Психомышечная тренировка дает возможность устранять ошибки в технике выполнения упражнений или корректировать движения. Но если мысленная их проработка недостаточно подготовлена и точна, то можно не достичь желаемого результата. Правильная организация занятий в каждом виде спорта позволяет существенно повысить мышечную выносливость и работоспособность, а также сохранять и быстро восстанавливать спортивные навыки после длительных перерывов. Психомышечная тренировка также воспитывает ряд необходимых качеств (способность к сосредоточению, интенсивность и устойчивость внимания, склонность к самонаблюдению, самоанализу и самооценке), развивает познавательный и творческий интерес.
Заниматься психомышечной тренировкой следует систематически, регулярно, последовательно. Ее можно использовать и в свободное от тренировок время, и для поддержания спортивной формы, когда невозможно заниматься спортом в результате полученных травм, и в других случаях. Повысит эффективность ваших занятий личная заинтересованность, а также предварительная установка на воображаемое действие и его особая эмоциональная окрашенность.
При этом соблюдайте следующие рекомендации.
1. Чем точнее представляемый образ движения, тем качественнее будет его выполнение.
2. Образ движения обязательно должен быть связан с мышечно-суставным ощущением.
3. Составляя модель психомышечной тренировки, учитывайте, что мысленное представление одиночного движения вызывает однократное сокращение мышц, а ритмических движений – многократное. В то же время представление движения одной руки или ноги задействует мышцы только этой конечности. Тогда как мышцы других – в этот момент остаются пассивными.
4. В наибольшей степени тренирующий эффект проявляется в овладении пространственными характеристиками движения, затем – временными и в определенной степени – силовыми. При этом, чем сложнее двигательное по своей кинематической структуре и координации, тем больше необходимо применять мысленное представление.
5. Если мысленный образ имеет чисто зрительный характер, то есть вы как бы наблюдаете за собой со стороны, то никаких микродвижений в мышцах не возникнет, хотя и будет казаться, что вы «пропускаете» этот образ через себя.
6. Эффективность воздействия мысленных представлений заметно возрастет, если их облекать в точные словесные формулировки. Представляя то или иное движение, проговаривайте про себя или шепотом, как его выполнять. В одних случаях слова произносите одновременно с мысленным представлением, в других – непосредственно перед ним. Как поступить в каждом конкретном случае вам подскажет практика.
7. Разучивая новый элемент техники, вначале представьте его выполнение в замедленном темпе, что позволит вам точнее осознать все тонкости изучаемого движения, а, следовательно, и вовремя устранить ошибки. Затем постепенно ускоряйте темп.
8. При освоении нового технического элемента лучше мысленно представлять его, находясь в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента.
9. В тех случаях, когда мысленные представления реализуются не сразу, а с затруднениями, сознательно и осторожно связывайте психомышечное представление с соответствующими движениями тела и таким образом соединяйте мысленный образ движения с работой необходимых мышц. Подключайте имитацию движения.
10. Перед выполнением упражнения сосредотачивайтесь не на конечном результате, а опирайтесь на мысленные образы тех действий, которые ведут к нему. Наибольший тренировочный эффект достигается при двигательномышечном представлении узловых моментов действия, его результативной сути.
11. Многократное и длительное психомышечное действие утомляет нервные центры. В итоге мысленные представления теряют свою яркость и четкость, становятся беспорядочными, расплывчатыми, что значительно снижает результативность тренировки. Поэтому задание целесообразно мысленно повторять 4–5 раз, а сложные и длительные упражнения – однократно.
Систематизируем основные положения психомышечной тренировки.
Высокая точность выполнения движения достигается, во-первых, за счет создания предельно точного мысленного образа в своем сознании; во-вторых, путем перевода образа на рельсы психомоторики с задействованием соответствующих мышечных групп; в-третьих, за счет самовнушений, словесно оформленных главных, опорных элементов в отрабатываемом движении. Затем идет непосредственное выполнение движения, но только тогда, когда мысленный образ достаточно точен и устойчив и хорошо «размяты» соответствующие мышцы.
Соблюдение такой последовательности дает нужный результат намного быстрее, чем метод «проб и ошибок».
Таким образом, овладение в спорте сложными автоматическими движениями возможно лишь при сочетании как физических, так и психических возможностей спортсмена. Психомышечная тренировка в этих целях может стать для вас отправным моментом. Тренируйтесь ежедневно, настойчиво, целеустремленно. С помощью психомышечной саморегуляции улучшайте функционирование головного мозга, развивайте способность управлять своим вниманием и эмоциональным состоянием, и вы обязательно добьетесь высоких спортивных результатов.
С таким же успехом используйте психомышечную тренировку и при занятиях физической культурой. Усиливайте целебное воздействие физических упражнений. Укрепляйте свое здоровье, получайте истинное удовольствие от занятий.
