жизнь на развитие того, что не является твоим основным потенциалом.
Я подумала: надо же, как странно, что я, которая всю жизнь считала важнейшей задачей реализовывать таланты и развивать сильные стороны, свой главный и первый талант – быть Женщиной, – данный по факту рождения и проявленный точно до того, как я начала не то что петь, а ходить или дышать, именно его почему-то не развивала. Ну правда, это же очевидно! Да там же целые склады сокровищ могут быть, о которых я даже не подозреваю.
Я не стала впадать в подчеркнуто женские крайности и признаюсь, что так и не смогла полюбить розовые рюши, женские журналы и бесконечную тему, как привлечь внимание мужчины, я не полюбила это так же, как не могу полюбить футбол, пиво в шумных английских пабах и рыбалку. НО! Я попыталась увидеть источник этих явлений. И, Боже мой, как же красиво, оказалось, все было задумано тобой, Господи!
Быть за мужем, в его тени, – это не значит не иметь характера, быть серой мышью и молчать, когда говорят мужчины. Просто подумайте, что было бы с планетой Земля, если бы Солнце светило 24 часа в сутки, если бы не приходила лунная прохлада, влага, тишина и ночной покой. Осознайте свою ценность, Женщины! Да все бы просто сгорели, высохли, рассыпались в пепел. Так что важнее, Солнце или Луна, нос или корма, юг или север, свет или темнота? Вся активная жизнь происходит днем, и, наверное, поэтому так трудно женщинам доказать, что ночь и тишина так же ценны и для людей, и для планеты. То же самое с мягкостью, гибкостью, умением расслабиться и не спешить, то же с состраданием и равной материнской любовью ко всем детям, независимо от их талантов. Без женской легкости и игривости мужчина взорвется от перенапряжения и стремления к достижениям, без женской любви и привлекательности так и не узнает, что такое сыновья любовь, поскольку вряд ли станет отцом, без материнской любви и сострадания погрязнет в войнах и междоусобицах, в нищете и разрушениях. Вот она Сила женщины! Вот оно долгожданное равноправие. Какая же красота в этой бесконечной игре противоположностей, какая сила, притяжение и творчество!
Я восхищалась своими новыми открытиями и с удовольствием и радостью училась проявлять эту вселенскую, древнюю силу женских качеств в жизни и взаимоотношениях с людьми.
Вот так я поняла, почему не смогла раньше успешно сыграть свою женскую роль в семейных отношениях. Неудивительно, что у меня не получилось.
Весь наш Мир делится на мужскую и женскую природу, и в нас самих живут как женские, так и мужские качества. От их баланса и зависит наша гармония.
Важно, чтоб нас воспитывали и мама, и папа, хорошо бы учиться также у учителей обоих полов.
Мне повезло. В течение нескольких лет Алена и Радомир давали мне возможность учиться, философствовать и смотреть на Мир под разными углами, женским и мужским. Я очень благодарна.
Глава 9. Полюби себя такой…
Не вини мир, улучшай его. Как?
Улучшая себя в каждый момент.
Дорогие мои читатели, я хотела написать что-то полезное и вдохновляющее. Сегодня написано так много книг и поучительной литературы, что не хотелось тратить ваше время. Но я понимаю, что простых практиков единицы. Учиться на своих ошибках, рискуя потерять родных и близких, обидеть соратников или врагов, – это бывает сложно, страшно, больно, стыдно… Эта книга – мой практический путь, мои собственные мысли, ошибки и решения. Здесь нет философии и размышлений. Здесь я старалась проверить на практике и попробовать на вкус каждое слово. Только так, мне кажется, есть шанс испытать вкус настоящей дружбы, любви, самоуважения и радости своих побед.
Возвращаясь к теме похудения, хочу сказать главное. Мой способ был в том, что сначала я полюбила себя и стала счастливой в той форме, в какой была, и лишь потом уже начала худеть. Мне сначала понравилось, как я улыбаюсь на фото, несмотря на располневшее лицо, и только потом я пошла в спортзал. Я уважала себя и свой путь, уважала свой выбор и решения и полюбила каждый свой килограмм! Как только это случилось, тело как будто расслабилось и начало отпускать все лишнее и уже ненужное. Этот урок был пройден.
Я не знаю, как это сработает в вашей жизни, не знаю вашей истории, сложностей и задач, но точно знаю, что строить, творить и работать над собой куда приятнее и продуктивнее, если ты любишь, радуешься и ценишь себя.
Спасибо вашим горячим комментариям, глубоким и интересным вопросам! Благодаря вам я взялась за эту работу.
Буду счастлива узнать, что для кого-то из вас эта книга станет шагом на пути к себе!
P.S.:
Закрой глаза и спроси себя, переживая эту реальность:
Я это тело?
Я это ум?
Кто Я? Мое Я – это кто?
И тогда придет ответ:
Я – не тело.
Я – не ум.
Я – не органы чувств.
Если Я существую, существует и Вселенная.
