Для укрепления нервной системы непрерывно произносите сочетание звуков м, п, о, м, п, э, которое способствует преодолению неврозов и неврастении. Его следует использовать как защиту организма в момент невротического срыва.
Для оздоровления внутренних органов многократно произносите звук сердца – гэн, звук легких – шэн, звук печени – гуо, звук почек – ю, звук селезенки – гон. Эти звуки произносите сначала в низком, успокаивающем, а затем в высоком, тонизирующем тоне.
При слабых легких и нарушениях в дыхательной системепроизносится глухо: «П-л-а-а-с-с-с!».
При болезнях пищеварительного трактанеобходимо петь: «Поу, поу!». Следите за тем, чтобы звуки «проникали» в пищевод, в желудок, тонизировали печень, затем оздоравливали кишечник.
Для преодоления склероза сосудовследует петь на среднем тоне своего голоса: «П-а-а-а-и-и-и». Посылайте звуки в требующие очищения сосуды.
Для регуляции давления и устранения гипертонических головных болей,а также для их профилактики несколько минут пойте, растягивая звуки, низким тоном своего голоса: з, у, м, м, э, и.
Для избавления от доброкачественных опухолей и потенциально опасных наростов на теле девятикратно повторяйте звук дуо, с небольшими интервалами возобновляйте его повторение. Звук дуо помогает и при злокачественных опухолях головного мозга, а для профилактики и подавления опухолей в других органах произносите звук хэ!. Направляя звуковые волны в нарост, старайтесь почувствовать, как он рассасывается и тает. Очень важно также внушить себе чувство освобождения от опухоли, которое сопровождается приятным холодком. Стремление к освобождению организма от болезни необходимо сделать постоянным.
Разумеется, полагаться при лечении болезни только на звукомассаж и внушение было бы неправильно. Звукомассаж и пение звуков – это только один из методов психофизической саморегуляции, необходимых для процесса длительной работы над собой. Исцелению способствует и здоровый образ жизни, эффективное лечение и использование своих внутренних резервных сил. История медицины знает тысячи случаев, когда, например, сила самовнушения одолевала рак. Но чтобы это случилось, нужна действительно могучая, всепобеждающая сила веры, полная концентрация сознания и подсознания, максимальное использование всех резервных возможностей человеческого организма.
А в заключение хотелось бы предложить звуковой аутотренинг для лиц, страдающих различными нарушениями речи, в том числе и заиканием. При спазмировании мышц гортани необходимо сначала тихо, а затем громко произносить звуки, которые вызывают заикание, сопровождая их звучание легкой вибрацией мышц гортани всеми пальцами правой руки. Можно также использовать в этих целях гласные звуки, слоги, слова, даже целые фразы, например: «Я умею говорить!», пение нот и т. д. Усилят вибрационное воздействие на речевой аппарат выкрикивания согласных звуков от звонких до глухих, с одновременным сильным ударом правой рукой (для правши) по колену. Существуют и другие физические способы улучшения речи с помощью звукового аутотренинга. Но если же нарушение речи происходит в результате психологических причин, например, в момент волнения или снижения контроля над речью, необходимо создать у себя психологические установки с поссугестивным эффектом. А это значит, в состоянии релаксации проработать следующие формулы самовнушения: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я говорю легко и свободно. Я внимателен и сосредоточен на произносимых словах. Я могу сосредоточиться на каждой мысли. В любом настроении моя речь свободная и плавная. В любой обстановке мне сопутствует хладнокровие и непринужденность. Мой мозг работает автоматически. Речь льется сама собой. Моя речь плавная, свободная, четкая. Голос звучный. Я всегда говорю легко и свободно». Формулировки произносите про себя или вслух. Желательно также ежедневно читать в течение получаса литературные тексты сначала шепотом, а затем громко. Ежедневно увеличивая время тренировки лишь на минуту, можно за полгода добиться дикторского голоса, четкой и свободной речи.
Поможем своим глазам
Психофизическая гимнастика для глаз доступна и полезна всем. Она не требует особых условий для выполнения. Необходима только ваша готовность потрудиться ради своего здоровья.
Центральным техническим приемом гимнастики для глаз является тренировка органов зрения в режиме расслабление (отдых) – мобилизация. Предлагаемые упражнения позволят вам укрепить глазные мышцы и повысить эластичность и упругость хрусталика при таких заболеваниях, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм и косоглазие.
Начните гимнастику с эмоционально-волевого тренинга зрачков.Выполняя на контрасте рекомендуемые эмоционально-волевые упражнения, старайтесь использовать приемы внутреннего подражания или вживания в образ. Представьте, что у вас – большие детские глаза, выразительные глаза, глаза – бусинки, глаза – омуты, гневный взгляд, бегающий взгляд, деловой взгляд, интимный взгляд, завлекающий взгляд, пристальный взгляд, расслабленный взгляд, взгляд искоса, веселые глаза, грустные глаза, восторженные глаза и т. д.
