Точно так же, как встречи с командами устанавливали планку ожидаемого, они чётко очерчивали границы того, что не ожидалось. Если вы делаете то, что указано в вашем списке, значит, вы не должны делать ничего противоположного. И если вы внедрите эту практику в жизнь, то легко сможете возвращаться на исходный курс, как бы сильно от него не отклонялись.
А вот вам вопрос на засыпку: знаете ли вы свои принципы действий? Если вы не определились с тем, во что вы верите, тогда шансы попасть в ловушку лжи невероятно высоки. Гуру мотивации Зиг Зиглар сказал: «Если вы целитесь в пустоту, вы никогда не промажете»[15]. Это правда. Так что составьте список. Каким вы хотите быть в глазах вашей семьи? Каким вы хотите предстать перед вашей командой и руководством? Каким вас хотят видеть дети? Когда вы смотрите на себя в зеркало, кого вы надеетесь увидеть? Как ограждения, которые вы устанавливаете вокруг своей жизни, помогают создать более успешную, более полноценную версию вас?
Теперь послушайте: не вы управляете своей жизнью, а ваши привычки. На фоне мультфильма «Головоломка» от Pixar, пытающегося объяснить, как работает мозг, статья в Time от 2015 года напоминает нам, о чём ученые твердят уже много лет: «Не обращайте внимания на пять персонажей, контролирующих ваши мысли. Вы всё равно ничего не сделаете. За всё отвечает только подсознание»[16]. Не задумываясь об этом, вы в течение дня принимаете решения и действуете в соответствии с импульсами. Вы даже можете считать, что контролируете ситуацию, но на самом деле это просто мышечная память разума. Он ищет, как вы раньше справлялись с похожим сценарием, и повторяет его снова и снова.
Если вы ещё не поняли, что такое привычки и почему они важны, сделайте себе судьбоносное одолжение и начните с этого. В качестве первого шага прочитайте книгу «Сила привычки» Чарльза Дахигга[17]. В книге он рассказывает, как нас провоцируют события. В какой-то момент дня мы получаем сигнал, и он запускает действие. Реакция на сигнал и есть действие, которое вызывает чувство удовлетворения — вознаграждение, если хотите. Это замкнутый круг: сигнал, действие, вознаграждение. Сигнал, действие, вознаграждение. Иногда хорошее действие, иногда — нет. В основном всё это проходит на бессознательном уровне. Скорее всего, вы даже не осознаёте этого, если только не задумаетесь.
В стремлении превратить плохие бессознательные привычки в хорошие выявление пускового механизма является первым шагом. Что именно запускает действия? Дахигг, проведя эксперименты, выяснил, что существует пять сигналов, которые постоянно вас провоцируют. Эти знания оказались мне полезны в попытке обнаружить причину своих вредных привычек. Сюда относятся место, время, другие люди, эмоциональное состояние и непосредственно предшествующее действие. Когда я впервые прочитал эту книгу, я превратил подсказки в упражнение. Я составлял список тех моментов, когда я поступал неправильно, и попытался найти последовательные закономерности.
• Место: Есть ли места, которые вызывают изменение мышления? Когда у нас было двое детей младше двух лет, подъезд к дому становился призывом к выпивке. Так я пытался смириться с предстоящей бессонной ночью, плачущими детьми и женой, которая будет испытывать те же чувства раздражения.
• Время: Двадцать пять лет я работал в офисах, где печенюшки и другие вредности лежали в каждой общественной зоне: в картотеке, рядом с моим столом, в столе, на столе в конференц-зале. На протяжении двадцати пяти лет 15:00 был моим «голодным часом» (учитывая, что после обеда уже прошло много времени). В это время я бродил по коридорам в поисках неприятностей. Я мог придерживаться самой лучшей программы питания и всё же, как зомби, в три часа дня я возвращался к углеводной диете в конференц-зале.
• Эмоциональное состояние: Когда я чувствую себя неуверенно, я обращаюсь к юмору. Хорошие новости: я действительно смешной. Плохая новость: использование юмора в контексте, где я чувствую угрозу, является тонко завуалированной попыткой преодолеть свою слабость за счёт других.
• Другие люди: У каждого из нас есть люди, которые временами нас раздражают, подталкивая на вредные привычки. У меня были начальники, служившие спусковым крючком, дальние родственники, токсичные друзья и даже, как описано выше, маленькие человечки.
• Непосредственно предшествующее действие: Обратная связь — это то, в чём я нуждаюсь, и то, что я теперь лучше анализирую, хотя мне всё ещё трудно с ней справиться. Это может быть жена, сотрудник или клиент из Интернета, покупающий что-то в компании. Как бы я ни нуждался в обратной связи, чтобы адаптироваться и развиваться, моя первоначальная реакция на обратную связь временами выводит меня из себя.