Я живу в этом теле – оно мой дом.
Я никому не принадлежу, но мне принадлежит многое.
Я – всегда свет, а ты – то свет, то тьма. Твоя тьма в твоем неведении. В нем твоя неволя.
Ты принадлежишь мне, отбрось свое Эго – и тогда ты почувствуешь Меня.
Я всегда просветлен.
Я всегда доступен для тебя.
Я – твоя суть. Я – это ты сам. Я – Душа.
Осознав себя, наблюдай себя, относись к себе с почтением. Уважая себя, ты уважаешь меня!
Часть вторая. Правильное питание
Глава 10. Неужели можно похудеть, наедаясь 5 раз в день?
Базовая техника в работе с весом – это ритмика питания, или режим питания. Я отдаю предпочтение слову «ритмика», потому что «режим» звучит слишком строго.
Ритмика питания – фантастически мощный инструмент здоровья, долголетия и стройности. Но, к сожалению, большинство людей питаются хаотично, от случая к случаю, и в итоге получают проблемы с обменом веществ с сопутствующими болячками.
Суть в том, что при помощи ритмичных приемов пищи мы задаем правильный ритм нашему метаболизму. И в ответ получаем реакцию ускорения обменных процессов. Эта реакция длится недолго – от 3 до 5 часов, а это значит, что через данный промежуток времени пора перекусить или поесть более плотно.
Чаще всего я работаю с пятикратным режимом: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Очень важно равномерно распределить приемы пищи в течение дня:
• Завтрак – 7:00
• Перекус – 10:00
• Обед – 13:00
_________________ Экватор дня 15:00
• Полдник – 16:00
• Ужин – 19:00
Если время приема пищи вас озадачило, не падайте в обморок! Все варьируется. Не привыкли завтракать в 7:00? Позавтракайте в 8:30. Но тогда перекус сделайте ближе к 12:00 дня. Главное, помните: в первой половине дня кратность приемов пищи должна быть больше, чем во второй половине.
«Экватор» – это условная черта, которая показывает правильность ритмов в еде. Если до экватора мы имеем три приема пищи, а после экватора – два, то тем самым создаем прекрасные условия для снижения веса. Если же наоборот (до экватора едим реже, чем после), то набираем вес. В медицине это называется «феномен сумо»: при равных калориях можно иметь разный метаболический ответ.
Запомните: чем больше вы съедаете вечером, тем больше растут сантиметры на талии и воспалительные маркеры в крови. Доказано (и не только мной), что поздняя и ночная еда провоцирует риск развития диабета, ожирения, гипертонической болезни, атеросклероза и рака груди. Согласитесь, не самый оптимистичный набор!
Кроме того, очень важны размеры порций, которые вы съедаете за один раз. Оптимальная порция для девушек 200–250 г, а для мужчин 300–350 г. Интервалы между приемами пищи должны быть чистыми, то есть никаких несанкционированных перекусов.
Глава 11. Биоритмы в питании – главный секрет стройности
Итак, мы выяснили, что ритмика питания – это ключ к активному метаболизму. Но еще более важной является биоритмика, или хронобиология питания – правильное распределение пищи в течение дня. Другими словами, биоритмика учит делать метаболические акценты на протяжении дня: в какое время и что нужно есть, чтобы быть стройным и здоровым.
Организму далеко не безразлично, в какое время и что именно мы едим. Это связано с биоритмами человеческого организма, суточной секрецией гормонов, активностью органов пищеварения в разное время суток. Биоритмика учит тому, что одна и та же пища максимально эффективна утром и совершенно бесполезна вечером. Например, яблоко, съеденное утром, и яблоко, съеденное вечером, – это два разных яблока с точки зрения влияния на обменные процессы.
Как говорилось выше, середину дня в биоритмике мы условно называем «экватор». Экватор наступает в 15:00 и служит своеобразным метаболическим тумблером. После экватора набор продуктов существенно меняется. Это потому, что во второй половине дня замедляется скорость обменных процессов – в частности, метаболизм углеводов. Если метаболизм углеводов снижен, а мы продолжаем употреблять пасту, рис, суши и фрукты, то эти замечательные продукты дают энергию, которую мы при всем желании до конца дня не израсходуем. Вся эта энергия станет лишней и в результате благополучно отложится «про запас» согласно закону сохранения энергии, который на уровне организма также работает.
Кроме того, углеводы удерживают жидкость. Однажды утром моя пациентка Алена увидела на весах лишний ужасный килограмм, хотя накануне вообще не ужинала. Вернее, так ей казалось. Она съела всего лишь немного винограда, половину банана и одно крохотное печенье. В итоге углеводы на ужин дали утром резкий скачок веса за счет удержания воды. Хотя в граммах она съела меньше.
Интересный момент связан с гормонами. Структуру тела (соотношение между жировой и мышечной тканью) регулирует гормон гипофиза – соматотропин. Этот чудо-гормон работает ночью и, пока мы спим, снижает количество жировой ткани. Красота – спим и худеем!