Зрачки могут расширяться или сужаться в зависимости от смены настроения. Максимально прочувствуйте соответствующие реакции и ощущения. Тренированный зрачок значительно улучшит поступление света к сетчатке, в целом повысится световосприятие глаз.
Психофизический тренинг глаз.Упражнения выполняйте в данной последовательности. Но каждое упражнение можно выполнять и как самостоятельную оздоровительную процедуру. Если глаза устают и слезятся, закройте их полностью и в течение 1–2 минут сосредоточьтесь на отдыхе. Когда усталость пройдет, продолжите тренировку. Время занятий увеличивайте постоянно, занимайтесь до легкого утомления. Определите, какие упражнения наиболее эффективны в вашем случае, и делайте их регулярно, добросовестно и тщательно. Во время тренировки и после нее, в течение 2 часов, очки одевать не следует. Выполняйте упражнения 2–3 раза в день. Постепенно приучайте глаза к яркому свету. Это позволит хорошо видеть как при слабом, так и при сильном освещении, придаст вашим глазам живость и блеск. Хорошее настроение также способствует хорошему зрению.
Исчезновение вселенной.Закройте глаза, постарайтесь максимально расслабить аккомодационные и глазодвигательные мышцы. Легко надавите подушечками пальцев на глазные яблоки, затем отпустите. Внушите себе, что вселенная исчезла, и орган зрения теперь бесполезен. Затем с глубоким выдохом откройте глаза и посмотрите на вещи как бы заново. Упражнение хорошо тренирует глазные мышцы и улучшает аккомодацию хрусталика.
Мигающая вселенная.Быстро моргайте глазами, наблюдая мигающую вселенную. Затем прищурьте глаза, смотрите на мир из-под полуприкрытых век. Упражнение способствует возбуждению своеобразной вибрации глаз (очень мелких непроизвольных движений глаз) с частотой около 70 раз в секунду. А также стимулирует работу нервов сетчатки и слезной железы. Слезная жидкость не только постоянно увлажняет роговицу, но и дезинфицирует глаз, защищает его от инфекций.
Качающаяся вселенная.Совершайте колебательные движения глазными яблоками вправо-влево, затем вверх-вниз. Наблюдайте маятникообразные колебания видимой вселенной. Упражнение хорошо тренирует глазные мышцы, стимулирует работу сетчатки, улучшает зрение.
Вращающаяся вселенная.Вращайте глазами по часовой стрелке и в противоположном направлении. Наблюдайте вращение видимой вселенной. Упражнение способствует расслаблению напряженных мышц, помогая таким образом глазам лучше сфокусироваться.
Созерцание бесконечности.Мысленно обратите взор в себя, затем направьте его в бесконечность. Взгляд пронзает пространство, ничего не видя перед собой. Упражнение расслабляет глаза, а также помогает избавиться от привычки пристально всматриваться, которая приводит к их перенапряжению.
Созерцание кругов внимания.Сконцентрируйте свой взгляд на малом круге внимания (часы на руке, картина на стене, ваза на столе), затем переведите взгляд на средний круг (машина за окном, гараж, дом, дерево) и на большой круг (водонапорная башня вдали, корабль на горизонте, летящий самолет, яркие звезды, луна, солнце). Перебрасывайте свое внимание с одного круга на другой, чередуйте последовательность созерцания по своему усмотрению. Упражнение направлено на тренировку фокусировки, подвижности и концентрации зрения. Обеспечивает психофизиологический отдых за счет переключения зрительного внимания, дополнительно развивает наблюдательность.
Созерцание света.Смотрите на солнце через защитные очки или на электрическую лампочку, огонь и т. д., внушая себе, что ваши глаза насыщаются энергией. Сочетание визуализации света с образом абсолютной темноты укрепляет зрение, успокаивает.
По окончании тренировки отдохните 5 – 10 минут. Глаза лучше отдохнут, если будут прикрыты. Попытайтесь почувствовать свои глаза. Психологически настройте их на расслабление и отдых. Проработайте формулу самовнушения: «Я хорошо отдохнул, набрался сил. Мое зрение улучшается с каждым днем, с каждой тренировкой. Я буду видеть четко и ясно. Мое зрение полностью восстанавливается».
Следующие упражнения рекомендуются тем, кто хотел бы с помощью психофизической гимнастики для глаз максимально укрепить зрение.
Освежение глаз.Сделайте движение бровями удивиться-нахмуриться. Максимально расширьте и раскройте глаза, затем закройте и максимально сожмите веки. Повторите 5–6 раз.
Мобилизационный взгляд.Выполните упражнение «вращающаяся вселенная», но уже с закрытыми глазами. А затем сильно зажмурьте глаза, откройте и с огромным желанием четко и ясно увидеть предмет посмотрите на что-либо. А для повышения целебного эффекта рекомендуемых упражнений используйте общую формулу самовнушения: