Карта реальности и дофамин. Восприятие человека в рамках «нравится и не нравится» строится с детства, исходя из негативного или позитивного подкрепления. Человек стремится к тому, что повышает дофамин, и старается избежать того, что его снижает. Одному человеку приятно стоять под дождем, другой сочтет это глупостью или даже скажет, что это опасно. Все известные предметы, вещи и действия у человека в сознании распределены по полочкам, то есть картированы с позиции повышения или снижения дофамина. Это одна из причин, почему все воспринимают реальность по-разному. Возможно изменение дофаминовой реакции на предмет или событие при определенных условиях, на тот же дождь или другой стимул. Новизна, как правило, вызывает повышение дофамина, поэтому многие люди любят путешествовать, посещать новые места, знакомиться с новыми людьми.
В разные периоды жизни для человека имеют значение различные вещи и события, что также определяется дофаминовым распределением значимости.
Феномен кнута и пряника. Положительное и негативное подкрепление тоже связано с дофамином. Но разница заключается в том, что негативный стимул закрепляется в сознании намного сильнее, чем позитивный. По этой причине нередко можно заметить, что плохое запоминается, а хорошее забывается. Это связано с необходимыми эволюционными процессами становления человека. Так, для выживания человека как вида гораздо важнее было запомнить, что нельзя есть ядовитую ягоду, потому что можно отравиться. По этим же причинам говорят, что собственный опыт во много раз ценнее чужого, поскольку он оставляет куда более глубокий «дофаминовый отпечаток», заставляющий человека больше никогда не допускать подобных негативных повторений.
Начало и завершение процесса. При низком уровне дофамина человек никак не может приступить к работе под любым предлогом (она не интересна, не нужна, лучше что-то другое, не хочу). Далее, когда он понимает, что так или иначе работу придется выполнять, то предпринимает попытки поднять дофамин. Это может быть физическая нагрузка (приседания), кофе, перекус, обустройство рабочего места до идеального состояния, звонок другу. Все подобные действия повышают дофамин. И вот когда он поднялся до достаточного уровня, то человек наконец приступает к непосредственному выполнению работы. И в этот момент он понимает, что работа совсем не сложная, вполне приятная и выполнимая, и его даже может посетить вдохновение, связанное уже с избытком дофамина. В какой-то момент человек уже не может остановиться, хотя до этого буквально не мог начать. Это пример дисбаланса, хотя нельзя сказать, что это исключительно плохо, просто у некоторых этот механизм может работать подобным образом. А можно и через силу с низким уровнем дофамина взять и начать делать сразу, на дисциплине и силе воле – это подход «силовиков». Так, например, могут тренироваться спортсмены. Другая ситуация, когда человек спокойно начинает работу и спокойно по времени ее заканчивает, что говорит о том, что работа проделана скорее в рамках «серотониновой» модели поведения и практически не вызвала колебаний в уровнях дофамина.
Феномен дофаминовой ямы. Низкий уровень дофамина вызывает психологический дискомфорт – это неприятное для человека состояние, которое во чтобы то ни стало хочется устранить. Причин может быть много: внешние или внутренние ограничения, болезни, стресс, обстоятельства, психические проблемы. Так или иначе, такое состояние вызывает потребность поднять уровень дофамина. Например, кто-то сорвался и накричал на другого человека, а позже стал испытывать за это чувство вины, которое привело в состояние подобной «ямы».
Ценный навык – уметь прожить такой провал без суеты и самобичевания. Крайне важно не использовать губительные для здоровья способы выхода из этого состояния, такие как алкоголь, еда в огромных количествах и т. д., то есть методы искусственного «незаслуженного» повышения дофамина.
В рамках этой системы все нужно заслужить, а чем дольше путь к мечте (или покаяние в случае «ямы»), тем больше награда. Обход системы через обманный путь создает иллюзию, что можно не выполнять никакой работы и быть всегда «на коне». В случае с человеком, который сорвался, правильным выходом из «ямы» будет улаживание отношений, а не попытка заесть проблему кофе с эклером.
Феномен зависимости. Продолжение предыдущего пункта, когда применяется обманный способ выхода из дофаминовой ямы. Бывает и так, что человек просто так, от скуки или ради компании начинает переедать, курить или выпивать. Важное правило – не использовать еду как развлечение или способ переключиться. Так или иначе, это путь к формированию зависимости.
Зависимость – навязчивая неконтролируемая потребность, заставляющая человека повторять определенные действия. Это способ компенсации определенной ситуации, в значительной степени обусловленный генетически. Критерии зависимости: привыкание, злоупотребление, потеря контроля, чрезмерная тяга и игнорирование последствий, синдром абстиненции при отмене.
