Заполните шаблон письма и передайте его врачу. Можете изменить текст при необходимости.
Уважаемый______!
Прошу выявить физиологические причины симптомов, которые я наблюдаю у себя (отмечены галочкой):
Усталость
Учащенное сердцебиение
Бессонница, ранние пробуждения
Бессонница, проблемы с засыпанием
Обильные менструации
Головные боли
Набор веса
Запоры
Диарея
Чередующиеся запоры и диарея
Потеря веса
Неприятные ощущения в ногах
Проблемы с кожей (акне, экзема, псориаз)
Боль в следующих частях тела:
Прочие симптомы:
Я понимаю, что врач должен провести полное медицинское обследование пациента (в том числе физикальный осмотр и анализ крови), прежде чем поставить окончательный диагноз.
Полагаю, следующие анализы позволят выявить причину моего состояния:
● Общий анализ крови – чтобы исключить анемию как причину усталости.
● Комплексная метаболическая панель – чтобы выявить заболевания почек, печени и проблемы с регуляцией уровня глюкозы в крови.
● Липидограмма (липидная панель) – для диагностики сердечно-сосудистых заболеваний и определения уровня холестерина.
● Анализ на ТТГ (тиреотропный гормон) – для выявления гипо– и гипертиреоза.
● Ферритин (маркер железа) – низкие показатели коррелируют с повышенной утомляемостью.
● Гликированный гемоглобин (A1c, HbA1c) – маркер диабета. Как известно, диабет и депрессия тесно связаны: диабет является прямым следствием проблем с глюкорегуляцией, которые могут быть причиной тревожности и депрессии.
● СРБ (С-реактивный белок) – для выявления воспалительных процессов, которые могли быть вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, ожирением и депрессией. Повышенный уровень СРБ может проявляться как усталость.
● Гомоцистеин (маркер витамина B) – переизбыток гомоцистеина увеличивает риск возникновения депрессии.
● 25-ОH витамин D – недостаток этого витамина может быть причиной утомления, депрессии и скелетно-мышечных болей.
● Буду признателен (признательна), если вы выдадите мне направления на эти анализы. Если вы не можете выдать какие-то из направлений, прошу внести в мою карту запись о том, что я их запрашивал(а), заверенную вашей подписью.
С уважением, ______
Рабочие материалы и дополнительные ресурсы
Электронные версии таблиц и прочих материалов доступны на сайтах: http://www.newharbinger.com/46233 и https://www.kristenallott.com.
Глава 1. Скрининг тревожности.
Глава 2. Факторы тревоги.
Глава 3. Если срочно нужна помощь. Как помочь себе в напряженной ситуации.
Глава 4. Материалы для трехдневного протеинового эксперимента.
Глава 5. Материалы для изучения (сравнения) этикеток на продуктах.
Глава 6. Различные продукты и способы их приготовления (употребления). Планирование питания в чрезвычайной ситуации.
Глава 7. Эксперименты со сном.
Глава 8. Эксперименты с физической активностью.
Глава 9. Шаблон письма к врачу.
Библиография
Рэйти Дж., Хагерман Э. Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.
Сигел Д. Майндсайт. Новая наука личной трансформации. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
Уолкер М. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. – М.: КоЛибри, 2023.
Alkadhi, Karim, Munder Zagaar, Ibrahim Alhaider, Samina Salim, and Abdulaziz Aleisa. 2013. Neurobiological Consequences of Sleep Deprivation. Current Neuropharmacology, 11(3): 231–249.
American Psychiatric Association. 2013. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5). Washington, DC: APA Publishing.
Arthur, C. K., and J. P. Isbister. 1987. Iron Deficiency: Misunderstood, Misdiagnosed, and Mistreated. Drugs, 33(2): 171–182.
Blank, Patricia R., Yuki Tomonaga, Thomas D. Szucs, and Matthias Schwenkglenks. 2019. Economic Burden of Symptomatic Iron Deficiency – A Survey Among Swiss Women. BMC Women’s Health, 19(1): 39.
Booth, Frank W., Christian K. Roberts, and Matthew J. Laye. 2012. Lack of Exercise Is a Major Cause of Chronic Diseases. Comprehensive Physiology 2(2): 1143–1211.
Chau, Josephine Y., Anne C. Grunseit, Tien Chey, Emmanuel Stamatakis, Wendy J. Brown, Charles E. Matthews, Adrian E. Bauman, and Hidde P. van der Ploeg. 2013. Daily Sitting Time and All-Cause Mortality: A Meta-Analysis. PLOS One, 8(11).
Consensus Conference Panel. Nathaniel F. Watson, M. Safwan Badr, Gregory Belenky, Donald L. Bliwise, Orfeu M. Buxton, et al. 2015. Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society on the Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: Methodology and Discussion. Sleep, 38(8): 1161–1183; 11(8): 931–952.
Deschênes, Sonya S., Rachel J. Burns, and Norbert Schmitz. 2018. Comorbid Depressive and Anxiety Symptoms and the Risk of Type 2 Diabetes: Findings from the Lifelines Cohort Study. Journal of Affective Disorders, 238 (October): 24–31.
