы, а не для того, чтобы найти болезнь.
При осмотре и при ощупывании груди следует обращать внимание на следующие изменения:
1) изменения формы и размера груди;
2) втягивание кожи или сосков;
3) огрубление кожи в области груди и сосков;
4) появление узелков или уплотнений на груди, даже если они не причиняют боли;
5) выделение жидкости из сосков;
6) увеличение лимфатических узлов в области груди и подмышечной впадины;
7) покраснение или воспалительные изменения груди.
При малейшем подозрении на патологию обращайтесь к гинекологу, маммологу или онкологу. Чаще делитесь с врачами своими страхами и подозрениями, это позволит вам избежать напрасного беспокойства. Если специалист предложит обследование, не отказывайтесь, соблюдайте все указания врача и не прислушивайтесь к советам неспециалистов, если они расходятся с медицинскими рекомендациями.
Многие женщины интересуются, как правильно ухаживать за грудью, чтобы сохранить упругость и эластичность кожи. Предлагаем вашему вниманию несколько разновидностей массажа груди и упражнения для укрепления мышц груди.
Уход за молочными железами
Поскольку мы с вами уже познакомились с анатомическим строением наших молочных желез, становится ясно: мы имеем слишком тонкий защитный «панцирь» – небольшую прослойку из жировой и соединительной ткани и кожу. От состояния этих трех компонентов зависит вид нашей груди. Если мы мало внимания уделяем уходу за бюстом или делаем это неправильно, кожа теряет упругость, «оболочка растягивается», грудь теряет форму и отвисает. С потерей формы приходят различные заболевание, поскольку деформация груди говорит об изменениях в ее тканях. А все заболевания грудных желез ни что иное, как деформация или перерождение тканей. Поэтому в этом разделе мы будем говорить об уходе за молочными железами.
Белье
Один из основополагающих моментов для правильного развития грудных желез и поддержания их в форме – это белье. Всем хорошо известно, насколько важно правильно выбрать первый бюстгальтер для взрослеющей девочки-подростка. Для взрослой женщины это тоже важно.
Многие мои коллеги считают, что бюстгальтер вреден. Гавайские специалисты, например, утверждают, что те, кто носит его дольше 12 часов в сутки, в 20 раз больше подвергают себя риску заболеть раком груди в сравнении с теми, кто им не пользуется или пользуется недолго. При этом гавайцы ссылаются на африканок и азиаток, болеющих раком намного реже, чем европейские и американские женщины. Конечно, бюстгальтер не является причиной рака, хотя любая неудобная одежда, препятствующая нормальному кровообращению может привести к заболеванию.
Если в юном возрасте можно обойтись без лифчика, то во время беременности, после родов, при большой груди, а ею обладают практически все полные женщины, рисковать не стоит. Связки, поддерживающие грудь и сохраняющие ее форму, очень тонкие и слабые, легко растягиваются. Даже если грудь небольшая, для занятий спортом бюстгальтер лучше надеть (желательно – специальный спортивный) надежно фиксирующий грудь. Иначе вы рискуете получить растяжки.
Современное нижнее (качественное) белье конструируется с учетом строения тела, не мешает дыханию, не сдавливает сосуды. Например, широкие бретельки бюстгальтеров больших размеров позволяют равномерно распределить тяжесть молочных желез. И именно по этому принципу нужно выбирать лифчик полногрудым и беременным женщинам, даже если им не более 20 лет.
Мне приходилось объяснять своим молоденьким пациенткам, обладающим рубенсовскими формами что, несмотря на их юный возраст, лучше предпочесть узкому, на тоненьких бретельках лифчику бюстгальтер на широких бретельках даже с эстетической точки зрения. Им кажется, что если они «утянут» себя в модель, предназначенную для более хрупкой ровесницы, то будут выглядеть стройнее, и ошибаются. Узкие бретельки под тяжестью груди врезаются в кожу плеч, а нижняя часть белья впивается в тело. Увы, мои увещевания не во всех случаях возымели действие, хотя многие из пациенток приходили ко мне на прием уже с жалобами на боли в молочных железах.
Молочная железа должна полностью занимать чашечку, а поясок ни в коем случае не стеснять движение и дыхание. Если на коже после того, как вы снимаете белье, не остается следов от бретелек и застежки, значит, лифчик подобран правильно. Тесный же бюстгальтер будет снова и снова травмировать грудь, нарушать кровообращение. Застой крови способен со временем спровоцировать и ограниченную лактацию, и заболевания молочных желез. Поясок бюстгальтера должен соответствовать обхвату тела под грудью. Бюстгальтеры маркируются так: первая цифра – обхват под грудью в сантиметрах (например, 85), а вторая буква обозначает полноту чашечки (А, В, С…). Иногда вначале указывается обхват под грудью в дюймах (85 сантиметрам соответствуют 36 дюймов).
