ебе настоящим, а не тем, кем мы были. Мы можем спросить себя, как мы хотим относиться к себе, а не какого отношения желали бы от других, и действовать исходя из своего ответа. Все события разворачиваются именно там, где мы присутствуем. Именно в настоящем у нас возникает пространство для решения, выбора, как поступать. Сила – в настоящем.
Если вы задумались об использовании этой техники, предлагаю изучить и прочувствовать, как настоящее выглядит и ощущается в вашей жизни. Откуда вы знаете, что вы полностью присутствуете в настоящем? К чему у вас есть доступ, когда вы там? Что мешает вам возвращаться туда? Что усложняет или упрощает процесс? Как, на ваш взгляд, присутствие поможет вам отыскать правду о себе? Как оно позволяет пригласить в вашу жизнь новые истории – новые способы быть – новые способы жить?
Практикуйте благодарность
Когда мы присутствуем в настоящем, то способны видеть четче. Мы можем отыскать искры радости, мгновения доброты, доказательства того, что мы не только наши тяжелые истории. Культивирование благодарности открывает для нас еще больше таких моментов.
В детстве я часто слышала, как должна быть благодарна за то, что меня удочерили. Порой я была благодарна. Порой нет. Но мне казалось, будто я должна заставить себя стать постоянно благодарным человеком, пусть я разлучена с матерью, которая меня выносила, и оторвана от моих корней. Этот опыт вызвал у меня глубокое отвращение к благодарности.
Благодарность часто используют, чтобы скрыть что-то неприятное, например то, что я утратила мою кровную семью. Фраза «скажи спасибо» порой отвергает наш реальный жизненный опыт и настоящие чувства. Я думаю, что такая благодарность навязанная, ненастоящая и неустойчивая. На самом деле принуждение к благодарности может еще больше отдалить нас от своего истинного «я» и подкрепить истории, от которых мы пытаемся избавиться.
В магистратуре я впервые узнала об исследованиях благодарности. Моя первоначальная реакция была резкой. Но постепенно я осознала: суть благодарности не в том, чтобы говорить спасибо за всё, а в том, чтобы быть благодарной за что-то.
Удивительная сила искренней благодарности состоит в том, что она и не должна скрывать дурное, но напоминает: кроме него есть и хорошее. Вот за что мы благодарим. Благодарность позволяет нам увидеть, что еще происходит, что еще возможно и что еще истинно. По сути, благодарность – осознанность в действии. Это готовность обратить внимание на благо, красоту, радость, которые мы заметим, если замедлимся и вернемся в настоящее.
Наш мозг настроен на восприятие негативного – это помогает оценивать опасность и выживать. Но трудно жить, если мы постоянно замечаем только дурное. Практика благодарности позволяет нам натренировать мозг, преодолеть этот настрой и замечать заодно и хорошее. Это не значит, что мы должны принуждать себя к благодарности, когда она не ощущается как нечто естественное. Это значит, что, когда она нам нужна или когда мы этого хотим, у нас появляется доступ к благодарности и она становится ресурсом и практикой, благотворно влияющей на наше исцеление.
Мои отношения с благодарностью изменили то, как я относилась к себе и миру. Она открыла мне двери к радости и восторгу, а для меня очень важно и то и другое. Она позволяет мне удерживаться от мысли, что все ужасно, когда жизнь становится сложной. Она позволяет помнить о хорошем, которое существует бок о бок с болью. Она помогает заземлиться, не отрицая неприятные стороны жизни.
Каковы ваши отношения с благодарностью? Как вы практиковали ее в прошлом? Какие мысли у вас возникают, когда вы думаете о благодарности? Как вы могли бы внедрить ее в свою повседневную жизнь или продолжить ее применять? Как культивирование благодарности создает условия для появления новых историй – новых способов быть – новых способов жить?
Альтернативный вариант, если благодарность кажется слишком сложной практикой, – спросить себя: «Был ли сегодня момент, когда я чувствовал(а) себя хорошо? Что это было?»
Любознательность – сильное желание что-то узнать. Я рассматриваю ее как мировоззрение, которое привносит в нашу жизнь открытость. Любознательность – внутренний путь к новым возможностям, которому я следую в жизни.
Осознанность помогает нам сделать паузу и обратить внимание на то, какие истории мы рассказываем о себе. Любознательность дает возможность выяснить, почему мы их рассказываем. Она позволяет открыться выбору, новым перспективам, магии и волшебству человечности. Задавайте себе вопросы, которые ведут к личным открытиям. Исследуйте разные способы раскрытия историй, которые вы создали. Тренируйтесь видеть всё в более широком контексте, когда смотрите на себя. Именно так мы можем исследовать альтернативы, новые идеи, различные способы восприятия мира, находить новую оптику для своего опыта.
Любознательность помогает уйти от повторяющихся схем и начать проявлять себя новыми способами. Как человек, который всю жизнь предавался самоуничижению, я считаю фразу «будьте любознательными» преображающей. Говоря об использовании любознательности как психологической установки, я имею в виду вопросы.
