• Что бы я почувствовала, если бы взяла ответственность за свои чувства, выбор и убеждения?
• Как формировалась моя ответственность за себя в моем детстве?
• Что я чувствую, когда планирую взять на себя ответственность за свою жизнь?
• Где мне не хватает ответственности, а где она развита?
Разобраться в этих вопросах непросто. Я очень долго их избегала. Прекрасно понимаю, почему многие из нас, уже будучи взрослыми, до сих пор не готовы взять всю ответственность за себя, особенно если мы не получали необходимого в детстве. Порой больно осознавать, что теперь это наша задача.
Радикальная ответственность означает, что вы выбираете принимать участие в своей жизни несмотря ни на что. Мы никогда не сможем полностью контролировать то, что делают остальные, то, что происходит в мире, или то, что нас ждет в будущем. Но мы можем контролировать то, как мы реагируем на происходящее в нас самих и вокруг нас.
Эта идея оказалась близка Жасмин, когда мы внимательнее изучили ее историю. Она привыкла угождать другим и реализовывать их потребности, но постепенно начала выяснять, что хочет она сама и что нужно ей. Она позволила себе позаботиться о себе так же, как заботилась обо всех вокруг. Она хотела изменить свою историю, избавиться от необходимости быть полезной, чтобы доказывать свою ценность, и вместо этого осознать, что она достаточно хороша и так. Ее желания и потребности были значимы, даже если она не была «хорошей».
На это ушло время. Переписывание наших историй – часто долгий процесс, поскольку наш мозг привыкает к знакомым образам мышления, чувствования и поведения. Все новое не кажется естественным. Но со временем и практикой становится проще. Жасмин исследовала, откуда взялись ее убеждения. Это само по себе способствует переменам. Каждый раз, когда возвращалась ее старая история, она приучала себя говорить: «О, опять это». Так она создавала дистанцию между собой и своей историей, что позволяло ей постепенно принять то, что она не была своей историей. Мы разбирали ее сценарий, пока он не превратился именно в историю. Наконец Жасмин смогла разоблачить свою историю о том, что она достойна, только когда кому-то помогает. Когда-то она поверила в нее, и на то была убедительная причина.
После этого мы с Жасмин стали разрабатывать новые способы позаботиться о себе в отношениях. Мы начали проявлять любознательность. Мы учились понимать, в чем заключались ее потребности и какое имя им дать. Жасмин практиковала радикальную ответственность, напоминая себе, что только она может внести необходимые изменения, уважая свои потребности. Никто другой не сделает это за нее. Когда она добилась результата, у нее появились возможности немного изменить свою жизнь. Она начинала и заканчивала день с рефлексией, что снижало ее тревожность. Когда ей звонила подруга или коллега просила о помощи, она делала паузу, чтобы решить, есть ли у нее время и энергия помогать другим в этот момент. Она отвечала «да» или «нет» в зависимости от собственной оценки. Радикальная ответственность поддерживала Жасмин, когда она решилась занять свое место в жизни. Это изменило ее поведение в отношениях. Так действует радикальная ответственность. Когда мы больше не привязываем свое благополучие к кому-либо извне, у нас появляется больше сил на исцеление. Мы уже не поддаемся старым схемам. Мы напоминаем себе, что сами делаем выбор. Мы уважаем себя.
Как может выглядеть радикальная ответственность:
• Вы предпочитаете выполнить сложную задачу, которая полезна для вас, вместо легкой, которая неполезна.
• Вы берете на себя ответственность за то, как реагируете на мир вокруг себя.
• Вы обещаете себе быть на своей стороне и выполняете обещание.
• Вы отдаете должное прошлому и выбираете будущее.
• Вы берете на себя полную ответственность за свое исцеление (но это не значит, что вы обязаны справляться в одиночку).
• Вы честны с собой, даже когда это тяжело.
• Вы отвечаете за свой выбор, свои действия и эмоции.
Уточню: практика ответственности не означает, что нам нельзя обратиться за помощью или поддержкой других. И это не значит, что нам нельзя испытывать раздражение и разочарование, когда другие вредят нам. Это также не значит, что на нас не влияет система, в которой мы живем. Но это значит, что мы можем признать, как именно на нас влияют люди и институты, одновременно выбирая, как реагировать на них. Это ситуация «и / или» – на нас может влиять то, что выходит из-под нашего контроля, но одновременно мы можем брать на себя ответственность за заботу о себе.
Сделайте наилучший следующий шаг
Я обнаружила, что многие люди откладывают согласованное действие, поскольку им кажется, будто они не видят полной картины. Они не знают, куда все это приведет, какой результат их ждет, как изменится их жизнь. Действия неотделимы от страха, вот почему мы легко возвращаемся к старым схемам, привычкам и сценариям. Но мы и не должны знать всё, что будет впереди. Нам просто нужно сфокусироваться на наилучшем следующем шаге.