Ткань должна быть гигроскопичной, парниковый эффект груди не нужен. Обработка швов должна быть такой, чтобы они не кололи, не натирали и не врезались в кожу.
Спору нет, синтетические изделия красивы, но самый полезный для здоровья лифчик – из хлопка. Прислушайтесь к советам гавайских специалистов, не носите бюстгальтер более 12 часов в сутки, и не спите в нем (если только вы не кормите грудью – там совсем другие модели). Бюстгальтер без бретелек надевайте как можно реже. Если вы любите бюстгальтеры с косточками, следите, чтобы они сидели максимально комфортно, а косточки не впивались в тело.
Для периода беременности, кормления ребенка и занятий спортом, повторю, предназначено специальное белье.
И в этих случаях избегайте поролоновых бюстгальтеров.
Для полных женщин с большой грудью больше всего подходят модели из плотного материала, с широкими лямками и пояском, который не дает образовываться складкам кожи под застегнутым бюстгальтером, а также дополнительно поддерживает чашечки. Сегодня для полных женщин сконструированы бюстгальтеры с особыми свойствами. Одна из деталей чашечки в них проходит в низу каждой молочной железы и потом плавно переходит в бретельку, мягко и надежно фиксируя грудь.
Одно из последних изобретений в технологии производства белья – бесшовные бюстгальтеры из ткани, прошедшей специальную обработку, с чашечками, повторяющими форму груди. По уровню комфортности они подходят всем женщинам, независимо от того, какого размера их грудь. Лифчики с бесшовной формой особенно комфортны для женщин с мастопатией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
При создании лифчиков для занятий спортом используются высокотехнологичные ткани, поглощающие пот. Это фелифин, который позволяет телу дышать лучше, чем хлопок и лен, и ткань с микроволокном, облегающая тело, как вторая кожа. Кроме того, новые ткани хорошо растягиваются и препятствуют образованию складок. Еще одна разработка – так называемый махровый хлопок. Этот материал используют в качестве прокладки для спортивного белья – он моментально впитывает пот, а благодаря специальной технике склеивания, во время прыжков или пробежек фиксирует бюст и не дает ему трястись. Кроме того, спортивный бюстгальтер предохраняет грудь от перегрева и переохлаждения, позволяет ей дышать, защищает от травм и растяжений связок.
Водные процедуры
Если вы не будете лениться и каждый день станете ухаживать за вашей грудью с помощью прохладной воды, она на долгие годы сохранит и форму, и здоровье. Итак, мы договорились, что высокая температура – враг кожи не только лица и шеи, но и груди. Кожа теряет тонус и дрябнет. Горячие ванны и душ хороши для раскрытия пор, для того, чтобы согреться после прогулки в морозный день. Но постарайтесь пользоваться этим разумно и не подставлять грудь под горячие струи. Даже средства по уходу за бюстом лучше держать в холодильнике, чтобы усилить их воздействие.
Ежедневный прохладный душ улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, делает кожу упругой. Если вы зададитесь целью серьезного ухода за грудью, то можете приобрести специальный массажер – моделирующий грудь. С его помощью можно подкорректировать форму груди, ее тонус, избавиться от избытка жировых отложений.
Поскольку кожа на груди нежная, то пользуйтесь скрабами не для тела, а для лица: в них гранулы намного мельче, и не повредят поверхностный слой кожи вашего бюста. Для душа лучше всего применять гели, которые содержат активные увлажняющие вещества. После водных процедур смазывайте грудь кремом.
Растирание
Рецепт растирания, о котором хочу вам рассказать, я нашла еще в студенческие годы у польского автора Софии Вендровской в книге «100 минут для красоты и здоровья». Мне он показался простым, но эффективным. С тех пор пользуюсь только им.
Ежедневно или почти ежедневно после утренней гимнастики и душа я натираю все тело жесткой рукавицей, смоченной в следующем растворе:
1 литр воды, 1 ст. ложка уксуса, 2 ст. ложки поваренной соли.
Смачиваете рукавицу в растворе и натираете тело короткими сильными движениями в такой очередности: ноги (начиная с пальцев), бедра, живот, спина, бока, плечи, шея и грудь (осторожными движениями). Грудь натирайте круговыми движениями, начиная от подмышек по низу к середине, вверх и снова к подмышкам.
