Самокритика – это привычка, которую можно изменить, осознав свои реакции. Хотя мы не можем контролировать все свои мысли, у нас есть свобода выбора – верить им или нет.
Если вы будете относиться к своему сознанию как к вражеской силе, это не пойдет вам на пользу. Вместо того чтобы бороться со своим внутренним критиком, будьте дружелюбны к нему и проявляйте сострадание. Знайте, что его функция – создавать историю из той информации, что попадает к нему в руки. Все, что требуется от вас, – это отделить свое истинное «я» от сознания и создать пространство между вами и разумом.
Ваши нездоровые, автоматические способы мышления – это результат прошлого воспитания, и со временем они стали частью вашего защитного механизма. Нелегко изменить эту систему в одночасье. Будьте терпеливы. Медленно и осторожно возвращайте свой разум к спокойствию. Если он сопротивляется вашим указаниям, не давите на него. Когда вам не удается вернуть его к миру, простите себя. Каждый день вам предоставляется возможность выбора. Даже если сегодня у вас не получится, завтра вы сможете сделать выбор снова.
На следующей странице вы найдете краткое описание «процесса неверия».
Я желаю вам мира и гармонии. Удачи!
Краткое описание «процесса неверия»
Шаг № 1: отдалитесь от своих мыслей
• Используйте будильник, чтобы регулярно проверять свои мысли.
• Установите четкое намерение и займитесь одной задачей.
• Слушайте и записывайте свои мысли.
• Регулярно анализируйте свой день.
Шаг № 2: подвергайте сомнению свои мысли
• Слушайте, сохраняя дистанцию между своими мыслями и своим истинным «я».
• Спросите себя: «Правдива ли эта мысль?»
• Помните, что характеристики, которые вы используете по отношению к себе, являются суждением или мнением; они не являются истиной.
• Обратите внимание на слова, которые преувеличивают ситуацию, например «я должен был», «я всегда» и «все вокруг».
Шаг № 3: подмечайте собственные реакции
• Зафиксируйтесь на чем-то осязаемом, например на своем дыхании. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело, не описывая ощущения словами.
• Запишите свои реакции после того, как физические ощущения утихнут.
• Определите самокритику, если вы не сделали этого в шаге № 1.
• Соберите сигналы, которые вызывают вашу самокритику.
Шаг № 4: найдите суть послания
• Уважайте своего внутреннего критика и помните, что он просто выполняет свою работу.
• Выясните, от чего внутренний критик пытается вас защитить.
• Спросите себя: «Имеет ли мой прошлый опыт отношение к моей самокритике?»
• Сосредоточьтесь на области, требующей улучшения, попросив своего внутреннего критика использовать слова «я мог бы» вместо «я должен был».
Шаг № 5: сделайте это привычкой
• Разработайте свой собственный «процесс неверия», используя это резюме в качестве отправной точки.
• Разбейте шаги на этапы и запишите их на листе бумаги, который вы сможете носить с собой.
• Установите напоминания в своем доме; например повесьте стикеры.
• По возможности прикрепите привычку неверия к своим текущим привычкам.
• Допускайте отступления от плана и празднуйте свои успехи.
• Пересматривайте свой план каждые четыре месяца с учетом новой информации, которую вы получили.
Понравилась ли вам книга «Привычка не верить»?
Спасибо, что приобрели мою книгу и потратили время на то, чтобы прочитать ее.
Прежде чем мы закончим, я хотел бы попросить вас о небольшой услуге. Не могли бы вы уделить пару минут и оставить отзыв об этой книге на Amazon?
Ваш отзыв не только поможет мне расти как автору; он также поможет тем читателям, которым необходимо услышать послание, содержащееся в этой книге. Итак, спасибо!
Пожалуйста, оставьте отзыв на www.nerdycreator.com/the-disbelief-habit.
Об авторе
Йен Кан Чжен, более известный как Nerdy Creator[16], является блогером, учителем осознанности и частным репетитором. Страдая от низкой самооценки в детстве и юности, он прочитал много книг по личностному росту, психологии и духовности.
Йен Кан живет в Сингапуре и преподает своим ученикам математику и бухгалтерский учет. На своем сайте он пишет статьи в блоге о сострадании к себе и внимательности и помогает интровертам и людям с низкой самооценкой.
Посетите его сайт www.nerdycreator.com.