думайте: как ускорить карьерный рост и как улучшить финансовое положение, что нового привнести в отношения с близкими, как разнообразить отдых… Почаще спрашивайте себя вечерами: что я узнала сегодня? Потому что человек, стоящий на месте, счастья не ощутит.
6. На психотренингах, посвященных проблеме обретения себя, нередко звучит предложение ощутить свою жизнь неким кинофильмом, где вы играете главную роль — именно главную, самой важной героини, без которой и фильма-то не было бы! А потом отстраниться и представить, что вы не только главная героиня, но еще и режиссер этого фильма — режиссер собственной судьбы… Смело? Конечно! Но зато, как интересно! Попробуйте прожить с этой мыслью хотя бы несколько часов, и вы значительно приблизитесь к ощущению счастья.
7. И, наконец, полюбите дорогу. «Многое изменится, даже мир может поменяться до неузнаваемости, пока ты будешь в пути!» — говорите себе иногда и воспринимайте командировки, поездки, даже ежедневное путешествие на работу и обратно, как еще один шаг по дороге к обретению счастья.
«Весной так и тянет на диету — ведь летом надо хорошо выглядеть! А я никак не могу заставить похудеть свою лучшую подругу. Она, к сожалению, очень полная. Слышала, сейчас есть метод похудения с психологом. Может, расскажете об этом?»
Психологические ступени восприятия, помогающие в трудном деле избавления от лишнего веса
Мы не будем говорить о тех, кому нужно сбросить 3–7 килограммов. Им проще: если не выдерживает сила воли, они могут оставить все, как есть, причем здоровье не пострадает. А вот людям очень полным, желающим выглядеть презентабельно и уберечься от множества серьезных болячек, приходится в корне менять свой образ жизни. Национальным институтом здоровья США было проведено более 50 исследований в течение 15 лет, в которых приняли участие около 1000 пациентов, для получения выводов о характерной модели поведения пациентов. Таким образом, американские врачи вместе с психологами определили пять основных ступеней изменения поведения пациентов.
Предположение — это первая и самая ранняя ступень. Человек недооценивает пользу изменений и переоценивает трудности. «Менять весь рацион, заниматься спортом? Да ни за что!!!» — отвечает он и замыкается в себе, если попытаться оказать давление.
Ваши действия. Ни в коем случае не требуйте «с понедельника садиться на диету и делать зарядку». Примените более жесткий метод воздействия: женщине лучше всего устроить шопинг, во время которого она не сможет влезть ни в одну из понравившихся вещей. Да, будут слезы, жалобы, возможно, истерика! Зато — задумается.
Намерение — ступень обдумывания человеком своей проблемы. Он уже осознал, что не хочет дальше жить со своим лишним весом, но еще не уверен, получится ли у него похудеть. Планирует соблюдать диету и изменить режим физической активности на ближайшие полгода.
Ваши действия. Несколько совместных «выходов в свет» дадут подруге возможность увидеть, как много вокруг красивых и стройных женщин и какие приятные знаки внимания им оказывают. Да, будет замыкание в себя, упреки и жалобы. Зато в продуктовом вы сможете подвести ее к полкам с фитнес-едой, а в выходные предложить, к примеру, сыграть в настольный теннис.
Подготовка — считается первой ступенью действия, поскольку человек уже ограничивает свои пищевые пристрастия и начал интересоваться активным отдыхом. Он верит, что польза от изменений образа жизни перевесит все трудности.
Ваши действия. Наращивать физическую активность вместе (не можете ходить в фитнес-клуб — совершайте длительные прогулки!), часто давать полезные советы и поддерживать своим примером. Когда нет острого чувства голода, а по привычке возникает желание перекусить, не делать этого, а отвлечься и переключиться на что-нибудь другое (общение, чтение и пр.).
Действие — ступень полного изменения рациона и, скорее всего, уже сброшенных 3–5 кг. У человека появляются энтузиазм и обязательность, он чувствует вину за «антидиетические срывы» и очень боится вернуться к прежнему.
Ваша задача. Напоминать, что еще велик соблазн употребления в пищу недопустимых продуктов «за компанию», помогать его преодолеть. Проще говоря, не ешьте сладкого и мучного вместе с подругой, а в гостях или в кафе отговорите ее от десерта!
Поддержание — самая счастливая, заключительная ступень совместного пути к стройности. В процессе формирования нового образа жизни возможны «рецидивы» возврата к прежнему пищевому поведению, которые вызывают чувство неудачи, крушения всех надежд. Запрещенные продукты, купленные для гостей, в этот период еще представляют немалую опасность. Наиболее частой причиной «рецидива» в 60–70 % случаев становится стресс или депрессия.
Ваша задача. Поддерживать в человеке мотивации к сохранению достигнутых результатов. Приводим список наиболее распространенных мотивов к похудению.