Оставшийся раствор сливаете в бутылку – до следующего раза. Обычно его хватает на несколько растираний. Если погода теплая, оставляйте влагу на коже, пока она не высохнет. В прохладные дни сильно растирайте тело полотенцем, пока не почувствуете, что кожа разогрелась. Такая процедура укрепляет кожу, делает ее упругой и способствует прекрасному самочувствию. Кожа немного горит, а во всем теле создается ощущение чистоты.
Возможно, сначала растирание не вызовет у вас восторга, но постепенно к нему привыкаешь, и выполняешь с удовольствием.
О пользе льда
Не забудьте и о таком простом, но действенном средстве, как кусочек льда. Его можно получить, заморозив в морозильной камере обычную воду, например, в форме для получения кубиков льда. А можно приготовить настой из трав, например, ромашки, его превратить в лед и каждое утро этим кусочком протирать и лицо, и шею, и грудь. Эффект весьма положительный и действенный. Я сама пользуюсь таким способом уже много-много лет.
Позволим себе чуть-чуть отклониться от темы и вспомним, как ухаживает за своим лицом любимец женщин американский киноактер Джек Николсон. Каждое утро он наполняет раковину умывальника кубиками льда и погружает в них лицо. А как же, нужно беречь достояние, которое приносит миллионы долларов дохода! Наша грудь – тоже наше достояние, так что давайте беречь и холить ее до самой старости, не для того, чтобы она появилась на киноэкранах, а чтобы не приносила неприятностей в виде мастопатиий, опухолей и других заболеваний.
Массаж
Массаж области декольте и грудных мышц, естественно, будет полезен и для молочных желез. А вот непосредственно с самой грудью нужно обращаться очень деликатно.
При классическом массаже молочных желез применяются приемы поглаживания, разминания и прерывистой вибрации в форме пунктирования, которые должны проводиться очень нежно. Выбор направления массажных линий зависит от поставленных задач.
Если массаж проводится при явлениях сосудистого застоя, вялой, растянутой молочной железе, массажные движения осуществляются от соска к основанию железы.
Если вы сами никогда не делали массаж, то сначала лучше воспользоваться услугами специалиста, а затем уже попытаться провести его самой.
Прием поглаживания выполняется ладонью. Четыре пальца соединяют вместе, а большой отводят, таким образом получая возможность захватить большую площадь для обработки. Ладонь вы плотно прижимаете к массируемому участку, слегка обхватываете его и без усилий, медленно и ритмично скользите по коже. Можно массировать одной рукой, можно двумя (вторая рука идет следом за первой, копируя ее движения) – в зависимости от участка тела. Этот прием вы используете в самом начале, в середине и в конце в качестве успокаивающего средства.
Прием разминания – отличная пассивная гимнастика для мышц, связок и сосудов. За счет такой гимнастики они становятся эластичнее.
Техника разминания самая сложная, и видов ее много: двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, двойное ординарное, щипцевидное, подушечками пальцев.
Ординарное разминание – самый простой вид, ему отводится большая часть времени (на бедре, предплечье, плече, груди, ягодице, животе и икроножной мышце). Делаете так: прямые пальцы плотно обхватывают площадь обработки (ладонь тоже касается тела), затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль тела и захватывая ее новые участки.
Разминание подушечкой большого пальца применяется на всех участках тела. Наиболее этот способ оптимален для плоских мышц.
Делаете так: подушечкой большого пальца придавливаете мышцу и вращательным движением (в сторону четырех других пальцев) смещаете с одновременным продвижением руки вдоль мышцы. Палец вращается равномерно, с большой амплитудой.
Прием прерывистой вибрации имеет очень много лечебных эффектов. Я назову лишь несколько: усиливает обменные и регенеративные процессы, улучшает питание тканей, оказывает обезболивающее действие.
Прерывистая вибрация в форме пунктирования выполняется подушечками ногтевых фаланг указательного и среднего пальцев, раздельно одним пальцем, совместно двумя пальцами или двумя руками попеременно, используя 2 – 3-й пальцы. При этом удары пальцев следуют не одновременно, а последовательно, как при работе на пишущей машинке. Скорость при выполнении пунктирования 100 – 120 ударов в 1 мин. Сила удара зависит от угла наклона пальцев по отношению к массируемой поверхности. Чем больше угол, тем воздействие более сильное и глубокое, при небольшом угле – поверхностное и нежное. Нашей молочной железе необходимо нежное пунктирование.
Косметика для груди
Сегодня у женщин большой выбор возможностей по уходу за бюстом: обертывания, маски, гели, кремы – все для того, чтобы подтянуть кожу груди, укрепить, разгладить, устранить растяжки.
Так же, как и при покупке белья, для «поддержания» груди необходимо применять косметику только известных фирм. Недобросовестные производители иногда добавляют в кремы и сыворотки эстрогены, которые могут спровоцировать возникновение рака молочной железы.