Dipnall, Joanna F., Julie A. Pasco, Denny Meyer, Michael Berk, Lana J. Williams, Seetal Dodd, and Felice N. Jacka. 2015. The Association Between Dietary Patterns, Diabetes, and Depression. Journal of Affective Disorders, 174 (March): 215–224.
Dregan, A., and M. C. Gulliford. 2013. Leisure-Time Physical Activity over the Life Course and Cognitive Functioning in Late Mid-Adult Years: A Cohort-Based Investigation. Psychological Medicine, 43(11): 2447–2458.
Edwards, Meghan K., and Paul D. Loprinzi. 2018. Experimental Effects of Brief, Single Bouts of Walking and Meditation on Mood Profile in Young Adults. Health Promotion Perspectives, 8(3): 171–178.
Edwards, Meghan K., and Paul D. Loprinzi. 2019. Affective Responses to Acute Bouts of Aerobic Exercise, Mindfulness Meditation, and Combinations of Exercise and Meditation: A Randomized Controlled Intervention. Psychological Reports, 122(2): 465–484.
Engle-Friedman, Mindy. 2014. The Effects of Sleep Loss on Capacity and Effort. Sleep Science, 7(4): 213–224.
Fernandez-Mendoza, Julio, and Alexandros N. Vgontzas. 2013. Insomnia and Its Impact on Physical and Mental Health. Current Psychiatry Reports, 15(12): 418.
Firth, Joseph, Wolfgang Marx, Sarah Dash, Rebekah Carney, Scott B. Teasdale, Marco Solmi, et al. 2019. The Effects of Dietary Improvement on Symptoms of Depression and Anxiety: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Psychosomatic Medicine, 81(3): 265–280.
Garatachea, Nuria, Helios Pareja-Galeano, Fabian Sanchis-Gomar, Alejandro Santos-Lozano, Carmen Fiuza-Luces, María Morán, et al. 2015. Exercise Attenuates the Major Hallmarks of Aging. Rejuvenation Research, 18(1): 57–89.
Goldstein-Piekarski, Andrea N., Stephanie M. Greer, Jared M. Saletin, and Matthew P. Walker. 2015. Sleep Deprivation Impairs the Human Central and Peripheral Nervous System Discrimination of Social Threat. The Journal of Neuroscience: The Official Journal of the Society for Neuroscience, 35(28): 10135—10145.
Goldstein-Piekarski, Andrea N., Stephanie M. Greer, Jared M. Saletin, Allison G. Harvey, Leanne M. Williams, and Matthew P. Walker. 2017. Sex, Sleep Deprivation, and the Anxious Brain. Journal of Cognitive Neuroscience, 30(4): 565–578.
Gwinn, Casey, and Chan M. Hellman. 2019. HOPE Rising: How the Science of HOPE Can Change Your Life. New York: Morgan James Publishing.
Hoare, Erin, Karen Milton, Charlie Foster, and Steven Allender. 2017. Depression, Psychological Distress and Internet Use Among Community-Based Australian Adolescents: A Cross-Sectional Study. BMC Public Health, 17(1): 365.
Honn, K. A., J. M. Hinson, P. Whitney, and H. P. A. Van Dongen. 2019. Cognitive Flexibility: A Distinct Element of Performance Impairment Due to Sleep Deprivation. Accident Analysis & Prevention, 126 (May): 191–197.
Hrafnkelsdottir, Soffia M., Robert J. Brychta, Vaka Rognvaldsdottir, Sunna Gestsdottir, Kong Y. Chen, Erlingur Johannsson, et al. 2018. Less Screen Time and More Frequent Vigorous Physical Activity Is Associated with Lower Risk of Reporting Negative Mental Health Symptoms Among Icelandic Adolescents. PLOS One, 13(4).
Irwin, Michael R., Richard Olmstead, and Judith E. Carroll. 2016. Sleep Disturbance, Sleep Duration, and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies and Experimental Sleep Deprivation. Biological Psychiatry, 80(1): 40–52.
Jacka, Felice N., Julie A. Pasco, Arnstein Mykletun, Lana J. Williams, Allison M. Hodge, Sharleen Linette O’Reilly, et al. 2010. Association of Western and Traditional Diets with Depression and Anxiety in Women. American Journal of Psychiatry, 167(3): 305–311.
Jacka, Felice N., Adrienne O’Neil, Rachelle Opie, Catherine Itsiopoulos, Sue Cotton, Mohammedreza Mohebbi, et al. 2017. A Randomised Controlled Trial of Dietary Improvement for Adults with Major Depression (the SMILES Trial). BMC Medicine, 15(1): 23.
Jacka, Felice N., Adrienne O’Neil, Catherine Itsiopoulos, Rachelle Opie, Sue Cotton, Mohammadreza Mohebbi, et al. 2018. The SMILES Trial: An Important First Step. BMC Medicine, 16(1): 237.
Kandel, Eric R., James Harris Schwartz, and Thomas M. Jessell. 2000. Principles of Neural Science. Fourth Edition. New York: McGraw-Hill, Health Professions Division.
Kandola, Aaron, Davy Vancampfort, Matthew Herring, Amanda Rebar, Mats Hallgren, Joseph Firth, and Brendon Stubbs. 2018. Moving to Beat Anxiety: Epidemiology and Therapeutic Issues with Physical Activity for Anxiety. Current Psychiatry Reports, 20(8): 63.