Нам стоит делать только один шаг зараз. Готовясь к переменам, обычно куда легче спросить: «Каким будет мой следующий лучший шаг?», чем «Что мне нужно делать в следующие два года, чтобы попасть туда, куда я хочу?» Первый вопрос удерживает нас в настоящем, а второй приводит в ужас.
Обычно к новым способам жизни приводят не глобальные перемены, а маленькие шаги, которые мы совершаем день ото дня. Все эти движения вместе создают новую жизнь. Наша культура признаёт нормой моментальное вознаграждение и приучает искать простые средства, так что понятно, почему сложно доверять величию маленьких, крошечных решений. Но если вы отбросите наилучший следующий шаг как слишком незначительный, вы проигнорируете важность наших повседневных действий.
Вот как может выглядеть наилучший следующий шаг в вашей жизни:
• Вы пробуете сделать что-то одно новое вместо десятка новых дел.
• Вы уделяете внимание своим повседневным потребностям и удовлетворяете их.
• Вы фокусируетесь на происходящем здесь и сейчас, а не на долгосрочной перспективе.
• Вы обращаете внимание на то, что уже делаете.
• Вы признаёте, что небольшие усилия также важны и значительны.
• Вы находите смысл в небольших сдвигах.
• Вы напоминаете себе, что вам не нужно знать все наперед.
Поиск наилучшего следующего шага требует от нас решать только одну задачу зараз, что куда реалистичнее, чем менять все одновременно. Когда я писала эту книгу, я, к примеру, задавала себе вопрос: «Как должен выглядеть следующий параграф?», вместо того чтобы спрашивать себя: «Как же мне написать всю книгу?» Когда мы проживаем новые истории, это может выглядеть так. Спрашивайте себя: «Какой один шаг я могу предпринять сегодня, чтобы проявить уважение к себе?» вместо «Как мне всегда чувствовать себя достойной уважения?» Не спрашивайте: «Как мне жить по-новому?», лучше спросите: «Как сегодня я могу отдать должное новой истории, которую я разрабатываю?» Задача – разделить то, к чему мы стремимся, на доступные шаги, которые со временем приведут к большим прекрасным переменам.
Мягкое напоминание: «Пока этого достаточно».
Наступил отличный момент, чтобы сделать вдох, размять плечи, вытянуть руки к небу и свериться с собой. Как вы себя чувствуете? Что поднимается внутри вас? Что вы чувствуете, воспринимая эту информацию и исследуя, как она соотносится с вашим уникальным жизненным контекстом? Сверяйтесь с собой по мере чтения книги, чтобы не просто читать, а действительно думать о том, как бы вы хотели применить полученные знания в вашей жизни. Поблагодарите себя за то, что над этим работаете. Это важно.
Пока вы рассматриваете истории, которые хотите переписать, советую спросить себя, что может измениться благодаря осознанности, любознательности, самосостраданию и согласованному действию. Как все это может поддержать вас, пока вы вспоминаете, какие истории вы хотите трансформировать, и что заземляет вас, пока вы это делаете? Возвращайтесь к этим образам, ведь они сами по себе наделяют силой, помогают изменяться и исцеляться.
Это может быть непросто. У вас может возникнуть раздражение. (Да почему я должен / должна что-то с этим делать?) Грусть. (Хотел(а) бы я не выполнять эту тяжелую работу.) Чувство вины. (Если бы я понял(а) это давным-давно, я бы не оказался / оказалась в этом положении.) Горечь. (Я потерял(а) столько времени и никогда не верну себе то, что утратил(а).) Поднимается многое, так что, пожалуйста, помните: совершенно нормально и даже правильно чувствовать все, что вы сейчас чувствуете.
Повторюсь: ваши чувства оправданны. Не могу даже сказать, сколько раз – порой целый день – я напоминала себе, что нормально испытывать человеческие чувства.
Дело вот в чем: это сложно. Все новое тяжело, даже если оно для нас полезно. Новые приемы дискомфортны, а дискомфорт сигнализирует о том, к чему наше тело или мозг не привыкли. Напоминайте себе, что вы будете и должны время от времени ощущать дискомфорт. Особенно когда речь идет о переписывании историй. Значит, что-то сдвигается, перемещается, меняется.
Далее я перечислила некоторые формы дискомфорта, с которыми вы можете столкнуться. Я предпочитаю думать о них как о дорожных знаках на пути исцеления. Они могут заставить задержаться, но не должны останавливать. Учитывайте знаки на дороге, чтобы скорректировать курс, вместо того чтобы сбиваться с пути. Эти переживания не плохие, они просто дают нам информацию для размышления. Вместо того чтобы спрашивать себя: «Как мне от этого избавиться?» вы можете спросить: «Как мне это использовать?» Посмотрите, что получится, если вы поприветствуете эти знаки, если примете дискомфорт, вместо того чтобы избавляться от него.
Доводилось ли вам сопротивляться переменам? Если да, то вы не одиноки и с вами всё в порядке. Изменения пугают, если мы привыкли к тому, как жили до сих пор.