Прежде чем начинать процедуры по уходу за кожей груди и области декольте, посоветуйтесь с врачом-маммологом. На основе принесенных вами анализов, своих наблюдений и предшествующих записей других специалистов в вашей амбулаторной карте он сможет дать конкретные рекомендации. Аналогичные услуги по диагностике и консультированию предлагают и высококлассные косметические салоны, которые держат в своем штате маммологов.
За грудью можно ухаживать самой, в домашних условиях, а можно посещать салон красоты. Можно сочетать и помощь специалистов, и свои собственные усилия. Все зависит от наличия свободного времени у женщины, ее уверенности и грамотности в области косметологии и физиологии, а также, что сегодня немаловажно, ее финансовых возможностей. Поскольку многие женщины предпочитают заниматься собой все-таки в домашних условиях, начнем разговор с того, что можно сделать дома.
Дома и…
Почти все реально действующие кремы содержат вытяжки из растений или такие вещества, как коллаген, морской эластин, витамины А и Е, белок. Применять их важно регулярно, так как кожа в области груди и декольте быстро стареет. Высокой эффективностью отличаются кремы, содержащие экстракты хмеля, женьшеня, хвоща, пажитника, масляного дерева, зверобоя, алоэ-вера.
Омолаживающим эффектом обладают и средства, включающие эфирные масла сосны, лимона, жожоба, мускатной розы.
Укрепляющие средства для груди, которые сейчас выпускаются многими фирмами, не только подтягивают ее, но и обеспечивают уход за кожей. Крем наносите круговыми движениями на область груди и шеи, ни в коем случае не растягивая кожу.
Что касается инъекций и вообще использования дорогостоящих средств, то здесь нужно быть предельно осторожными. Наверное, многим памятна история, произошедшая с популярной телеведущей Оксаной Пушкиной, которая пострадала в результате омолаживающих процедур, проведенных недобросовестным врачом. Ей под кожу был введен препарат, оказавшийся подделкой. Придя в себя после потрясения, Оксана Пушкина, заинтересовалась судьбами женщин, обращавшихся в клиники нашей страны и зарубежья за аналогичными услугами, и провела журналистское расследование. Выяснилась довольно неприглядная картина. Поскольку препараты имеют высокую стоимость, их выгодно подделывать. Тем более, что подделку практически не отличить от настоящего препарата. А врач-косметолог несет ответственность только за качество проведенной процедуры, но отнюдь не за качество средства, которое вводится пациенткам.
Поэтому если вы решитесь на что-то кардинальное по изменению своей внешности, в частности груди, дважды, трижды постарайтесь все перепроверить или хотя бы юридически грамотно составить договор на оказание услуг, который вам предложат подписать в салоне перед началом процедур.
Косметические маски и масляные обертывания активизируют обмен веществ и улучшают кожу груди. Наносятся они толстым слоем на кожу до полного высыхания. Можно использовать готовую маску, купленную в магазине, можно приготовить ее самой. Вот рецепты двух таких масок, которые полезно делать один-два раза в месяц:.
1. Смешайте творог с оливковым маслом и яйцом или сметану с медом, полученную массу наложите на грудь на 20 мин, а потом смойте теплым отваром ромашки.
2. Смешайте творог с оливковым маслом, добавьте сметану и свежий фруктовый сок. Нанесите эту смесь на шею и грудь на 20 мин, затем смойте теплым отваром ромашки.
Старайтесь мыть грудь не с помощью мыла, а использовать для этого очищающие сливки или крем, иначе чрезвычайно тонкую и чувствительную кожу груди, почти лишенную сальных желез, можно пересушить.
Все средства лучше наносить на грудь лежа. Таким образом вы меньше всего повредите кожу. Движения нужно делать только восходящие, захватывающие не только саму железу, но и верхнюю часть тела.
Все приведенные выше рецепты также подходят и для ухода за шеей.
…в салоне
В основном, для коррекции формы молочных желез и улучшения состояния кожи в салонах предлагаются физиотерапевтические методики: миостимуляция, микротоковая терапия, а также различные обертывания.
Миостимуляция – воздействие на мышцы, знакомое многим женщинам в связи с другой, не менее животрепещущей проблемой – борьбой с целлюлитом. Конечно же, объем груди при миостимуляции не увеличивается, просто визуально грудь становится полнее и выше.
Микротоковая терапия – своего рода стимулятор работы клеток кожи, наиболее деликатный из физиотерапевтических методов. Под действием микротоков происходит деление клеток, производящих коллаген и эластин. Кроме того, микротоковая терапия улучшает микроциркуляцию в мышцах груди, они обретают тонус.