Оптимальный способ коррекции – аскетичная среда как в монастыре, когда человек сознательно (или принудительно) постепенно или резко снижает дозу получаемого стимула.
Антагонист аскетичной среды – сверхстимул, который является триггером к возникновению зависимости. Это чрезмерно сильные дофаминовые стимулы, которые не встречались в природе в процессе формирования дофаминовых систем. На фоне их воздействия происходит взлом системы, фактическое «выжигание» дофаминовых рецепторов, которых в мозге и так ограниченное количество. Примеры: еда + фильм + разговор; накрашенные губы + увеличенная грудь + декольте + каблуки. Подобные стимулы неестественны и приводят к экстремальной «бомбардировке» рецепторов дофамина, после которой обычная жизнь кажется слишком серой. Человек начинает искать способы повторить подобный «триумф», что порождает цепочку создания зависимости.
Профилактика зависимости – разгрузка дофаминовых рецепторов, например, пребывание на природе (где нет интернета и других неестественных стимулов), «информационный детокс» – выключение телефона и гаджетов на определенный период времени, разгрузочные дни в отношении питания – 16/8 или однодневные голодания, ограничение употребления стимуляторов. Подобные практики возможны при наличии контроля, а его потеря – повод обратиться к специалисту.
Работа мозга по умолчанию. В отсутствие выполнения конкретных задач и решения проблем нейронные сети мозга человека ходят по проторенным ранее привычным путям.
Что это? Сеть работы мозга по умолчанию – своеобразная ментальная жвачка, которую человек думает о себе, о прошлом, будущем, сравнивая себя с другими и самим собой. Чрезмерная активация этой сети приводит к снижению дофамина и, как следствие, депрессии и невротическим расстройствам.
Выполнение определенных действий и задач переключает работу сетей в режим исполнения, в рамках которого уровень дофамина повышается. Так как мозг включен тотально в другую практическую деятельность в конкретный момент времени, то параллельное размышление о себе и своих проблемах в таком режиме невозможно. Передняя поясная извилина принимает активное участие в этом процессе переключения, ее можно назвать своеобразным тумблером между самобичеванием и продуктивностью, рефлексией и действиями. По этой причине говорят, что снять тревожность по поводу какой-либо цели или проблемы можно через выполнение каких-либо действий в этом направлении, поскольку само действие, даже неправильное, переключает сети мозга в другой дофаминовый режим работы.
Существует 5 типов рецепторов дофамина – D1 и D5 схожи между собой, а D2, D3, D4 выделяют в отдельную группу. По производимым действиям первая группа оказывает преимущественно периферические эффекты, то есть влияет на разные органы (ЖКТ, сосуды), хотя также присутствует и в мозге. Вторая группа в большей степени сконцентрирована в ЦНС, поэтому в контексте поведения мы выделяем D2—рецептор и ген DRD2, относящийся ко второму типу рецепторов.
Фермент катехол—О—метилтрансфераза (COMT) метаболизирует все катехоламины, но для его работы требуются так называемые метильные группы, источники которых – SAMe, TMG, метильные В9 и В12. При их отсутствии автоматически повышается уровень гомоцистеина и высока вероятность возникновения нарушений в метаболизме дофамина. Фермент моноаминоксидаза (MAO) универсален как для катехоламинов, так и для серотонина.
Существуют особенности генетики, оцениваемые по ферментам COMT и MAO. Общаясь с человеком и определив его психотип, можно предположить варианты указанных ферментов и при необходимости выполнить исследование.
В конце метаболической цепи из дофамина образуется гомованилиновая кислота, которая снижается, например, при паркинсонизме. Ванилилминдальная кислота является продуктом норадреналина. Соотношение этих кислот может меняться, например, при агрессивной клостридиальной инфекции, которая синтезирует токсин, блокирующий превращение дофамина в норадреналин. Естественно, что в таком случае гомованилиновой кислоты будет во много раз больше, чем ванилилминдальной.
Болезней, ассоциированных с нарушением обмена дофамина, кроме паркинсонизма, достаточно много. Они включают в себя обсессивно-компульсивное расстройство, маниакально-депрессивный синдром, нарушение пищевого поведения. Имеют место проявления различного рода зависимостей и зависимого поведения: алкоголизм, наркомания, курение, чрезмерное увлечение компьютерными и азартными играми (игромания), нимфомания, трудоголизм, булимия. В список также входит шизофрения, СДВГ, аутизм. Нередко фиксируется проявление агрессии по отношению к себе и окружающим, а также деструктивное поведение.