Вот лишь некоторые вопросы, которые я задаю себе и своим клиентам:
• Как еще я могу это интерпретировать?
• Что еще возможно?
• В чем еще может быть дело?
• Что еще я мог(ла) упустить?
• Что я мог(ла) не заметить?
• Могу ли я подробнее исследовать происходящее?
• Есть ли более простой способ проживать эту историю?
• Интересно, что изменилось бы, если бы _____?
• Что я могу сделать, чтобы верным стало нечто иное?
• Это факт или история, которую я рассказываю себе?
Даже просто задав себе эти вопросы, вы позволите себе думать и чувствовать по-новому. Лишь прочтя их, вы создаете возможность появления ответов.
Любознательность позволила мне изучить себя с разных точек зрения, различных перспектив, через разную оптику. А все эти перспективы научили меня по-новому относиться к моему опыту, убеждениям и историям. Я считаю, что любознательность – естественное приглашение к изменениям, дающее проблеск надежды. Любознательность – шанс увидеть, какой может быть иная жизнь, поддерживающая нашу цельность, жизнь, в которой можно выпрямиться во весь рост, расти и развиваться.
Всякий раз (ну, не всякий, но как можно чаще, потому что, эй, я всего лишь человек), когда я начинаю рассказывать себе старую историю, я стараюсь задать себе некоторые из вопросов, приведенных выше. И пока это делаю, я начинаю понимать, в чем могла ошибаться. После этого я могу оказать себе больше поддержки, и это часто полностью меняет ситуацию.
Возьмем недавний случай. По работе, например, я часто делюсь отрывками и частями собранной информации, чтобы помочь людям в их исцелении. Долгое время я работала над курсом, который мог бы предложить эту информацию в другом формате. Я сомневалась, делиться ли им. Я начала погружаться в мою историю о том, что я недостаточно хороша, что мне нужно все исправить до того, как показывать (привет, перфекционизм!). Повторение этой истории месяц за месяцем не позволяло мне поделиться презентацией. Я заметила, что история, которую я проживаю, не пускает меня вперед, и меня охватила любознательность. Я наконец задала себе некоторые вопросы. Я спросила: «А что еще может произойти, если я поделюсь курсом?» Наверное, он способен помочь людям, даже если неидеален (повторюсь: ничто не идеально, никто не идеален). Я поделилась курсом, и все прошло куда лучше, чем я ожидала. Это простой пример, но он показывает, как любознательность может проложить дорогу новой истории и новому способу жизни.
• Вы спрашиваете себя: а что еще может быть правдой?
• Вы отмечаете, какие истории рассказываете себе, и спрашиваете почему.
• Вы используете разные точки зрения для оценки ситуации.
• Вы учитываете чужие точки зрения.
• Вы исследуете свои ощущения, эмоции и чувства.
• Вы задаете новые вопросы и исследуете альтернативные варианты.
• Вы готовы позволить жизни повернуться по-новому.
• Вы открыты новому.
Звучит просто, но наполнение нашей жизни любознательностью – практика, которая не всегда оказывается легкой (не все легко, что просто). Когда мы последовательно практикуем любознательность, наш разум начинает тянуться к новым историям, вместо того чтобы цепляться за старые. Нам комфортнее исследовать, чем успокаиваться на достигнутом. Любознательность – антитеза застою и приглашение перемен в жизнь.
(Кстати, вы уже проявили любознательность, решив прочесть эту книгу. Вы последовали чутью, наитию, любознательности… отлично!)
Техники любознательности
Удивляйтесь
Когда я думаю о моментах, которые больше всего меня поражали, то вспоминаю о природе. В такой среде я гораздо спокойнее наблюдаю за всем, что происходит вокруг. Я вижу, как свет отражается от разных поверхностей. Наблюдаю за текущей водой или шелестящими папоротниками. Прислушиваюсь к тому, как по-разному звучит ветер. Отмечаю, как изменяются различные растения, когда я снова прохожу по старой тропе. Я удивляюсь почему. Позже я ищу ответы на мои вопросы онлайн, спрашиваю знающего друга или читаю книгу. Так я прихожу к новым идеям. Я вижу вещи по-новому. Удивление приводит к новым знаниям. Оно также позволяет тренироваться в незнании – в принятии того, что существуют вещи, которых вы никогда не узнаете.
То же происходит, когда мы удивляемся самим себе. Удивление означает принятие тайны, неизвестного, чудесного, загадочного, исследование мира с любознательным сердцем. Удивление позволяет заботиться даже о том, чего мы, возможно, никогда полностью не поймем. Оно помогает с почтением относиться к собственной неуверенности. С благоговением уважать скрытые в нас магические глубины. Видеть чудеса. Когда мы позволяем себе удивляться, у наших старых историй не остается шанса. Мы прокладываем дороги, которые могут привести нас к созданию новых историй и новой жизни. Удивление – дорога к чему-то лучшему.