Пусть спорт для вас станет огромным счастьем борьбы и победы; пусть все, что вы делаете в спорте, радует вас!
Заключение
Дорогие читатели! Вы дочитали эту книгу до конца. Надеюсь, она оказалась для вас интересной и полезной. Вы многое узнали о природе человеческого организма, его резервных возможностях, а также научились управлять своим организмом, своей психикой. Эти навыки вы сможете с успехом применять в своей оздоровительной практике.
Если Вы желаете укрепить свое здоровье непосредственно с моей помощью, то можете обратиться по адресу:
220068, г. Минск – 68
п/я 82 проф. A.B. Лихач
Телефон для справок в г. Минске: (017) 261-75-52.
Я регулярно провожу целебные сеансы и практические занятия по обучению методике психофизической саморегуляции и самооздоровления. Самые различные курсы по развитию профессиональных и творческих способностей.
По приглашению выезжаю в другие города и страны.
Жду от Вас интересных предложений по вопросам творческого сотрудничества, проведения оздоровительных мероприятий, а также принятия участия в распространении изданных книг.
Желаю всем моим читателям всего самого доброго!
Литература
1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. М., 1981.
2. Алексеев А.В. Психомышечная тренировка: Метод психической саморегуляции. М., 1979.
3. Алиев А. Ключ к себе. Этюды о саморегуляции. М., 1990.
4. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. М., 1968.
5. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. М., 1975.
6. Беминг У. Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах. Минск, 1985.
7. Бехтерев В.М. Гипноз, внушение, психотерапия и их лечебное водействие. СПб., 1911.
8. Бехтерев В.М. Внушение и его роль в общественной жизни. СПб., 1908.
9. Бехтерева Н.П. О мозге человека. СПб., 1994.
10. Брэгг П.С. Нервная сила. Минск, 1991.
11. Брехман И.И. Введение в валеологию – науку о здоровье, М., 1990.
12. Буль П. И. Гипноз в клинике внутренних заболеваний. Л.,1968.
13. Буль П.И. Техника врачебного гипноза. Л., 1955.
14. Буль П.И. Основы психотерапии. Л., 1974.
15. Ванюшин Б.Ф., Бердышев Г.Д. Молекулярно-генетические механизмы старения. М., 1977.
16. Васильев Л. Загадочные явления человеческой психики. М., 1960.
17. Гасилин В.С., Сидоренко Б.А. Стенокардия. М., 1987.
18. Гельб Г., Зигель П.М. Обезболивание без лекарств. Минск, 1986.
19. Голубев Р.А. Еще раз о спортивном аутотренинге. Минск, 1991.
20. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики. М., 1987.
21. Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. – Минск, 1982.
22. Доброхотова Т.А., Брагина Н.Н. Пределы и ограничения психики. М., 1988.
23. Дубров А.П., Пушкин В.Н. Парапсихология и современное естествознание. М., 1990.
24. Иванов Ю.М. Йога и психотренинг. М., 1993.
25. Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости. Минск, 1991.
26. Кандыба В.М. Эмоциональный гипноз. СПб. 1997.
27. Кандыба Д.В. Психологический гипноз наяву. Р-на-Д., 1996.
28. Кандыба Д.В. Техника мысленного гипноза. Р-на-Д., 1995.
29. Каптен Ю.Л. Основы медитации. СП., 1991.
30. Карагула Ш. Прорыв к творчеству. Л., 1983.
31. Каструбин Э.В. Ключ к тайнам мозга. М., 1996.
32. Каширина Т.Я. Тибетская йога. СП., 1992.
33. Кирпиченко А.А. Психиатрия. Минск, 1984.
34. Кондрашенко В.Т., Донской Д.И. Общая психотерапия. Минск, 1997.
35. Коронкаи Б., Шипош К. К характеристике дзен-буддистских упражнений в психотерапевтическом аспекте. Алма-Ата, 1973.
36. Крауклис А. А. Саморегуляция высшей нервной деятельности. Рига, 1964.
37. Леви В.Л. Искусство быть собой. Минск, 1973.
38. Либинтов М.А. Познаем мир таинств. Минск. 1997.
39. Линдеман Х. Аутогенная тренировка. М., 1985.
40. Лихач А. В. Психофизическое самовоспитание. Минск, 1992.
41. Лихач А.В. Психофизическое самооздоровление. Минск, 2001.
42. Лихач А.В. За гранью возможного. Ростов на Дону, 2004.
43. Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка. Л. 1986.
44. Мессинг В. О самом себе. М., 1965.
45. Некрасов В., Сидоров А. Ваше настроение – в ваших руках. М., 1987.
46. Нестеров В.С. Клиника болезней сердца и сосудов. Киев, 1974.
47. Пекелис В. Твои возможности, человек! М., 1973.