Вам стоит ответить на главные вопросы. В чём вы проявляете себя лучше всего, а в чём — хуже всего? Что в этом месте, времени или людях вызывает реакцию? В чём от неё польза? Существует ли альтернативная, правильная реакция? Есть ли способ спланировать, как вы будете проявлять себя в той или иной ситуации?
Начните с определения триггеров.
Спросите себя, чем помогает ваша реакция?
Если реакция ничем не помогает, тогда подумайте, что вы можете сделать, чтобы к ней не прибегать.
Что вы можете сделать для того, чтобы настроить себя заранее, ещё до того момента, когда вас что-то спровоцирует? Если вы хотите принимать лучшие, осознанные решения, вам лучше иметь план. Вы должны понимать, как вы будете справляться с ситуациями, которые побуждают принимать плохие решения или заставляют верить в ложь.
Я уверен, что у вас есть базовое представление о том, что такое рычаг. Рычаг — это понятие, основанное на идее, что сила одного предмета помогает создать желаемый результат от другого.
Когда речь заходит о том, чтобы подтолкнуть себя к саморазвитию и росту, мы зачастую сталкиваемся с отсутствием мотивации. Я испытывал подобное множество раз. Но, попав в ловушку, я наконец-то осознал, что так и буду стоять на месте, пока не начну действовать. Это и есть рычаг.
У вас может быть иначе, но, насколько я могу судить по собственному прошлому опыту, существует два типа рычагов:
1. Он заставляет вас думать, как хорошо всё могло бы быть по сравнению с тем, что вы имеете сейчас. Представление будущего создаёт мотивацию для построения плана, необходимого для достижения цели.
2. Он заставляет вас думать о том, насколько всё может стать хуже, если вы не возьмёте свою жизнь в руки. Он призывает понять, как много вы потеряете, если будете следовать этому пути, или как плохо вы будете чувствовать себя в конце жизни из-за того, что не прожили её полноценно.
Я думаю, что вам нужно и то и другое, но я знаю, что второй вид рычага заставит вас предпринять кардинальные меры, причём немедленно.
Давайте начнём с менее эффективного, но всё еще важного: нарисуйте конкретную, позитивную картину того, к чему вы стремитесь в своём лучшем мире, и подробно объясните, как он выглядит. Опишите так красочно, насколько можете. Так, чтобы вам захотелось стремиться к нему каждый божий день. Вникнув в мельчайшие детали, вы буквально видите себя идущим по жизни тем человеком, которым вы стремитесь стать, и видение этого человека действует как катализатор, помогающий вам понять, как туда добраться.
Когда вы подробно разбираетесь в нюансах жизни, возникают более серьёзные вопросы. Что мне для этого сделать? Если я хочу избавиться от долгов, что мне нужно предпринять, чтобы встать на путь финансовой свободы? Если я хочу регулярно заниматься сексом со своей женой, что мне нужно сделать, чтобы вновь разжечь искру? Если я хочу показать своим мальчикам пример хорошего отца и мужа, что я должен сделать сейчас, пока они ещё маленькие и не уехали в колледж?
Задолго до того, как я покинул Калифорнию, я ежедневно представлял, что будет делать техасская версия меня. Я видел, как буду ходить в рубашках с закатанными рукавами, разъезжать на крутом Bronco. Я видел, как буду регулярно посещать спортзал; как буду отцом, который может обедать с детьми в школе несколько раз в месяц. Видел, как буду мужем, который всё ещё ходит на свидания с женой в новом городе, полном отличной еды.
Я нарисовал картину жизни, и эта картина оставила хлебные крошки, по которым я мог следовать. Конкретные детали помогли мне узнать, какие действия от меня требовались, чтобы воплотить мечты в жизнь. Поверьте, я не такой уж и особенный, но это потребовало работы и сосредоточенности. Если вы готовы приложить усилия; если вы в состоянии детально представить себе, как выглядит ваше будущее; если вы в состоянии создать достаточное количество рычагов, тогда вы тоже сможете воплотить визуализацию в жизнь.
При этом нарисовать хорошую картину недостаточно. По крайней мере для меня это было не так. В своём мире я попал в ловушку сравнения лучшего варианта с достаточно хорошим. И в те дни, когда мне было трудно тянуться к большему, я убеждал себя, что всё и так хорошо. Я решил, что у меня всё неплохо, поэтому и не нужно прилагать усилия, чтобы добиваться большего. Да, я могу быть в депрессии, но моя депрессия всё равно оставляет меня в лучшем положении, чем некоторых моих друзей, некоторых членов моей семьи или кого-то, кто родился в более тяжёлых условиях.
Я продолжал снижать планку. Я оправдывал сохранение статус-кво. Я смотрел на тех, кто сдался, и использовал их, чтобы оправдать себя за более высокие стандарты, как будто после определённого возраста или положения в жизни этого было достаточно. Я заменил благодарность за то, что у меня есть, на полное принятие благ, которые приносил карьерный рост.