Все виды физиотерапии стимулируют не ткань молочных желез, а мышцы, поддерживающие бюст.
Но есть заболевания, при которых противопоказано даже такое воздействие. Поэтому терапию можно проводить только после консультации с маммологом.
Высоким эффектом обладают обертывания с водорослями и лекарственными травами спирулиной, ламинарией, экстрактом хвоща, дрожжей, эфирными маслами.
Существуют также процедуры, помогающие выравнивать рельеф кожи, убирать пигментные пятна, лечить растяжки и сосудистые звездочки.
Очень популярны сейчас всевозможные маски для груди. Одни состоят из коллагена и эластина, другие – из бурых водорослей и минералов. Одна из разновидностей – пластифицирующие маски. Их наносят на кожу в виде кашицы, содержащей активные вещества, и оставляют на 20 – 25 мин. Масса постепенно загустевает. В конце процедуры маску снимают единым блоком. Состав масок, обертываний и сывороток для профессионального ухода за кожей может сильно варьировать. Их подбирают индивидуально.
Однако наилучший эффект достигается при комплексном воздействии. Состояние бюста и области декольте в немалой степени зависит от состояния организма в целом. Поэтому сейчас популярны программы по уходу за бюстом, которые действуют сразу по нескольким направлениям: помимо косметических процедур предлагается нормализация гормонального баланса, программы повышения устойчивости к стрессу и гимнастика.
Во многих салонах уже практикуется проведение процедур не только по уходу за бюстом, но и за зоной декольте. Она вообще считается одной из самых проблемных, поскольку больше открыта, больше страдает, например, от загара, чаще нами забывается и раньше начинает стареть. Хороший эффект дает мезотерапия – это своеобразный коктейль из специально подобранных инъекций гомеопатических, витаминных или других препаратов, которые улучшают состояние кожи. Заметный омолаживающий результат дает введение в область декольте препаратов с гиалуроновой кислотой.
В зоне декольте можно использовать и безынъекционную мезотерапию, когда питательные сыворотки как бы «вбиваются» в кожу при помощи кислорода.
Для этой же области подходят все виды пилингов, использующихся для кожи лица.
И вот еще о чем хотелось вас предупредить: интенсивная инсоляция, которая нравится многим женщинам, несмотря на неоднократные предупреждения и косметологов, и онкологов, сведет на нет все ваши усилия по уходу за грудью. Ультрафиолетовые лучи, проникая через эпидермис и дерму, отрицательно влияют на качество коллагена, который придает коже эластичность. К летнему принятию солнечных ванн нужно готовится с ранней весны. Принимать витамины А, Е, С, правильно питаться. Исключить использование мыла для этой области, а также лосьонов, содержащих спирт. Лучше всего всю зону загара очищать молочнокислыми продуктами, а после нанесения дневного защитного крема припудрить, чтобы увеличить защитную пленку. При щадящем режиме и необходимом уходе повышается сопротивление кожи лица к сильной, яркой весенней инсоляции. Если проводить эти процедуры регулярно, то в летний период и загар появится, и коже не будет нанесен непоправимый ущерб, она сохранит эластичность, укрепится и станет более свежей.
На берегу моря действие солнечного облучения усиливается за счет отражения от водной поверхности лучей, кожа высушивается еще сильнее, поэтому на юге надо с еще большими предосторожностями подставлять лицо и грудь светилу.
Физическая культура и упражнения для груди
Этот раздел посвящен практическим упражнениям для укрепления груди. Выберите наиболее подходящие для вас, составьте свой комплекс и действуйте. Старайтесь периодически одни упражнения заменять другими.
Но прежде чем вы решите, каким образом поддерживать свою физическую форму, вспомните о существовании трех типов сложений, которые все-таки, как бы мы ни хотели, не позволят из Дюймовочки «сделать» топ-модель, и наоборот.
Условно всех людей можно разделить на три типа: астенический, нормостенический либо гиперстенический. Эту классификацию в свое время предложил профессор В. М. Чернорупкий, и ею до сих пор пользуются.
У женщин астенического типа (легкокостного) продольные размеры преобладают над поперечными: ноги и руки длинные и тонкие, кости легкие, шея длинная и тонкая, плечи узкие, грудная клетка длинная, плоская и узкая. Мышцы у астеников развиты слабо. Женщины этого типа обычно имеют небольшой вес, энергичны, и обильное питание не вредит их фигуре (вернее, не сразу приводит к увеличение веса), так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.
У женщин нормостенического типа (среднекостного) – в основном, все пропорционально. Довольно часто бывают длинные ноги, тонкая талия, красивая фигура.
