В итоге варианты выхода из хронического перенапряжения и стресса следующие:
• Поесть
• Вступить в конфликт
• Выпустить пар
• Заболеть
По такому принципу могут болеть дети в период адаптации к саду или школе. Не потому, что там они цепляют все подряд, а потому, что стресс от новой обстановки снижает защитные силы организма. Точно так же происходит у взрослых, только мы от этого привыкли отмахиваться и ставить себя на последнее место, из-за чего в итоге получаем многие заболевания и лишний вес.
Нужно понять, что дает вам положительную энергию. Отрицательные эмоции и энергию со знаком «минус» нужно конвертировать в энергию со знаком «плюс», делая то, что дает вам положительную жизненную энергию. Есть физическая энергия, когда мы именно физически занимаемся. А есть жизненная, которая необходима для внутреннего желания сворачивать горы. Ведь можно двигаться, тренироваться, но быть при этом потухшим, как будто из нас высосали всю энергию.
Нужно найти как можно больше источников положительной жизненной энергии именно для себя.
Это чем-то перекликается с хобби – любимые занятия, которые возвращают к жизни даже после утомительного рабочего дня или целой недели дома с детьми. Чем больше вы найдете таких положительных источников энергии и возможностей минимизировать стресс, тем меньше станет вероятность переедать и конфликтовать по любому поводу.
Представьте, что каждый человек – это сосуд с энергией. Он может быть полный, а может быть абсолютно пустой. Нужно понять, на что вы тратите свою энергию и за счет чего восполняете. Любое умственное и эмоциональное напряжение будет тратить энергию, любое дело через «не хочу» будет ее высасывать. Зная эти слабые места, можно научиться избегать таких ситуаций или по-другому на них реагировать. Но даже независимо от конфликтов мы расходуем энергию каждый день, постоянно. И если постоянно только расходовать ее, никак не восполняя, ни к чему хорошему вы не придете.
Чтобы быть спокойным, удовлетворенным жизнью, очень важно пополнять свой сосуд с энергией чем-то помимо сна, иначе мы не сможем давать энергию окружающим, не сможем себя хорошо чувствовать, начнем болеть и срываться на окружающих.
Запишите, как вы способны себя реализовывать, чем можете заниматься, чтобы эту энергию восполнять. Это могут быть различные сферы жизни. Может быть, для кого-то это работа, семейные отношения, для другого это хобби, спорт, путешествие или просто новые эмоции и впечатления.
Задание: дополните ваш первый список из «хочу» тем, что дает вам энергию. Чем больше будет список, тем лучше.
16Как справиться с аппетитом
Самое время перейти к практике: что же именно делать, когда появляется желание поесть?
Каждый раз, когда появляется желание поесть, говорим себе волшебное слово «СТОП». Это слово возвращает нас в реальность и выключает эмоции. Затем спрашиваем себя: «Это голод или аппетит?», где подразумеваем, что голод – это физиология, а аппетит – эмоции.
Спрашиваем себя: «Сколько часов назад я ела?» Если прошло более 4 часов, тогда это точно голод и можно смело кормить свой зоопарк. Если прием пищи был, к примеру, два часа назад, то голода быть не должно, поэтому разбираемся дальше: «Что я ела два часа назад, раз уже хочу есть?» Начинаем вспоминать: может, печенье, которое не насыщает, или это была просто очень маленькая порция еды. Если же вы ели два часа назад полноценное второе блюдо и компот, а сейчас снова есть чувство голода, значит, это аппетит. То есть мы хотим заесть какие-то эмоции: грусть, скуку, обиду, стресс и т. д.
Можно себя чем-то отвлечь, выпить воду, чай, съесть какой-нибудь легкий перекус, например кусок яблока, огурец, болгарский перец, хлебцы и т. д. Если порезать красиво на дольки перец и чуть-чуть посолить, будет вкусно, но в то же время вы себя полноценно не кормите. Ведь если возникает именно аппетит, есть не нужно, необходимо понять причину аппетита и/или отвлечься.
Вся еда, которую мы едим «по аппетиту», откладывается про запас. Вся еда, которую мы едим по чувству голода, сгорает во время нашей жизнедеятельности.
Первое время можно носить с собой блокнот и каждый раз, когда возникает желание поесть, записывать туда все по схеме выше. Для чего это нужно? Ведь многие наверняка опустят этот шаг за ненадобностью или из-за недостаточной веры в его эффективность, но именно из этих маленьких шагов и складывается результат. И что такое две недели таких записей по сравнению со всей жизнью? Осознанное питание не может появиться по волшебству за один день или лишь от одного действия. К нему нужно прийти шаг за шагом.
Ниже на рисунке разберем, каким путем мы автоматизируем новые действия и приходим к осознанности. Рассмотрим рисунок, на котором представлено четыре квадрата:
1. Разберем на примере, как мы учимся водить: первый этап – неосознанная некомпетентность.
