ТКП действует как самостоятельное средство, помогая людям не только добиться того, что они хотят, но хотя бы оказаться на один этап ближе к желанной цели.
Если ТКП способствует тому, что человек, никогда даже не пытавшийся бросить вредную привычку, начинает меньше «злоупотреблять» или по крайней мере задумывается об этом, он уже на шаг ближе к полному отказу. В конечном счете человек хоть в какой-то мере принимается контролировать себя. Помните, как важно уметь восстановить контроль, – не забывайте о механизме самоусиления (круг благоразумия)!
В одной из следующих глав мы расскажем о модели компетентности, поясняющей процессы, через которые проходим, пытаясь как-либо изменить свою жизнь.
«Чтобы выиграть бой, возможно, придется давать его не один раз».
Многоуровневый подход
Если бросить внимательный взгляд на истории, которые печатают в утренних газетах – стихийные бедствия не в счет, – станет понятно, что практически в каждой из них ТКП могла бы изменить ситуацию к лучшему. А возможно, все еще может помочь. Просто ради интереса в одной из следующих глав мы рассмотрим несколько таких историй!
Виды событий, могущих привести к диаметрально противоположным результатам, чрезвычайно разнятся по интенсивности или значимости. Напряженные и сложные семейные отношения, возможно, не сопоставимы с нежелательной беременностью в подростковом возрасте. Перепалка двух менеджеров футбольной команды о выборе ворот вполне соизмерима с нервными срывами или битвами за наследство знаменитостей… а может, и нет – в зависимости от того, являетесь ли вы футбольным менеджером или знаменитостью. Все дело в индивидуальном восприятии.
Некоторые из этих проблем легко осилит человек, который хочет изменить свое поведение и мотивирован на то, чтобы потрудиться над собой. Ему для этого необходим лишь дружеский толчок в нужном направлении. Мы считаем, что осуществить это можно с помощью умения ориентироваться, концентрироваться и понимать, а его обеспечивает ТКП.
Но есть и другие проблемы, способные вывести человека (а то и всю семью) из строя и требующие врачебного вмешательства, то есть перед ТКП открывается почти безграничное поле для деятельности и помощи. Если человек приходит к терапевту, знакомому с ТКП, то хватит всего нескольких недель, чтобы изучить и довести до совершенства технику «Кнопки «Пауза» и напрактиковаться в умении различать, что является самым главным в жизни. И даже отменить следующий визит к врачу за ненадобностью.
Разумеется, будут и другие случаи, в которых ТКП послужит техникой «сдерживания» и поможет человеку хотя бы какое-то время владеть собой, пока он не наведается к консультанту или психологу.
А мы с вами плавно переходим к самому сложному применению ТКП – для тех, кто страдает серьезными поведенческими расстройствами. И здесь пауза-терапия не только уместна, но и вполне эффективна. Возможно, в виде самопомощи, но вероятнее всего, с привлечением обученного этой терапии врача, который сумеет «вплести» ее в интенсивную психотерапию.
Три «уровня» применения ТКП можно охарактеризовать как легкий, умеренный и продвинутый.
Легкий
Достаточен для разрешения таких относительно поверхностных (но от этого не менее серьезных для тех, у кого они есть!) проблем, как: отправка необдуманных сообщений; потеря хладнокровия при общении со своими детьми; непонимание своего супруга; склонность к агрессивному поведению на дороге; склонность к прогулам; попадание в неприятности, потому что нет сил воздержаться от той последней рюмки, которая, как водится, оказывается лишней.
Умеренный
Помощь этого уровня необходима для решения более сложных проблем: отказ от курения или освобождение от повышенной тревожности, приводящей к приступам паники.
Для борьбы с такими проблемами – как, впрочем, и с остальными – нужно осознать, что эти изменения нужны вам, что вы готовы действовать согласно своим интересам, дабы сделать жизнь в настоящем более счастливой.
Продвинутый
Этот уровень можно отнести к разряду «последнего средства», применимого в тех случаях, когда проблема укоренилась очень глубоко и требует профессиональной врачебной помощи. Это, однако, не означает, что у человека, нуждающегося в лечении, не может быть собственного конструктивного подхода – как мы уже говорили, ТКП может применять и сам человек, и специально обученный психотерапевт или консультант.
В случае серьезных поведенческих нарушений или навязчивых состояний, таких как нанесение себе увечий, злоупотребление наркотиками или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), именно ТКП способна помочь тем, кто признает и ясно понимает, какой вред себе причиняет, но пока еще не умеет с этим справиться. Вдобавок ко всему ею может воспользоваться их консультант или психотерапевт, чтобы содействовать торможению мыслительного процесса на время и в пределах лечебной процедуры.