У женщин гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и астеников, кости толстые и тяжелые, плечи широкие, грудная клетка тоже широкая и короткая. Именно гиперстеники больше всего склонны к полноте.
Встречается смешанный тип телосложения, поэтому не всегда сразу удается решить, к какой же группе себя отнести. Проще всего определить свой тип по запястью, измерив его. Окружность запястья у нормостеников – 16 – 18,5 см, у астеников – меньше 16, а у гиперстеников – 19 см и больше.
1. Сцепление пальцев рук. И. п. – встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепить пальцы рук. Затем резкими движениями пытаться развести руки в стороны. Упражнение повторить 10 – 12 раз.
2. Описывание кругов плечами. И. п. – сесть по-турецки; руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки свести. Поднять плечи вверх, отвести их далеко назад, потом – вниз и наконец вперед – 4 раза.
Затем опустить плечи вниз, отвести далеко назад, вверх, вперед – тоже 4 раза.
Упражнение повторить 3 – 5 раз.
3. Сжимание ладоней. И. п. – встать прямо, ладони сложить перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Два раза сильно сжать нижние части ладони на раз, два, а на три повернуть пальцы к себе, на четыре выпрямить ладони, на пять – опустить руки вниз, на шесть сложить руки перед собой. Упражнение повторить 5 – 8 раз.
3а. Разновидность этого же упражнения. И. п. – сидя на стуле за столом положить кисти на стол ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливать кистями на стол. Выполнять упражнение 3 – 4 раза с интервалом в 10 – 15 с.
4. Отведение локтей как можно дальше назад. И. п. – встать прямо, поднять руки, согнутые в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямлены и соединены чуть ниже ключиц, ладони вниз. Отвести энергично локти назад, ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение делать на раз, второй рывок назад на два. На три развести руки в стороны и отвести назад. (Плечи при этом не опускать.) На четыре согнуть руки как в начале упражнения. Темп живой, энергичный, дыхание – равномерное. Упражнение повторять 6 раз.
5. Поочередное поднимание рук. И. п. – встать прямо, ноги вместе. Поднять правую руку прямо, вверх (мышцы расслаблены) и отвести за голову на раз; а на два постарайтесь отвести руку назад еще дальше; на три – опустить руку вперед, вниз.
То же движение повторить с левой рукой, считая четыре – поднять руку, пять – углубить движение, шесть – опустить руку.
Повторять упражнение 4 – 6 раз каждой рукой.
6. Поднимание рук. И. п. – встать прямо, поднять выпрямленные руки плавным движением вперед на раз; а на два развести в стороны, на три повернуть ладони вверх, на четыре поднять руки над головой и хлопнуть в ладоши, на пять опустить руки в стороны – вниз, на шесть встать в исходную позицию. Упражнение нужно выполнять медленно, расслабленно, дыхание – равномерное. Повторить 4 – 6 раз.
7. Описывание кругов руками. И. п. – встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг (мышцы расслаблены), начиная с движения руки вперед. Упражнение выполнять в быстром темпе, тогда от него будет хороший эффект. Описать рукой таким образом три круга – на счет раз, два, три, следующие три круга – на счет четыре, пять, шесть. Затем так же начинать с движения руки назад, т. е. в обратную сторону. Потом положить правую руку на бедро, а левой описывать круги. Упражнение повторять каждой рукой 3 – 5 раз.
8. Прогибания. Ложитесь на живот на пол. Руки согните в локтях и положите за голову. На раз, два отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь поднимите как можно выше от пола. На три, четыре – опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5 – 6 раз.
9. Быстрый наклон – медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь на раз быстро согните руки в локтях (локти наружу), а затем на два, три, четыре медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.
10. Медленный наклон – быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на раз, два, три медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на четыре быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5 – 6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5 – 6 раз).
11. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет раз, два, три медленно приближайтесь к стене. На счет четыре быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10 – 15 раз.
12. Упражнения с эспандером. Сидя или стоя, держите эспандер, вытянув руки на высоте плеч. Медленно растягиваете его горизонтально перед грудью в течение 5 – 7 с 6 – 8 раз. Повторяйте упражнение 3 раза с интервалом 1 мин. Если вы впервые взяли в руки эспандер, то скорее всего, вам нужно эспандер облегчить, оставив только одну резинку или пружинку. Потом, когда руки станут посильнее, вы прибавите еще одну, и еще одну.