У девушки М. нет автомобиля, и она не планирует его покупать, поэтому понятия не имеет, где педали газа и тормоза, как рулить и менять дворники. Эта информация ей совершенно ни к чему в данный момент. Это назовем неосознанная некомпетентность: мы не знаем, нужно ли это нам, и не знаем, как это делать.
По аналогии с похудением, кто-то ест все подряд, и ему не надо худеть. Он и не знает ни про какие диеты, осознанность и калории.
2. Следующий этап – осознанная некомпетентность.
Девушка М. растет, заканчивает институт и устраивается на работу, куда очень неудобно ездить на общественном транспорте. Она понимает, что ей нужен автомобиль, а для этого нужно получить права и научиться на нем ездить. Большинство людей в вопросе похудения обращаются к специалистам, книгам и интернету именно на этом этапе: «Хочу похудеть, но не знаю как». Главное здесь то, что желание уже появилось.
3. Следующий квадрат – осознанная компетентность.
Осознанная компетентность – это то, чему мы учимся: кто-то из интернета, кто-то от знакомых, кто-то из этой книги.
Девушка М. записалась в автошколу и начала учиться: пока в голове каша и она четко следует инструкциям преподавателя, пока иногда путает газ и тормоз и не может ехать, не глядя на коробку передач. Она осознанно, усилием воли совершает определенные действия раз за разом.
Так человек приходит к наставнику, получает инструменты и начинает осознанно всему следовать. Записывает в блокнот все задания, выполняет упражнения, проводит практикум «весы и зеркало» и т. д. На это пока требуется его внимание, его сила воли, и туда нужно направлять свою энергию.
4. Если все вышеуказанное совершать день за днем, то мы перейдем в следующий квадрат – неосознанная компетентность.
И здесь начинается магия. Все начинает происходить интуитивно. Вроде бы делаете все то же самое, но уже ничего не записываете, все легко дается и как будто само собой. Мысли появляются за доли секунд, и уже не нужны волевые усилия. Если сначала мы работаем на привычку, то потом привычка работает на нас.
Так, девушка М. получила права, полгода ездила на новой машине на работу пока однажды не поймала себя на мысли – что она получает огромное удовольствие от процесса. У нее легко получается, она по дороге слушает музыку и проводит этот час за рулем практически расслабленно.
Сложно сказать, сколько точно времени уходит на полную автоматизацию: кому-то достаточно одного месяца, кому-то нужен год. В среднем на выработку привычки уходит 66 дней (а не 21, как многие привыкли думать).
Наша задача – прийти в квадрат неосознанной компетентности. Это и есть залог стройности на всю вашу жизнь. Это дает четкое понимание, как слышать свой организм, сколько есть и когда есть в любой ситуации, в любых условиях, независимо от возраста, пола и места проживания. И в этот квадрат невозможно попасть через диеты. С помощью волшебной таблетки, интервального голодания, разгрузочных дней и диет мы не приходим к осознанности, а топчемся где-то в квадрате осознанной некомпетентности, периодически срываясь.
Подводя итог, давайте обратим внимание на ЦЕЛИ.
Цель должна быть вкусная. Это слово прекрасно отражает суть: чем ярче, чем вкуснее цель, тем больше шансов ее достичь.
Простой эксперимент: будучи голодным, возьмите самую вкусную для себя еду, от которой вам сложно отказаться. Положите ее на левую ладонь. Вытяните правую ладонь и представьте, что на ней ваша ЦЕЛЬ. Почувствуйте, как пахнет еда, а на другой ладони обыкновенное «хочу похудеть». Невероятный аромат свежего пирожного против плоского «весить 55 кг». Наверняка в данный момент перевесит вкусняшка, потому что цель «хочу похудеть» черно-белая, безликая, в ней нет эмоций. Цель «хочу 55 кг» тоже не впечатляет, согласитесь?
Положите что-то ценное для вас на правую ладонь, представьте это четко, во всех подробностях (для чего мы и делали упражнение «стройность и зеркало»).
Если цель, к примеру, летом поехать на море с мужем, который давно на вас не заглядывается, то представляйте, как идете по пляжу в купальнике, ничего не болтается, нет целлюлита, ничего не торчит. Как муж начинает смотреть на вас по-другому, и вы себя начинаете ощущать как раньше, в самом начале ваших отношений – как самая любимая, счастливая и единственная женщина. Как начинаете получать удовольствие от себя, идя по этому пляжу как богиня. Эта цель более вкусная, и ее нужно представлять каждый раз, когда на другой чаше весов какой-то соблазн.
Вот этот момент, когда мы решаем поддаться соблазну или отказаться во имя цели, и есть основа дисциплины. Достичь результата на одной мотивации невозможно. Она как спичка, которая быстро прогорает.
Любые цели достигаются за счет дисциплины. И это не про волшебные пинки по типу «соберись, тряпка», а про уважительное отношение к своему телу и умение в моменты между «хочу сейчас» и «хочу больше всего» выбирать второе.