С помощью пауза-терапии можно в любой момент «приостановить» происходящее с пациентом и дать ему время – возможно, впервые в жизни – разобраться, что не так с его образом мыслей.
Кроме того, ТКП может служить прекрасным механизмом «сдерживания» между лечебными сеансами, чтобы ослабить любой страх, испытываемый пациентами, когда им приходится справляться самостоятельно, без помощи врача. Это, в свою очередь, повысит их уверенность в собственных силах и способность управлять своим проблемным поведением. Вот это и есть пример настоящего механизма самоусиления ТКП!
ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»
За месяц до выхода из тюрьмы Сэмюэля, одного из молодых рецидивистов, взяли в группу по обучению азам ТКП. Идея такого обучения состояла в том, чтобы показать преступникам последствия их вероятных действий сразу после освобождения и как малейшее отклонение от соблюдения закона способно привести их назад за решетку на еще больший срок, если они еще раз окажутся в суде. Сэмюэль считал, что, познакомь его кто-нибудь с ТКП, когда он в первый раз очутился в учреждении для малолетних преступников, он, возможно, не совершил бы повторного преступления и не попал бы в тюрьму снова.
ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:
• о механизме самоусиления (круг благоразумия);
• о том, что все начинается с мысли;
• о визуализации последствий.
Глава 4. Неотвратимость кармы
«Каждая минута гнева лишает вас 60 секунд счастья».
Возможно, куда важнее разобраться в основах жизни – вашей, моей и всех остальных, чем понять, где, когда и как использовать ТКП. Хотя это похоже на серьезное обобщение, мы сами – каждый из нас – определяем события своей жизни, выбирая, что сказать, что сделать, как отреагировать, с кем провести время.
Мы сами решаем, к кому относиться хорошо, а с кем «сцепиться», и, выбирая, как вести себя в данный конкретный момент, влияем на то, что произойдет в результате. Пожалуй, не от рождения, потому что выбор поведения начинается примерно между поздним детством и пубертатным периодом. Но давайте согласимся, что методично проживать мгновение за мгновением, день за днем, осознавая их, человек обычно начинает с 8–13 лет. Осмыслить, что наши привычки, даже самая незначительная из них, приводят к определенным последствиям, – значит стать самому кузнецом собственного будущего.
Мы сами – каждый из нас – определяем события своей жизни, выбирая, что сказать, что сделать, как отреагировать, с кем провести время.
Скажем, вы, будучи закомплексованным подростком, предпочли проводить время в компании людей постарше, которые дают вам ощущение собственной зрелости, причастности к «взрослой» компании. Вы начали выпивать с ними. Все реже общались со старыми школьными друзьями. Повзрослев, вы стали понимать, что в действительности были тогда довольно одиноки, оставшись почти без поддержки родных, друзей и знакомых.
По прошествии еще какого-то времени вы осознали, что друзей юности – и вообще настоящих друзей – у вас осталось немного, совсем немного, а все, с кем вы проводите время, не более чем приятели, да еще и крепко пьющие. Вы сами сформировали эту часть собственного будущего, когда-то выбрав путь строптивого подростка, разве нет?
Или вам вспоминается следующее? В 11 лет вы предпочли травить какого-то одноклассника: вам нравилось ощущение собственной «значимости», «превосходства», «крутости», а на самом деле ощущение власти над кем-то. Вы превратились в этакого заводилу, а потом и в настоящего хулигана, а в результате как только ребята распознали ваши негативные склонности, вас в классе невзлюбили и относились свысока даже больше, чем вы к своим жертвам.
Это ощущение изолированности, чувство, что вы не принадлежите к числу «хороших» детей с кучей друзей, нарастая как снежный ком, сделало вас нелюдимым – таким, кого люди подсознательно стараются избегать. Вы сохранили некоторую агрессивность, хотя к настоящему времени, возможно, поняли, что тогда всю ситуацию создали сами, выбрав ту манеру поведения – травлю сверстника.
Или вы, наоборот, были застенчивым, замкнутым, не смевшим и пикнуть зубрилой, который предпочитал сидеть, уткнувшись в учебник, а не рваться на улицу играть? Вы ходили на каждое дополнительное занятие. Вы делали все, о чем вас просили родители. Хорошие отметки мнились вам святым граалем, и вы засиживались за уроками допоздна, чтобы добиться их. Но, когда вы, заслужив хорошие оценки на экзамене и добившись прекрасной постоянной работы, переводили дух, вам не случалось задаваться вопросом, как все могло сложиться, предпочти вы быть чуть менее прилежным и чуть более компанейским?
Хотя определенные свойства характера свойственны каждому из нас, некоторые черты мы предпочитаем, выбираем для себя сами