1. Эстетические — лучше выглядеть, носить облегающие модные наряды, высокие каблуки и слышать комплименты.
2. Личные — улучшить или изменить взаимоотношения с противоположным полом.
3. Оздоравливающие — лучше чувствовать себя и легче переносить физические нагрузки, повысить трудоспособность.
4. Психологические — избавиться от комплексов и вины за переедание, получать удовольствие от полезных и модных продуктов.
5. Устрашающие — избежать тяжелых сердечно-сосудистых недугов и сахарного диабета.
Психологическими исследованиями доказано, что путь к стройности легче проходить вдвоем. Он рассчитан не на день и даже не на месяц — это путь борьбы за красоту и здоровье на всю жизнь!..
«Мы поженились только год назад, а меня уже раздражает в нем буквально все! Не могу сказать, что в первые месяцы была большая любовь, но мы хоть нравились друг другу. А теперь… Эти постоянные просьбы сделать по его, некоторые его привычки, мелкие придирки, упреки в резкости и необязательности просто выводят из себя! Неужели придется разводиться?»
Брак по расчету может быть счастливым, если расчет правилен!
Скорее всего, в прошлом году вы согласились выйти замуж — потому что пора настала, за этого мужчину — потому что никто лучше не встретился. Но он-то, раз принес свою свободу в жертву именно вам, он-то, по-видимому, испытывал к вам более серьезные чувства. Теперь ситуация патовая: вы раздражаетесь, потому что нелегко каждый день видеть рядом человека, который не вызывает у вас особо теплых чувств, а он подсознательно мстит за вашу нелюбовь. А, быть может, старается увидеть вас с отрицательной стороны, чтобы задавить измучившие его безответные чувства. Ведь по статистике на такой ответственный шаг, как заключение брака, мужчины решаются в 82 % случаев все-таки по любви, и лишь 18 % приходятся на иные обстоятельства.
И все же не зря бытует у русского народа пословица «Стерпится — слюбится!». Перед вами выбор: либо перестать играть в обман и самообман и честно расстаться, либо дать себе и ему второй, десятый… n-ый шанс. Критерий выбора достаточно прост: вас раздражает в муже все. Ответьте себе на вопрос: вам неприятно к нему прикоснуться — просто по плечу погладить, обнять? Если ваш ответ будет «да» — без колебаний расставайтесь немедленно: отсутствие физического влечения, а тем более неприязнь на физическом уровне, уже не избыть никакими средствами! Если же на тактильном уровне у вас есть взаимопонимание и теплота, то стоит побороться за эмоциональную сторону отношений.
Шаг 1. Простите себя за брак по расчету
Ведь наверняка у вашего мужа немало позитивных качеств, так вспомните их, как бы составляя реестр. Всякий раз, когда вами начинает овладевать немотивированное раздражение, повторяйте мысленно: «Я выбрала этого мужчину не потому, что не было лучшего, а за его…» — и непременно перечислите «реестр».
Шаг 2. Перечитайте «Анну Каренину» Л.Н. Толстого
Обратите внимание на замечание о том, что в семье Левина принято было варить варенье совсем по-иному, нежели в семье Кити. Все мы родом из детства и часто между нами на уровне бессознательного становятся различные традиции и предрассудки наших родительских семей. Так потрудитесь задать себе вопрос: может, и впрямь каша, сваренная по его рецепту, получится вкуснее вашей?..
Шаг 3. Перестаньте жить в ожидании лучшей доли
Почаще вспоминайте, что человеку отпущена только одна жизнь и проживать ее надо — свою, а не чужую, здесь и сейчас добиваясь максимума успеха и радости. Будущее, на которое возлагается слишком много надежд, никогда не станет настоящим.
Шаг 5. Осознайте горечь нелюбви
Попробуйте «влезть в шкуру» своего близкого нелюбимого человека. Представьте: его уже на работе раздразнили, а дома вы смотрите неласково — вот цепочка замкнулась, и вот уже ему тоже хочется поссориться!.. Самое страшное на свете наказание — это нелюбовь тех, чьей взаимности мы хотели бы добиться. Вам-то самой повезло, так, по крайней мере, научитесь сочувствовать тому, кто страдает от нелюбви и по-своему (можно спорить о методах!) пытается изменить ситуацию.
Шаг 5. Порой конфликтное поведение и придирки — это всего лишь неумелые попытки привлечь к себе внимание
Возможно, он пытается «докричаться» до вашей души, придираясь, а вы — «дозваться» до него, раздражаясь. Улыбнуться друг другу и проявить доброжелательность не пытались? Иногда помогает.
Психологи, занимающиеся проблематикой семейного конфликта, часто шутят: «Если, несмотря на взаимное неудовольствие, люди продолжают жить вместе, значит, эти отношения для чего-то нужны обоим!» Так что не спешите рвать по живому! В конце концов, когда умрет окончательно — само отвалится, как осенний листочек…