13. Движения руками как при плавании стилем брасс. И. п. – встать прямо, ноги соединить, руки немного поднять вверх, наискосок, вперед. На раз вывернуть ладони наружу и опустить руки вниз, наискосок наружу – локти слегка согнуть, но не отводить их назад и не опускать (ладони не переходят за линию плеч) так, как будто вы рассекаете воду; пальцы соединить, ладони повернуть назад. На два сильно согнуть руки в локтях, прижать их к туловищу, а ладони к себе – более или менее на высоте шеи, на три поднять ладони вверх наискосок, на «три» – поднять ладони вверх наискосок.
Движения на раз, два – медленные, а на три – быстрые, но все упражнения надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех.
Упражнение повторять 10 – 30 раз.
Дыхание при этом такое: на раз воздух втянуть открытым ртом, потом сложить губы трубочкой, как для свиста, и выдохнуть на два и три. Вдох и выдох делать без паузы.
Упражнение заключает в себе тройной эффект: отлично укрепляет мышцы груди и мышцы лица около рта; вырабатывает навык для плавания; вырабатывает правильное дыхание.
После выполнения упражнений расслабьте мышцы рук, наклонившись вперед и раскачивая руки в стороны, а затем вперед – назад. Массируйте каждую грудную мышцу у места ее прикрепления к плечевой кости примерно по 30 – 45 с. После этого хорошо бы принять теплый душ, еще раз расслабляя в воде мышцы плечевого пояса.
Если это для вас первые физические нагрузки на эту группу мышц, то в начале занятий они будут болеть. Не пугайтесь. Через несколько дней боль уйдет.
Упражнения, способствующие увеличению груди
Для этих упражнений вам понадобится эспандер, которым пользуются лыжники, особенно ручной двойного действия. Желательно, чтобы у вас было два эспандера – для каждой руки или эспандер с двумя петлями. Закрепляются они чаще всего на уровне пояса. Для тех кто имеет совсем слабые мышцы, на первых порах пригодится резиновый бинт, который можно купить в аптеке. Купите их несколько штук, резину сложите во столько слоев, сколько сможет потянуть рука.
Перед тем как вы начнете эти упражнения, нужно провести небольшую разминку (минут 5 – 7), в которую хорошо бы включить ходьбу, бег и упражнения для поддержания подвижности в плечевых суставах (можно использовать те, что помещены в начале раздела). В другое время нужно выполнять упражнения для мышц спины, чтобы предотвратить появление сутулости.
Каждое упражнение нужно повторять 8 – 10 раз.
1. Лежа на полу лицом вверх, руки вверх (по отношению к туловищу). Переводить руки вперед, растягивая амортизаторы, и вновь поднимать.
2. То же упражнение, но выполнять его поочередно то одной, то другой рукой.
3. То же упражнение, но выполнять его в положении сидя спиной к месту прикрепления амортизаторов.
4. То же упражнение, но делать его стоя лицом к месту прикрепления амортизаторов, слегка наклонившись вперед и опуская руки вниз.
5. Амортизаторы закреплены с двух сторон от вас с таким расчетом, чтобы их можно было взять одной и другой рукой. И. п. – руки в стороны или впереди. Соединять руки, растягивая амортизаторы.
6. То же упражнение, но делать его в положении сидя, руки вверх. Соединять кисти.
Эспандер ручного действия устроен таким образом, что его можно растягивать и сдавливать. Для укрепления грудных мышц его нужно сжимать.
7. И. п. – стоя, эспандер впереди, горизонтально, с боков. Максимально сильно сдавливать его.
8. То же упражнение, но эспандер за головой или вверху.
9. То же упражнение, но эспандер держать вертикально, одна рука сверху, другая снизу, затем наоборот.
10. И. п. – сидя, один конец эспандера на полу. Надавливать на него сверху прямой или согнутой рукой.
11. Упражнение выполняется с партнером. И. п. – стоя лицом друг к другу, руки впереди. Первый старается соединить свои руки, а партнер мешает этому, придерживая его предплечья изнутри. Повторить 3 – 5 серий по 8 – 10 раз с интервалом между ними не более 1 – 2 мин.
12. И. п. – то же, один выполняет круговые движения руками сначала в одном, затем в противоположном направлении, другой оказывает сопротивление движению.
13. Еще одно упражнение, которое можно вам предложить – подтягивание. Его обычно рекомендуют выполнять только мужчинам, так как для его выполнения требуется много сил. Тем не менее в спортивных секциях его пытаются (и успешно) выполнять девочки-подростки. Оно очень эффективное. Что вы можете попытаться сделать. Если вы занимаетесь в спортивном зале, или на спортивной школьной площадке, или дома у вас оборудована гимнастическая стенка (что вообще-то идеально и для вашей осанки, и фигуры) то вы, держась за рейку гимнастической стенки, выпрыгиваете вверх, сгибаете руки и медленно их разгибаете. Если вы занимаетесь в парке, то попробуйте для этого упражнения найти дерево с крепким, но не очень толстым суком и аккуратно, соблюдая технику безопасности, попытайтесь сделать то же самое. Доведите ваши попытки до 10 раз.
14. И. п. – стоя, согнутые руки перед грудью, кисть упирается в кисть, максимально сильно давить на кисти в течение 3 – 5 с. Выполнить 3 – 4 серии с интервалом 10 – 15 с.
15. И. п. – сидя, поставить кисть на стол. Максимально сильно давить на стол в течение 3 – 5 с. То же повторить другой рукой. Выполнить 3 – 4 серии каждой рукой с интервалом 10-15 с.
16. Упражнение выполняется с партнером. И. п. – стоя лицом друг к другу, руки впереди. Один партнер старается удержать руки в и. п., второй, положив свои руки на предплечья партнера изнутри, старается их развести. Продолжительность упражнения 4 – 6 с. Повторить 6 – 8 раз.
После занятий хорошо бы расслабить мышцы рук (например, потряхиванием), сделать массаж, принять душ или ванну.
Занятия по увеличению объема грудных мышц проводятся не менее 3 – 4 раз в неделю в течение 4 – 8 недель. Но чтобы закрепить достигнутый результат, его нужно поддерживать с помощью физических упражнений, а вот выполнять их можно реже и с меньшей активностью.
Чтобы увеличить объем груди, можно воспользоваться еще одним «инструментом» из арсенала лыжников: лыжными палками. Относительно недавно из скандинавских стран к нам пришел, можно сказать, новый вид спорта – бег с лыжными палками. Правда, их уже несколько модифицировали с учетом того, что палкам не нужно поддерживать бегуна на снегу. Тем не менее лыжные палки всегда использовались спортсменами во время летних-осенних и даже весенних тренировок. Особенно эти палки были хороши при подъеме в гору, когда нужно было на них опираться. А знаете, чем хороши? Тем, что давали хорошую нагрузку на грудные мышцы. Так что вот вам еще два варианта решения нашей задачи: интенсивные прогулки на лыжах и (или) бег с палками по пересеченной местности для увеличения объема груди.
Если же вы все-таки решили, что вам нужно кардинально изменить ваш бюст – посредством современной хирургии, то об этом нужно говорить отдельным образом и с серьезным специалистом.
И еще одно замечание по поводу физической активности. Мы уже говорили о том, что диеты и резкое похудение вредно не только для вашего организма в целом, но и груди, в частности. А вот если вы похудеете за счет увеличения физической нагрузки на организм, то есть за счет «уплотнения» ваших мышц и изгнания лишнего жира из организма – это будет и для здоровья полезнее, и надежнее по длительности сохранения приобретенной формы. Напомню вам, что без активизации мышечной системы и усиления двигательного режима полноценное похудение невозможно. Если уж вы задались такой целью, лишний вес нужно убирать, одновременно уменьшая калорийность пищи. Тогда жировая ткань неохотно, нескоро, но все же уступит место мышечной. Хорошо бы все это подкрепить еще и занятием каким-либо видом спорта, лучше энергоемким: бегом, лыжами, теннисом, велосипедом, быстрой ходьбой, греблей, плаванием. Плавание же – вообще уникальный вид спорта именно для нашего бюста.
Не забудьте о закаливании.
О пользе плавания для женской груди
Во-первых, движение рук укрепляет грудные мышцы, а холодная вода делает кожу упругой. Вода – лучшее косметическое средство для женщин. Для достижения упругости и гладкости кожи груди, эластичности мышц, стройности и гибкости рецепт один и тот же: плавание.
Если вы планируете свой отпуск, выберите такое место, где вы имели бы возможность плавать каждый день (плавательный бассейн, озеро, река, море).
Не смущайтесь, если вам не 20 лет или вы не умеете плавать. Ведь дело не только в том, чтобы укрепить мышцы и закалить кожу, дело в общем образе жизни. Пусть ваши упражнения станут первым событием в новой жизни. Так ведь часто бывает: одно маленькое изменение «притягивает» к себе другие. И смотришь – человек буквально меняется на глазах. Если вы стесняетесь своей фигуры, помните: не важно, какой вы были, а важно, какой вы стали. Ведь если вы укрепите мышцы груди, спины, пресса, если у вас улучшится цвет кожи, лица, разве будут вспоминать о том, что было? Будут говорить: «Надо же, какая молодец, смогла так себя изменить!» И вам захотят подражать. Возможно, именно благодаря переменам в вашей внешности, изменится в лучшую сторону и состояние вашего организма.